Tiêu điểm sức khỏe tâm thần: Bệnh chàm và giấc ngủ

Bệnh chàm và giấc ngủ

Các vấn đề về giấc ngủ thường gặp ở những người bị bệnh chàm. Một số học ước tính rằng có tới 80% trẻ em và 90% người lớn bị bệnh chàm gặp một số vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là trong thời gian bùng phát.

Dựa theo nghiên cứu 2017, những người bị bệnh chàm có khả năng cảm thấy như họ không ngủ đủ giấc mỗi đêm cao gần gấp ba lần so với những người không bị bệnh chàm. Họ cũng có nhiều khả năng

• khó ngủ
• thức dậy trong đêm
• dậy sớm
• cảm thấy bất an sau khi ngủ

Các vấn đề về giấc ngủ là triệu chứng khó chịu thứ ba của bệnh chàm được những người mắc bệnh này báo cáo chung trong một cuộc khảo sát dựa trên web do sáng kiến ​​More Than Skin Deep tổ chức. Triệu chứng này chỉ đứng sau ngứa và xuất hiện trên da.

Các triệu chứng của bệnh chàm như ngứa và viêm có xu hướng trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm, điều này có thể dẫn đến khó ngủ. Điều này một phần là do cơ thể giải phóng nhiệt một cách tự nhiên trong những giờ trước khi đi ngủ, có thể gây kích ứng da và gây ra các triệu chứng bệnh chàm ngay trước khi đi ngủ.

Do đó, trẻ bị bệnh chàm có xu hướng ngủ ngon nhất khi chúng đạt đến nhiệt độ cơ thể mát nhất vào ban đêm, từ 2 đến 4 giờ sáng.

Những người bị bệnh chàm cũng có thể khó ngủ vì các triệu chứng như đau da và ngứa có thể đánh thức họ giữa các chu kỳ giấc ngủ. Chu kỳ giấc ngủ ở trẻ em ngắn hơn ở người lớn, đó có thể là lý do tại sao có vẻ như trẻ bị chàm thức giấc và ngứa ngáy thường xuyên trong đêm.

Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần

Giấc ngủ là một phần quan trọng của cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ gợi ý rằng tất cả người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng trở lên mỗi đêm. Nhu cầu ngủ cao hơn ở trẻ em: Thanh thiếu niên nên ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm, với nhu cầu ngủ thậm chí còn tăng nhiều hơn đối với các nhóm tuổi nhỏ hơn.

Ngủ quá ít hoặc ngủ không ngon giấc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Theo nghiên cứu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), những người ngủ không đủ giấc (dưới 6 tiếng mỗi ngày) bị 2,5 lần có nhiều khả năng bị suy nhược tinh thần thường xuyên hơn so với những người ngủ hơn 6 tiếng mỗi đêm.

Các vấn đề về giấc ngủ đã được liên kết đối với một số tình trạng sức khỏe tâm thần khác nhau, bao gồm:

• trầm cảm
• rối loạn lo âu, chẳng hạn như rối loạn hoảng sợ hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
• Dẫn tới chấn thương tâm lý
• rối loạn ăn uống
• rối loạn tâm thần, chẳng hạn như rối loạn nhân cách ranh giới và tâm thần phân liệt

Có thể những người có tình trạng sức khỏe tâm thần có nhiều khả năng gặp khó khăn với giấc ngủ hơn, điều này giải thích tại sao những rối loạn này rất phổ biến ở những người có vấn đề về giấc ngủ.

Tuy nhiên, kết quả từ hơn 65 nghiên cứu chứng minh rằng cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe tâm thần, bao gồm trầm cảm, lo lắng và căng thẳng. Những kết quả này cho thấy mối quan hệ nhân quả giữa giấc ngủ và những lo ngại về sức khỏe tâm thần. Điều này cho thấy các vấn đề về giấc ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần của những người mắc bệnh chàm.

Giấc ngủ giúp quản lý căng thẳng như thế nào

Mối quan hệ giữa căng thẳng và lo lắng về giấc ngủ là hai chiều – khó ngủ có thể gây ra căng thẳng và căng thẳng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong khả năng não của bạn để xử lý cảm xúc. Trong khi ngủ, đặc biệt là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), não phản ánh tất cả những việc bạn đã làm trong ngày và xử lý những cảm xúc tiêu cực (và tích cực) gắn liền với những trải nghiệm này. Điều này có thể giải thích tại sao một số người có những giấc mơ rất sống động hoặc đầy cảm xúc trong thời gian căng thẳng.

Xử lý cảm xúc trong khi ngủ là cần thiết để điều chỉnh mức độ căng thẳng hàng ngày. Nếu không có đủ giấc ngủ REM chất lượng, mọi người có thể thức dậy vào buổi sáng với tâm trạng tồi tệ, vẫn bị đè nặng bởi căng thẳng mà não của họ không có cơ hội xử lý vào đêm hôm trước.

Những người có mức độ căng thẳng hàng ngày cao đặc biệt dễ cảm thấy những tác động này. Theo một nghiên cứu từ Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 45% những người tự nhận mình có mức độ căng thẳng cao nói rằng họ thậm chí còn cảm thấy căng thẳng hơn nếu họ không ngủ đủ giấc.

Đây có thể là vấn đề đối với những người bị bệnh chàm, vì căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây ra các triệu chứng bệnh chàm. Mức độ cortisol – hormone gây căng thẳng – tăng lên trong thời gian căng thẳng, có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và dẫn đến viêm nhiễm.

Bằng cách này, những người mắc bệnh chàm dễ bị mắc các vấn đề về giấc ngủ, căng thẳng, viêm nhiễm và ngứa ngáy khó thoát khỏi.

Lời khuyên về giấc ngủ cho người bị bệnh chàm

Đôi khi có vẻ khó khăn, nhưng giấc ngủ chất lượng với bệnh chàm là có thể. Hiệp hội Eczema Quốc gia và Học viện Da liễu Hoa Kỳ chia sẻ một số lời khuyên để có một giấc ngủ ngon khi sống chung với tình trạng da như bệnh chàm:

• Thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Giảm thiểu tiếp xúc với đèn sáng và thiết bị điện tử ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Giữ cho phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh.
• Tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt độ tự nhiên trước khi ngủ. Nó cũng có thể giúp giảm khô và ngứa do bệnh chàm – chỉ cần đảm bảo dưỡng ẩm sau đó.
• Hạn chế hoặc tránh ngủ trưa. Ngủ trưa vào ban ngày có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.
• Hãy chú ý đến các tác nhân gây bệnh chàm. Nhiệt độ quá cao, một số loại vải và các sản phẩm chăm sóc da có mùi thơm có thể gây ra các triệu chứng bệnh chàm. Hãy chắc chắn rằng không có tác nhân nào trong số những tác nhân có thể xảy ra này là một phần của thói quen ban đêm của bạn, nếu không chúng có thể gây ngứa hoặc kích ứng qua đêm.
• Hãy chú ý đến caffein. Bỏ qua việc tiêu thụ caffein sau bữa trưa để đảm bảo nó không cản trở khả năng đi vào giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
• Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng. Tiếng cười trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể sản xuất nhiều melatonin – hormone ngủ – và có thể giúp ngủ ngon. Các bài tập chánh niệm, chẳng hạn như thư giãn cơ dần dần, cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Thực hiện theo kế hoạch điều trị bệnh chàm của bạn. Giữ cho các triệu chứng bệnh chàm của bạn được kiểm soát có thể giúp ngăn ngừa các cơn bùng phát có thể dẫn đến mất ngủ. Nếu kế hoạch điều trị hiện tại của bạn không kiểm soát tốt các triệu chứng, bác sĩ da liễu có thể giúp đánh giá lại xem có cần một phương pháp khác hay không.
• Tận dụng thuốc của bạn. Nếu kế hoạch điều trị của bạn bao gồm thuốc kháng histamine, hãy cân nhắc dùng thuốc vào ban đêm để giúp giảm buồn ngủ.

Các vấn đề về giấc ngủ thường gặp ở những người bị bệnh chàm, điều này có thể góp phần gây ra căng thẳng và các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây ra các triệu chứng bệnh chàm, có thể dẫn đến một chu kỳ bực bội có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.

Kiểm soát bệnh chàm và rèn luyện thói quen ngủ tốt có thể giúp tránh hoặc giảm thiểu các vấn đề về giấc ngủ. Nếu các triệu chứng bệnh chàm của bạn khiến bạn khó có được một giấc ngủ ngon, bác sĩ da liễu có thể giúp bạn xác định các giải pháp để giảm đau vào ban đêm.