Tại sao ngón chân của tôi bị co giật và làm cách nào để ngăn chặn nó?

Tổng quát

Nguyên nhân co giật ngón chân

Các dây thần kinh, cơ bắp và thậm chí cả lưu lượng máu của bạn đều có thể gây co giật ngón chân. Thiếu hụt một số chất dinh dưỡng và khoáng chất cũng có thể là một nguyên nhân.

Lưu thông máu kém

Lưu thông kém ở ngón chân có thể dẫn đến thiếu oxy cung cấp cho cơ ngón chân. Điều này có thể là do các mạch máu bị co lại vì một số lý do, chẳng hạn như thiếu canxi hoặc kali.

Nó cũng có thể là kết quả của sự tích tụ mảng bám trong động mạch của bạn từ các tình trạng như xơ vữa động mạch hoặc cứng động mạch.

Căng cơ hoặc kích ứng cơ

Việc kéo căng cơ ngón chân của bạn quá đột ngột hoặc quá mạnh có thể khiến chúng bị co giật hoặc thậm chí là chuột rút vì chúng nhanh chóng bị co lại và trở nên cứng.

Sử dụng cơ ngón chân và bàn chân trong thời gian dài có thể gây kích ứng cơ và gây co giật, đặc biệt nếu bạn không đủ nước hoặc bổ sung chất dinh dưỡng trong bữa ăn.

Điều này thường xảy ra sau một buổi tập luyện căng thẳng, đứng trên đôi chân của bạn cả ngày hoặc thực hiện các công việc lao động chân tay như làm ruộng.

Những vấn đề chung

Viêm hoặc chấn thương khớp có thể gây áp lực hoặc làm hỏng các dây thần kinh vận động đưa tín hiệu đến các cơ ngón chân của bạn để di chuyển. Điều này có thể khiến các dây thần kinh trở nên hoạt động quá mức và làm cho cơ ngón chân của bạn không tự chủ co lại, được gọi là chứng co cơ.

Thiếu chất dinh dưỡng

Việc thiếu một số vitamin và chất dinh dưỡng có thể gây ra co thắt cơ khắp cơ thể, bao gồm cả ở ngón chân. Ví dụ, vitamin D khiến cơ thể bạn khó hấp thụ các chất dinh dưỡng khác như canxi và phốt phát.

Không bổ sung đủ vitamin B-12 cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tự duy trì hoạt động của hệ thần kinh, có thể gây co giật.

Hội chứng di chuyển ngón chân đau

Hội chứng ngón chân cử động chân đau (PLMT) xảy ra khi ngón chân của bạn di chuyển không chủ ý kèm theo đau chân đáng chú ý. Điều này điều kiện có thể dẫn đến khỏi tổn thương hoặc tổn thương dây thần kinh và tủy sống.

Tổn thương thần kinh

Tổn thương dây thần kinh do chấn thương hoặc do các tình trạng như rối loạn tự miễn dịch hoặc bệnh thần kinh ngoại biên có thể làm gián đoạn chức năng thần kinh vận động và gây ra chứng co cơ ngón chân.

Tình trạng hệ thần kinh trung ương

Một số tình trạng hệ thần kinh trung ương nghiêm trọng hơn có thể gây co giật cơ khắp cơ thể, bao gồm cả ngón chân.

Bệnh xơ cứng teo cơ bên (ALS)

ALS xảy ra khi các tế bào thần kinh vận động truyền tín hiệu từ dây thần kinh đến cơ bắp của bạn trở nên yếu và chết đi.

bệnh Parkinson

Co giật cơ là một trong những triệu chứng ban đầu của bệnh Parkinson. Tình trạng này xảy ra khi các tế bào thần kinh truyền tín hiệu thần kinh trong não của bạn bắt đầu biến mất. Co giật cơ liên tục dẫn đến co hoặc siết ngón chân được gọi là loạn trương lực cơ.

Tổn thương dây thần kinh (bệnh thần kinh)

Bệnh thần kinh xảy ra khi các dây thần kinh bị tổn thương. Điều này có thể do chấn thương, hoạt động quá sức của cơ bàn chân hoặc các tình trạng có thể gây tích tụ các chất độc hại, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc bệnh thận.

Bệnh thần kinh ngoại biên hơi phổ biến, với 20 triệu người ở Hoa Kỳ bị ảnh hưởng.

Teo cơ cột sống

Teo cơ cột sống là một tình trạng di truyền hiếm gặp, trong đó các tế bào thần kinh vận động bị mất dần. Tình trạng này ảnh hưởng ít hơn 0,02 phần trăm trẻ sinh ra ở Hoa Kỳ.

Yếu cơ (bệnh cơ)

Bệnh cơ xảy ra khi các sợi cơ hoạt động không đúng cách. Có ba loại bệnh cơ, phổ biến nhất là bệnh viêm cơ.

Ngón chân co giật vào ban đêm

Co giật xảy ra khi bạn đang chìm vào giấc ngủ được gọi là giật hypnagogic (hypnic). Điều này có thể do lo lắng, sử dụng các chất kích thích như caffeine hoặc tập thể dục gần giờ đi ngủ. Nó có thể ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ của bạn, bao gồm cả ngón chân của bạn.

Rối loạn cử động chân tay định kỳ (PLMD) là một tình trạng khác trong đó cơ chân và cánh tay của bạn có thể bị co giật khi bạn đang ngủ. Những cơn co giật này có thể nhỏ, riêng lẻ ở ngón chân hoặc liên quan đến toàn bộ chi của bạn.

Điều trị co giật ngón chân

Chứng co giật ngón chân lành tính thường không cần điều trị. Nó thường sẽ tự biến mất sau vài ngày.

Bạn có thể cần điều trị nếu một tình trạng tiềm ẩn đang gây ra chứng co giật ngón chân của bạn. Điều trị có thể bao gồm:

• các bài tập kéo căng thường xuyên để giảm nguy cơ co giật và chuột rút ngón chân

• massage chân để giảm căng thẳng, căng thẳng và áp lực ở các cơ ngón chân

• thuốc theo toa, chẳng hạn như thuốc chẹn beta hoặc thuốc co giật

Điều trị bằng phẫu thuật có thể giải quyết các tình trạng ảnh hưởng đến cơ hoặc dây thần kinh của bạn, chẳng hạn như tổn thương dây thần kinh. Điều trị có thể bao gồm:

• sửa chữa dây thần kinh
• chuyển tiền
• ghép
• loạn thần kinh (lấy ra mô sẹo từ dây thần kinh)

Các biện pháp khắc phục tại nhà

Cân nhắc những điều sau đây để làm tại nhà để giảm co giật ngón chân của bạn:

• Gạc ấm hoặc nước. Sử dụng đệm sưởi điện hoặc quấn một chiếc khăn ấm và ẩm quanh ngón chân để giảm co thắt cơ. Ngâm chân trong bồn nước ấm trong 20 phút cũng có thể hữu ích.
• Chườm lạnh hoặc nước đá. Bọc đá hoặc một túi rau đông lạnh vào một chiếc khăn và đặt lên ngón chân của bạn. Xoa bóp nhẹ ngón chân để giảm co thắt.
• Lượng chất điện giải. Uống nước truyền điện giải hoặc đồ uống thể thao như Gatorade để bổ sung chất điện giải đã mất, đặc biệt sau khi tập thể dục nặng điều đó có thể khiến bạn dễ bị chuột rút cơ bắp.

Bài tập

Hãy thử các bài tập sau để giảm co thắt ngón chân và giảm thiểu sự khó chịu:

Nâng ngón chân

1. Kiễng chân lên với gót chân hướng lên và đặt bóng của bàn chân xuống sàn.
2. Giữ nguyên như vậy trong năm giây.
3. Hạ chân xuống hết cỡ.
4. Lặp lại 10 lần.

Uốn cong ngón chân

1. Hướng ngón chân cái của bạn ra ngoài với các ngón chân khác của bạn cúi xuống về phía lòng bàn chân.
2. Giữ ngón chân của bạn như vậy trong năm giây.
3. Thư giãn các ngón chân của bạn.
4. Lặp lại 10 lần.

Cong ngón chân

1. Cong các ngón chân của bạn xuống như thể bạn đang hướng chúng về phía lòng bàn chân.
2. Giữ các ngón chân của bạn như vậy trong năm giây.
3. Lặp lại 10 lần.

Đi chân trần trên cát cũng có thể củng cố cơ bàn chân và ngón chân của bạn, trong khi cát “mát xa” phần dưới bàn chân của bạn để giải phóng căng thẳng.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Đi khám bác sĩ nếu co giật:

• tồn tại trong hai tuần hoặc hơn
• cản trở việc đi bộ, chạy hoặc các hoạt động khác

Tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào của tình trạng thần kinh, chẳng hạn như:

• đau đầu
• tay, chân hoặc chân tay ngứa ran hoặc tê
• khó đi lại
• mất khối lượng cơ
• yếu cơ
• độ cứng cơ bắp

• mất thị lực hoặc nhìn thấy đôi

• mất trí nhớ
• lời nói lắp bắp

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, bác sĩ có thể yêu cầu một xét nghiệm chẩn đoán để xác định nguyên nhân. Các bài kiểm tra có thể bao gồm:

• xét nghiệm máu

• chụp cộng hưởng từ (MRI) bàn chân, cẳng chân, não hoặc cột sống

• chụp X-quang để kiểm tra các cấu trúc ở bàn chân hoặc các bộ phận cơ thể khác của bạn

• xét nghiệm nước tiểu để kiểm tra khoáng chất, chất độc và các chất khác

• kiểm tra dẫn truyền thần kinh để đánh giá chức năng thần kinh của bạn

Phòng ngừa

Bạn có thể thực hiện một số bước để giảm khả năng co giật ngón chân.

• Hạn chế hoặc tránh caffein, đường, rượu hoặc tập thể dục quá mức nếu bất kỳ điều nào trong số này làm trầm trọng thêm tình trạng co giật ngón chân của bạn.
• Quản lý căng thẳng thông qua thiền định và các bài tập thở.
• Ngủ thường xuyên từ bảy đến tám giờ.
• Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh giàu kali, magiê và canxi, chẳng hạn như chuối, bông cải xanh, rau bina, hạnh nhân, sữa chua, pho mát và sữa.
• Uống nhiều chất điện giải hơn, giúp bổ sung các khoáng chất mà bạn bị mất trong ngày.
• Mang giày thoải mái, có đệm, có nhiều khoảng trống cho các ngón chân của bạn. Bạn cũng có thể mang miếng lót giày tùy chỉnh để đệm giày. Tránh đi giày cao gót trong thời gian dài.

Lấy đi

Hầu hết thời gian, bạn không cần phải lo lắng về việc co giật ngón chân. Nó có thể sẽ biến mất nhanh chóng mà không cần điều trị hoặc thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn.

Nhưng nếu bạn nhận thấy các triệu chứng dai dẳng trong một thời gian dài, hãy đến gặp bác sĩ để chẩn đoán bất kỳ tình trạng nào có thể gây ra chứng co giật ngón chân của bạn.