Trầm cảm khi tìm việc là tình trạng đau khổ về mặt cảm xúc xuất phát từ việc tìm kiếm và bị từ chối việc làm kéo dài. Trải nghiệm này có thể gây tổn hại đến sức khỏe tâm thần và bao gồm cảm giác thất vọng và nghi ngờ bản thân.
Nếu bạn đã trải qua quá trình tìm kiếm việc làm kéo dài mà không thành công, bạn có thể quen với chứng trầm cảm khi tìm kiếm việc làm.
Trạng thái cảm xúc này có thể khó khăn và thường đi kèm với cảm giác thất vọng, nghi ngờ bản thân và lo lắng, đặc biệt là sau nhiều cuộc phỏng vấn và email từ chối.
Tuy nhiên, có những chiến lược và hệ thống hỗ trợ để giúp bạn vượt qua những thách thức này.
Tại sao săn việc có thể gây trầm cảm?
Nhiều yếu tố tâm lý và cảm xúc khi tìm việc có thể góp phần gây ra trầm cảm. Các yếu tố bao gồm:
- Từ chối và thất bại: Liên tục bị từ chối sau nhiều lần xin việc và phỏng vấn có thể dẫn đến cảm giác thất bại và kém cỏi. Theo thời gian, điều này có thể làm xói mòn lòng tự trọng và gây ra những suy nghĩ trầm cảm.
- Áp lực hiệu suất: Phỏng vấn xin việc là những tình huống có tính rủi ro cao trong đó bạn được đánh giá dựa trên trình độ và hiệu suất của mình. Áp lực phải thể hiện tốt và tạo ấn tượng tích cực có thể dẫn đến mức độ căng thẳng tăng cao.
- Tự nói chuyện tiêu cực: Người tìm việc thường tự nói chuyện tiêu cực, trong đó họ chỉ trích bản thân, nghi ngờ khả năng của mình hoặc tự trách mình về tình trạng thất nghiệp.
- Tính không chắc chắn: Sống với sự không chắc chắn về việc khi nào bạn sẽ nhận được lời mời làm việc có thể làm suy giảm khả năng phục hồi tinh thần của bạn, có khả năng dẫn đến trầm cảm.
- Lo lắng xã hội: Nếu bạn gặp phải chứng lo âu xã hội, khả năng phải đối mặt với người phỏng vấn và khả năng bị người lạ phán xét có thể khiến bạn choáng ngợp.
- Áp lực và kỳ vọng: Áp lực tìm việc, dù từ bản thân hay từ nguồn bên ngoài, có thể dẫn đến kỳ vọng cao. Khi những kỳ vọng này không được đáp ứng, nó có thể dẫn đến sự thất vọng và làm tăng khả năng bị trầm cảm.
-
Căng thẳng tài chính: Khi người tìm việc cạn tiền tiết kiệm hoặc gặp khó khăn về tài chính, căng thẳng về tiền bạc có thể tăng lên.
Nghiên cứu cho thấy căng thẳng tài chính là một tác nhân đáng kể gây ra trầm cảm.
Bản thân thất nghiệp cũng là một tác nhân đáng kể gây ra trầm cảm. Việc làm cung cấp cơ cấu và mục đích cho cuộc sống hàng ngày của một người. Thất nghiệp có thể làm gián đoạn giấc ngủ, thói quen ăn uống và sức khỏe tổng thể.
MỘT
Tương tự, một nghiên cứu của Đức từ năm 2018 cho thấy nguy cơ trầm cảm gia tăng đáng kể về mặt thống kê ở những người thất nghiệp và đang nhận trợ cấp của chính phủ.
Các triệu chứng của trầm cảm tìm kiếm việc làm là gì?
Các triệu chứng phổ biến của trầm cảm khi tìm việc làm có thể bao gồm:
- nỗi buồn dai dẳng
-
lo lắng và lo lắng
- thiếu tự tin
- sự thất vọng
- lòng tự trọng thấp
- sự bi quan
- khó chịu và thay đổi tâm trạng
- mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ
- thay đổi khẩu vị
- khó tập trung
- kiểu suy nghĩ tiêu cực
- thiếu động lực
- cảm giác bất lực/mất kiểm soát
- tăng sử dụng chất
Lời khuyên để tránh trầm cảm khi tìm việc làm
Ngăn chặn trầm cảm khi tìm việc làm và quản lý cảm xúc khi phỏng vấn, bị từ chối và sợ hãi có thể là một thách thức, nhưng một số chiến lược có thể hữu ích.
Duy trì một thói quen có cấu trúc
Việc thiết lập một thói quen hàng ngày mang lại cảm giác ổn định và có mục đích, đồng thời giảm bớt cảm giác hỗn loạn và không mục đích. Dành thời gian cụ thể cho:
- Tìm kiếm việc làm
- mạng
- tự chăm sóc
- hoạt động giải trí
Đặt mục tiêu thực tế
Chia mục tiêu tìm kiếm việc làm của bạn thành các bước có thể đạt được. Thay vì chỉ tập trung vào các cuộc phỏng vấn, hãy tập trung vào các nhiệm vụ như:
- cải thiện sơ yếu lý lịch của bạn
- công ty nghiên cứu
- mạng
Cách tiếp cận thực tế này đảm bảo sự tiến bộ ổn định và cảm giác hoàn thành trên đường đi.
Thực hành lòng từ bi với bản thân
Càng nhiều càng tốt, hãy cố gắng tử tế và thấu hiểu bản thân trong suốt quá trình tìm kiếm việc làm. Hạn chế tự phê bình hoặc tự nói chuyện tiêu cực. Nhắc nhở bản thân rằng thất bại và sự từ chối là điều bình thường và không quyết định giá trị hay khả năng của bạn.
Xây dựng một hệ thống hỗ trợ
Duy trì kết nối với bạn bè và thành viên gia đình, những người có thể hỗ trợ về mặt tinh thần. Chia sẻ suy nghĩ và kinh nghiệm của bạn với họ. Nói về những thách thức của bạn có thể mang lại sự nhẹ nhõm và quan điểm. Hệ thống hỗ trợ của bạn cũng có thể mang lại sự khuyến khích và động lực.
Cập nhật thông tin và thích ứng
Luôn cập nhật về những gì đang xảy ra trong ngành của bạn. Điều này bao gồm việc nhận thức được:
- xu hướng mới
- những thay đổi trong thị trường việc làm
- cơ hội việc làm mới nổi
Nếu bạn không nhận được kết quả như mong muốn, hãy sẵn sàng thay đổi cách tiếp cận của mình. Điều này có thể liên quan đến:
- sửa lại sơ yếu lý lịch của bạn
- kết nối mạng theo những cách khác nhau
- khám phá các nền tảng tìm kiếm việc làm mới
Đừng nhận sự từ chối một cách cá nhân
Hãy nhớ rằng việc từ chối phỏng vấn là do sự phù hợp chứ không phải giá trị của bạn. Tập trung vào:
- sức mạnh của bạn
- tìm kiếm phản hồi để cải thiện
- duy trì sự tự tin vào khả năng của bạn
Hãy sử dụng mỗi trải nghiệm như một cơ hội để học hỏi và cải tiến cách tiếp cận của bạn cho các cuộc phỏng vấn trong tương lai.
Điểm mấu chốt
Trầm cảm khi tìm việc là một trạng thái cảm xúc phổ biến mà người tìm việc phải trải qua. Nó thường phát sinh từ sự căng thẳng, không chắc chắn và áp lực liên quan đến việc tìm việc làm, đặc biệt là trong thời gian thất nghiệp hoặc tìm việc kéo dài.
Nhận biết các dấu hiệu trầm cảm khi tìm việc làm và giải quyết nó là rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Duy trì một thói quen có cấu trúc, đặt ra các mục tiêu thực tế và thực hành việc tự chăm sóc bản thân đều có thể góp phần đối phó và vượt qua nỗi đau khổ này.
