Chứng đau nửa đầu ảnh hưởng đến 39 triệu người ở Hoa Kỳ.
Không có cách chữa trị chứng đau nửa đầu, nhưng có một số cách để kiểm soát cơn đau và ngăn ngừa các cơn đau, bao gồm thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen và aspirin, thuốc theo toa và điều chỉnh lối sống như:
- bài tập aerobic
- yoga
- điều chỉnh chế độ ăn uống
- kéo dài
- thư giãn
- Vệ sinh giấc ngủ
- hydrat hóa đầy đủ
Sau đây, chúng ta cùng tìm hiểu tác động của bài tập đối với chứng đau nửa đầu, cách tập thể dục an toàn và bạn nên làm gì nếu bị đau nửa đầu trong khi hoạt động thể chất.
Cách tập thể dục có thể làm giảm tần suất và cường độ của các cơn đau nửa đầu
Nếu cơn đau nửa đầu đang cản trở cuộc sống của bạn, bạn có thể coi tập thể dục như một biện pháp can thiệp để kiểm soát các triệu chứng và giảm tần suất các cơn đau. Mặc dù nghiên cứu còn hỗn hợp, có một số hỗ trợ cho việc đưa các bài tập aerobic nhẹ đến trung bình vào kế hoạch điều trị tổng thể cho chứng đau nửa đầu.
Trong một
Một
Các nhà nghiên cứu đã xem xét các bài tập thể dục nhịp điệu vì vai trò của nó trong việc kiểm soát quá trình xử lý cơn đau. Endorphin được giải phóng trong quá trình tập thể dục và chúng là một hình thức giảm đau tự nhiên như thế nào.
Ngoài ra, một
Làm thế nào để tập thể dục một cách an toàn
Để giúp ngăn ngừa đau đầu khi tập thể dục, điều quan trọng là phải tuân theo một số bước an toàn trước, trong và sau khi hoạt động thể chất.
Ngoài những lời khuyên được liệt kê dưới đây, bạn cũng nên nhận được sự đồng ý của bác sĩ nếu chứng đau nửa đầu, tình trạng sức khỏe mãn tính khác hoặc thuốc bạn đang dùng có thể có tác dụng phụ tiêu cực khi kết hợp với tập thể dục.
Nhiên liệu lên
Ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhỏ từ 1 đến 4 giờ trước khi tập thể dục. Bữa ăn trước khi tập luyện này nên bao gồm carbohydrate và một lượng nhỏ protein và chất béo. Ví dụ, sữa chua Hy Lạp với quả mọng hoặc bơ đậu phộng và bánh mì chuối. Bữa ăn sau khi tập luyện cũng rất quan trọng. Cố gắng ăn một bữa nhỏ có carbohydrate và protein sau khi tập thể dục.
Giữ đủ nước
Uống đủ nước trước, trong và sau khi hoạt động thể chất là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và để ngăn ngừa đau đầu hoặc chứng đau nửa đầu. Nếu bạn đang tham gia các hoạt động bền bỉ kéo dài hơn 1 giờ, hãy cân nhắc việc bổ sung nước bằng đồ uống thể thao.
Làm ấm và hạ nhiệt
Làm ấm cơ thể ít nhất 3 đến 5 phút trước khi tham gia các hoạt động thể chất. Hãy thử đi bộ, chạy bộ tại chỗ, kéo giãn động lực hoặc một phiên bản sửa đổi của hoạt động bạn định thực hiện. Dành ra 5 phút vào cuối mỗi buổi tập để kéo giãn nhẹ nhàng và thời gian để huyết áp và nhịp tim của bạn giảm xuống.
Tìm các hoạt động phù hợp
Bạn có thể thấy rằng một số hoạt động nhất định gây đau đầu nhiều hơn những hoạt động khác. Tin tốt là tập thể dục nhịp điệu có liên quan đến
- đi dạo
- Đi xe đạp
- chạy bộ
- yoga
- kéo dài
Tập thể dục có gây ra các cơn đau nửa đầu không?
Tập thể dục có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở một số người. Theo một
Loại hoạt động phổ biến nhất được những người tham gia nghiên cứu báo cáo là tập thể dục cường độ cao. Thật không may, nghiên cứu này đã không xem xét việc thay thế các loại hoạt động khác để xem liệu một thói quen khác có thể làm giảm tần suất đau nửa đầu hay không.
Một số người bị đau đầu khi tập thể dục ban đầu hoặc đau đầu do gắng sức khi hoạt động thể chất. Tập thể dục được thiết kế để tăng nhịp tim và huyết áp, và thực hiện điều này là cách chúng ta thu được những lợi ích từ việc tập thể dục.
Clifford Segil, DO, một nhà thần kinh học tại Trung tâm Sức khỏe Providence Saint John ở Santa Monica, California, cho biết: “Đối với những người bị đau đầu do gắng sức nguyên phát, cần thận trọng để đảm bảo không có tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào gây ra những cơn đau đầu này.
Những cơn đau đầu này khác với chứng đau nửa đầu vì chúng thường được kích hoạt khi tập thể dục và xảy ra trong hoặc sau khi hoạt động thể chất. Chúng có thể tồn tại ở bất kỳ đâu từ 5 phút đến 48 giờ và hầu hết thường xảy ra trong thời tiết nóng hoặc độ cao.
Bạn có nên tập thể dục khi bị đau nửa đầu không?
Nếu bạn bị đau nửa đầu, bạn có thể tự hỏi liệu có thể tập thể dục khi đang trải qua các triệu chứng hay không. Mặc dù câu trả lời chính xác sẽ phụ thuộc vào tình trạng của bạn, kế hoạch điều trị và khuyến cáo của bác sĩ, nhưng nói chung, nếu cơn đau dữ dội, bạn có thể nên tạm dừng việc tập luyện của mình.
Segil nói: “Tập thể dục khi bị đau nửa đầu hoạt động không được khuyến khích vì khả năng làm trầm trọng thêm chứng đau nửa đầu nhiều hơn là cải thiện chứng đau nửa đầu. “Đau nửa đầu là do sự thay đổi đường kính mạch máu trong màng não bao quanh não và việc tập thể dục cũng ảnh hưởng đến kích thước các mạch máu này khiến việc tập thể dục khi bị đau nửa đầu trở thành một nỗ lực đáng lo ngại”.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nếu bạn đang phải đối mặt với những cơn đau đầu dai dẳng khi tập thể dục, Segil nói rằng bạn nên đến gặp bác sĩ để đảm bảo rằng bài tập không làm cho tình trạng bệnh lý trở nên im lặng.
Ngoài ra, những người bị đau đầu trở nên tồi tệ hơn khi tập thể dục nên đo huyết áp của họ trước, trong và sau khi tập thể dục, Segil nói. Tăng huyết áp không được điều trị có thể biểu hiện các triệu chứng khi tập thể dục.
Lấy đi
Thêm tập thể dục vào kế hoạch điều trị chứng đau nửa đầu của bạn có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất của các cơn đau đầu. Để cơn đau nửa đầu không xảy ra trong khi tập luyện, hãy đảm bảo cung cấp đủ nước, nạp năng lượng trước khi tập thể dục và cân nhắc các hoạt động ít có khả năng gây ra cơn.
Nếu bạn lên cơn trong khi tập thể dục, hãy dừng việc bạn đang làm và thực hiện theo kế hoạch điều trị bình thường để kiểm soát các triệu chứng. Nếu các cơn đau nửa đầu tăng lên hoặc các triệu chứng trầm trọng hơn trong quá trình hoạt động thể chất, hãy đến gặp bác sĩ.
