Tập luyện tình dục tốt hơn

Đã đến lúc thực sự tận dụng lượng endorphin mang lại cảm giác dễ chịu và sức mạnh mới mà quá trình tập luyện có thể mang lại. Đặt hẹn giờ trong 20-30 phút và lặp lại thói quen này cho đến khi hết giờ hoặc hoàn thành thói quen này ba lần.

Thực hành thói quen này và để nó góp phần tạo thêm một chút nhiệt tình bên dưới tấm trải giường.

Thực hiện bài tập này trước khi thực sự quan hệ tình dục cũng có thể hữu ích. Một nghiên cứu nhận thấy rằng việc tập thể dục chung ngay trước khi hoạt động tình dục đã cải thiện sự hưng phấn ở phụ nữ dùng thuốc chống trầm cảm.

Ván

Plank đơn giản nhưng chắc chắn không phải #basic. Đối với cả nam giới và phụ nữ, sức mạnh cốt lõi là điều tối quan trọng để có sức khỏe tốt, bao gồm cả tình dục. Nó xây dựng các cơ xung quanh cơ bụng, lưng và xương chậu của bạn – tất cả đều có thể tạo nên sự khác biệt để bạn có thể tồn tại lâu hơn trên giường.

Trang thiết bị cần thiết: không có

1. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy và sau đó hạ khuỷu tay xuống. Bàn chân của bạn phải gần hơn chiều rộng của vai và các ngón chân chạm sàn.
2. Cơ lõi của bạn cần phải được siết chặt để ngăn ngừa tình trạng lưng dưới bị chảy xệ. Vai của bạn phải lăn qua lại, cổ và đầu của bạn phải ở tư thế trung lập để duy trì một đường thẳng.

Nếu bạn đã sẵn sàng nâng cao trò chơi plank của mình, hãy thử các biến thể plank này.

Cây cầu lượn

Cầu cơ mông không chỉ có tác dụng với sàn chậu mà còn giúp ích cho cơ gân kheo và cơ mông để bạn có thể đẩy tốt hơn, mang lại nhiều khoái cảm hơn cho bạn và mông. Chúng ta không sử dụng cơ mông thường xuyên nên khi vận động cơ mông, bạn cũng đang xây dựng trí nhớ của cơ. Điều này sẽ có ích khi bạn thử các tư thế khác nhau khi quan hệ tình dục.

Trang thiết bị cần thiết: một quả tạ nhẹ hoặc đĩa tạ nếu bạn cần thử thách

1. Nằm trên thảm, gập đầu gối, bàn chân đặt trên mặt đất và lòng bàn tay đặt trên sàn ở hai bên. Nếu bạn muốn sử dụng thêm trọng lượng, hãy đặt quả tạ hoặc đĩa lên xương chậu (cẩn thận!), dùng tay giữ chắc nó khi di chuyển.
2. Tập trung vào cơ thể khi bạn đẩy gót chân, nâng xương chậu lên khỏi mặt đất. Đảm bảo rằng vai và lưng trên của bạn luôn dán chặt vào thảm.
3. Khi bạn đạt đến vị trí cây cầu cứng ở trên cùng, hãy siết chặt cơ mông. Sau đó từ từ hạ người xuống.

Nhảy ngồi xổm

Muốn có thêm sức chịu đựng trong những cuộc vui trong phòng ngủ của bạn? Kết hợp một chút HIIT (tập luyện cường độ cao ngắt quãng) vào quá trình tập luyện của bạn. Điều này có thể giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho những buổi quan hệ tình dục mãnh liệt hoặc kéo dài. Jump squats rất tốt để tăng nhịp tim, đồng thời chúng còn cải thiện sức mạnh và sự ổn định của chân, trong trường hợp bạn muốn thử một số tư thế mới với đối tác của mình.

Trang thiết bị cần thiết: không có

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và đặt tay xuống bên cạnh.
2. Ngồi xổm xuống, đưa hai tay ra trước mặt (hoặc bất cứ điều gì bạn cảm thấy thoải mái).
3. Nhảy lên để đứng lên và đẩy cánh tay của bạn xuống hai bên khi chân bạn nhấc lên khỏi mặt đất theo đà.
4. Khi bàn chân của bạn trở lại mặt đất và cánh tay giơ lên, ngay lập tức thả người vào một động tác squat khác.

Kegel

Cơ xương chậu khỏe hơn có nghĩa là O! Các nhà nghiên cứu đã xem xét 176 phụ nữ ở độ tuổi 37 và phát hiện ra rằng cực khoái và hưng phấn có liên quan đến chức năng cơ sàn chậu. Ngoài ra, việc siết chặt các cơ đó vào đúng thời điểm cũng có thể tăng cường khoái cảm cho bạn tình nam.

Trang thiết bị cần thiết: không có

1. Để thực hiện bài tập Kegel hiệu quả, trước tiên bạn cần xác định đúng cơ. Cách dễ nhất để làm điều này là ngừng đi tiểu giữa dòng. Các cơ giúp bạn làm được điều đó chính là những cơ được sử dụng trong Kegels.
2. Co các cơ này và giữ mục tiêu là 10 giây. Phát hành trong 10.
3. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy đặt mục tiêu duy trì trong 5 giây và từ từ tiến tới mục tiêu 10.

Để có kết quả tốt nhất, hãy tập Kegels 10 lần, ba lần một ngày – không chỉ trong khi tập luyện. Điều tuyệt vời của Kegels là bạn có thể thực hiện chúng bất cứ lúc nào, tại nơi làm việc hoặc khi đang xem TV.

Đẩy mạnh

Ngoài việc là một bài tập tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể, chống đẩy còn là bài tập không thể thiếu đối với những người muốn thử nghiệm các tư thế hoặc thử những điều mới. Sức mạnh của cơ thể và cánh tay mà động tác chống đẩy tạo ra rất quan trọng đối với các tư thế đòi hỏi toàn bộ cơ thể bạn phải tham gia.

Trang thiết bị cần thiết: không có

1. Bắt đầu với cánh tay thẳng và lòng bàn tay rộng bằng vai để vai nằm ngay trên bàn tay.
2. Giữ đầu và cổ của bạn ở trạng thái cân bằng và phần lõi khỏe mạnh, để cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ trên xuống dưới. Hai bàn chân của bạn phải rộng bằng hông trừ khi bạn đang thực hiện phiên bản dễ dàng hơn, trong đó bạn giữ hai đầu gối sát nhau.
3. Hạ cơ thể xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay và tiếp tục thực hiện cho đến khi ngực chạm đất.
4. Đẩy lên qua lòng bàn tay, mở rộng cánh tay của bạn. Đừng để lưng dưới hoặc hông của bạn chùng xuống. Duy trì cột sống và cổ trung tính.

tư thế chim bồ câu

Tóm lại, tư thế chim bồ câu giúp kéo giãn sâu ở háng, hông và mông, tăng tính linh hoạt ở các vùng dưới của bạn. Nói một cách đơn giản: sự linh hoạt tốt hơn đồng nghĩa với việc quan hệ tình dục tốt hơn.

Trang thiết bị cần thiết: không có, hoặc một tấm thảm tập yoga nếu thích

1. Bắt đầu bằng bốn chân.
2. Đưa đầu gối phải của bạn về phía trước và để nó nằm sau cổ tay phải của bạn. Xoay chân phải lên và sang trái, đặt mắt cá chân phải gần hông trái.
3. Bắt đầu duỗi thẳng chân trái và trượt nó ra phía sau, hướng ngón chân về phía sau.
4. Nhẹ nhàng hạ người xuống mức thoải mái nhất bằng cách uốn cong khuỷu tay và để phần thân trên rơi xuống đất. Xương chậu của bạn phải hướng xuống đất trong quá trình kéo dài này, nhưng đừng ép buộc.

Nếu bạn không có sự linh hoạt này, thay vào đó hãy xem xét một động thái nhẹ nhàng hơn:

1. Nằm ngửa trên mặt đất.
2. Đưa chân trái lên khỏi mặt đất và uốn cong đầu gối để chân tạo thành một góc 90 độ.
3. Cong chân phải và đưa mắt cá chân phải tựa lên đùi trái.
4. Đưa tay qua hai chân để nắm lấy mặt sau của đùi trái, kéo cho đến khi bạn cảm thấy căng.

Theo khoa học, tập luyện để quan hệ tình dục tốt hơn có vẻ là một giải pháp tốt hơn so với việc sử dụng tình dục như một bài tập luyện. Trên thực tế, lượng calo đốt cháy giống như một quả anh đào trên đỉnh sau một bữa ăn thỏa mãn. (Bữa ăn thỏa mãn tất nhiên là hoạt động tình dục tốt hơn của chúng tôi và quả anh đào trên cùng là lượng calo đốt cháy thêm trên giường, tất nhiên.)

Hãy nhớ rằng: Không có thói quen nào đảm bảo mang lại tình dục tốt hơn, nhưng tập thể dục sẽ giúp ích! Tình dục là phụ thuộc nhiều về nhịp tim, huyết áp, nhịp thở và sự co cơ. Vì vậy, hãy nghĩ xem bạn sử dụng cơ nào khi ở trên giường và tìm thói quen giúp chúng sẵn sàng cho một buổi tập luyện thú vị – trong phòng tập thể dục và trong phòng ngủ.

Nicole Davis là một nhà văn có trụ sở tại Boston, huấn luyện viên cá nhân được ACE chứng nhận và là người đam mê sức khỏe, luôn nỗ lực giúp phụ nữ sống mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Triết lý của cô ấy là tôn lên những đường cong của bạn và tạo nên sự vừa vặn cho bạn — bất kể điều đó có thể là gì! Cô đã được giới thiệu trên tạp chí “Tương lai của thể hình” của tạp chí Oxygen số tháng 6 năm 2016. Theo dõi cô ấy Instagram.