Tập thể dục có ổn không nếu bạn mắc bệnh tiểu đường thai kỳ?

Tập thể dục có thể giúp giảm nhu cầu insulin của cơ thể nếu bạn mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Theo một Đánh giá nghiên cứu năm 2020Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vừa phải nhiều lần mỗi tuần có thể giúp kiểm soát lượng glucose, HbcA1 và insulin.

Những người mắc bệnh tiểu đường đang ở mức tăng nguy cơ của việc tăng cân. Mặc dù tăng cân một chút là lành mạnh khi mang thai, nhưng tăng cân nhiều hơn dự kiến ​​có thể làm tăng khả năng bị huyết áp cao và các biến chứng khi chuyển dạ và sinh nở. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp ngăn chặn điều này.

Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) cho biết lý tưởng nhất là bạn nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần trong thời kỳ mang thai. Theo một nghiên cứu, nếu bạn mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, tốt nhất bạn nên nhắm tới 20–50 phút tập thể dục ở mức độ vừa phải ít nhất 2 lần mỗi tuần. Điều này có thể bao gồm các bài tập aerobic và sức đề kháng.

Một số bài tập thường được coi là an toàn khi mang thai bao gồm:

• đi dạo
• bơi lội
• yoga sửa đổi hoặc Pilates
• đi xe đạp cố định

Các hoạt động cần tránh khi mang thai bao gồm:

• liên hệ thể thao
• các hoạt động có nguy cơ té ngã cao (như trượt tuyết, lướt sóng, thể dục dụng cụ, đạp xe địa hình, cưỡi ngựa)
• yoga nóng hoặc Pilates
• môn lặn
• bất cứ điều gì được thực hiện ở độ cao trên 6.000 feet (trừ khi bạn đã quen với độ cao)

Theo ACOG, phụ nữ có tình trạng sức khỏe nhất định không nên tập thể dục khi mang thai. Điều này bao gồm những người có:

• thiếu máu trầm trọng
• tiền sản giật
• sinh non

• màng ối bị vỡ (còn gọi là túi nước bị vỡ)

• nhau tiền đạo sau 26 tuần mang thai

• sự khâu lại

ACOG khuyên bạn không nên tập thể dục nếu bạn đang mang thai và mắc một số bệnh về tim và phổi. Những người đang mang thai nhiều em bé và có các yếu tố nguy cơ sinh non cũng nên tránh tập thể dục.

Nhiều người có thể kiểm soát bệnh tiểu đường thai kỳ thông qua tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống điều chỉnh. Khi bác sĩ khuyên dùng insulin để giúp kiểm soát bệnh tiểu đường thai kỳ, tập thể dục thường xuyên có thể giúp ích. giảm số lượng lượng insulin bạn cần.

Nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ, tập thể dục khi mang thai có thể giúp giảm nguy cơ biến chứng sức khỏe liên quan.

Đặc biệt khi bệnh tiểu đường thai kỳ không được điều trị có thể dẫn đến tiền sản giật, sinh non và tăng nguy cơ sinh mổ. Nó cũng có thể dẫn đến lượng đường trong máu thấp, cân nặng khi sinh cao và các vấn đề về hô hấp cho em bé.

Khoảng 50% những người mắc bệnh tiểu đường thai kỳ sẽ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Béo phì làm tăng khả năng xảy ra tình trạng này, vì vậy điều quan trọng là phải tiếp tục thói quen lối sống lành mạnh như tập thể dục ngay cả sau khi sinh con.

Tôi có thể làm gì cùng với việc tập thể dục để kiểm soát bệnh tiểu đường thai kỳ?

Một chế độ ăn kiêng được điều chỉnh ít thực phẩm chế biến sẵn và đường có thể giúp điều trị bệnh tiểu đường thai kỳ. Nếu thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục không đủ để kiểm soát lượng đường trong máu cao, bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên sử dụng insulin.

Có thời gian tốt nhất để tập thể dục nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ?

Vì ăn thức ăn có thể làm tăng lượng đường trong máu trong vài giờ sau khi ăn nên việc tập thể dục có thể có lợi. một giờ sau khi ăn nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ.

Một số dấu hiệu cảnh báo rằng tôi nên dừng buổi tập thể dục của mình là gì?

Điều quan trọng là phải ngừng tập thể dục nếu bạn đang mang thai và gặp phải:

• chảy máu âm đạo
• chóng mặt
• đau ngực
• cơn co tử cung đều đặn
• sưng bắp chân

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cân nếu bạn mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ về cách bạn dự định tập thể dục trong thời kỳ mang thai. Các hoạt động như đi bộ, bơi lội và tập yoga điều chỉnh thường được coi là an toàn khi mang thai, nhưng bác sĩ có thể không chấp thuận nếu bạn có một số biến chứng hoặc tình trạng sức khỏe nhất định.