Sống với MS: Mọi thứ bạn cần biết về Poop

Các vấn đề về ruột và MS

Cộng đồng đa xơ cứng (MS) nổi tiếng rằng các vấn đề về ruột là phổ biến đối với những người sống chung với căn bệnh này. Theo National MS Society, táo bón là phàn nàn về ruột phổ biến nhất ở những người bị MS, ảnh hưởng đến ước tính 29 đến 43 phần trăm cá nhân.

Nhiều MS’ers không thể tự loại bỏ các độc tố tiềm ẩn – ít nhất là không kịp thời hoặc thoải mái. Tôi là một trong số đó và việc tìm kiếm câu trả lời đã dẫn tôi đến việc đồng tác giả một cuốn sách về chủ đề này, có tiêu đề thẳng thắn, “Các vấn đề về ruột và bàng quang với bệnh đa xơ cứng do hai não bọng đái với miệng bô Nói chuyện vớ vẩn về bệnh MS.”

Vì vậy, tại sao đây là điều mà rất nhiều người bị MS phải đối phó và làm thế nào bạn có thể đối phó với nó? Dưới đây là một số thông tin chi tiết có thể hữu ích.

Nguyên nhân gây ra táo bón

Có một số yếu tố tác động ở đây: tổn thương thần kinh, thuốc men, uống không đủ nước và hạn chế hoạt động thể chất. Chúng ta hãy xem xét từng yếu tố đó.

Tổn thương thần kinh

Do vị trí tổn thương, những người trong chúng ta bị MS có thể không nhận được tín hiệu từ não đến ruột của chúng ta rằng: “Bạn phải đi!” Ngoài ra, bạn có thể không có khả năng thư giãn và giải phóng hoặc đẩy – xin chào, co cứng.

Cơ thể chúng ta, khi hoạt động bình thường, có một cơ chế tự động gọi là nhu động ruột, nơi các cơ luân phiên co thắt và thư giãn để di chuyển các chất trong ruột ra ngoài. Khi một tổn thương tiếp đất không đúng chỗ, cơ chế này có thể bị ảnh hưởng.

Thuốc

Nhiều loại thuốc có thể gây táo bón – đặc biệt là những loại thuốc dùng để giảm đau. Thật là trớ trêu khi dùng thuốc để giảm đau có thể gây đau nhiều hơn do chứng táo bón mà nó gây ra. Kiểm tra với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn để xem liệu có bất kỳ loại thuốc nào của bạn có thể là nguyên nhân hay không.

Lượng nước và chất xơ

Bạn có thể đã nghe nói rằng bạn nên uống sáu đến tám cốc nước mỗi ngày. Uống nhiều hơn thế. Nó không chỉ giúp giữ nước cho bạn mà còn giữ cho phân mềm hơn và giúp vận chuyển phân qua ruột.

Ngoài ra, ăn nhiều chất xơ luôn là khuyến cáo đầu tiên khi bị táo bón. Bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn khi bổ sung chất xơ để giữ cho mọi thứ hoạt động bình thường. Nhiều chế độ ăn kiêng của người Mỹ đang thiếu chất xơ trầm trọng. Lượng chất xơ hàng ngày được khuyến nghị là 25 đến 30 gam mỗi ngày. Chú ý đến nhãn thực phẩm và đếm lượng chất xơ tiêu biểu của bạn. Tăng nó lên nếu bạn không đạt đến mức đó.

Hoạt động thể chất

Tập thể dục tạo điều kiện thuận lợi cho chuyển động của ruột kết bằng cách làm cho phân di chuyển qua ruột nhanh hơn. Thử đi bộ, đứng, diễu hành, tập yoga, sử dụng xe đạp cố định hoặc bán rong máy tập thể dục nếu bạn có hạn chế về thể chất.

Tất cả các câu hỏi poop của bạn, đã được trả lời

1. Tôi nên đi ị bao nhiêu lần trong một tuần?

Câu trả lời cho câu hỏi này khác nhau ở mỗi người. Một số người sẽ cảm thấy tốt hơn khi đi tiêu hàng ngày, trong khi những người khác có thể bỏ qua một hoặc hai ngày và vẫn ổn. Một tiêu chuẩn vàng tốt sẽ là ít nhất ba mỗi tuần. Nhà trị liệu vật lý trị liệu rối loạn chức năng sàn chậu Erin Glace nói, “Tôi cố gắng đi tiêu hàng ngày cho bệnh nhân của mình”.

Bất cứ điều gì góp phần gây ra táo bón, điều trị ban đầu là giống nhau cho bất kỳ ai. Nhận thức được cơ thể của bạn và những điều bất thường của đường ruột cùng với những thay đổi về hành vi. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa các vấn đề và giữ cho mọi thứ luôn hoạt động.

2. Độ nhất quán của phân chuồng của tôi phải như thế nào?

Lý tưởng nhất, nó sẽ giống như một quả chuối. Điều này sẽ thay đổi theo những gì bạn ăn.

3. Tôi nên ăn gì để đỡ táo bón?

Tăng chất xơ của bạn lên 25 đến 30 gam được khuyến nghị mỗi ngày. Hãy suy nghĩ: các loại hạt, hạt giống, đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan, một số loại trái cây như quả mọng và chuối, rau, cám lúa mì và ngũ cốc nguyên hạt.

Đó là những gì để thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Điều quan trọng không kém là loại bỏ những gì khỏi chế độ ăn uống của bạn. Điều này giúp bạn biết được ruột của mình và điều gì làm phiền nó.

Nhiều người nhận thấy rằng sữa là thủ phạm gây đầy hơi, chướng bụng và táo bón. Cắt bỏ sữa – sữa, pho mát, sữa chua, kem và bơ – trong hai đến bốn tuần và xem liệu các triệu chứng của bạn có cải thiện hay không. Có một cơ thể đang phát triển của chứng cớ rằng một số người nhạy cảm với gluten. Bạn cũng có thể muốn thử cùng một chế độ ăn kiêng loại bỏ gluten.

4. Bổ sung chất xơ, ăn uống điều độ hơn, uống nhiều nước hơn, vận động nhiều hơn. Tôi đã thử tất cả những cách đó và tôi vẫn bị táo bón. Bất kỳ đề xuất nào tôi chưa nghe trước đây?

Nếu bạn chưa từng nghe nói về các bài tập sàn chậu trị táo bón, chúng có thể tạo nên một thế giới khác biệt. Đây là lý do tại sao: Sàn chậu của bạn giúp giữ phân và tống phân ra ngoài.

Phần sau hoặc phía sau của sàn chậu có tác dụng kiểm soát ruột. Có một phần của sàn chậu được gọi là cơ vòng hậu môn. Đó là một cơ tròn nhỏ nhưng khỏe bao quanh phần cuối của trực tràng, giúp tạo ra sự khép kín. Hãy coi nó như phần cuối của một quả bóng bay mà bạn thổi vào.

Tuy nhiên, cơ vòng hậu môn không nhận được tất cả vinh quang cho việc kiểm soát ruột. Có một cơ quan quan trọng khác được gọi là hậu môn trực tràng, một cơ hình chữ U vòng quanh trực tràng để kéo nó về phía trước về phía xương mu, tạo ra một đường gấp khúc. Đường gấp khúc này giúp giữ phân khi bạn muốn và thư giãn để cho phép nó ra khi bạn muốn.

Học cách thực hiện các bài tập Kegel một cách chính xác có thể giúp tăng cường các cơ này và dạy bạn cách thư giãn chúng. Đó là sự thư giãn có lợi nhất cho chứng táo bón. Nếu bạn chưa được đào tạo về cách thực hiện Kegel chính xác, hãy tìm một nhà trị liệu vật lý trị liệu rối loạn chức năng sàn chậu trong khu vực của bạn bằng cách kiểm tra thông qua công cụ định vị trên trang web của Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoa Kỳ.

Cách tốt nhất để đi ị

Vì vậy, làm thế nào để bạn đi ị một cách chính xác?

Điều đó nghe có vẻ không có trí tuệ, nhưng bạn có biết rằng có một cách đúng và một cách sai để đi ị không? Một sai lầm lớn mà những người bị táo bón mắc phải là căng thẳng. Đẩy và đẩy – đôi khi nhiều đến mức mặt họ đỏ bừng. Khi làm điều này, bạn có thể khiến cơ sàn chậu bị co lại, điều này sẽ đóng đường thoát ra ngoài và tạo ra nhiều vấn đề hơn.

  • Sử dụng ghế đẩu. Bắt chước tư thế ngồi xổm của tổ tiên chúng ta. Đưa đầu gối lên cao hơn hông. Điều này giúp cho đường gấp khúc ra khỏi hậu môn trực tràng. Bạn chỉ có thể sử dụng một cái xô hoặc thùng rác để làm việc này hoặc bạn có thể mua một Bô ngồi xổm. Nhiều người ngạc nhiên về sự khác biệt mà định vị này có thể tạo ra.
  • Đừng căng thẳng. Thay vào đó, hãy nhẹ nhàng thở căng bụng để cơ sàn chậu thả ra và mở ra. Nó có thể giống như một cú đẩy nhẹ của sàn chậu. Bạn có thể kiểm tra cảm giác rặn này bằng cách đặt ngón tay lên hậu môn và bạn sẽ cảm thấy hơi đẩy ra khỏi hậu môn.
  • Hãy kiên định. Cố gắng đi tiêu vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Buổi sáng, sau bữa ăn sáng nhiều chất xơ là thời điểm lý tưởng. Mặc dù vậy, không nhất thiết phải là buổi sáng nếu điều này không hiệu quả với bạn. Đừng ngồi lâu hơn 5 đến 10 phút nếu bạn không thể đi.
  • Thực hiện tự xoa bóp vùng bụng. Điều này giúp mọi thứ chuyển động. Bạn có thể thêm một chút nhiệt bằng túi chườm nóng hoặc đệm sưởi. Chườm nóng trong khoảng 10 phút, sau đó nhẹ nhàng xoa bóp bụng. Di chuyển lên phía bên phải, qua phía trên dưới khung xương sườn và xuống bên trái. Xoa bóp 3-4 lần, nhẹ nhàng và chậm rãi, di chuyển các ngón tay theo vòng tròn nhỏ. Điều này không phải là đau đớn. Làm điều này vào buổi tối trước khi đi ngủ, vào buổi sáng hoặc ngay cả khi bạn đang ngâm mình trong bồn nước ấm.

Lấy đi

Nếu bạn đã thử tất cả những gợi ý trên mà vẫn bị táo bón, thì đã đến lúc bạn nên gọi cho bác sĩ. Bạn có thể muốn bắt đầu với bác sĩ thần kinh của mình, người có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ tiêu hóa. Có một số xét nghiệm mà họ có thể thực hiện để xác định nguyên nhân gây táo bón và giải quyết nó, có khả năng bằng một phác đồ dùng thuốc có thể đúng như những gì bác sĩ chỉ định!


Kathy Reagan Young là người sáng lập ra trang web và podcast lạc quan, hơi lạc tông tại FUMSnow.com. Cô và chồng, TJ, các con gái, Maggie Mae và Reagan, cùng những chú chó Snickers và Rascal, sống ở miền nam Virginia và tất cả đều nói “FUMS” hàng ngày!

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới