Theo dõi kích hoạt của bạn

Nhật ký kích hoạt

Nhật ký kích hoạt có thể đơn giản như một cuốn sổ bạn mang theo bên mình hoặc phức tạp như một tệp bảng tính bạn tạo trên máy tính của mình. Bạn theo dõi các kích hoạt của mình như thế nào không quan trọng. Điều quan trọng là bạn ghi lại những gì bạn ăn, uống và làm mỗi ngày, và ghi lại xem bạn có gặp phải các triệu chứng GERD hay không. Điều quan trọng là bạn phải ghi lại thời gian trong ngày của mỗi bữa ăn và hoạt động, để giúp xác định xem có bất kỳ hình thức nào mà bạn có thể tránh trong tương lai.

Không có chế độ ăn uống cụ thể nào có thể ngăn ngừa tất cả các triệu chứng liên quan đến GERD. Cách duy nhất bạn có thể tạo ra một chế độ ăn uống và lối sống sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn là tạo một nhật ký kích hoạt. Ghi nhật ký tất cả các bữa ăn, đồ uống và hoạt động trong ngày sẽ cho phép bạn xác định loại thực phẩm và hoạt động nào làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược của bạn và loại nào giúp giảm bớt sự tái phát. Một mục mẫu trong nhật ký kích hoạt của bạn có thể trông giống như sau:

Bạn nên tiếp tục ghi nhật ký này hàng ngày trong ít nhất một tuần. Ghi lại mức tiêu thụ và hành vi của bạn trong một đến hai tuần nữa sẽ cho phép bạn thử nghiệm với nhiều loại thức ăn, đồ uống và hoạt động tại các thời điểm khác nhau. Điều này có thể giúp bạn xác định các yếu tố kích hoạt tiềm năng của mình dễ dàng hơn.

Tóm tắt dữ liệu

Khi bạn đã hoàn thành nhật ký, hãy xem lại nhật ký hàng ngày của bạn và ghi lại thời điểm bạn gặp phải các triệu chứng. Cố gắng tìm điểm tương đồng trong các cột xuyên suốt các mục nhập của bạn để xác định các yếu tố có thể gây ra.

Ví dụ, bạn có thể muốn liệt kê nước cam là một trong những tác nhân kích thích cơ thể nếu bạn uống nó vào bữa sáng ba lần và bạn bị ợ chua sau mỗi lần uống. Tuy nhiên, bạn có thể muốn xem xét kỹ hơn nếu bạn chỉ bị ợ chua một trong ba lần. Có lẽ chính cà phê thay vì nước trái cây đã gây ra chứng ợ nóng cho bạn.

Khi bạn xác định được thủ phạm làm trầm trọng thêm các triệu chứng của mình, hãy viết chúng xuống cuối nhật ký. Đây sẽ là điểm khởi đầu tốt để loại bỏ các tác nhân gây khó chịu cho bạn. Bạn có thể xác định được những hoạt động và thực phẩm nào khiến bạn gặp phải các triệu chứng ợ chua trong vòng tuần đầu tiên sau khi viết nhật ký. Tuy nhiên, đừng nản lòng nếu bạn không xác định ngay lập tức bất kỳ tác nhân nào. Thay vào đó, hãy tiếp tục ghi nhật ký vì GERD là một tình trạng phức tạp với nhiều nguyên nhân có thể không dễ dàng xác định được ở tất cả các cá nhân.

Xác định các kích hoạt của bạn

Cách tốt nhất để thu hẹp danh sách các tác nhân tiềm ẩn là tiếp tục ghi chép vào nhật ký của bạn trong vài tuần nữa. Tránh các tác nhân gây nghi ngờ của bạn và xem liệu các triệu chứng có cải thiện hay không. Hầu hết quá trình này liên quan đến việc thử và sai.

Khi bạn tiếp tục thử nghiệm, sẽ giúp bạn biết được thực phẩm, đồ uống và hoạt động nào thường gây ra chứng ợ nóng và các triệu chứng GERD khác. Hãy nhớ rằng mỗi người là khác nhau. Điều gì có thể gây ra các triệu chứng ở một người có thể không làm phiền bạn và ngược lại.

Cũng cần lưu ý rằng các triệu chứng GERD không chỉ liên quan đến những gì bạn ăn, mà còn là bạn ăn bao nhiêu. Ăn các phần nhỏ thường xuyên hơn (trái ngược với hai hoặc ba bữa ăn lớn mỗi ngày) sẽ giúp dạ dày của bạn không bị đầy hơi và tạo ra quá nhiều axit, đây là một trong những nguyên nhân gây ra các triệu chứng trào ngược

Thực phẩm kích hoạt tiềm năng

Các loại thực phẩm sau đây đã được xác định là thủ phạm phổ biến:

• sô cô la
• thức ăn cay
• thực phẩm giàu chất béo
• đồ chiên
• trái cây họ cam quýt
• cà chua và các sản phẩm làm từ cà chua
• hành
• tỏi
• bạc hà

Một số loại thực phẩm này có thể kích thích sản xuất axit dạ dày, làm cho các triệu chứng GERD trầm trọng hơn. Những người khác có thể làm giãn cơ ngăn cách thực quản và dạ dày, cho phép các chất có tính axit trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Dòng chảy này có thể gây ra các triệu chứng như đau và rát ngực dưới.

Đồ uống kích hoạt tiềm năng

Tránh xa những đồ uống này nếu bạn muốn ngăn ngừa các triệu chứng:

• đồ uống có ga
• đồ uống có caffein
• nước ép cam quýt và cà chua
• Cà phê, cả loại thường và loại decaf
• rượu

Những đồ uống này có thể làm tăng lượng axit trong dạ dày và làm trầm trọng thêm thực quản, gây ra các triệu chứng GERD.

Hoạt động kích hoạt tiềm năng

Cuối cùng, hãy nhớ rằng thực hiện một số hoạt động nhất định sau khi ăn cũng có thể khiến các triệu chứng khởi phát. Các hoạt động sau đây là những tác nhân phổ biến:

• ăn khuya
• nằm xuống trong vòng một giờ sau khi ăn
• nằm nghiêng về bên phải, điều này khiến dạ dày cao hơn thực quản và có thể làm tăng nguy cơ axit trào ngược lên thực quản
• mặc quần áo chật
• hút thuốc

Hãy thử các hoạt động sau:

• Nằm thẳng hoặc đi dạo sau bữa ăn.
• Hạn chế ăn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
• Sử dụng gối nêm để kê cao đầu khi bạn ngủ. Những chiếc gối đặc biệt này có thể có sẵn tại các cửa hàng cung cấp đồ y tế.
• Nhai kẹo cao su không bạc hà, có thể cắt giảm axit trong dạ dày.
• Cân nhắc ngừng sử dụng tất cả các dạng nicotin. Nếu bạn đang đấu tranh với chứng nghiện thuốc lá hoặc thuốc lá không khói, bạn có thể nhờ bác sĩ giúp đỡ.

Kích hoạt bất thường

Một số tác nhân tiềm ẩn mà bạn có thể chưa xem xét đến bao gồm tăng cân và một số loại thuốc nhất định, bao gồm cả những loại thuốc được sử dụng để điều trị:

• huyết áp cao
• hen suyễn
• loãng xương
• viêm khớp
• bệnh Parkinson
• sự lo ngại
• Phiền muộn
• mất ngủ

Thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như aspirin và ibuprofen, phá vỡ hàng rào bảo vệ trong dạ dày của bạn. Điều này cho phép axit kích thích niêm mạc dạ dày của bạn và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của GERD. Để xác định xem thuốc của bạn có góp phần vào các triệu chứng của bạn hay không, hãy kiểm tra nhãn thuốc để biết danh sách các tác dụng phụ có thể xảy ra. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghi ngờ thuốc của bạn đang kích hoạt các triệu chứng GERD. Bác sĩ có thể giảm liều lượng của bạn hoặc chuyển bạn hoàn toàn sang một loại thuốc khác.

Các tác nhân khác có thể gây ra chứng ợ nóng bao gồm:

• bổ sung dầu cá
• nhấn mạnh
• thai kỳ

Chìa khóa để tìm ra các yếu tố kích hoạt là tìm hiểu cơ thể bạn và phản ứng của nó. Sau khi xác định được điều gì đang gây ra các triệu chứng của mình, bạn có thể tạo ra một chế độ ăn uống và lối sống để ngăn ngừa tái phát các triệu chứng của GERD và cho phép bạn sống một lối sống thoải mái hơn nhiều.