Tạo thói quen lành mạnh vào buổi sáng và ban đêm cho bệnh khô mắt mãn tính

Tổng quát

Khô mắt mãn tính có thể là một tình trạng khó chịu khi phải sống chung và nó có thể ảnh hưởng đến thói quen hàng ngày bình thường của bạn.

Thực hiện một số thay đổi lối sống cơ bản có thể giúp tăng độ ẩm cho mắt và giảm kích ứng. Thực hiện một thói quen vào buổi sáng và trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đảm bảo rằng đôi mắt của bạn vẫn được bôi trơn suốt cả ngày.

Khô kéo dài có thể dẫn đến các biến chứng như mờ mắt, loét giác mạc và lo lắng. Nó cũng có thể khiến bạn khó làm việc, lái xe hoặc đọc sách hơn. Tuy nhiên, độ khô không nhất thiết phải có tác động quá lớn này.

Dưới đây là 9 cách điều chỉnh đơn giản bạn có thể thực hiện vào buổi sáng và buổi tối để cải thiện các triệu chứng của mình.

1. Tránh sử dụng máy sấy tóc

Sử dụng máy sấy tóc có thể đẩy nhanh thời gian sấy tóc và giảm thời gian tạo kiểu tóc. Nhưng trong khi nó phục vụ một mục đích hữu ích, máy sấy tóc của bạn cũng có thể gây ra các triệu chứng khô mắt.

Không khí nóng từ máy sấy tóc có thể làm nước mắt bay hơi quá nhanh, gây ra các triệu chứng của bạn. Ngoài ra, máy sấy tóc có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng khô mắt hiện có.

Dùng khăn lau khô tóc và để tóc khô trước khi tạo kiểu. Nếu bạn phải sử dụng máy sấy tóc, hãy nhỏ mắt trước khi sử dụng để thêm độ ẩm và làm ướt lại mắt giữa chừng nếu cần.

2. Dùng thuốc nhỏ mắt trước khi ngủ

Bạn có thể thức dậy với các triệu chứng khô mắt như nhìn mờ, đỏ và có cảm giác sạn trong mắt. Đôi khi điều này xảy ra nếu mí mắt của bạn không đóng hoàn toàn trong khi ngủ.

Nếu bạn thường xuyên bị khô mắt vào buổi sáng, hãy bôi thuốc nhỏ mắt vào mắt mỗi tối trước khi đi ngủ. Ngoài ra, một số loại thuốc nhỏ mắt hoặc thuốc mỡ bôi trơn tốt nhất nên được sử dụng trước khi đi ngủ vì chúng đặc hơn và có thể làm mờ tầm nhìn của bạn.

3. Ngủ với máy tạo độ ẩm đầu giường

Đau, ngứa và khó chịu có thể khiến buổi sáng của bạn khởi đầu tồi tệ.

Đôi khi, độ ẩm thấp trong không khí có thể gây ra các triệu chứng khô mắt. Nếu bạn cảm thấy mắt kém hơn vào buổi sáng, hãy ngủ với máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ.

Độ ẩm thấp có thể khiến nước mắt của bạn bay hơi quá nhanh. Máy tạo độ ẩm bổ sung độ ẩm cho không khí, có thể ngăn ngừa khô mắt và giảm các triệu chứng của bạn.

4. Chườm ấm

Đắp một miếng gạc ấm lên mắt trong khoảng 10 phút vào buổi sáng và buổi tối để giảm các triệu chứng khô mắt mãn tính.

Biện pháp khắc phục này không chỉ làm dịu kích ứng mà còn giúp giải phóng dầu trong tuyến mí mắt của bạn. Điều này có thể bôi trơn và giảm kích ứng trên bề mặt mắt của bạn.

5. Rửa mí mắt của bạn

Rửa mí mắt bằng nước xà phòng ấm hoặc dầu gội dành cho trẻ em vào buổi sáng và buổi tối cũng có thể làm giảm các triệu chứng khô mắt mãn tính của bạn.

Kỹ thuật này nhẹ nhàng rửa sạch vi khuẩn có thể gây viêm bờ mi. Tình trạng này xảy ra khi các tuyến dầu bị tắc nghẽn, dẫn đến viêm mí mắt. Khô mắt là một triệu chứng của viêm mí mắt, kèm theo đỏ và ngứa.

6. Tháo kính áp tròng của bạn trước đó

Sử dụng kính áp tròng trong thời gian dài là một yếu tố khác có thể dẫn đến khô mắt mãn tính. Việc đeo kính áp tròng được thiết kế đặc biệt để giúp mắt giữ ẩm có thể hữu ích. Nó cũng giúp tháo ống kính của bạn sớm hơn vào ban đêm.

Ví dụ, thay vì đeo kính áp tròng từ 7 giờ sáng đến 11 giờ tối, hãy tháo kính áp tròng của bạn sớm hơn vài giờ và thay vào đó hãy đeo kính mắt. Ngoài ra, không ngủ trong ống kính của bạn vì nó làm giảm lượng oxy mà mắt bạn nhận được.

7. Thực hành quy tắc 20/20/20 nếu bạn đọc trước khi đi ngủ

Đọc sách trước khi đi ngủ là một nghi thức trước khi đi ngủ yêu thích của một số người. Đây có thể là thời gian duy nhất bạn có để đọc trong ngày và hoạt động thư giãn này có thể gây ngủ.

Nhưng đọc sách trước khi ngủ cũng có thể góp phần làm khô mắt. Có xu hướng chớp mắt ít hơn khi đọc, dẫn đến khả năng bôi trơn mắt kém.

Để tránh bị khô mắt khi đọc sách trước khi đi ngủ, hãy thực hành quy tắc 20/20/20. Cứ sau 20 phút, hãy nhìn ra khỏi tài liệu đang đọc của bạn trong 20 giây ở một vật cách 20 feet.

Ngoài ra, hãy cố gắng chớp mắt nhiều hơn trong khi đọc hoặc nhỏ thuốc bôi trơn mắt trước khi đọc sách.

8. Nhẹ nhàng xoa bóp mí mắt của bạn

Nhìn mờ vào buổi sáng là một dấu hiệu khác của bệnh khô mắt mãn tính. Chớp mắt nhiều lần khi thức dậy có thể loại bỏ tình trạng mờ mắt. Nó cũng giúp xoa bóp nhẹ mí mắt của bạn trong vài phút.

Mát-xa có thể kích thích tuyến nước mắt của bạn và làm dịu khô. Bạn cũng có thể xoa bóp mí mắt trước khi đi ngủ để giảm các triệu chứng khô mắt vào buổi sáng.

9. Bắt đầu buổi sáng của bạn với một cốc nước

Bôi trơn mắt kém cũng là một dấu hiệu của tình trạng mất nước nhẹ. Nếu bạn đang sống chung với bệnh khô mắt mãn tính, mất nước có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.

Điều này có thể xảy ra nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn mặn và không uống đủ chất lỏng. Thay vì bắt đầu ngày mới với một tách cà phê, hãy uống một cốc nước và uống 8 đến 10 cốc trong ngày.

Tăng lượng chất lỏng và sử dụng nước mắt nhân tạo có thể giúp khắc phục tình trạng kích ứng, đỏ mắt và các triệu chứng khác của bệnh khô mắt mãn tính.

Lấy đi

Khô mắt mãn tính có thể khiến các công việc đơn giản trở nên khó khăn, đặc biệt nếu tình trạng khô mắt ngăn cản bạn làm việc, lái xe hoặc đọc sách. Nhưng thiết lập một thói quen lành mạnh vào buổi sáng và hàng đêm có thể làm giảm các triệu chứng.

Nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện, hãy đến gặp bác sĩ nhãn khoa, bác sĩ nhãn khoa hoặc chuyên gia đo mắt. Bạn có thể cần thuốc nhỏ mắt theo toa để điều trị bệnh khô mắt mãn tính và giảm nguy cơ biến chứng.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới