Tại sao phòng tập thể dục khiến bạn lo lắng và cách vượt qua nó

svetikd / Getty Hình ảnh

Nếu bạn đã từng có khoảnh khắc lo lắng “Tôi sắp rời khỏi phòng tập thể dục này ngay bây giờ” khi tập thể dục, thì bạn không đơn độc. Lo lắng xuất hiện giữa buổi tập luyện không mời mà đến là điều phổ biến – đối với cả những người yêu thích thể dục đã thành danh và những người hoàn toàn mới tham gia cuộc hành trình.

Một số người cảm thấy lo lắng xã hội tại phòng tập thể dục, trong khi những người khác cố gắng tránh cảm giác hoảng sợ. Khi bạn xem xét tác động của việc tập thể dục đối với hóa học cơ thể và động lực xã hội của các không gian tập luyện công cộng, điều đó bắt đầu có ý nghĩa.

Hiểu lý do tại sao lo lắng phát sinh tại phòng tập thể dục – và cách bạn có thể vượt qua nó – là nền tảng tốt nhất cho thói quen tập luyện bình tĩnh. Vậy tại sao nó lại xảy ra, và nghiêm túc mà nói, làm thế nào chúng ta có thể ngăn chặn nó?

Hãy có chiến lược về nó.

Mối quan hệ giữa tập thể dục và lo lắng

Một giọt mồ hôi cũ tốt không chỉ có thể thay đổi tâm trạng của bạn ngay lập tức mà còn có thể giúp xây dựng khả năng phục hồi thường xuyên chống lại căng thẳng và lo lắng khi được thêm vào một thói quen. Đừng đánh rơi quả tạ đó; bạn đang trên một cái gì đó tốt.

Vấn đề là, hành động tập thể dục khuấy động cơ thể của bạn.

Một Nghiên cứu năm 2016 phát hiện ra rằng tập thể dục cường độ trung bình đến cao làm tăng cortisol, hormone gây căng thẳng chính của cơ thể.

Mặc dù tập thể dục dẫn đến giảm cortisol vài giờ sau đó, nhưng mọi thứ có thể trở nên quá tải vào lúc này. Chúng ta có thể dễ dàng hiểu sai những cảm giác cơ thể này là sự lo lắng, điều này bắt đầu một chu kỳ không mấy vui vẻ.

Onur Bal, một nhà tâm lý học được cấp phép ở Istanbul, Thổ Nhĩ Kỳ, với nhiều năm kinh nghiệm làm việc với những khách hàng trải qua lo lắng, giải thích: “Các triệu chứng thể chất của sự lo lắng rất giống với những gì chúng ta trải qua khi tập thể dục.

“Thở nhanh, thở gấp, tim đập thình thịch hoặc tăng nhịp tim, căng cơ hoặc đau — những người cảm thấy lo lắng có thể tự động hiểu những phản ứng này là — lo lắng nhiều hơn.”

Và nếu bạn biết, bạn biết đấy: Lo lắng là một trận tuyết lở kinh khủng. Một lần hít vào có cảm giác kỳ lạ có thể đưa bạn đến mức báo động trong khi bạn đang cố gắng chơi nó thật tuyệt trên máy chạy bộ. Có thể khó để hạ thấp bản thân trong khi cơ thể bạn đang được kích hoạt.

Lo lắng không chỉ là thể chất – nó còn là tinh thần

Lo lắng có thể có nhiều dạng, một số ở dạng tinh thần hơn là thể chất. Ví dụ, những người mắc chứng lo âu xã hội thường cảm thấy lo lắng trong môi trường xã hội.

Bal giải thích: “Lo lắng xã hội không chỉ là nhút nhát”. “Đó là một nỗi sợ hãi không biến mất và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày, sự tự tin của bản thân, các mối quan hệ và cuộc sống ở trường hoặc công việc. Và, tất nhiên, tập thể dục trong các phòng tập thể dục. ”

Những khía cạnh sau đây của phòng tập thể dục có thể gây khó khăn cho những người mắc chứng lo âu xã hội:

  • không biết sử dụng thiết bị
  • cảm giác như mọi người đang đánh giá bạn
  • thay đồ trong phòng thay đồ xung quanh những người khác

Yếu tố về đám đông tiềm năng, tiêu chuẩn vẻ đẹp thời hiện đại và tất cả những so sánh của phương tiện truyền thông xã hội, và bạn đã có một tình huống chín muồi để lo lắng.

Bal nói: “Đó là tất cả về sự không chắc chắn.

Biết rằng lo lắng không thể làm tổn thương bạn về thể chất

Các cơn hoảng loạn có thể cảm thấy giống như ngày tận thế trong chính cơ thể bạn, nhưng thực tế là lạnh lùng rằng lo lắng sẽ không khiến bạn chết. Giai đoạn = Stage.

Một lần nữa cho những người ở phía sau: Dù cảm giác sợ hãi mãnh liệt có thuyết phục đến đâu, bạn phải nhớ rằng chúng 100% sẽ vượt qua.

Bal giải thích: “Hiểu biết về các triệu chứng thực thể của chứng lo âu có thể giúp ích rất nhiều. “Cho dù trước, trong hay sau khi tập gym, việc nhận thức được những gì đang diễn ra trong cơ thể bạn có thể mang lại sự nhẹ nhõm về tinh thần.”

Nhiều lần hơn tôi muốn thừa nhận, tôi thấy mình đang khom người tại phòng tập thể dục, xua tan cảm giác lo lắng trong cơ thể sau một buổi tập nặng.

Một khi tôi học được chất hóa học cơ thể đằng sau sự lo lắng, tôi bắt đầu có thể vượt qua những cảm giác này với niềm tin vào bản thân nhiều hơn.

Bây giờ tôi nghĩ, “Vâng, tôi vừa nâng một vật nặng AF, tại sao tôi không cảm thấy hơi chóng mặt?”

Loại bỏ sự không chắc chắn và làm quen với vị trí của thiết bị trước

Tránh bị bơm adrenaline mà không có nơi nào để đi. Biết trước cách bố trí của một phòng tập thể dục có thể giúp giảm bớt một số lo lắng, vì vậy bạn biết chính xác nơi bạn đang hướng tới một khi bạn đã nổi giận.

“Bạn có thể hỏi nhân viên phòng tập thể dục hoặc huấn luyện viên về bất cứ điều gì bạn không biết [like] Bal giải thích ở đâu để tìm thiết bị, cách thực hiện bài tập, v.v.

Bạn càng có thể thực hiện thói quen tập gym của mình càng đơn giản và hợp lý thì càng tốt.

Một học từ năm 2013 thậm chí còn xác định được mối liên hệ rõ ràng giữa lo lắng và không chắc chắn, mô tả bộ não con người như một “cỗ máy dự đoán”. Một số người trong chúng ta nhiều hơn những người khác – cá nhân tôi không thể đồng ý nhiều hơn.

Lên kế hoạch tập luyện trong giờ thấp điểm để bắt đầu

Một phòng tập thể dục yên tĩnh, vắng vẻ đã tạo nên điều kỳ diệu tuyệt đối cho bộ não của tôi rất nhiều lần. Nếu đám đông có xu hướng lấn át bạn — hoặc bạn cảm thấy thoải mái hơn khi không có quá nhiều ánh mắt xung quanh — hãy thử bắt đầu tập luyện vào giờ thấp điểm.

Ở hầu hết các nơi, điều này có nghĩa là siêu sớm vào sáng sớm hoặc sau khi vội vã giữa buổi sáng. Chắc chắn bỏ qua khoảng thời gian từ 4 giờ chiều đến 7 giờ tối, khi nhiều người sắp tan sở.

Hãy suy nghĩ vào giữa buổi chiều hoặc ngay trước giờ đóng cửa, khi bạn sẽ có tất cả các máy cho mình trong một khung cảnh thư thái hơn nhiều.

Ăn trước, giữ nước và mang theo đồ ăn nhẹ sau

Thức ăn là nhiên liệu, các bạn của tôi — cho cơ thể não. Chế độ dinh dưỡng trước khi tập luyện rất quan trọng để vừa tối đa hóa hiệu suất vừa giúp bạn cảm thấy tốt nhất.

Khi bạn tập thể dục khi bụng đói, lượng đường trong máu thấp hơn có thể khiến bạn cảm thấy lâng lâng hoặc run rẩy, đặc biệt nếu bạn đang nâng tạ nặng. Việc bất kỳ ai cũng cảm thấy hơi choáng váng sau khi đạt được một kỷ lục cá nhân mới cũng là điều tự nhiên.

Đừng ngủ khi được cung cấp đủ nước. Một học từ năm 2018 đã đánh giá 3.000 người trưởng thành về thói quen uống nước của họ, cuối cùng phát hiện ra rằng những người uống nhiều nước hơn có nguy cơ lo lắng và trầm cảm thấp hơn.

Bắt đầu phiên của bạn với một số chánh niệm

Chánh niệm, cho dù đó là thiền Spotify yêu thích của bạn hoặc thực hành thở nhanh, có thể giúp bạn có được một buổi tập bình tĩnh tại phòng tập thể dục.

Thành thật mà nói, tôi ước mình biết thở 4-7-8 là gì khi lần đầu tiên tôi bắt đầu tập gym thường xuyên. Bài tập thở này là một công cụ thay đổi cuộc chơi, với một lần hít vào 4 lần, giữ 7 lần đếm và thở ra 8 lần.

Theo một Đánh giá nghiên cứu năm 2017các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập thở có cấu trúc là một biện pháp can thiệp không dùng thuốc hiệu quả cao đối với chứng lo âu bằng cách giảm cortisol ngay lập tức.

Chỉ trong vài giây, học cách kiểm soát hơi thở có thể thay đổi trạng thái của bạn, đưa bạn trở lại trạng thái bình tĩnh.

Duỗi người, đi bộ hoặc thở ra nếu lo lắng nổi lên giữa phiên

Nếu bạn bị kích thích quá mức trong khi tập luyện, hãy giảm cường độ bằng mọi cách. Bạn có thể thấy hữu ích khi chuyển sang âm nhạc ít cường độ hơn, thực hiện một số động tác kéo dài chậm hoặc đi dạo.

Bal khuyên khách hàng nên sử dụng hơi thở để lấy lại cảm giác bình tĩnh. Ông giải thích: “Các bài tập thở có thể rất hữu ích cả trước và trong khi luyện tập để kiểm soát bất kỳ sự lo lắng nào mà bạn có thể gặp phải.

Nếu tôi có một đô la cho mỗi lần tôi tập thở để thư giãn giữa các hiệp tập tại phòng tập thể dục, thì ít nhất tôi có thể trả phí thành viên một tháng. Những thứ này làm.

Cho dù đó là cách thở 4-7-8, cách thở hộp hay một phương thức khác mà bạn chọn, thì việc làm chủ hơi thở của bạn là một yếu tố thay đổi cuộc chơi lo lắng.

Điểm mấu chốt

Lo lắng có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập, đặc biệt là khi bạn đang ở giữa một căn phòng đầy thiết bị kim loại lạnh và những người đẫm mồ hôi đang chăm chú làm việc riêng của họ.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là mức độ phổ biến của cảm giác lo lắng.

Một khi bạn bắt tay vào công việc để hiểu những gì đang xảy ra trong não và cơ thể của mình, bạn có thể dễ dàng tin tưởng rằng mình sẽ ổn ngay cả khi cảm giác khó chịu xuất hiện.

Cảm giác khó chịu do lo lắng sinh ra không đồng nghĩa với nguy hiểm thực sự – vì vậy hãy nhớ rằng, sự lo lắng đang lừa dối bạn. Bạn đã có cái này.


Sarah Lempa là một nhà văn và doanh nhân với tư cách là người sáng lập Dang Fine Creative, một công ty nội dung kỹ thuật số. Trong bài viết của mình, cô đề cập đến du lịch, sức khỏe tâm thần, kinh doanh, tình dục và các mối quan hệ, cùng với bất kỳ điều gì khác hiện đang truyền cảm hứng cho cô. Những lời của cô ấy đã xuất hiện trên Business Insider, VICE, HuffPost, Lonely Planet, v.v. Mặc dù xuất thân từ khu vực Chicago, cô ấy gọi là quê hương của nhiều quốc gia và đã phiêu lưu khắp sáu lục địa trong suốt chặng đường. Khi cô ấy không sứt mẻ một miếng nào, bạn sẽ thấy cô ấy chen chúc theo những nhịp đập linh hoạt hoặc lái xe mô tô. Theo kịp với Sarah trên Instagram.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới