Tổng quat
Các vận động viên sức bền thường có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn những người khác. Nhịp tim được đo bằng nhịp mỗi phút (bpm). Nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn được đo tốt nhất khi bạn đang ngồi hoặc nằm và bạn đang ở trạng thái bình tĩnh.
Nhịp tim khi nghỉ ngơi trung bình thường nằm trong khoảng
Nếu bạn là một vận động viên hoặc một người thường xuyên tập thể dục, nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn thường không phải là điều đáng lo ngại, trừ khi bạn chóng mặt, mệt mỏi hoặc bị ốm. Trên thực tế, nó thường có nghĩa là bạn đang ở trong tình trạng tốt.
Nhịp tim khi nghỉ ngơi của vận động viên
Nhịp tim khi nghỉ ngơi của một vận động viên có thể được coi là thấp khi so sánh với dân số chung. Một vận động viên trẻ, khỏe mạnh có thể có nhịp tim từ 30 đến 40 bpm.
Điều đó có thể là do tập thể dục giúp tăng cường cơ tim. Nó cho phép nó bơm một lượng máu lớn hơn với mỗi nhịp tim. Nhiều oxy hơn cũng sẽ đến các cơ.
Điều này có nghĩa là tim đập ít lần hơn mỗi phút so với nhịp đập của người không có nhịp tim. Tuy nhiên, nhịp tim của một vận động viên có thể tăng lên 180 bpm đến 200 bpm trong khi tập thể dục.
Nhịp tim khi nghỉ ngơi khác nhau đối với mọi người, kể cả vận động viên. Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến nó bao gồm:
- già đi
- cấp độ luyện tập
- số lượng hoạt động thể chất
- nhiệt độ không khí (vào những ngày nóng hoặc ẩm, nhịp tim có thể tăng lên)
- cảm xúc (căng thẳng, lo lắng và phấn khích có thể làm tăng nhịp tim)
- thuốc (thuốc chẹn beta có thể làm chậm nhịp tim, trong khi một số thuốc tuyến giáp có thể làm tăng nhịp tim)
Thấp như thế nào là quá thấp?
Nhịp tim khi nghỉ ngơi của một vận động viên thường chỉ được coi là quá thấp khi họ có các triệu chứng khác. Chúng có thể bao gồm mệt mỏi, chóng mặt hoặc suy nhược.
Các triệu chứng như vậy có thể cho thấy có một vấn đề khác. Đi khám bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng này cùng với nhịp tim chậm.
Hội chứng tim vận động
Hội chứng tim vận động là một tình trạng tim thường vô hại. Nó thường thấy ở những người tập thể dục hơn một giờ mỗi ngày. Vận động viên có nhịp tim lúc nghỉ từ 35 đến 50 bpm có thể bị rối loạn nhịp tim hoặc nhịp tim không đều.
Điều này có thể hiển thị là bất thường trên điện tâm đồ (ECG hoặc EKG). Thông thường, không cần chẩn đoán hội chứng tim vận động vì nó không gây ra bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Nhưng hãy luôn cho bác sĩ biết nếu bạn:
- đau ngực
- nhận thấy nhịp tim của bạn có vẻ không đều khi đo
- bị ngất khi tập thể dục
Đôi khi các vận động viên bị suy sụp do vấn đề về tim. Nhưng đó thường là do một tình trạng tiềm ẩn chẳng hạn như bệnh tim bẩm sinh, không phải hội chứng tim thể thao.
Nghiên cứu mới cho thấy rằng những vận động viên có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp có thể gặp phải tình trạng tim không đều sau này trong cuộc đời. Một
Nghiên cứu vẫn đang tiếp tục về tác dụng lâu dài của việc tập luyện sức bền. Các nhà nghiên cứu không khuyến nghị bất kỳ thay đổi nào đối với thói quen thể thao của bạn vào lúc này. Đi khám bác sĩ nếu bạn lo lắng về nhịp tim thấp của mình.
Cách xác định nhịp tim khi nghỉ ngơi lý tưởng của bạn
Các vận động viên được đào tạo tốt có thể có nhịp tim khi nghỉ ngơi từ 30 đến 40 bpm. Nhưng nhịp tim của mỗi người là khác nhau. Không có nhịp tim nghỉ ngơi “lý tưởng”, mặc dù nhịp tim nghỉ ngơi thấp hơn có thể có nghĩa là bạn khỏe mạnh hơn.
Bạn có thể đo nhịp tim khi nghỉ ngơi tại nhà. Theo dõi nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn bằng cách kiểm tra mạch vào buổi sáng.
- nhẹ nhàng ấn các đầu ngón trỏ và ngón giữa lên phần bên của cổ tay, ngay bên dưới ngón cái của bàn tay
- đếm nhịp trong một phút đầy đủ (hoặc đếm trong 30 giây và nhân với 2 hoặc đếm trong 10 giây và nhân với 6)
Cách xác định nhịp tim tập thể dục lý tưởng của bạn
Một số vận động viên thích luyện tập theo nhịp tim mục tiêu. Điều này dựa trên mức cường độ của bạn so với nhịp tim tối đa của bạn.
Nhịp tim tối đa của bạn được coi là mức cao nhất mà tim bạn có thể duy trì trong quá trình luyện tập tim mạch. Để tính nhịp tim tối đa của bạn, hãy trừ tuổi của bạn cho 220.
Hầu hết các vận động viên tập luyện ở mức từ 50 đến 70 phần trăm nhịp tim tối đa của họ. Ví dụ: nếu nhịp tim tối đa của bạn là 180 bpm, vùng tập luyện mục tiêu của bạn sẽ nằm trong khoảng 90 đến 126 bpm. Sử dụng máy đo nhịp tim để theo dõi trong quá trình tập luyện.
Nhịp tim nào là quá cao?
Tăng cao hơn nhịp tim tối đa được tính toán trong thời gian dài có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Luôn ngừng tập nếu bạn cảm thấy choáng váng, chóng mặt hoặc ốm.
Các vận động viên thường có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn những người khác. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và vừa sức, nhịp tim của bạn có thể thấp hơn những người khác.
Đây không hẳn là một điều xấu. Nhịp tim thấp có nghĩa là tim của bạn cần ít nhịp đập hơn để cung cấp cùng một lượng máu đi khắp cơ thể.
Luôn tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn bị chóng mặt, đau ngực hoặc ngất xỉu. Cũng nên đi khám nếu bạn nghi ngờ nhịp tim thấp của mình kèm theo các triệu chứng khác như mệt mỏi hoặc chóng mặt. Họ có thể đánh giá tim của bạn để xác nhận rằng bạn có thể tiếp tục tập thể dục.
