Thay thế thói quen đấm đấm bốc bóng của bạn với động tác kết hợp uốn cong cơ bắp tay săn chắc cơ bắp này. Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cơ tam đầu, bắp tay và vai của bạn.
Cân nhắc thêm một số lực cản bằng cách kết hợp tạ 1, 3 hoặc 5 pound, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn.
Không có tạ tay ở nhà? Bạn có thể nhận được hiệu quả tương tự bằng cách sử dụng lon súp.
Thời lượng: 2 đến 6 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần, nghỉ từ 2 đến 5 phút giữa mỗi hiệp. Nếu điều này quá căng thẳng, hãy bắt đầu với một số hiệp và đại diện phù hợp nhất với bạn.
Hướng dẫn:
- Bắt đầu với hai bàn chân rộng bằng vai và hai tay đặt ngang hông, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Uốn cong cẳng tay của bạn cho đến khi tay – hoặc tạ – chạm vào vai. Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn được giữ cố định ở bên cạnh khi thực hiện động tác này.
- Giữ cánh tay của bạn ở đây, xoay lòng bàn tay của bạn để chúng hướng về phía trước.
- Đẩy cánh tay qua đầu cho đến khi cả hai cánh tay duỗi thẳng phía trên cơ thể, giữ cho phần cơ được kích hoạt và thẳng. Hạ vai xuống khỏi tai.
- Từ từ hạ cánh tay xuống với lòng bàn tay vẫn hướng về phía trước cho đến khi lòng bàn tay song song với vai.
- Xoay lòng bàn tay về phía bạn và từ từ hạ thấp cơ tam đầu, với khuỷu tay đặt sát vào thân, cho đến khi cánh tay của bạn hoàn toàn buông thõng bên hông.
- Nói lại.
Ngày mai: Đơn giản chỉ cần kéo dài.
Kelly Aiglon là một nhà báo phong cách sống và chiến lược gia thương hiệu với sự tập trung đặc biệt vào sức khỏe, sắc đẹp và sức khỏe. Khi cô ấy không viết một câu chuyện, cô ấy thường có thể được tìm thấy ở phòng tập nhảy dạy Les Mills BODYJAM hoặc SH’BAM. Cô ấy và gia đình sống bên ngoài Chicago và bạn có thể tìm thấy cô ấy trênInstagram.
