Tennis có tốt tập thể dục không? Tất cả những gì bạn cần biết

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện khả năng cân bằng và phối hợp, đốt cháy calo, vận động mọi cơ trong cơ thể và vui vẻ khi tập luyện, thì hãy cân nhắc đến quần vợt.

Một trong những môn thể thao lâu đời nhất hiện nay, quần vợt là môn thể thao cổ điển thân thiện với thời gian, bạn có thể chơi suốt đời.

Sẵn sàng để xem nó có phù hợp với bạn không? Đọc tiếp để tìm hiểu về những lợi ích của quần vợt, lượng calo đốt cháy của nó, các mẹo để tập luyện hiệu quả và hơn thế nữa.

người phụ nữ ngồi xe lăn chơi quần vợt
Hình ảnh Trevor Williams / Getty

Loại hình tập luyện quần vợt là gì?

Tennis chủ yếu là một bài tập luyện tim mạch vì nó làm tăng nhịp tim và nhịp thở của bạn (1).

Nó cũng thu nhận các cơ lớn của phần dưới cơ thể của bạn để thực hiện các chuyển động nhanh từ bên này sang bên kia và từ trước ra sau và các cơ ở phần trên cơ thể để giúp bạn xoay vợt.

Vì vậy, quần vợt có thể đóng vai trò như một bài tập luyện toàn thân giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sức bền và sức mạnh của cơ bắp.

Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi chơi quần vợt?

Tennis là môn tập luyện tim mạch cường độ cao, tiêu hao calo. Chỉ sau vài phút theo đuổi quả bóng, nhịp tim của bạn tăng lên và bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Bài tập tim mạch thường được chia thành ba cấp độ – cường độ thấp, trung bình và mạnh. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) coi quần vợt đơn là một hoạt động cường độ mạnh (2).

Nói chung, một người nặng 154 pound (69,9 kg) sẽ đốt cháy 220–295 calo trong 30 phút hoạt động mạnh (3).

Vì các trận đấu quần vợt có thể kéo dài từ 90 phút đến gần 3 giờ, một người nặng 154 pound (69,9 kg) có thể đốt cháy 660–1.320 calo trong một trận đấu. Điều đó nói rằng, hầu hết mọi người chơi vì thể lực nói chung chỉ chơi trong 60–90 phút.

Bản tóm tắt

Tennis là một hoạt động cường độ cao. Một người nặng 154 pound (69,9 kg) có thể đốt cháy 220–295 calo cho mỗi 30 phút chơi trò chơi.

Chơi tennis có tốt cho giảm cân không?

Giảm cân lành mạnh thường đạt được thông qua sự kết hợp của chế độ ăn uống và tập thể dục (4).

Thường xuyên tham gia các hoạt động thể dục nhịp điệu như quần vợt có thể góp phần làm giảm lượng calo, từ đó giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn uống có tác động lớn hơn đến việc giảm cân so với tập thể dục, vì vậy ưu tiên lượng calo nạp vào cơ thể vẫn là chìa khóa quan trọng.

Tập thể dục thực sự có thể tạo ra một cú đấm khi bạn muốn duy trì cân nặng của mình. Theo một số nghiên cứu, tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc ngăn ngừa tăng cân sau khi giảm cân đáng kể (5).

Để duy trì cân nặng hiện tại của bạn, CDC khuyến nghị nên tập ít nhất 150 phút cường độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động aerobic mạnh mẽ mỗi tuần (3).

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, việc tập thể dục nhiều hơn mức này có thể có lợi để đốt cháy nhiều calo hơn, miễn là nó phù hợp với lối sống, sức khỏe và mục tiêu của bạn.

Số phút chính xác cần thiết để giảm cân sẽ phụ thuộc vào hoạt động; bạn tiêu thụ bao nhiêu calo; tuổi, giới tính và kích thước cơ thể của bạn; và các yếu tố khác. Hãy dừng lại ở bài viết này để tìm hiểu thêm về mối liên hệ giữa tập thể dục và giảm cân.

Bản tóm tắt

Hoạt động thể dục nhịp điệu như quần vợt đốt cháy calo và có thể thúc đẩy sự thâm hụt calo. Khi kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm calo, tập thể dục có thể hỗ trợ giảm hoặc duy trì cân nặng.

Các lợi ích khác của việc chơi quần vợt

Tennis là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, sức bền, khả năng giữ thăng bằng, phối hợp và sự nhanh nhẹn. Vì bạn cần một đối tác để chơi một trận đấu, nó cũng có thể tăng tương tác xã hội. Thêm vào đó, quần vợt là môn thể thao bạn có thể chơi ở mọi lứa tuổi.

Dưới đây là một số lợi ích hàng đầu của việc chơi quần vợt.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Quần vợt có thể là một bài tập tốt cho tim mạch.

Jasmine Marcus, DPT, cho biết bạn có thể làm cho quần vợt khó hơn hoặc dễ hơn bằng cách chơi đơn hoặc đôi.

Chơi quần vợt cũng tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy những người tham gia các môn thể thao dùng vợt giảm 59% tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch và giảm 47% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân (6).

Tăng tương tác xã hội

Quần vợt là một trò chơi xã hội, vì vậy bạn có thể rèn luyện sức khỏe với bạn bè của mình.

Môn thể thao này làm tăng tương tác xã hội và thúc đẩy cộng đồng – bất kể độ tuổi của bạn. Bởi vì nó là một môn thể thao suốt đời, nó có thể dẫn đến tăng cường hoạt động thể chất trong suốt cuộc đời (7).

Và mặc dù bản chất xã hội của nó, môn thể thao này cho phép bạn có nhiều không gian thể chất khi chơi. Điều này có thể làm giảm nguy cơ bị thương khi tiếp xúc với người khác.

Marcus nói: “Có một rủi ro thấp khi tiếp xúc với những người chơi khác. Vì lý do này, nhiều người có thể chơi quần vợt lâu hơn các môn thể thao tiếp xúc nhiều như bóng rổ, bóng đá hoặc bóng mềm (8).

Cải thiện chức năng cơ xương

Quần vợt đòi hỏi mọi cơ trên cơ thể bạn phải hoạt động.

Theo một nghiên cứu năm 2019, những người chơi quần vợt có chức năng cơ xương trên và dưới cơ thể tốt hơn những người không chơi. Hệ thống cơ xương của bạn bao gồm dây chằng, xương, cơ, mô mềm và gân (9).

Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng điều này có thể liên quan đến bản chất luyện tập cường độ cao hỗn hợp của quần vợt.

Tăng khả năng cân bằng và phối hợp

Các môn thể thao dùng vợt như quần vợt đòi hỏi rất nhiều sự cân bằng, ổn định tư thế và phối hợp.

Ví dụ, chơi quần vợt đòi hỏi phải di chuyển nhiều bên, điều này không phổ biến trong cuộc sống hàng ngày của hầu hết mọi người.

Trong một trận đấu, bạn sẽ thực hiện rất nhiều động tác chân về phía trước và phía sau, nhưng chính những động tác sang hai bên mới thực sự thử thách khả năng giữ thăng bằng và phối hợp của bạn. Thêm vào đó, đuổi theo một quả bóng đòi hỏi phải thay đổi hướng thường xuyên, điều này cũng giúp cải thiện chức năng và sự cân bằng của cơ bắp.

Đây có thể là lý do tại sao một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng quần vợt cải thiện sự cân bằng và giảm té ngã (10).

Hơn nữa, các môn thể thao bằng vợt như quần vợt có thể cải thiện sức khỏe của xương và chức năng cơ bắp hơn là chạy (10).

Bản tóm tắt

Các môn thể thao dùng vợt như quần vợt có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, chức năng cơ xương, khả năng thăng bằng và phối hợp. Quần vợt cũng khuyến khích giao tiếp xã hội và duy trì sự năng động trong suốt cuộc đời.

Mẹo để tập luyện quần vợt tốt nhất

Nếu bạn đã sẵn sàng thêm quần vợt vào đội hình thể dục của mình, có một số điều bạn có thể làm để giúp thời gian trên sân thành công hơn.

Benjy Robins, giám đốc quần vợt tại CordeValle, cho biết cách tốt nhất để học các kỹ thuật chính xác là tham gia các bài học riêng hoặc nhóm từ một chuyên gia giảng dạy (11).

Ngoài các bài học, đây là một số mẹo dành cho người chơi mới (11):

  • Thách thức những người chơi khác nhau. Bạn có thể trở nên tốt hơn bằng cách luyện tập với tất cả các cấp độ của người chơi – những người có trình độ cao hơn hoặc kém hơn bạn.
  • Không bao giờ bỏ qua một lần khởi động. Nó sẽ giúp bạn chơi tốt hơn và ngăn ngừa chấn thương. Tập trung vào khởi động động trước khi chơi và giữ các khoảng tĩnh để phục hồi sau trận đấu của bạn.
  • Ưu tiên hình thức phù hợp. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao kỹ năng của bạn.
  • Cảnh giác. Di chuyển chân của bạn và luôn luôn quan sát bóng. Tập trung vào trò chơi có thể cải thiện hiệu suất của bạn.
  • Chơi một mình hoặc với một đối tác. Bạn có thể đập bóng vào tường hoặc chơi với máy tiếp tục đưa bóng theo cách của bạn. Hoặc bạn có thể chơi với một đối tác.
  • Thử các bề mặt khác nhau. Nếu bạn gặp vấn đề về khớp, hãy thử nghiệm chơi trên các bề mặt khác nhau. Ba loại chính là cỏ, đất sét và sân cứng như bê tông.

Marcus cho biết, một cách để tập luyện tốt nhất từ ​​trận đấu quần vợt của bạn và ngăn ngừa chấn thương là tham gia vào một chương trình rèn luyện sức mạnh thường xuyên. “Quần vợt sẽ tăng cường sức mạnh cho trái tim của bạn, nhưng nó ít tác động đến cơ xương của bạn hơn.”

Vì vậy, để cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ chấn thương, điều quan trọng là bạn phải nâng tạ. Nếu bạn là một vận động viên quần vợt, Marcus khuyên bạn nên tập trung vào cánh tay và chân của bạn, đặc biệt là còng quay và các cơ xung quanh đầu gối của bạn.

Bản tóm tắt

Tập luyện sức bền, chiến thuật phù hợp, luyện tập với những người chơi ở các cấp độ khác nhau, hình thức phù hợp và các bài học đều có thể giúp bạn tập luyện quần vợt tốt nhất.

Điểm mấu chốt

Tennis là một bài tập tốt cho tim mạch để kết hợp vào thói quen tập thể dục của bạn.

Nếu bạn chưa quen với môn thể thao này, hãy cân nhắc làm việc với một chuyên gia quần vợt, người có thể cung cấp các mẹo trên sân. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến ​​của một huấn luyện viên cá nhân để được trợ giúp trong việc tập luyện chéo và ngăn ngừa chấn thương.

Bạn có thể dễ dàng tham gia quần vợt bằng cách chơi đôi hoặc đơn giản bằng cách đánh bóng vào tường. Nếu bạn có bất kỳ chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe nào, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một hoạt động mới.

Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu trong khi chơi, hãy dừng việc bạn đang làm và hỏi ý kiến ​​chuyên gia.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới