Thuốc Xịt Gối Có Thể Giúp Bạn Ngủ Được Không? Đây là Khoa học đằng sau Spritz

Thuốc xịt gối có tác dụng không?

Rebecca Robbins, tiến sĩ, nhà nghiên cứu giấc ngủ và cố vấn của thiết bị theo dõi giấc ngủ Oura Ring cho biết: “Theo hiểu biết của tôi, chưa có nghiên cứu khoa học nào kiểm tra tác động của thuốc xịt gối đối với giấc ngủ.

Tuy nhiên, cô ấy chỉ ra rằng nghiên cứu từ năm 2015 đã chỉ ra rằng các biện pháp can thiệp bằng hương thơm dường như có hiệu quả để thúc đẩy giấc ngủ.

Thuốc xịt gối có thể bao gồm vô số công thức thành phần, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi nghiên cứu về các hỗn hợp hoặc nhãn hiệu cụ thể bị hạn chế. Nhưng điều đó không có nghĩa là các thành phần riêng lẻ của họ sẽ không đưa bạn đến vùng đất mơ ước.

Thành phần cần tìm

Có rất nhiều nghiên cứu về các thành phần thảo dược thường thấy trong thuốc xịt.

Các thành phần sau đây có thể có lợi cho việc nghỉ ngơi tốt hơn:

Hoa oải hương

Bắt đầu đi xuống con đường xịt gối và sẽ không lâu nữa bạn sẽ bắt gặp hoa oải hương.

“Giữa [pillow spray] Robbins cho biết, hoa oải hương có lẽ là thành phần được nghiên cứu nhiều nhất và được chứng minh là có liên quan đến kết quả giấc ngủ thuận lợi.

Một đánh giá năm 2012 đã đánh giá tám nghiên cứu kết luận rằng dầu hoa oải hương có thể có lợi ích từ nhỏ đến trung bình trong việc tạo giấc ngủ.

Nữa Nghiên cứu năm 2015 nhận thấy rằng những người thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt và Mặc một miếng dán đầy tinh dầu oải hương vào ban đêm có chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người chỉ thực hành vệ sinh giấc ngủ lành mạnh.

Hoa cúc

Bạn có thể quen với việc uống hoa cúc La Mã như một thành phần làm dịu trong trà, nhưng hít phải nó thì sao?

Nghiên cứu về tác dụng mơ ước của dầu hoa cúc không mạnh bằng hoa oải hương, nhưng nó có thể xứng đáng là một vị trí dựa trên bằng chứng trên gối của bạn.

Một Nghiên cứu năm 2013 đã kiểm tra tác dụng của hỗn hợp tinh dầu hoa cúc La Mã, hoa oải hương và dầu hoa cam trên 56 bệnh nhân trong phòng chăm sóc đặc biệt.

Những người được điều trị bằng liệu pháp hương thơm đã giảm mức độ lo lắng và tăng chất lượng giấc ngủ hơn so với nhóm đối chứng.

Tuy nhiên, vì có nhiều loại dầu trong hỗn hợp, rất khó để xác định chính xác tác dụng của riêng hoa cúc.

Valerian

Một bổ sung tiêu chuẩn khác cho nhiều loại thuốc xịt gối là cây nữ lang. Rễ của một loài hoa lâu năm có nguồn gốc từ châu Âu và châu Á đã được sử dụng như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ kể từ những năm 1700.

Bằng chứng mạnh mẽ cho thấy cây nữ lang là một phương thuốc thảo dược an toàn và hiệu quả để nhắm mắt tốt hơn.

Một Đánh giá và phân tích tổng hợp năm 2020 trong số 60 nghiên cứu đã xác định rằng loại cây khiêm tốn này có lợi ích điều trị cho giấc ngủ khi được dùng bên trong dưới dạng cồn trong nước hoặc rượu, bao gồm:

• giảm lo lắng
• rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ
• cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể

Cỏ vetiver

Cỏ Vetiver là thành phần chính trong sản phẩm xịt gối bán chạy nhất ThisWorks.

Nhưng nó, thực sự (hoạt động, đó là)?

Bất chấp tuyên bố của ThisWorks rằng cỏ vetiver “giúp ổn định thần kinh và thiết lập cảm giác cân bằng”, bằng chứng cho những lợi ích này ở người vẫn còn thiếu. Tuy nhiên, nghiên cứu trên động vật đã cho thấy một số hứa hẹn.

Trong một Nghiên cứu năm 2015, những con chuột hít dầu vetiver có biểu hiện giảm bớt hành vi lo lắng. Một nghiên cứu năm 2020 trên chuột cho thấy sự pha trộn giữa cỏ vetiver và các loại dầu khác làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol của động vật.

Cam Bergamot

Tương tự như hoa cúc, cam bergamot được sử dụng trong cả tinh dầu và trà uống. Đó là thành phần mang lại hương vị đặc trưng cho trà Earl Grey.

Mặc dù một tách trà đen có chứa caffein lớn có thể không giúp bạn thư giãn, nhưng dầu cam bergamot dường như có đặc tính thư giãn.

Trong một Khảo sát năm 2015, những người tham gia được cho một ống hít chứa đầy tinh dầu, một trong số đó có chứa cam bergamot và gỗ đàn hương. Sáu mươi bốn phần trăm những người tham gia báo cáo rằng chất lượng giấc ngủ được cải thiện.

Trong khi đó, một Nghiên cứu năm 2019 phát hiện ra rằng những bệnh nhân trong đơn vị phục hồi chức năng tim hít hỗn hợp cam bergamot, oải hương và ylang-ylang được nghỉ ngơi tốt hơn đáng kể và thậm chí ít sử dụng phòng tắm vào ban đêm hơn những người hít giả dược.

Một lần nữa, bởi vì cam bergamot được kết hợp với các loại dầu khác trong các nghiên cứu này, nên thật khó để phân biệt các tác dụng độc đáo của nó.

Trong thói quen trước khi đi ngủ của bạn

Từ quan điểm lâm sàng, ban giám khảo vẫn đánh giá cao khả năng ru ngủ của mỗi chai xịt gối. Tuy nhiên, đừng giảm tác động tinh thần của họ.

Để vệ sinh giấc ngủ lành mạnh, các chuyên gia nhấn mạnh tầm quan trọng của thói quen. Việc vò gối chắc chắn có thể là một bước báo hiệu đã đến lúc thư giãn.

Robbins giải thích: “Thuốc xịt gối với các thành phần thư giãn có thể có lợi vì chúng có thể được xem như một phần của nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ.

Một câu chuyện ngắn: Chỉ cần một bình xịt gối trong thói quen trước khi đi ngủ của bạn cũng có thể khiến chúng trở thành một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ có ý nghĩa.

Công thức nấu ăn tự làm

Quan tâm đến việc kiểm tra các loại thuốc xịt gối để có giấc ngủ thỏa mãn hơn? Các phiên bản tự chế có thể tiết kiệm tiền và cho phép bạn mày mò cho đến khi bạn tìm thấy hỗn hợp yêu thích của mình.

Hãy xem xét sáu công thức sau:

Xịt gối hoa oải hương-hoa cúc

From A Beautiful Mess

Thành phần

• 20 giọt dầu hoa oải hương
• 10 giọt dầu hoa cúc
• 15 giọt dầu cam hoang dã
• nước cất
• 8 oz. chai thủy tinh

Hướng

1. Thêm dầu hoa oải hương, dầu hoa cúc và dầu cam dại vào chai, sau đó đổ đầy nước cất.
2. Lắc đều để kết hợp.

Xịt gối hoa cúc cam bergamot

Từ một cộng đồng thiết yếu

Thành phần

• 1/2 cốc vodka hoặc hạt phỉ
• 5 giọt tinh dầu hoa cúc la mã
• 3 giọt tinh dầu cam bergamot
• 2 giọt tinh dầu trầm hương
• 4 oz. Bình xịt

Hướng

1. Kết hợp tất cả các thành phần trong chai.
2. Lắc đều để kết hợp.

Xịt gối Ylang-ylang

Của Wellness Mama

Thành phần

• 4 giọt tinh dầu ylang-ylang
• 12 giọt tinh dầu oải hương
• 8 giọt tinh dầu cam bergamot
• 1/2 thìa cà phê bột ngọt. rượu vodka
• nước cất
• 2-oz. chai xịt thủy tinh

Hướng

1. Kết hợp tinh dầu và rượu vodka trong bình xịt.
2. Đổ nước cất đến gần đầy.
3. Lắc đều để kết hợp.

Xịt gối Fall Asleep Fast

Từ Hello Glow

Thành phần

• 2 oz. rượu vodka hoặc cây phỉ
• 4 oz. nước
• 20 giọt tinh dầu oải hương
• 20 giọt tinh dầu hoa cúc
• 20 giọt tinh dầu cỏ vetiver

Hướng

1. Thêm các thành phần vào bình xịt.
2. Lắc để kết hợp.

Xịt gối màu cam oải hương

Từ Tinh dầu Yêu thương

Thành phần

• 20 giọt tinh dầu oải hương
• 5 giọt tinh dầu cam
• 2 muỗng cà phê. rượu làm từ ngũ cốc
• nước cất
• 4 oz. chai xịt thủy tinh

Hướng

1. Thêm tất cả các loại dầu và rượu ngũ cốc vào chai.
2. Đổ nước cất đến gần đầy.
3. Lắc để kết hợp.

Xịt rửa gối Drift Asleep

Của Oily Chic

Thành phần

• 2 oz. rượu vodka hoặc cây phỉ
• 10 giọt tinh dầu tuyết tùng
• 5 giọt tinh dầu oải hương
• 5 giọt tinh dầu cỏ vetiver
• 2 oz. nước cất
• 4 oz. Bình xịt

Hướng

1. Thêm vodka hoặc nước cây phỉ vào bình xịt, tiếp theo là tinh dầu và nước cất.
2. Lắc để kết hợp.

Trong khi nghiên cứu cho thấy có những lợi ích về sức khỏe, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không giám sát hoặc điều chỉnh độ tinh khiết hoặc chất lượng của tinh dầu. Điều quan trọng là nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bạn bắt đầu sử dụng tinh dầu. Đảm bảo nghiên cứu chất lượng sản phẩm của thương hiệu. Luôn luôn thử một miếng dán trước khi thử một loại tinh dầu mới trên cơ thể của bạn.

Xịt vào gối với một số loại thảo mộc hoặc tinh dầu có thể giúp khuyến khích cơ thể nghỉ ngơi.

Chỉ riêng nghi thức vò gối bằng các nguyên liệu làm dịu cũng là một cách tuyệt vời để báo hiệu cho tâm trí bạn rằng đã đến lúc nên nhắm mắt lại.

Có một số cách xịt đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà để có thể lạc bước đến xứ sở mộng mơ.

---

Sarah Garone, NDTR, là một chuyên gia dinh dưỡng, nhà văn tự do về sức khỏe và blogger thực phẩm. Cô sống với chồng và ba con ở Mesa, Arizona. Tìm những chia sẻ của cô ấy về sức khỏe và thông tin dinh dưỡng và (chủ yếu là) các công thức nấu ăn lành mạnh tại A Love Letter to Food.