Tổng quát
Cho dù chúng ồn ào hay im lặng, có mùi hôi thối hay không có mùi, tất cả mọi người đều đánh rắm. Các bác sĩ cho biết một người bình thường đánh rắm từ 5 đến 15 lần mỗi ngày. Xì hơi là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa phản ánh hoạt động của vi khuẩn trong ruột của bạn. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng bạn xì hơi nhiều hơn khi ăn một số loại thực phẩm khó tiêu hóa hơn, chẳng hạn như đậu hoặc rau sống.
Trong khi xì hơi hàng ngày là bình thường, nhưng xì hơi mọi lúc thì không. Đánh rắm quá nhiều, còn được gọi là đầy hơi, có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và tự ti. Nó cũng có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe. Bạn bị đầy hơi quá mức nếu bạn xì hơi nhiều hơn 20 lần mỗi ngày.
Trong hầu hết các trường hợp, xì hơi quá mức có thể được kiểm soát bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Nhưng trong một số trường hợp, cần phải đi khám. Bạn nên làm gì với tình trạng đầy hơi quá mức của mình? Đây là những gì bạn cần biết:
Nguyên nhân nào khiến một người xì hơi nhiều hơn bình thường?
Khi bạn nuốt một miếng thức ăn, một ngụm nước hoặc đơn giản là nước bọt của chính bạn, bạn cũng nuốt một lượng không khí vào. Không khí này tích tụ trong hệ thống tiêu hóa của bạn. Nhiều khí tích tụ hơn khi bạn tiêu hóa thức ăn. Cơ thể của bạn hoạt động để loại bỏ khí này bằng cách đánh rắm hoặc ợ hơi.
Tất cả những điều này là bình thường. Rái của bạn có thể to hoặc im lặng. Chúng có thể bốc mùi hoặc có thể không mùi. Mụn rộp hôi thối thường do:
- ăn thực phẩm giàu chất xơ
- không dung nạp thức ăn
- dùng một số loại thuốc như thuốc kháng sinh
- bị táo bón
- sự tích tụ vi khuẩn trong đường tiêu hóa của bạn
Rất hiếm trường hợp mụn thịt có mùi hôi là do ung thư ruột kết.
Nhưng điều gì khiến một người xì hơi nhiều hơn bình thường? Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:
Thức ăn khó tiêu hóa
Một số loại thực phẩm khó tiêu hóa hơn những thực phẩm khác. Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất xơ hoặc một số loại đường mà cơ thể khó xử lý. Một số người có thể bị ảnh hưởng bởi một số loại thực phẩm hơn những người khác. Một số thực phẩm thường gây ra quá nhiều khí bao gồm:
- đậu
- đậu lăng
- cải bắp
- bông cải xanh
- súp lơ trắng
- Bok choy
- bắp cải Brucxen
- cám
- các sản phẩm từ sữa có chứa lactose, chẳng hạn như sữa hoặc pho mát
- fructose, được tìm thấy trong một số loại trái cây và thường được sử dụng làm chất tạo ngọt trong nước ngọt và kẹo
- sorbitol, một chất thay thế đường có trong kẹo và chất làm ngọt nhân tạo
- đồ uống có ga, chẳng hạn như soda và bia
- lúa mì
Rối loạn tiêu hóa
Một số rối loạn tiêu hóa gây xì hơi nhiều bao gồm:
- viêm tụy tự miễn
- bệnh celiac
- Bệnh Crohn
- Bệnh tiểu đường
- hội chứng bán phá giá
- rối loạn ăn uống
- bệnh trào ngược dạ dày thực quản
- chứng đau dạ dày
- bệnh viêm ruột
- hội chứng ruột kích thích
- không dung nạp lactose
- loét dạ dày tá tràng
- viêm loét đại tràng
Những rối loạn tiêu hóa này cản trở quá trình tiêu hóa bình thường, gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa của bạn và thường dẫn đến xì hơi quá mức.
Nhấn mạnh
Một số người gặp phải các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích – bao gồm xì hơi quá mức – khi bị căng thẳng. Một số người cũng có thể có những thói quen gây xì hơi quá mức khi họ căng thẳng, chẳng hạn như hút thuốc, nhai kẹo cao su, ăn đồ ngọt hoặc uống rượu.
Táo bón
Càng có nhiều thời gian thức ăn thừa trong ruột già, thì càng có nhiều thời gian để lên men. Điều này thường dẫn đến mụn rộp rất thường xuyên và bốc mùi.
Những thay đổi về số lượng hoặc loại vi khuẩn trong đường tiêu hóa của bạn
Thuốc kháng sinh hoặc tiêu thụ thực phẩm nhiễm vi khuẩn có thể tàn phá đường tiêu hóa của bạn, gây ra xì hơi quá mức.
Có thể làm gì để ngăn ngừa xì hơi quá mức?
Bất kể nguyên nhân khiến bạn xì hơi quá mức, có một số điều bạn có thể làm hôm nay để kiểm soát nó. Một số chiến lược tốt bao gồm:
- Tránh những thức ăn mà bạn biết thường khiến bạn xì hơi. Bạn có thể thấy hữu ích khi viết nhật ký thực phẩm và ghi lại những loại thực phẩm nào gây ra cho bạn lượng khí ít nhất và nhiều nhất. Ăn những thực phẩm ít gây đầy hơi nhất cho bạn.
- Hãy thử ăn nhiều bữa thường xuyên hơn và nhỏ hơn trong ngày. Điều này làm giảm mức độ căng thẳng cho hệ tiêu hóa của bạn, hy vọng giảm lượng khí mà bạn gặp phải.
- Ăn và uống chậm hơn. Ăn và uống nhanh làm tăng lượng không khí bạn nuốt vào. Ăn và uống chậm hơn có thể làm giảm điều này và hy vọng giảm lượng xì hơi của bạn.
- Tập thể dục thường xuyên để ngăn ngừa sự tích tụ khí trong đường tiêu hóa của bạn. Người lớn khỏe mạnh nên có ít nhất 30 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày.
- Ăn ít thức ăn béo hơn. Những thực phẩm này làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến thức ăn trong đường tiêu hóa của bạn có nhiều thời gian hơn để lên men, dẫn đến sinh ra nhiều khí.
- Hãy thử một biện pháp khắc phục khí gas không kê đơn. Thuốc có chứa simethicone, chẳng hạn như Gas-X hoặc Mylanta Gas, được thiết kế để phá vỡ các bong bóng khí trong đường tiêu hóa. Thuốc như Beano có nghĩa là làm giảm lượng khí sinh ra trong quá trình cơ thể tiêu hóa đậu và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác.
- Từ bỏ hút thuốc và nhai kẹo cao su. Điều này có thể khiến bạn nuốt không khí dư thừa, tích tụ trong đường tiêu hóa của bạn.
- Tránh đồ uống có ga như soda và bia. Điều này có thể gây ra các bong bóng khí tích tụ trong đường tiêu hóa của bạn.
Khi nào bạn nên đi gặp bác sĩ?
Mặc dù đánh rắm là bình thường, nhưng đánh rắm quá mức thì không. Đánh rắm quá nhiều cũng có thể làm gián đoạn cuộc sống của bạn. Nó có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ hoặc tự ý thức và cản trở bạn tận hưởng các hoạt động hàng ngày của mình.
Tin tốt là trong hầu hết các trường hợp, xì hơi quá mức rất dễ bị kiểm soát. Tất cả những gì cần thiết là một vài thay đổi đối với chế độ ăn uống và lối sống của bạn.
Trong trường hợp không dễ dàng kiểm soát được tình trạng xì hơi quá mức bằng các biện pháp khắc phục tại nhà, bạn nên đến gặp bác sĩ. Đặc biệt là hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn bị đầy hơi quá mức kèm theo:
- đau bụng và đầy hơi mà không biến mất
- tiêu chảy hoặc táo bón tái phát
- giảm cân không giải thích được
- đại tiện không tự chủ
- máu trong phân của bạn
- các dấu hiệu của nhiễm trùng, chẳng hạn như nhiệt độ cơ thể cao, nôn mửa, ớn lạnh và đau ở các khớp hoặc cơ của bạn
