Thay đổi lối sống đối với sự tiến triển chậm của MS

MS là một căn bệnh phức tạp ảnh hưởng đến não và tủy sống.

Trong khi nguyên nhân chính xác vẫn chưa được biết rõ, các chuyên gia tin rằng hệ thống miễn dịch của cơ thể tấn công bất thường vào hệ thần kinh trung ương gây tổn thương myelin. Điều này làm gián đoạn giao tiếp đến và đi từ não, theo Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ (NINDS).

Các triệu chứng MS thường gặp bao gồm các vấn đề về trí nhớ, suy nhược, các vấn đề về thị lực, mệt mỏi, đau, tê, ngứa ran, đi lại khó khăn và thay đổi tâm trạng thường trở nên trầm trọng hơn theo thời gian.

Nhưng một lối sống lành mạnh kết hợp với các liệu pháp điều chỉnh bệnh (DMT) có thể giúp giảm các triệu chứng và làm chậm sự tiến triển của bệnh đối với một số người bị MS.

MS tiến triển như thế nào

Có bốn quá trình bệnh cơ bản của MS:

  • hội chứng cô lập lâm sàng (CIS)
  • MS chuyển tiếp tái phát (RRMS)
  • MS tiến bộ thứ cấp (SPMS)
  • MS tiến bộ sơ cấp (PPMS)

Tiến triển của bệnh như thế nào là phụ thuộc vào liệu trình.

Những người mắc RRMS thường có những đợt tái phát với các giai đoạn thuyên giảm ở giữa. Khi RRMS tiến triển hoặc trở nên tồi tệ hơn, bạn có thể phát triển SPMS, có tính chất hung hăng hơn và làm suy giảm dần chức năng thần kinh theo thời gian.

Khoảng 15 phần trăm những người bị MS sẽ được chẩn đoán bằng PPMS, một bệnh có tiến triển bệnh chậm và ổn định, không có giai đoạn thuyên giảm.

Mặc dù chỉ thay đổi lối sống sẽ không ngăn được sự tiến triển của bệnh, nhưng chúng có thể giúp giảm các triệu chứng, giảm số lần tái phát và cải thiện sức khỏe tổng thể cho một số người.

Với suy nghĩ đó, đây là sáu mẹo thực tế mà bạn có thể kết hợp vào cuộc sống của mình để giúp làm chậm sự tiến triển của MS.

6 mẹo để làm chậm tiến trình của MS

1. Bỏ thuốc lá

Nếu có một thay đổi nào bạn có thể thực hiện sẽ ảnh hưởng nhiều nhất đến MS, đó là từ bỏ thói quen hút thuốc lá. Hút thuốc lá là một yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được góp phần vào sự tiến triển của bệnh MS.

Đây cũng là một thói quen mà nhiều người không liên quan đến việc gia tăng tình trạng khuyết tật và sự phát triển của bệnh tiến triển. Trên thực tế, một Nghiên cứu năm 2020 liên quan đến 29 người hút thuốc đang hoạt động với MS phát hiện ra rằng 52% những người tham gia không biết về mối quan hệ giữa sự tiến triển của bệnh và hút thuốc.

Điều này cho thấy sự cần thiết của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe để giám sát chặt chẽ các thói quen trong lối sống như hút thuốc và đưa ra các lựa chọn điều trị cho những người muốn bỏ thuốc.

Theo một bản tóm tắt được công bố bởi Hiệp hội Đa xơ cứng Quốc gia, những người hút thuốc có thể tiến triển thành SPMS với tốc độ nhanh hơn những người không hút thuốc. Những người bị MS hút thuốc có thể không nhận được đầy đủ tác dụng của DMTs.

Tuy nhiên, tin tốt là việc cai thuốc lá có thể trì hoãn thời gian chuyển sang SPMS. Ngoài ra, bỏ thuốc lá có thể ảnh hưởng tích cực đến các triệu chứng MS, số lần tái phát, mức độ tàn tật, sức mạnh vận động và nhận thức.

Nếu bạn quan tâm đến các chương trình cai thuốc lá, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc xem các tài nguyên tại SmokeFree.gov.

2. Giảm uống rượu

Một hoặc hai lần uống rượu không thường xuyên có thể không tàn phá hệ thống của bạn. Nhưng quá nhiều rượu có thể làm giảm khả năng cân bằng và phối hợp, ít nhất là tạm thời, theo Hiệp hội Đa xơ cứng Quốc gia.

Rượu cũng có thể gây trở ngại cho một số loại thuốc do tác động của nó lên hệ thần kinh trung ương. Do đó, bác sĩ có thể khuyên bạn nên giảm uống rượu.

3. Kết hợp tập thể dục vừa sức

Tập thể dục vừa phải có thể giúp cải thiện một loạt các triệu chứng MS, bao gồm thăng bằng, mệt mỏi, các vấn đề về vận động và đau. Tuy nhiên, chìa khóa của hoạt động thể chất là tìm được bài tập phù hợp với cường độ phù hợp với mức độ và khả năng thể chất của bạn.

Nói chung, các hướng dẫn tập thể dục được khuyến nghị cho những người bị MS bao gồm ít nhất 150 phút mỗi tuần tập thể dục hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần hoạt động thể chất theo lối sống.

Trọng tâm nên tập trung vào sự tiến bộ dần dần dựa trên khả năng, sở thích và sự an toàn của bạn, theo Báo cáo năm 2020 khuyến nghị về hoạt động thể chất. Các hoạt động có thể bao gồm đi bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, kéo giãn nhẹ nhàng, yoga trên ghế và rèn luyện sức bền.

Hiệp hội Đa xơ cứng Quốc gia khuyến nghị các bài tập dưới nước để kéo căng các cơ căng và cải thiện tính linh hoạt nhưng nói rằng nhiệt độ hồ bơi không được vượt quá 84 ° F (29° C).

Nếu có thể, hãy cân nhắc làm việc với một nhà trị liệu vật lý hoặc nghề nghiệp có kinh nghiệm trong MS, người có thể thiết lập một chương trình cá nhân hóa và giám sát hoạt động, đặc biệt nếu khả năng vận động cơ thể bị hạn chế. Các vấn đề liên quan đến cân bằng và di chuyển cần được giám sát chặt chẽ.

Đảm bảo nói chuyện với bác sĩ hoặc nhóm điều trị của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào.

4. Thay đổi chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Mặc dù không có một chế độ ăn uống nào được chứng minh là có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh MS, nhưng có một số loại thực phẩm nên bao gồm và những loại cần tránh.

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, canxi, vitamin D, và các vitamin và khoáng chất khác là một nơi tuyệt vời để bắt đầu, theo một Đánh giá năm 2018. Bổ sung các nguồn protein nạc như cá hồi và thực phẩm giàu axit béo omega-3 để bạn có một chế độ ăn kiêng MS toàn diện.

Thực phẩm thân thiện với MS bao gồm:

  • trái cây tươi và rau quả
  • ngũ cốc nguyên hạt như gạo, yến mạch và quinoa
  • thực phẩm và ngũ cốc có nguồn gốc thực vật
  • cá béo, bao gồm cá hồi và cá thu
  • chất béo lành mạnh có trong hạt lanh, dầu ô liu, dầu bơ
  • trứng
  • các loại đậu, quả hạch và hạt giống
  • sữa chua ít đường, ít béo

Thực phẩm cần giảm thiểu hoặc tránh:

  • chất béo bão hòa và động vật
  • chất béo chuyển hóa
  • thịt đỏ chế biến
  • thực phẩm chế biến sẵn và bữa ăn làm sẵn
  • thực phẩm chiên như khoai tây chiên và khoai tây chiên
  • thực phẩm nhiều đường
  • thực phẩm giàu natri
  • đồ uống có đường như nước ngọt

Theo giai thoại, một số người trong cộng đồng MS đang tìm thấy sự giảm bớt các triệu chứng bằng cách tuân theo các kế hoạch ăn kiêng cụ thể như nhợt nhạt, Giao thức Wahls, chế độ ăn kiêng Swank và không chứa gluten.

5. Tuân thủ lịch ngủ nhất quán

Ngủ đủ giấc mỗi đêm rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung. Nhưng nó thậm chí còn quan trọng hơn đối với những người bị MS. Theo một Nghiên cứu năm 2017, rối loạn giấc ngủ có thể là nguyên nhân gây tái phát MS cấp tính. Vì vậy, một lịch trình ngủ tốt trông như thế nào?

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC)các thói quen để cải thiện giấc ngủ bao gồm:

  • Ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi đêm (dành cho người từ 18 đến 60 tuổi)
  • thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày
  • giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và ở nhiệt độ dễ chịu
  • hoạt động thể chất trong ngày
  • không sử dụng thuốc lá
  • tránh uống rượu, các bữa ăn lớn và caffeine trước khi đi ngủ
  • loại bỏ tất cả các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ

6. Theo dõi kế hoạch điều trị của bạn

Cách tốt nhất để kiểm soát các triệu chứng MS và làm chậm sự tiến triển của bệnh là tuân theo kế hoạch điều trị do bác sĩ và nhóm chăm sóc sức khỏe khuyến nghị. Điều này bao gồm các loại thuốc được Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) phê duyệt để làm chậm sự tiến triển của khuyết tật, giảm tái phát và hạn chế hoạt động của bệnh mới, theo NINDS.

Cũng cần tuân thủ kế hoạch điều trị đối với bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng MS hoặc sự tiến triển của bệnh.

Quan điểm

MS là một tình trạng kéo dài suốt đời và thường trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Nhưng với kế hoạch điều trị phù hợp và điều chỉnh lối sống, bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của mình.

Khi bạn bắt đầu thay đổi lối sống, hãy đảm bảo theo dõi tiến trình của bạn và ghi nhận bất kỳ sự gia tăng hoặc giảm các triệu chứng nào.

Hãy nhớ rằng, quá trình này cần thời gian và thường bao gồm nhiều thăng trầm. Tử tế với bản thân và kiên nhẫn sẽ giúp bạn thấy rằng bất kỳ thay đổi nào cũng tốt hơn là không thay đổi.

Đọc bài báo này bằng tiếng Tây Ban Nha.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới