Tổng quát
Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Nó tăng cường khả năng miễn dịch, giữ cho xương chắc khỏe và làn da khỏe mạnh, kích thích sự phát triển của tế bào và giúp tạo ra các nang tóc mới. Bạn hấp thụ vitamin D chủ yếu thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng bạn có thể bổ sung chế độ ăn uống và ăn một số loại thực phẩm để bổ sung chất dinh dưỡng.
Một số triệu chứng, chẳng hạn như rụng tóc, có thể xảy ra khi cơ thể bạn thiếu lượng vitamin D.Thiếu vitamin D có liên quan đến chứng rụng tóc, còn được gọi là hói đầu và một số tình trạng sức khỏe khác. Chúng bao gồm làm mềm xương, mật độ xương thấp, viêm xương khớp, bệnh tim và ung thư.
Liều lượng vitamin D khuyến nghị
Bạn nên nhận ít nhất 600 IU (đơn vị quốc tế) – hoặc 15 microgam (mcg) – vitamin D mỗi ngày bắt đầu từ tuổi 1. Trẻ nhỏ hơn 1 tuổi nên nhận 400 IU vitamin D. Đối với những người trên tuổi trong số 70, lượng tiêu thụ được đề xuất tăng lên 800 IU (hoặc 20 mcg). Nếu bạn lo lắng về lượng vitamin D của mình, hãy hỏi bác sĩ về việc kiểm tra mức vitamin D. Khi bạn nhận được lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày, bạn có thể duy trì sự phát triển của tóc, sức khỏe của xương và sự phân hủy canxi bình thường.
Thiếu vitamin D có gây rụng tóc không?
Thiếu vitamin D có liên quan đến chứng rụng tóc, tình trạng tự miễn dịch gây ra các mảng hói trên da đầu và các vùng khác của cơ thể. Cả nam và nữ đều có thể gặp phải chứng rụng tóc.
Những lý do khiến lượng vitamin D không đủ bao gồm dành nhiều thời gian hơn ở trong nhà, mặc nhiều kem chống nắng và không ăn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng.
Các dạng vitamin D
Bổ sung vitamin D
Vitamin tổng hợp thường chỉ bao gồm 400 IU vitamin D, dưới mức khuyến nghị hàng ngày. Bạn cũng nên nhận một số vitamin D trong chế độ ăn uống của mình. Bác sĩ có thể kiểm tra nồng độ vitamin D trong máu và quyết định liều lượng bổ sung. Nếu mức độ rất thấp, bác sĩ có thể khuyến nghị dùng liều cao theo toa. Đảm bảo uống chất bổ sung trong bữa ăn để cơ thể bạn có thể hấp thụ đúng cách vitamin tan trong chất béo. Trẻ bú sữa mẹ nhận được chất dinh dưỡng của chúng thông qua sữa mẹ. Nếu một bà mẹ cho con bú không có đủ lượng vitamin D trong chế độ ăn uống của mình, con của họ có thể sẽ cần bổ sung vitamin D.
Phơi nắng
Hầu hết mọi người nhận được phần lớn vitamin D của họ từ việc phơi nắng. Không dành đủ thời gian dưới ánh nắng mặt trời hoặc sử dụng quá nhiều kem chống nắng làm hạn chế khả năng tiếp xúc của bạn, điều này có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin D. Nếu có thể, hãy đi tham quan 15 phút quanh khu phố của bạn vào một ngày nắng đẹp. Có một sự cân bằng tốt giữa việc bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và hấp thụ vitamin D. Nếu bạn không thể ở ngoài nắng lâu, hãy cố gắng dành thêm thời gian gần cửa sổ nơi có ánh sáng mặt trời chiếu qua.
Thực phẩm có vitamin D
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm có chứa hoặc tăng cường vitamin D một cách tự nhiên có thể cải thiện mức độ của bạn. Một số loại thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng. Cá hồi, cá thu và các loại cá béo khác, dầu gan cá và mỡ động vật là những nguồn tuyệt vời. Trên thực tế, một muỗng canh dầu gan cá tuyết cung cấp 340% giá trị vitamin D hàng ngày của bạn. Nhưng bạn cũng có thể ăn các sản phẩm thực phẩm được tăng cường vitamin D, chẳng hạn như một số loại ngũ cốc, sữa và nước cam. Tuy nhiên, chế độ ăn thuần chay và ăn chay có xu hướng thiếu đủ vitamin D, vì vậy có thể cần bổ sung nếu bạn theo lối sống đó.
Quan điểm
Các nghiên cứu chỉ ra rằng các thụ thể vitamin D, chứ không phải chính chất dinh dưỡng, có thể giúp sản sinh các nang tóc mới và phục hồi sự phát triển của tóc. Một nghiên cứu năm 2014 được xuất bản trong Nội tiết phân tử phát hiện ra rằng lông mọc lại ở chuột hai tuần sau khi giới thiệu các thụ thể vitamin D ở loài gặm nhấm không VDR. Nhưng rất ít nghiên cứu khoa học về việc mất bao lâu để tóc mọc trở lại – và nếu có một lượng đáng kể tóc mọc lại – sau khi tăng lượng vitamin D và cải thiện mức độ của bạn. Tuy nhiên, bằng chứng giai thoại cho thấy tóc có thể ngừng rụng và tái tạo trong vòng hai tháng sau khi điều trị.
Thiếu vitamin D có thể dẫn đến một số triệu chứng, bao gồm cả rụng tóc. Bạn có thể bắt đầu tăng lượng chất dinh dưỡng của mình bằng cách phơi nắng thêm một giờ hoặc bằng cách uống thuốc bổ sung vitamin D, bạn có thể mua ở siêu thị hoặc hiệu thuốc gần nhà với giá 10 đô la trở xuống. Nhưng hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước về các lựa chọn điều trị tốt nhất cho chứng rụng tóc do thiếu vitamin D.
