Tại sao bạn có thể cảm thấy tồi tệ hơn vài tháng sau khi bỏ thuốc lá

Khi bạn bỏ thuốc lá, cơ thể bạn sẽ bắt đầu quá trình chữa lành để sửa chữa những tổn thương liên quan đến hút thuốc và thích nghi với cuộc sống không có nicotin. Ban đầu, những thay đổi này có thể gây ra một số khó chịu.

Sự chuyển đổi này bao gồm những thay đổi về trao đổi chất, giải độc, điều chỉnh sinh lý và thay đổi chức năng dẫn truyền thần kinh, đặc biệt là dopamine, có thể góp phần gây ra cảm giác mệt mỏi hoặc mệt mỏi. Ngay cả sau một vài tháng, một số quy trình này vẫn đang tiếp diễn.

Nghiên cứu chỉ ra rằng sau 3 tháng cai thuốc thành công, các cá nhân có xu hướng cho thấy chức năng dopamine được cải thiện so với khi họ hút thuốc. Vì vậy, nếu điều đó chưa xảy ra thì có thể nó sẽ sớm xảy ra.

Ba tháng sau khi bỏ hút thuốc, bạn vẫn có thể gặp phải những vấn đề sau:

• Điều chỉnh tâm lý: Đối với một số cá nhân, thuốc lá đóng vai trò như một cơ chế đối phó. Một khi bạn bỏ thuốc, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tìm ra những cách mới để kiểm soát căng thẳng hoặc giải quyết cảm xúc, dẫn đến tâm trạng hoặc sức khỏe tạm thời trở nên tồi tệ.
• Tăng cân: Một số người có thể tăng cân sau khi bỏ thuốc lá. Việc tăng cân này, đặc biệt nếu tăng đáng kể, có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc không hài lòng.
• Các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn: Đôi khi, việc bỏ hút thuốc có thể bộc lộ những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn mà việc hút thuốc che đậy. Điều này có thể dẫn đến nhận thức về cảm giác tồi tệ hơn, mặc dù các triệu chứng đó không liên quan trực tiếp đến việc bỏ thuốc lá.
• Triệu chứng cai nghiện: Thậm chí nhiều tháng sau khi bỏ thuốc, một số người có thể gặp phải các triệu chứng cai nghiện kéo dài. Chúng có thể bao gồm thay đổi tâm trạng, khó chịu, mệt mỏi, lo lắng và khó tập trung.
• Chữa lành chức năng phổi: Mặc dù chức năng phổi thường cải thiện sau khi bỏ thuốc nhưng ho dai dẳng hoặc khó thở có thể xảy ra thậm chí 3 tháng sau đó. Điều này có thể là do phổi đang loại bỏ các mảnh vụn tích tụ hoặc chữa lành vết thương do tiếp xúc với khói thuốc trong quá khứ.
• Cải thiện vị giác và khứu giác: Nhận thức giác quan, chẳng hạn như vị giác và khứu giác, thường tiếp tục được cải thiện khi cơ thể bạn sửa chữa các đầu dây thần kinh bị tổn thương.

Thậm chí nhiều tháng sau khi bỏ hút thuốc, một số người có thể cảm thấy ‘mệt mỏi khi ngừng thuốc’, cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức sau quá trình bỏ thuốc.

Học chỉ ra rằng sự mệt mỏi khi ngừng thuốc có xu hướng đạt đến đỉnh điểm vào khoảng 6 tuần sau khi bỏ thuốc và ổn định sau đó, giảm dần theo thời gian. Bạn có thể bắt đầu thấy sự mệt mỏi này là kết quả của nhu cầu bỏ thuốc, các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày hoặc khi bạn có ít nguồn lực để đối phó hơn.

Tuy nhiên, khi cơ thể bạn thích nghi với việc không hút thuốc và nhu cầu bỏ thuốc lá giảm đi, cảm giác mệt mỏi khi cai thuốc lá có xu hướng giảm dần theo thời gian.

Sau khi bỏ hút thuốc, nhiều người bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn trong vòng vài ngày đến vài tuần nhờ hệ tuần hoàn được cải thiện và mức độ carbon monoxide giảm. Tuy nhiên, cảm giác hoàn toàn tốt hơn rất khác nhau giữa các cá nhân và có thể mất vài tháng đến nhiều năm.

Các yếu tố như thời gian và cường độ hút thuốc, sức khỏe tổng thể, tuổi tác, lối sống và thói quen ảnh hưởng đến dòng thời gian này. Những người trẻ hơn và những người không có tình trạng sức khỏe từ trước có thể cải thiện nhanh hơn.

Mặc dù khả năng phục hồi chức năng phổi của mỗi người là khác nhau nhưng quá trình hồi phục và cải thiện thường bắt đầu trong vòng vài tuần đến vài tháng sau khi bỏ thuốc. Ở giai đoạn này, phổi của bạn có thể bắt đầu tự phục hồi và dung tích phổi có thể dần được cải thiện.

Một số chứng cớ gợi ý rằng việc phục hồi hoàn toàn mức độ chức năng phổi của người không hút thuốc có thể mất nhiều năm hoặc có thể không xảy ra hoàn toàn do những ảnh hưởng còn sót lại của việc hút thuốc đối với phổi.

Quản lý tác dụng phụ sau khi bỏ hút thuốc bao gồm một số chiến lược:

• Giữ nước: Uống nhiều nước có thể giúp loại bỏ độc tố và giảm cảm giác thèm ăn.
• Tìm giải pháp thay thế: Sử dụng các chất thay thế như kẹo cao su không đường, kẹo bạc hà hoặc đồ ăn nhẹ giòn để kiểm soát cơn thèm thuốc lá.
• Hoạt động thể chất: Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và giúp kiểm soát tình trạng tăng cân thường liên quan đến việc bỏ thuốc.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Tham gia nhóm hỗ trợ, nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình hoặc xem xét tư vấn để duy trì động lực và nhận được sự khích lệ.
• Kỹ thuật thở sâu hoặc thư giãn: Những phương pháp này có thể làm giảm căng thẳng và kiểm soát sự lo lắng hoặc khó chịu.
• Thực hiện một sở thích mới: Khám phá một sở thích mới, chẳng hạn như làm vườn hoặc chơi cờ, không chỉ chiếm thời gian của bạn mà còn tạo ra một lối thoát tích cực để giảm căng thẳng và thỏa mãn cá nhân.
• Liệu pháp thay thế nicotin (NRT): Ban đầu, các sản phẩm như miếng dán, kẹo cao su hoặc viên ngậm có thể giúp giảm bớt các triệu chứng cai nghiện bằng cách giảm dần lượng nicotine.
• Kỷ niệm các cột mốc: Kỷ niệm các cột mốc quan trọng của bạn, cho dù đó là một ngày, một tuần hay một tháng không hút thuốc. Nó củng cố sự tiến bộ của bạn và thúc đẩy bạn tiếp tục.

Đối với một số cá nhân, thời điểm 3 tháng sau khi bỏ hút thuốc vẫn có thể là thách thức khi cơ thể tiếp tục điều chỉnh.

Trong thời gian này, cơ thể bạn vẫn đang tích cực chữa lành, giải độc, sửa chữa phổi và tăng cường tuần hoàn. Những thay đổi này có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, ho hoặc khó thở.

Hiểu những triệu chứng này như một phần của hành trình chữa bệnh là điều cần thiết và là một bước quan trọng để cải thiện lâu dài. Nếu bây giờ bạn đang gặp khó khăn, hãy nhớ rằng những ngày tốt đẹp hơn đang ở phía trước.