Tập thể dục với bệnh Viêm da dị ứng

Bạn có thể đã biết rằng tập thể dục có thể giúp giảm bớt căng thẳng, cải thiện tâm trạng, tăng cường sức mạnh cho tim và cải thiện sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn. Nhưng khi bạn bị viêm da dị ứng (AD), tất cả các bài tập tiết ra mồ hôi, tạo nhiệt mà bạn thực hiện đều có thể khiến bạn bị đỏ và ngứa trên da.

May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để giúp việc tập luyện của bạn thoải mái hơn. Bằng cách đưa ra quyết định thông minh về thói quen tập luyện và trang phục của mình, bạn có thể có một buổi tập luyện thoải mái mà không làm nặng thêm làn da của mình.

Giảm mồ hôi và tiếp xúc với nhiệt

Cơ thể tiết mồ hôi để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể nên không thể tránh khỏi. Khi mồ hôi bốc hơi khỏi da, cơ thể bạn bắt đầu mất nước và da của bạn sẽ đọng lại một lượng muối mặn. Càng nhiều mồ hôi bốc hơi, da của bạn càng trở nên khô hơn.

Chú ý đến lượng mồ hôi bạn đang đổ và cố gắng hết sức để giảm thiểu điều này có thể giúp ngăn ngừa tình trạng khô da không cần thiết. Giữ khăn bên mình khi tập luyện để có thể lau mồ hôi khi mồ hôi tích tụ.

Nhiệt là một nguyên nhân khác gây ra AD, và thật không may, nó không chỉ là nhiệt vào mùa hè. Nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên khi bạn tập thể dục cường độ cao. Ngay cả trong phòng tập có máy lạnh, bạn cũng khó tránh khỏi cảm giác nóng khi tập luyện tốt.

Điều quan trọng là phải đi trước đường cong khi quá nóng. Cố gắng nghỉ giải lao thường xuyên trong khi tập luyện để cơ thể hạ nhiệt. Hãy mang theo một chai nước trong khi tập luyện để dễ dàng cung cấp nước cho cơ thể hơn và thường xuyên nghỉ giải lao để hạ nhiệt.

Ăn mặc đúng cách

Có nhiều chất liệu quần áo nhân tạo mới được thiết kế để hút ẩm khỏi da. Thật không may, những vật liệu làm bấc tổng hợp này không phải là một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị bệnh chàm hoặc AD. Kết cấu của vật liệu tổng hợp có thể gây cảm giác thô ráp và kích ứng da của bạn.

Hầu hết những người chạy bộ và những người đam mê thể thao ngoài trời khuyên bạn nên dùng tất len ​​để có khả năng hút ẩm tương tự. Tuy nhiên, cũng như chất liệu tổng hợp, len quá khắc nghiệt đối với hầu hết những người mắc bệnh AD.

Thoáng khí, 100% cotton là tốt nhất cho áo phông, áo lót và tất. Bông là một loại vải tự nhiên cho phép không khí đi qua nhiều hơn so với quần áo “công nghệ” mới hơn.

Sự phù hợp cũng quan trọng không kém. Quần áo chật sẽ ngăn mồ hôi và nhiệt. Giữ cho chiếc quần vừa đủ lỏng để chất liệu không cọ xát vào da trong quá trình tập luyện.

Ngay cả khi bạn tự ý thức về AD của mình, hãy cưỡng lại ý muốn ăn mặc quá đà. Quần sooc sẽ tốt hơn quần dài khi có thể, đặc biệt nếu bạn dễ bị bùng phát ở nếp gấp đầu gối. Để da tiếp xúc nhiều hơn sẽ giúp bạn mát hơn và có cơ hội lau mồ hôi khi tập thể dục.

Thói quen tập thể dục

Nếu bạn có một thói quen yêu thích, hãy kiên trì thực hiện nó. Cố gắng thực hiện các sửa đổi nhỏ để kiểm soát các đợt bùng phát.

Nhưng nếu bạn đang muốn thử một điều gì đó khác biệt để giúp AD của mình, hãy xem xét một (hoặc nhiều) trong số các bài tập này.

Đào tạo sức mạnh

Huấn luyện sức mạnh có nhiều hình thức. Bạn có thể tập với tạ, sử dụng máy tập hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình. Tùy thuộc vào phong cách tập luyện mà bạn chọn, luyện tập sức đề kháng có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp, khỏe mạnh hơn và đốt cháy chất béo.

Nếu bạn có QUẢNG CÁO, bạn sẽ muốn tận dụng những khoảng nghỉ có sẵn. Hầu như bất kỳ chương trình đào tạo sức mạnh nào cũng yêu cầu nghỉ ít nhất 60 giây giữa các hiệp. Trong thời gian này, khi cơ thể hồi phục, bạn có thể uống một ít nước và lau khô mồ hôi.

Bạn cũng có thể bắt đầu một thói quen rèn luyện sức mạnh từ sự thoải mái của phòng tập thể dục có máy lạnh hoặc thậm chí tại nhà riêng của bạn. Đây là những lựa chọn tuyệt vời cho mùa hè khi bạn có thể không muốn tập luyện trong cái nóng.

Bạn thậm chí có thể sử dụng một hình thức đào tạo sức mạnh hiệu quả được gọi là đào tạo mạch để có được một buổi tập tốt cho tim mạch. Đó là một bài tập toàn thân tuyệt vời để xây dựng sức mạnh trong khi giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Bạn có thể tập luyện mạch tại nhà với ít hơn một cặp tạ. Chỉ cần nhớ nghỉ ngơi thêm một chút giữa các mạch để hạ nhiệt.

Đi dạo

Đi bộ hàng ngày là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động với tác động thấp hơn đến các khớp của bạn và ít đổ mồ hôi hơn khi chạy. Bạn có thể đi bộ ngoài trời khi thời tiết đẹp hoặc sử dụng máy chạy bộ trong nhà.

Bạn ít có khả năng bị quá nóng khi đi bộ hơn so với các hình thức tập thể dục vất vả hơn khác. Bạn có thể mang theo một chai nước và thậm chí một chiếc khăn nhỏ trong trường hợp bạn bắt đầu đổ mồ hôi.

Nếu bạn đang đi bộ vào một ngày nắng, hãy đội mũ và / hoặc kem chống nắng. Hãy nhớ tìm kem chống nắng hoặc kem chống nắng không chứa hóa chất gây kích ứng.

Cố gắng đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày nếu đây là hình thức tập thể dục chính của bạn.

Bơi lội

Bơi trong nhà là một bài tập toàn thân tuyệt vời giúp cơ thể bạn không bị quá nóng. Bạn cũng không phải lo lắng về việc mồ hôi đọng lại trên da khi ở trong hồ bơi.

Mối quan tâm chính của những người bơi lội là các hồ bơi công cộng được khử trùng bằng clo cao. Nếu clo gây kích ứng da của bạn, hãy cố gắng tắm ngay sau khi bơi. Hầu hết các phòng tập thể dục và hồ bơi công cộng đều có vòi sen. Loại bỏ clo khỏi da càng sớm càng tốt sẽ giúp giảm kích ứng.

Lấy đi

Bạn không bao giờ nên từ bỏ những lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục chỉ vì bạn bị AD. Có nhiều cách để giảm thiểu sự tiếp xúc với mồ hôi và nhiệt trong khi vẫn tập luyện tốt. Gói túi tập thể dục của bạn với một chiếc khăn nhỏ và một chai nước đá lớn và thử một trong ba thói quen tập luyện sau đây.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới