Sự lo lắng có thể tăng lên khi việc sản xuất estrogen dao động trong thời kỳ tiền mãn kinh. Bạn có thể thực hiện các bước để giảm căng thẳng và tăng cường sự bình tĩnh trong quá trình chuyển đổi quan trọng này.
Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp tự nhiên khi nồng độ hormone sinh sản của cơ thể bạn dao động trước thời kỳ mãn kinh khi chu kỳ kinh nguyệt của bạn dừng lại.
Đối với một số phụ nữ, thời kỳ tiền mãn kinh khiến họ thêm lo lắng. Bài viết này mô tả cảm giác lo lắng đó như thế nào và cung cấp cho bạn một số thông tin chi tiết về những gì có thể làm để giảm bớt nó.
Tìm hiểu thêm về tiền mãn kinh, tiền mãn kinh và mãn kinh.
Cảm giác lo lắng trong thời kỳ tiền mãn kinh như thế nào?
Một số triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh là về thể chất. Một số là tinh thần hoặc cảm xúc. Dưới đây là tóm tắt nhanh:
Các triệu chứng lo âu tiền mãn kinh có thể bao gồm:
- cảm thấy lo lắng, cáu kỉnh hoặc bồn chồn
- gặp khó khăn khi thư giãn
- lo lắng nhiều hơn bình thường
- gặp khó khăn trong việc tập trung và ghi nhớ mọi thứ
- căng cơ khắp cơ thể
- đổ mồ hôi
- khó ngủ hoặc khó ngủ
Đối với một số người, lo lắng ở thời kỳ tiền mãn kinh có thể dẫn đến các cơn hoảng loạn với triệu chứng chóng mặt, đau ngực, nhịp tim nhanh, sợ hãi và các triệu chứng khác.
Vấn đề ngôn ngữ
Bạn sẽ nhận thấy chúng tôi sử dụng thuật ngữ nhị phân “đàn ông” và “phụ nữ” trong bài viết này. Mặc dù chúng tôi nhận thấy thuật ngữ này có thể không khớp với trải nghiệm về giới tính của bạn nhưng đó là thuật ngữ được sử dụng bởi các nhà nghiên cứu có dữ liệu được trích dẫn. Chúng tôi cố gắng càng cụ thể càng tốt khi báo cáo về những người tham gia nghiên cứu và các phát hiện lâm sàng.
Thật không may, các nghiên cứu và khảo sát được đề cập trong bài viết này không báo cáo dữ liệu về hoặc có thể không có người tham gia là người chuyển giới, không thuộc giới tính nhị phân, không theo chuẩn giới tính, người có giới tính khác, người già hoặc không có giới tính.
Tại sao bạn lại lo lắng trong thời kỳ tiền mãn kinh?
Rất nhiều điều đang diễn ra trong cơ thể bạn trong thời kỳ tiền mãn kinh và cũng có thể có nhiều điều đang diễn ra trong phần còn lại của cuộc đời bạn. TRONG
Suy giảm nội tiết tố nữ
Như đã đề cập ở
Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu chính xác việc giảm estrogen có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chứng lo âu ở những người tiền mãn kinh như thế nào.
Triệu chứng thực thể
Các triệu chứng thể chất của thời kỳ tiền mãn kinh có thể dẫn đến lo lắng. Khi nồng độ estrogen thay đổi, bạn có thể bắt đầu nhận thấy các triệu chứng như:
-
bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm (triệu chứng vận mạch hoặc VMS)
- tăng cân
- chu kỳ dao động
- khô âm đạo
- rối loạn giấc ngủ
Một phần của sự lo lắng xuất phát từ sự khó lường của những triệu chứng này. Thật khó để biết khi nào một tia lửa nóng sẽ ập đến. Hoặc nếu quan hệ tình dục sẽ không thoải mái. Hoặc nếu bạn có được một giấc ngủ ngon trước một sự kiện quan trọng. Hoặc khi kỳ kinh của bạn sắp bắt đầu hoặc thậm chí nó sẽ bắt đầu lại.
Nếu bạn nhạy cảm với lo âu, tức là khi các triệu chứng lo âu khiến bạn cảm thấy sợ hãi, những triệu chứng này có thể còn khiến bạn lo lắng hơn. Và nếu bạn thuộc nhóm thiểu số, trải nghiệm của bạn về chăm sóc sức khỏe tiền mãn kinh có thể
Thử thách giữa cuộc đời
Tiền mãn kinh xảy ra vào thời điểm trong cuộc sống khi có rất nhiều thay đổi khác đang diễn ra. Nếu bạn có con, chúng có thể đang ở độ tuổi thiếu niên hoặc chuẩn bị vào đại học và đi làm. Nếu bạn muốn có con nhưng chưa có con, bạn có thể cảm thấy áp lực, trầm cảm hoặc thậm chí là đau buồn. Nếu bạn lựa chọn không có con, thời kỳ mãn kinh có thể thể hiện sự tự do khỏi việc kiểm soát sinh đẻ. Nó cũng có thể gợi lên những cảm xúc xung quanh sự lựa chọn cuối cùng của bạn.
Bạn có thể gặp một số thách thức về sức khỏe. Nhu cầu tài chính và nguồn lực của bạn có thể đã thay đổi, có thể là do sự thay đổi lớn trong sự nghiệp. Hoặc bạn có thể là một trong số những người ly hôn muộn hơn ở tuổi trưởng thành, một hiện tượng đôi khi được gọi là “ly hôn xám”.
Tất cả những trải nghiệm ở tuổi trung niên này đều gắn liền với sự lo lắng, vì vậy khó có thể xác định chính xác nguyên nhân gây ra căng thẳng thêm.
Cách điều trị lo âu trong thời kỳ tiền mãn kinh là gì?
Bạn có thể giảm bớt lo lắng trong thời kỳ tiền mãn kinh bằng cách làm việc với chuyên gia chăm sóc sức khỏe và tự mình thực hiện một số bước thực tế. Dưới đây là một số phương pháp điều trị có thể giúp giảm triệu chứng lo âu:
-
Thuốc: Một số
thuốc chống trầm cảm bao gồm thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRI) và thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), có thể làm giảm các triệu chứng lo âu liên quan đến tiền mãn kinh.
-
Biện pháp ngủ ngon:
Bảo vệ giấc ngủ của bạn rất quan trọng trong thời kỳ tiền mãn kinh. Đó là bởi vì mối quan hệ giữa giấc ngủ và sự lo lắng là con đường hai chiều. Sự lo lắng có thể cản trở giấc ngủ và việc thiếu ngủ có thể làm tăng sự lo lắng. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt và tránh dùng caffeine và rượu vào cuối ngày hoặc trước khi đi ngủ. -
Liệu pháp thay thế hormone (HRT): Mặc dù không phải là phương pháp điều trị lo âu đầu tiên, HRT có thể hữu ích với VMS và
rối loạn giấc ngủ liên quan đến tiền mãn kinh và những cải thiện này có thể giúp một số người có một số triệu chứng lo âu.
- Bài tập: Tập thể dục nhịp điệu (hoạt động làm tăng nhịp tim), chẳng hạn như khiêu vũ, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ, đã được chứng minh là cải thiện sự lo lắng ở những người tiền mãn kinh, cho dù bạn tập một mình hay theo nhóm.
-
Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm:
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các kỹ thuật giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm giúp mọi người cảm thấy bớt lo lắng hơn. Ngoài ra, chúng cũng có thể giúp giảm một số triệu chứng tiền mãn kinh liên quan đến hormone khác.
Lo lắng trong thời kỳ tiền mãn kinh được chẩn đoán như thế nào?
Không có bài kiểm tra duy nhất nào để xác định xem bạn có lo lắng trong quá trình chuyển đổi này hay không, nhưng có những bài kiểm tra sàng lọc đã được xác nhận về chứng lo âu, chẳng hạn như GAD7 mà các chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể sử dụng để hiểu rõ hơn về các triệu chứng của bạn. Chuyên gia y tế có thể hỏi bạn những câu hỏi về các triệu chứng của bạn, thời điểm chúng bắt đầu và điều gì khiến chúng tốt hơn hoặc tệ hơn.
Nếu các triệu chứng lo âu khiến bạn không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày, bạn có thể được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu.
Triển vọng của những người mắc chứng lo âu trong thời kỳ tiền mãn kinh là gì?
Những bất ổn của thời kỳ tiền mãn kinh – và nỗi lo lắng mà chúng mang lại – cuối cùng sẽ giảm bớt. Thời gian tiền mãn kinh kéo dài bao lâu sẽ khác nhau ở mỗi người. Các chuyên gia y tế cho biết, đối với hầu hết mọi người, thời kỳ tiền mãn kinh kéo dài vài tháng nhưng có thể kéo dài tới 14 năm.
Điều quan trọng cần lưu ý là một số người cho biết họ bị rối loạn hoảng sợ trong thời kỳ tiền mãn kinh. Điều quan trọng cần lưu ý là rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến trầm cảm và các vấn đề sức khỏe lâu dài khác nếu không được điều trị.
Bạn có thể ngăn chặn sự lo lắng trong thời kỳ tiền mãn kinh?
Có khả năng. Nếu bạn lo lắng về quá trình chuyển đổi này sẽ như thế nào, bạn có thể giảm bớt phần nào căng thẳng đó bằng cách trò chuyện với những người bạn tin tưởng. Đó có thể là một người bạn cùng cảnh ngộ, một người họ hàng lớn tuổi đã trải qua thời kỳ tiền mãn kinh hoặc một chuyên gia y tế mà bạn có thể nói chuyện cởi mở.
Một số loại thuốc có thể làm giảm các triệu chứng căng thẳng của thời kỳ tiền mãn kinh, giúp bạn bớt lo lắng. Và một số thay đổi trong thói quen ngủ và tập thể dục có thể giúp bạn không cảm thấy quá lo lắng.
Bạn không thể ngăn chặn tất cả những thay đổi mà thời kỳ tiền mãn kinh mang lại, nhưng bạn có thể giảm bớt cảm giác lo lắng khi chuyển sang giai đoạn chuyển tiếp.
Các câu hỏi thường gặp
Còn trầm cảm thì sao? Bạn có thể bị trầm cảm trong thời kỳ tiền mãn kinh?
Đúng. Đối với một số người, các triệu chứng trầm cảm đi đôi với lo lắng và tiền mãn kinh.
Tôi lo lắng rất nhiều về những thay đổi trong hình dáng cơ thể của mình. Tiền mãn kinh có thể dẫn đến rối loạn ăn uống?
Khoảng 3,5% phụ nữ mắc chứng rối loạn ăn uống ở tuổi trung niên
Liệu một ly rượu có thể làm dịu đi nỗi lo lắng này?
Trong thời kỳ tiền mãn kinh, cơ thể bạn sản xuất estrogen chậm lại, dẫn đến kết thúc chu kỳ kinh nguyệt. Nó cũng có thể dẫn đến lo lắng. Những thay đổi trong cơ thể và não bộ của bạn có thể gây ra các triệu chứng như khó ngủ, đổ mồ hôi, khó tập trung, khó chịu, v.v.
Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát cách tiền mãn kinh ảnh hưởng đến cơ thể mình, nhưng nếu bạn đang cảm thấy lo lắng trong thời kỳ tiền mãn kinh, thì có những điều bạn có thể thử, như chánh niệm, tập thể dục, thuốc chống trầm cảm và những thứ khác. Nếu sự lo lắng khiến thời kỳ tiền mãn kinh trở nên khó khăn hơn, hãy liên hệ với những người bạn tin tưởng, bao gồm cả các chuyên gia y tế, những người có thể giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị phù hợp với mình.
