Rối loạn giấc ngủ theo nhịp điệu Circadian

Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học là gì?

Cơ thể của bạn chạy theo một đồng hồ bên trong khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn vào ban đêm và tỉnh táo và minh mẫn hơn vào ban ngày. Nhịp điệu ngủ-thức tự nhiên này được gọi là nhịp sinh học. Một sự gián đoạn của nhịp điệu này có thể được coi là một rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học.

Khi nhịp sinh học của bạn bị gián đoạn, nó có thể gây ra các triệu chứng từ buồn ngủ ban ngày đến trầm cảm. Thực hiện các bước để có một lịch trình ngủ đều đặn hơn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng này.

Rối loạn giấc ngủ “

Các triệu chứng của rối loạn nhịp sinh học giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống của bạn. Mỗi loại rối loạn có các triệu chứng riêng biệt. Hầu hết những người bị rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học đều có một hoặc nhiều triệu chứng sau:

  • khó ngủ
  • khó ngủ
  • không cảm thấy sảng khoái sau khi ngủ

Các loại rối loạn giấc ngủ nhịp điệu Circadian

Có một số loại rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học. Nhiều phân loại dựa trên thời điểm một người thường đi ngủ.

Rối loạn giai đoạn giấc ngủ nâng cao (ASP)

Những người mắc chứng này thường đi ngủ sớm hơn hầu hết mọi người, thường là từ 6 giờ chiều đến 9 giờ tối. Họ cũng thức dậy sớm hơn, thường từ 2 giờ sáng đến 5 giờ sáng. Những người mắc chứng ASP thường ở độ tuổi trung niên trở lên.

Hội chứng giai đoạn ngủ muộn (DSPS)

Ước tính có khoảng 7 đến 16 phần trăm thanh thiếu niên có DSPS. Những người mắc chứng này thường đi ngủ muộn hơn hầu hết mọi người và thức dậy muộn hơn hầu hết mọi người hoặc khó thức dậy đúng giờ. Tình trạng này phổ biến hơn ở thanh thiếu niên và thanh niên. Những người bị DSPS thường tự mô tả mình là “cú đêm”.

Rối loạn thức – ngủ không 24 giờ (Non-24)

Thông thường, những người mắc chứng rối loạn này có bộ não không nhận ra các tín hiệu ánh sáng báo hiệu nhịp sinh học. Họ có các kiểu ngủ khác nhau, không đều đặn. Thông thường, thời gian ngủ của họ trở nên muộn hơn và muộn hơn cho đến khi cuối cùng họ ngủ trong ngày. Chứng sa sút trí tuệ, mù lòa hoặc thiểu năng trí tuệ có thể là những yếu tố góp phần gây ra tình trạng này.

Rối loạn thức giấc bất thường (ISWD)

Một người bị tình trạng này không ngủ trong một thời gian dài. Thay vào đó, họ có thể có những giấc ngủ ngắn trong ngày. Nó được đặc trưng bởi ít nhất ba cơn ngủ mỗi ngày, xảy ra vào những thời điểm khác nhau. Các triệu chứng bao gồm mất khả năng ngủ mãn tính và buồn ngủ quá mức. Rối loạn thần kinh, chẳng hạn như chứng mất trí, có thể góp phần vào tình trạng này.

Hội chứng thức giấc bất thường »

Rối loạn độ trễ máy bay phản lực

Tình trạng này ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và xảy ra khi một người đi du lịch đến múi giờ khác. Cơ thể thường khó thích nghi với thời gian mới. Sự khác biệt giữa các múi giờ càng lớn thì các triệu chứng càng đáng kể. Tình trạng này thường là tạm thời và nó ảnh hưởng đến một số người nhiều hơn những người khác.

Quản lý Jet Lag »

Làm việc theo ca rối loạn

Tình trạng này xảy ra ở những người lao động làm việc vào ban đêm hoặc sáng sớm. Những người mắc chứng này khó ngủ đủ giấc vào ban ngày để bù lại giấc ngủ đã mất qua đêm.

Ngủ và Thức »

Nguyên nhân nào gây ra rối loạn nhịp sinh học giấc ngủ?

Các điều kiện ảnh hưởng đến giấc ngủ bao gồm:

  • soi rọi
  • mức độ hoạt động thể chất
  • các hoạt động xã hội
  • mức độ melatonin, một loại hormone ngủ

Sự gián đoạn của một hoặc nhiều yếu tố này có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học.

Tuyến tùng trong não chịu trách nhiệm giải phóng melatonin. Bệnh nhân mắc các chứng rối loạn ảnh hưởng đến não dễ bị rối loạn nhịp sinh học giấc ngủ.

Ai có nguy cơ bị rối loạn nhịp sinh học giấc ngủ?

Một số điều kiện y tế có thể làm cho một người có nhiều khả năng bị rối loạn nhịp sinh học giấc ngủ. Ví dụ, những người bị suy tim sung huyết hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính có nhiều khả năng gặp phải tình trạng này hơn. Các yếu tố nguy cơ bổ sung liên quan đến tình trạng y tế bao gồm:

  • hội chứng đau mãn tính
  • sa sút trí tuệ
  • cường giáp
  • thiểu năng trí tuệ

Dùng một số loại thuốc có thể kích thích cơ thể và gây khó ngủ. Bao gồm các:

  • amphetamine
  • thuốc beta-adrenergic được sử dụng để điều trị bệnh hen suyễn
  • clonidine
  • thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI)
  • steroid
  • theophylline

Những người đi du lịch nước ngoài thường xuyên có nhiều khả năng bị rối loạn nhịp sinh học giấc ngủ. Những người làm ca tối cũng có nguy cơ mắc bệnh.

Làm thế nào để chẩn đoán rối loạn nhịp sinh học giấc ngủ?

Một chuyên gia y học về giấc ngủ có thể chẩn đoán rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học. Thông thường, chuyên gia sẽ khuyên bạn nên viết nhật ký về giấc ngủ. Nhật ký này trình bày chi tiết thời điểm bạn đi ngủ và thức dậy trong một đến hai tuần.

Những người gặp khó khăn trong việc ghi nhật ký giấc ngủ chính xác có thể chọn phương pháp ghi hoạt tính. Kỹ thuật này sử dụng màn hình cổ tay để đo thời gian thức và ngủ.

Một chuyên gia về thuốc ngủ cũng có thể đề xuất một nghiên cứu về giấc ngủ. Điều này liên quan đến việc ngủ dưới sự quan sát. Bệnh nhân có thể đeo máy theo dõi tim, máy đo nhịp thở hoặc cả hai trong khi nghiên cứu giấc ngủ. Điều này giúp bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ loại trừ những gián đoạn giấc ngủ liên quan đến tim hoặc thở.

Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học được điều trị như thế nào?

Giải quyết ánh sáng và melatonin, hai yếu tố chính ảnh hưởng đến giấc ngủ, có thể giúp giảm rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học. Sự kết hợp của những thay đổi để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn có thể giúp người bệnh cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

Thuốc men

Những người khó ngủ có thể mua melatonin, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức, không cần kê đơn để tăng cường giấc ngủ. Phương thuốc này được cho là cũng có hiệu quả trong việc điều trị chứng tụt hậu trên máy bay.

Bác sĩ cũng có thể kê toa một nhóm thuốc được gọi là benzodiazepine cho những bệnh nhân bị mất ngủ cấp tính. Những loại thuốc này có tác dụng nhanh chóng, nhưng chứng mất ngủ có thể quay trở lại khi ngưng dùng thuốc. Benzodiazepine cũng được biết đến là chất gây nghiện. Những ví dụ bao gồm:

  • estazolam
  • flurazepam
  • quazepam (Doral)
  • temazepam (Restoril)
  • triazolam (Halcion)

Thuốc thôi miên nonbenzodiazepine là một nhóm thuốc khác điều trị rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học. Không giống như benzodiazepine, những loại thuốc này không gây nghiện. Chúng cũng không gây ra tác dụng phục hồi hoặc tái phát các triệu chứng sau khi bệnh nhân ngừng dùng thuốc. Những ví dụ bao gồm:

  • eszopiclone (Lunesta)
  • zaleplon (Sonata)
  • zolpidem (Ambien, Ambien CR, Edluar)

Chăm sóc tại nhà

Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học, bạn có thể được hưởng lợi từ việc thực hiện các bước để làm cho phòng ngủ của bạn phù hợp hơn với giấc ngủ. Điêu nay bao gôm:

  • thực hiện các hoạt động yên tĩnh, chẳng hạn như đọc sách, trước khi đi ngủ
  • tránh đèn sáng vào ban đêm
  • ngủ trong một căn phòng yên tĩnh và thoải mái

Bạn nên tránh các chất kích thích như caffeine, nicotine và hoạt động thể chất gắng sức trước khi ngủ. Bạn cũng nên tránh uống rượu vì có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Liệu pháp ánh sáng rực rỡ hoặc bật đèn sáng hơn 2.500 lux trong hai giờ vào buổi sáng sau khi thức dậy đã được chứng minh là giúp những người mắc chứng DSP trở lại nhịp ngủ đều đặn hơn.

Triển vọng cho rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học là gì?

Rối loạn nhịp điệu giấc ngủ không phải lúc nào cũng là vấn đề. Trong khi một số người có thể không duy trì lịch ngủ truyền thống, những người bị rối loạn nhịp sinh học giấc ngủ có thể ngủ đủ giấc. Đối với những người không ngủ đủ, các biến chứng có thể bao gồm:

  • Phiền muộn
  • làm gián đoạn lịch trình xã hội
  • mất ngủ
  • khó tập trung trong công việc

Nếu những người bị rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học có thể thay đổi thói quen ngủ và tiếp xúc với ánh sáng, họ có thể sẽ tiếp tục lịch trình ngủ bình thường hơn. Những người khác có thể cần thuốc hoặc thay đổi lịch làm việc để giảm các triệu chứng.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới