Tập thể dục trong quá trình phục hồi thuyên tắc phổi: Những điều cần biết

hình ảnh nữ cao tuổi đi bộ trong rừng
Sergey Narevskih / Stocksy United

Mỗi năm, khoảng 900.000 người ở Hoa Kỳ bị ảnh hưởng bởi thuyên tắc phổi và huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT), là những tình trạng liên quan đến cục máu đông.

Mặc dù có nhiều nguyên nhân gây ra cục máu đông, nhưng lối sống ít vận động có thể làm tăng nguy cơ phát triển chúng và do đó, duy trì hoạt động thể chất có thể là một hình thức bảo vệ.

Tuy nhiên, nếu bạn vừa trải qua một đợt thuyên tắc phổi, điều quan trọng là phải phục hồi trước khi tiếp tục hoặc bắt đầu một chương trình tập thể dục. Điều này có thể khiến bạn băn khoăn không biết thời điểm thích hợp để tập thể dục là khi nào trong quá trình hồi phục thuyên tắc phổi.

Bài viết này cho bạn biết tất cả những gì bạn cần biết về việc tập thể dục trong quá trình hồi phục sau thuyên tắc phổi, bao gồm cả sự an toàn và các bài tập tốt nhất.

Thuyên tắc phổi là gì?

Thuyên tắc phổi là sự tắc nghẽn của một trong những động mạch phổi trong phổi. Nó thường do cục máu đông (huyết khối) phát triển trong mạch máu, vỡ ra và di chuyển đến phổi. Bong bóng khí, khối u và các mảnh vụn khác cũng có thể gây ra tắc nghẽn này.

Thông thường, cục máu đông gây thuyên tắc phổi bắt nguồn từ các chi dưới, chẳng hạn như bắp chân và đùi, do một tình trạng được gọi là DVT, trong đó cục máu đông phát triển trong các tĩnh mạch sâu.

Thông thường, DVT xảy ra ở cẳng chân. Các triệu chứng của DVT bao gồm đau chân, sưng, đau hoặc nhức, đổi màu và ấm ở chân.

Khi lưu lượng máu bị tắc nghẽn trong phổi, nó có thể gây ra các triệu chứng như khó thở, đau ngực, choáng váng hoặc chóng mặt, huyết áp thấp, nhịp tim không đều, tim đập nhanh, đổ mồ hôi và lo lắng.

Do mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng này, điều quan trọng là bạn phải được chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn đang gặp phải bất kỳ cơn khó thở hoặc đau ngực không rõ nguyên nhân.

Tập thể dục sau thuyên tắc phổi có an toàn không?

Tiếp tục tập thể dục sau khi thuyên tắc phổi là quan trọng vì nó có thể giúp ngăn chặn một cái khác không xảy ra. Ngoài ra, tập thể dục có thể tăng cường sức mạnh hơn nữa cho tim của bạn và cải thiện tuần hoàn, cả hai đều quan trọng để ngăn ngừa thuyên tắc phổi tái phát.

Bác sĩ Jason Schuster, chủ sở hữu của Intricate Art Spine & Body Solutions, cho biết: “Một khi bạn đã được bác sĩ chuyên khoa tim mạch và bác sĩ tim mạch cho phép hoạt động, tập thể dục ở mức độ thấp sẽ cực kỳ có lợi cho việc phục hồi sau thuyên tắc phổi.

Điều đó nói rằng, điều quan trọng là bạn không ngay lập tức quay trở lại chương trình tập thể dục trước khi nhận được giấy phép từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Cho đến lúc đó, điều quan trọng là phải từ tốn và thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng (ví dụ: làm việc nhà nhẹ nhàng, đi bộ nhẹ nhàng).

Miễn là bạn đã được tập thể dục, nghiên cứu gợi ý rằng có thể an toàn để dần dần đưa nó trở lại cuộc sống của bạn.

Tuy nhiên, lên đến 50% những người đã từng bị thuyên tắc phổi cho biết họ bị hạn chế chức năng mãn tính, điều này có nghĩa là bạn có thể nhanh chóng bị hụt hơi hoặc dễ mệt mỏi khi tập thể dục. Khi bạn tiếp tục tập thể dục và phục hồi, bạn có thể thấy rằng một số triệu chứng giảm bớt.

Ngoài ra, chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể kê cho bạn thuốc làm loãng máu hoặc thuốc chống đông máu, giúp cải thiện lưu lượng máu và ngăn ngừa cục máu đông.

Bài tập thể dục tốt nhất sau khi thuyên tắc phổi là gì?

Quyết định bài tập nào là tốt nhất cho bạn sẽ phụ thuộc vào khả năng hồi phục của bạn, mức độ nghiêm trọng của tắc mạch và các yếu tố khác, chẳng hạn như các phương pháp điều trị y tế đồng thời.

Kristopher Ceniza, một nhà vật lý trị liệu, một huấn luyện viên và người quản lý của KneeForce cho biết: “Những bài tốt nhất để bắt đầu là các bài tập nhẹ cũng dễ dàng quản lý và tiến triển.

Trong giai đoạn đầu của quá trình hồi phục, Ceniza đề xuất những công việc đơn giản như “đi bộ từ [the] giường ra cửa, rồi dần dần tiến[ing] hơn nữa [to] nâng mắt cá chân và bơm mắt cá chân để thúc đẩy tuần hoàn từ chân trở lại tim. ”

Khi một người dần hồi phục và có khả năng tập thể dục, Schuster khuyến nghị “tập thể dục ở mức độ thấp, không gò bó, đi bộ trên bề mặt bằng phẳng, đạp xe cố định, các bài tập trọng lượng cơ thể, v.v.” để giúp thúc đẩy lưu lượng máu mà cơ thể không quá căng thẳng.

“Khi bệnh nhân đã nâng [their] Ceniza nói.

Mặc dù khả năng của mỗi người sẽ khác nhau, nhưng bạn nên bắt đầu với việc đi bộ là hình thức tập thể dục chính, tăng dần từ vài phút đến 30 phút mỗi ngày. Đây là một ví dụ:

  • Tuần 1: Đi bộ trong 5 phút, 2 đến 4 lần mỗi ngày
  • Tuần 2: Đi bộ 10 phút, 2-4 lần mỗi ngày
  • Tuần 3: Đi bộ từ 15 đến 20 phút, 1 đến 2 lần mỗi ngày
  • Tuần 4: Đi bộ hơn 30 phút, một lần mỗi ngày

Mặc dù hữu ích như một hướng dẫn, nhưng điều quan trọng là phải hợp tác chặt chẽ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe và thực hiện các điều chỉnh khi cần thiết. Đối với một số người, việc phục hồi chức năng có thể mất nhiều thời gian hơn; những người khác có thể tiếp tục hoạt động nhanh hơn.

Khi bắt đầu cảm thấy khỏe hơn, bạn có thể tăng dần các hình thức hoạt động khác, chẳng hạn như rèn luyện sức bền và tập cường độ cao hơn.

Bao lâu sau khi thuyên tắc phổi, tôi có thể bắt đầu tập thể dục?

Khoảng thời gian phục hồi là duy nhất đối với cá nhân đã từng bị thuyên tắc phổi. Do đó, không có khung thời gian cụ thể mà một người được cho là sẵn sàng tập thể dục.

“Sau khi thuyên tắc mạch, tập thể dục cấp độ thấp thường là một phần của quy trình phục hồi chức năng. Cường độ / tần suất phụ thuộc vào việc bạn có gặp một số điểm đánh dấu cho thấy rằng việc thực hiện một số hoạt động nhất định là an toàn hay không, ”Schuster nói.

Theo một Nghiên cứu thí điểm năm 2020bệnh nhân có thể bắt đầu hoặc trở lại tập thể dục cường độ thấp hoặc trung bình một cách an toàn sớm nhất là 4 tuần sau khi họ bị thuyên tắc phổi.

“Ý thức chung là cần thiết. Chỉ thực hiện các bài tập không gây ảnh hưởng đến thể chất và nghỉ ngơi nhiều giữa mỗi lần tập, ”Ceniza nói.

“Bắt đầu bằng cách đi bộ đến những địa điểm gần đó. Khi bắt đầu, càng gần càng tốt. Nếu điều đó có nghĩa là chỉ đi bộ từ ghế dài đến phòng của bạn, điều đó tốt. Làm điều này vài lần một ngày. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy tăng dần quãng đường bạn đang đi bộ, ”Ceniza cho biết thêm.

Vì mỗi người sẽ phục hồi khác nhau, điều quan trọng là phải được chuyên gia chăm sóc sức khỏe kiểm tra trước khi trở lại tập thể dục.

Bạn nên tập thể dục bao nhiêu khi có cục máu đông?

“Nếu bạn có cục máu đông, bạn cần phải chăm sóc nó càng sớm càng tốt. Bạn không nên tập thể dục cho đến khi bạn được bác sĩ y tế thăm khám, ”Schuster cảnh báo.

Khi cục máu đông đã sạch và bạn đã được chuyên gia chăm sóc sức khỏe giải phóng mặt bằng, thì bạn có thể dần dần bắt đầu tăng cường hoạt động thể chất của mình. Nhưng số tiền sẽ phụ thuộc vào vị trí của bạn trong quá trình phục hồi.

“Bài tập càng nhất quán thì càng tốt. Điều đó có nghĩa là bệnh nhân sẽ tốt hơn nếu họ có thể [move their body] nhiều lần một ngày, mỗi ngày, trong ít nhất vài tuần tiếp theo. Nhưng, một lần nữa, chỉ làm những gì thoải mái, ”Ceniza nói thêm.

Xem xét nguy cơ DVT có thể trở nên tồi tệ hơn bởi ngồi lâu, điều quan trọng là phải thường xuyên di chuyển cơ thể và tránh ở một tư thế quá lâu. Ví dụ, cố gắng đứng dậy và đi bộ vài lần mỗi ngày, thậm chí chỉ trong vài phút, để cải thiện lưu lượng máu.

Sau khi hồi phục hoàn toàn, bạn có thể trở lại thói quen tập thể dục thông thường của mình miễn là được chuyên gia chăm sóc sức khỏe xóa.

Nếu bạn mới tập thể dục, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ, chẳng hạn như một nhà vật lý trị liệu, người có thể thiết kế một kế hoạch tập thể dục tùy chỉnh cho bạn.

Cân nhắc khi tập thể dục sau khi thuyên tắc phổi

Nếu bạn hiện đang hồi phục sau thuyên tắc phổi và tự hỏi liệu bạn có thể bắt đầu tập thể dục hay không, đây là một số cân nhắc và đề xuất quan trọng:

  • Nhận giấy chứng nhận y tế: Trước khi bắt đầu tập thể dục, điều quan trọng là phải được chuyên gia chăm sóc sức khỏe kiểm tra. Cơ thể của bạn cần thời gian để chữa bệnh, điều này có thể bị cản trở nếu bạn cố gắng quá sức.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn: Nếu bạn đang gặp khó khăn với việc tập thể dục, hãy giảm cường độ xuống. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang tập thể dục với tốc độ mà bạn có thể chấp nhận một cách an toàn.
  • Bắt đầu từ từ: Bạn có thể muốn quay trở lại hoạt động mạnh, nhưng cơ thể bạn có thể cần thêm thời gian để phục hồi trước khi có thể chịu được khối lượng hoạt động thể chất cao.
  • Tất cả các hoạt động được tính: Nếu bạn chỉ có thể đi bộ vài phút trước khi cảm thấy mệt mỏi, đừng lo lắng. Bất kỳ chuyển động nào cũng có lợi cho cơ thể của bạn và nó có thể tăng thêm.
  • Kiên nhẫn: Cơ thể bạn vừa trải qua một sự kiện đau thương và căng thẳng. Hãy kiên nhẫn và cho phép nó chữa lành.
  • Uống thuốc của bạn: Nếu chuyên gia chăm sóc sức khỏe kê đơn thuốc, chẳng hạn như thuốc làm loãng máu, điều quan trọng là phải uống thuốc. Tập thể dục không phải là phương pháp điều trị độc lập đối với DVT hoặc thuyên tắc phổi.
  • Mang vớ nén: Vớ nén giúp thúc đẩy lưu lượng máu ở chi dưới. Trong một số trường hợp, chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể khuyên bạn nên mang vớ nén trong hoặc ngoài hoạt động thể chất.

Các câu hỏi thường gặp

Phổi có lành lại sau khi thuyên tắc phổi không?

Sau khi thuyên tắc phổi, bạn có thể hồi phục hoàn toàn hoặc gặp một số tổn thương vĩnh viễn. Mức độ tổn thương của phổi phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như lượng mô bị tổn thương do thiếu oxy.

Chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể giúp bạn hiểu mức độ tổn thương phổi và thảo luận về các phương pháp điều trị thích hợp.

Thuyên tắc phổi mất bao lâu thì tan?

Một kiểm tra lại nhận thấy rằng khả năng giải quyết khỏi thuyên tắc phổi là 24% sau 3 đến 7 ngày, 47% sau 8 đến 21 ngày và 78% sau 22 đến 90 ngày.

“[Recovery time] phụ thuộc vào từng người. Một số người có thể mất vài tuần để phục hồi hoàn toàn sau thuyên tắc phổi; Ceniza nói.

Bạn có thể tập thể dục trên thuốc làm loãng máu không?

Có, bạn có thể tập thể dục trên thuốc làm loãng máu. Thuốc làm loãng máu thường được kê đơn trong vài tháng đầu tiên sau khi bị thuyên tắc phổi và thường được coi là an toàn khi tập thể dục khi dùng thuốc này.

Tuy nhiên, chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể đề nghị bạn tránh hoạt động mạnh hoặc tiếp xúc với các môn thể thao do nguy cơ chảy máu. Đối với các khuyến nghị được cá nhân hóa, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Điểm mấu chốt

Nếu bạn đã từng bị thuyên tắc phổi, việc trở lại tập thể dục có thể là một trải nghiệm đáng sợ và khó hiểu.

Khi bạn đã hồi phục và được chuyên gia chăm sóc sức khỏe làm sạch, bạn có thể từ từ bắt đầu tập thể dục trở lại. Bạn nên bắt đầu bằng việc đi bộ vài phút mỗi ngày và tăng dần thời gian khi bạn trở nên khỏe hơn.

Miễn là nó được thực hiện một cách an toàn, tập thể dục sau khi thuyên tắc phổi có thể giúp ngăn ngừa một cơn thuyên tắc khác xảy ra và giúp xây dựng lại sức mạnh của bạn.

Điều đó nói rằng, hãy luôn đảm bảo hợp tác chặt chẽ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đảm bảo bạn dành đủ thời gian để phục hồi trước khi trở lại tập thể dục.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới