Tổng quát
Khi nghĩ đến thời kỳ mãn kinh, bạn có thể tự động nghĩ đến những cơn bốc hỏa và thay đổi tâm trạng. Mặc dù sự sụt giảm estrogen và progesterone (xảy ra trong thời kỳ mãn kinh) chắc chắn gây ra những triệu chứng này, nhưng một thay đổi đáng chú ý khác mà nhiều phụ nữ gặp phải trong thời kỳ mãn kinh là tăng cân.
Theo nghiên cứu, phụ nữ có thể tăng trung bình 5 pound trong thời kỳ mãn kinh. Những phụ nữ đã thừa cân thường có nhiều khả năng tăng cân trong giai đoạn này của cuộc đời.
Học cách chống lại khả năng tăng cân ngay bây giờ có thể giúp bạn dễ dàng duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh trong suốt cuộc đời.
Thời kỳ mãn kinh làm tăng cân như thế nào
Thời kỳ mãn kinh đánh dấu những thay đổi đáng kể. Cuối cùng, kinh nguyệt của bạn không chỉ dừng lại mà còn không còn khả năng có con. Điều này là do cơ thể bạn không còn tiết ra mức estrogen và progesterone cần thiết cho khả năng sinh sản và sinh sản.
Điều quan trọng cần lưu ý là tăng cân liên quan đến mãn kinh không xảy ra trong một sớm một chiều. Nói cách khác, bạn sẽ không đột ngột tăng 10 pound sau khi kỳ kinh ngừng hoạt động. Đúng hơn là tăng cân từ từ hơn. Thói quen lối sống kém và các yếu tố khác cũng có thể làm tăng cân của bạn.
Các nguyên nhân tăng cân khác
Trong khi tăng cân có thể là do mãn kinh, các yếu tố khác có thể làm tăng tổng số lượng tăng lên. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy nhiều vấn đề về duy trì cân nặng hơn:
- dưới thời gian căng thẳng
- khi bạn không ngủ đủ giấc
- trong những thay đổi của gia đình (chẳng hạn như con cái rời khỏi tổ ấm, hoặc ly hôn)
- với các vấn đề về công việc hoặc mối quan hệ
- khi bỏ thuốc lá
- trong khi uống rượu thường xuyên
- trong khi dùng một số loại thuốc (chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm)
Di truyền cũng có thể đóng một vai trò nào đó. Nếu mẹ bạn phải đối mặt với các vấn đề về cân nặng trong thời kỳ mãn kinh, thì rất có thể bạn cũng sẽ gặp khó khăn trong việc quản lý cân nặng của mình khi trải qua giai đoạn đó.
Bản thân tuổi tác có rất nhiều thay đổi khi nói đến cân nặng. Khi bạn bước qua tuổi 30, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại. Trong thời gian này, bạn có thể khó duy trì cân nặng hơn nếu không thay đổi cách ăn uống và thói quen tập thể dục.
Hoàn cảnh chỉ khiến bạn khó khăn hơn khi bạn đến tuổi 40 và 50. Điều này là do khối lượng cơ giảm tự nhiên trong khi lượng mỡ trong cơ thể có thể tăng lên. Nếu không có khối lượng cơ, cơ thể bạn không chuyển hóa calo hiệu quả. Điều này có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn. Vì vậy, mãn kinh có thể dẫn đến tăng cân, nhưng nó không phải là nguyên nhân duy nhất trong giai đoạn này của cuộc đời.
Các biến chứng của tăng cân liên quan đến mãn kinh
Tăng cân đáng kể trong thời kỳ mãn kinh có nghĩa là không thích mặc những chiếc váy và quần jean yêu thích của bạn. Nó cũng tiềm ẩn những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe của bạn. Trên thực tế, tăng cân ở độ tuổi 40 làm tăng nguy cơ:
- ung thư vú
- Phiền muộn
- bệnh tim
- bệnh tiểu đường loại 2
Ngoài ra, nếu bạn đã mắc bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2 hoặc suy giáp, tăng cân có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
Mẹo quản lý cân nặng
Mặc dù tất cả các chất bổ sung và các giải pháp được cho là khác để tăng cân trong thời kỳ mãn kinh hiện có sẵn ngày nay, không có công thức kỳ diệu nào để ngăn chặn nó. Dưới sự giám sát của bác sĩ, bạn có thể giảm thiểu tình trạng tăng cân do mãn kinh bằng một lối sống lành mạnh. Điều này bao gồm ăn ít calo hơn, tập thể dục thường xuyên và xây dựng cơ bắp.
Thay đổi chế độ ăn uống
Theo Mayo Clinic, hầu hết phụ nữ cần hấp thụ ít hơn 200 calo mỗi ngày khi họ bước vào tuổi 50 so với khi họ còn trẻ. Cố gắng tránh các nguồn calo bổ sung không cung cấp dinh dưỡng, chẳng hạn như đồ uống có đường và nước ngọt.
Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu
Để thành công với thói quen tập thể dục, điều quan trọng là phải ngăn chặn sự nhàm chán và cô lập. Thay đổi thói quen của bạn và thử các lớp học và DVD mới. Đi bộ trên một tuyến đường mới để thay đổi cảnh quan. Bạn cũng có thể mời một người bạn cùng tập luyện để giúp bạn có động lực hơn. Mục tiêu là tập thể dục nhịp điệu tổng cộng 2 giờ 30 phút mỗi tuần.
Đào tạo sức mạnh
Tập luyện sức mạnh có thể giúp ngăn ngừa mất khối lượng cơ khi bạn già đi. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn xây dựng lại cơ bắp mà bạn có thể đã mất do lười tập thể dục. Các bài tập tăng sức đề kháng đặc biệt quan trọng sau khi mãn kinh vì chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa loãng xương.
Bạn có thể tập luyện nhiều nhóm cơ với một thói quen đầy đủ, bao gồm cánh tay, chân, mông và cơ bụng. Điều quan trọng là bạn không nên tập quá sức – bạn sẽ chỉ làm tăng nguy cơ bị thương. Mayo Clinic khuyên bạn nên tập luyện sức mạnh hai lần một tuần để có kết quả tốt.
Hãy nhớ rằng tập luyện sức mạnh và các bài tập aerobic là hai việc khác nhau. Mặc dù tập luyện sức mạnh không tập trung vào việc tập luyện tim và phổi của bạn, nhưng nó bổ sung thêm khối lượng cơ để giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Khi nào đến gặp bác sĩ của bạn
Trong khi nhiều phụ nữ bị tăng cân liên quan đến mãn kinh, nó không xảy ra với tất cả mọi người. Chủ động về cân nặng của bạn có thể giúp ích rất nhiều.
Nếu bạn chưa đến tuổi mãn kinh, bạn có thể bắt đầu thay đổi lối sống ngay từ bây giờ để hạn chế những tác động mà sự thay đổi này mang lại. Nếu bạn đã ở giữa thời kỳ mãn kinh, vẫn chưa quá muộn – hãy thực hiện những thay đổi nhỏ tại một thời điểm cho đến khi chúng trở thành thói quen.
Một khi bạn bắt đầu tập thể dục nhiều hơn và ăn uống lành mạnh hơn, bạn có thể sẽ thấy sự khác biệt. Nó chắc chắn không dễ dàng, nhưng kiên trì với kế hoạch giảm cân sẽ khiến bạn trông khỏe khoắn hơn.
Mặc dù đã thay đổi lối sống đáng kể, một số phụ nữ vẫn gặp khó khăn với cân nặng của mình sau khi mãn kinh. Nếu bạn tiếp tục tăng cân mặc dù đã cắt giảm lượng calo và tập thể dục thường xuyên, bạn nên đến gặp bác sĩ, vì đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
