Thách thức cốt lõi của bạn bằng cách thực hiện các tấm ván ngược

Tăng cường sức mạnh và kéo dài vai, cánh tay, lưng trên, chân, cơ mông và cổ tay của bạn trong một lần thực hiện.

Hãy thực sự hòa hợp với cơ thể của bạn ở đây. Chú ý đến những khu vực quá chật. Quá đau để giữ trong hai phút? Thay vào đó, hãy nghỉ ngơi và lăn bọt ở những khu vực đó.

Thời lượng: Giữ trong 30 giây và trở lại để nghỉ trong vài giây. Lặp lại trong hai phút nữa.

Hướng dẫn:

  1. Bắt đầu bằng cách ngồi trên
    sàn với chân mở rộng trước mặt. Đưa tay của bạn vài inch
    sau hông và xoay lòng bàn tay để các đầu ngón tay hướng về phía
    ngón chân.
  2. Xoay bên ngoài của bạn
    cánh tay trên khi bạn ấn mạnh tay xuống thảm, sau đó rút
    bả vai vào lưng và cho phép nâng ngực lên.
  3. Khi hít vào, nhấn
    đưa tay và chân xuống và nâng hông về phía trần nhà. Cố gắng về phía trước
    ấn lòng bàn chân xuống sàn đồng thời giữ chân thẳng
    và căng.
  4. Khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn
    có thể từ từ thả đầu của bạn. Cho phép nó thả trở lại và giữ ở đó cho đến
    30 giây. Để thả lỏng, từ từ hạ hông xuống thảm.

Ngày mai: Nhân đôi độ tốt của ván.


Kelly Aiglon là một nhà báo phong cách sống và chiến lược gia thương hiệu với sự tập trung đặc biệt vào sức khỏe, sắc đẹp và sức khỏe. Khi cô ấy không viết một câu chuyện, cô ấy thường có thể được tìm thấy ở phòng tập nhảy dạy Les Mills BODYJAM hoặc SH’BAM. Cô ấy và gia đình sống bên ngoài Chicago và bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Instagram.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới