Rhodiola Rosea mất bao lâu để làm việc?

Rhodiola rosea L. cung cấp một loạt các lợi ích dựa trên việc sử dụng truyền thống và lâm sàng nghiên cứu.

R. hoa hồng có thể làm như sau:

• Kích thích hệ thần kinh: R. hoa hồng đã được sử dụng để hỗ trợ và tiếp thêm sinh lực cho hệ thần kinh, có khả năng hỗ trợ sự tỉnh táo và phản ứng tinh thần tổng thể.
• Điều trị mệt mỏi và trầm cảm do căng thẳng: Loại thảo dược này đã được sử dụng để làm giảm mệt mỏi và cảm giác trầm cảm có thể xảy ra do căng thẳng và lối sống đòi hỏi khắt khe.
• Tăng cường chức năng nhận thức: Các chuyên gia đã nghiên cứu R. hoa hồng vì tiềm năng cải thiện chức năng nhận thức và hoạt động tinh thần, đặc biệt trong bối cảnh những thách thức liên quan đến căng thẳng.
• Cải thiện hiệu suất thể chất: Các vận động viên và cá nhân đã khám phá tiềm năng của loại thảo mộc này trong việc nâng cao sức bền và hiệu suất thể chất, góp phần nâng cao thể lực tổng thể.
• Kiểm soát các triệu chứng liên quan đến căng thẳng: Rhodiola có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng liên quan đến căng thẳng trong cuộc sống, mệt mỏi và kiệt sức, thúc đẩy cảm giác hạnh phúc.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Một số bằng chứng cho thấy Rhodiola có thể tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch, giải quyết các tổn thương liên quan đến căng thẳng và thúc đẩy một trái tim khỏe mạnh hơn.
• Lợi ích sức khỏe sinh sản: Rhodiola đã cho thấy nhiều hứa hẹn trong việc hỗ trợ sức khỏe sinh sản, có khả năng hỗ trợ các rối loạn chức năng sinh lý do căng thẳng gây ra.
• Chữa các bệnh về đường tiêu hóa: Việc sử dụng truyền thống bao gồm điều trị các bệnh về đường tiêu hóa, cho thấy những lợi ích tiềm năng của nó đối với sức khỏe tiêu hóa.
• Hỗ trợ điều trị chứng bất lực: Trong lịch sử, các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ đã sử dụng R. hoa hồng để giải quyết tình trạng bất lực, gợi ý vai trò tiềm năng trong việc hỗ trợ sức khỏe sinh sản nam giới.
• Giúp quản lý bệnh tiểu đường: Động vật nghiên cứu cho thấy Rhodiola rosea có thể là một chất bổ sung hiệu quả để kiểm soát bệnh tiểu đường ở người.
• Cung cấp đặc tính chống ung thư: Nghiên cứu động vật từ năm 2017 gợi ý rằng Rhodiola có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác minh điều này ở người.

Tác dụng của R. hoa hồng có thể khác nhau tùy theo từng người. Một số cá nhân có thể nhận thấy sự cải thiện ngắn hạn về căng thẳng và mệt mỏi trong vòng một hoặc hai tuần sau khi sử dụng thường xuyên.

Trong một nghiên cứu kéo dài 8 tuần, 100 người tham gia bị mệt mỏi kéo dài đã nhận được chiết xuất khô của Rhodiola rosea. Họ uống 400 miligam (mg) mỗi ngày trong 8 tuần.

Sự cải thiện đáng kể nhất về tình trạng mệt mỏi được thấy chỉ sau 1 tuần và giảm liên tục trong suốt thời gian nghiên cứu. Điều này cho thấy rằng R. hoa hồng có thể bắt đầu có tác dụng trong tuần đầu tiên sử dụng để giảm mệt mỏi.

Để có kết quả lâu dài, nên sử dụng nhất quán trong nhiều tuần đến nhiều tháng.

R. hoa hồng được công nhận là “chất thích nghi”. Thuật ngữ này đề cập đến các chất giúp tăng cường sức đề kháng của sinh vật đối với các tác nhân gây căng thẳng mà không phá vỡ các chức năng sinh học tiêu chuẩn, về cơ bản là tạo ra ảnh hưởng “bình thường hóa”.

Một số cách tiềm năng Rhodiola rosea có thể khiến bạn cảm thấy có thể bao gồm:

• giảm căng thẳng
• tâm trạng được cải thiện
• năng lượng tăng cường
• chức năng nhận thức tốt hơn
• giảm mệt mỏi
• tăng sức chịu đựng
• chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Liều thông thường của chiết xuất Rhodiola rosea dao động từ 200–600 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, khuyến nghị về liều lượng có thể thay đổi tùy theo sản phẩm, công thức cụ thể và nhu cầu cá nhân của bạn.

Để giảm căng thẳng nói chung và cải thiện tâm trạng, liều lượng thấp hơn có thể là đủ. Để nâng cao hiệu suất tập luyện, có thể cân nhắc sử dụng liều cao hơn (cao tới mức 1.500 mg/ngày).

Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thường khuyên bạn nên bắt đầu với liều thấp hơn và tăng dần để bạn có thể quan sát phản ứng và khả năng chịu đựng của từng cá nhân.

Bạn nên dùng Rhodiola rosea vào thời điểm nào trong ngày?

Rhodiola rosea có thể được dùng vào buổi sáng để mang lại lợi ích về năng lượng và tâm trạng, hoặc trước khi tập luyện để nâng cao hiệu suất tập luyện.

Một số nghiên cứu gợi ý rằng R. hoa hồng chiết xuất có thể có tác dụng an thần và thôi miên có thể liên quan đến serotonin và GABA. Tuy nhiên, vì loại thảo mộc này cũng có thể có tác dụng kích thích nên tốt nhất nên tránh dùng nó ngay trước khi đi ngủ hoặc ít nhất là kiểm tra tác dụng của nó sớm hơn trong ngày.

Rhodiola hoa hồng thường được coi là an toàn cho hầu hết mọi người khi sử dụng với liều lượng khuyến cáo.

Tuy nhiên, giống như bất kỳ chất bổ sung nào, nó có thể gây ra tác dụng phụ ở một số cá nhân. Dưới đây là một số tác dụng phụ tiềm ẩn và những cân nhắc liên quan đến Rhodiola hoa hồng:

• kích thích quá mức hoặc bồn chồn
• rối loạn tiêu hóa
• phản ứng dị ứng (hiếm)
• tương tác với một số loại thuốc (thuốc chống đông máu, thuốc trị đái tháo đường và thuốc chống trầm cảm)
• huyết áp thay đổi

• các giai đoạn hưng cảm trong rối loạn lưỡng cực (báo cáo riêng biệt)

Rhodiola rosea có an toàn để sử dụng lâu dài không?

Rhodiola rosea thường được coi là an toàn khi dùng với liều lượng khuyến cáo trong thời gian ngắn đến trung bình. Nhiều học đã chỉ ra rằng R. hoa hồng nói chung là an toàn để sử dụng trong khoảng thời gian lên đến 12 tuần.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần biết là giống như tất cả các loại vitamin, khoáng chất và thảo dược, Rhodiola hoa hồng không được FDA chấp thuận. Điều này có nghĩa là một số chất bổ sung Rhodiola rosea có thể không được sản xuất an toàn như những chất bổ sung khác.

Nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc mắc bệnh tự miễn, bạn nên tránh dùng loại thảo mộc này.

Trong suốt lịch sử, Rhodiola hoa hồng đã được sử dụng để giúp giảm căng thẳng, nâng cao tâm trạng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Một số cá nhân có thể nhận thấy những thay đổi trong vòng một tuần, đặc biệt là về mặt cải thiện năng lượng, tâm trạng và giảm căng thẳng.

Để có những tác dụng cụ thể hơn, như hiệu suất tập thể dục hoặc hỗ trợ giấc ngủ, có thể cần sử dụng liên tục trong vài tuần. Giống như bất kỳ chất bổ sung nào, sự kiên nhẫn và cân nhắc cá nhân là chìa khóa khi khám phá lợi ích của nó.