Tinh dầu tốt nhất để giảm cân

Những thứ cơ bản

Làm thế nào tinh dầu có thể hỗ trợ trong việc giảm cân?

Mặc dù tinh dầu không thể trực tiếp thúc đẩy giảm cân, nhưng chúng có thể tăng cường chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục của bạn theo nhiều cách. Ví dụ, các loại tinh dầu như hoa oải hương có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và giảm chứng mất ngủ. Khi ngủ đủ giấc, nhiều khả năng bạn sẽ có một ngày làm việc hiệu quả.

Điều này bao gồm có nhiều năng lượng hơn để tập thể dục và ít muốn ăn thức ăn có đường hơn. Những người mệt mỏi thường có xu hướng tìm đến đồ ăn nhẹ không lành mạnh hoặc thức ăn nhanh có thể cung cấp lượng đường tức thì.

Một số loại dầu cũng có thể giúp:

• giảm lo lắng
• giảm căng thẳng
• giảm cảm giác trầm cảm
• giảm đau nhức trong cơ thể
• cải thiện tiêu hóa

Ý tưởng là nếu bạn cảm thấy khỏe mạnh về tinh thần và thể chất, thì bạn sẽ có vị trí tốt hơn để thực hiện mục tiêu giảm cân của mình. Điều này có nghĩa là bạn phải duy trì thói quen tập thể dục hoặc ăn trái cây thay vì đồ ngọt.

Trực tiếp hơn, tinh dầu có thể giúp:

• kiềm chế cảm giác thèm ăn
• tiếp thêm năng lượng cho việc tập luyện của bạn
• sửa cellulite
• sửa vết rạn da

Nghiên cứu nói gì

Nghiên cứu là cần thiết để thực sự xác định hiệu quả ở người, cũng như những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn liên quan đến việc sử dụng tinh dầu. Nhưng mặc dù nghiên cứu còn hạn chế, có một vài nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng tinh dầu để giảm cân.

Một số loại tinh dầu được sử dụng để giúp giảm cân bao gồm:

Cây bách xù

Trong một nghiên cứu năm 2014, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu các hợp chất hóa học có trong tinh dầu cây bách xù. Họ phát hiện ra rằng dầu có nhiều đặc tính chống vi khuẩn và chống oxy hóa.

Mặc dù không có bất kỳ nghiên cứu nào đánh giá trực tiếp việc sử dụng tinh dầu bách xù để giảm cân, nhưng bằng chứng này cho thấy rằng nó có thể là một công cụ hữu ích trong việc giảm cân.

Dầu được cho là làm giảm khả năng giữ nước, vì vậy bôi tại chỗ có thể là cách tốt nhất.

Hiền nhân

Được sử dụng từ lâu ở châu Á với tác dụng chữa bệnh, tinh dầu xô thơm cũng có thể giúp điều trị hoặc ngăn ngừa béo phì. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng tinh dầu xô thơm có thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại stress oxy hóa. Sự căng thẳng này có thể dẫn đến các tình trạng như béo phì, tiểu đường, suy giảm hệ thống miễn dịch, v.v.

tỏi

Trong một nghiên cứu trên động vật năm 2014, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tinh dầu tỏi mang lại nhiều đặc tính bảo vệ. Điều này bao gồm việc giúp giảm sự tăng cân của cơ thể.

Cách sử dụng tinh dầu để giảm cân

Nếu bạn muốn thêm tinh dầu vào kế hoạch giảm cân của mình, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Họ có thể làm việc với bạn để đánh giá xem đây có phải là lựa chọn phù hợp với bạn hay không và thảo luận về bất kỳ rủi ro tiềm ẩn nào.

Áp dụng tại chỗ là đặt cược tốt nhất của bạn khi sử dụng tinh dầu để giảm cân. Tùy thuộc vào loại dầu được sử dụng, điều này có thể giúp bạn giảm giữ nước và đầy hơi hoặc giảm sự xuất hiện của cellulite và vết rạn da.

Đảm bảo pha loãng tinh dầu bạn chọn với dầu vận chuyển trước khi thoa. Thoa tinh dầu chưa pha loãng lên da có thể gây viêm hoặc kích ứng. Một số loại dầu vận chuyển bao gồm dầu dừa và dầu ô liu. Bạn nên thêm một ounce dầu vận chuyển vào mỗi 12 giọt tinh dầu.

Điều quan trọng là phải thực hiện kiểm tra miếng dán da với hỗn hợp này trước khi thực hiện toàn bộ ứng dụng. Da bên trong cẳng tay thường là nơi tốt nhất để thực hiện việc này. Chờ 24 giờ và ghi lại bất kỳ triệu chứng nào bạn có thể gặp phải. Nếu bạn không cảm thấy bất kỳ kích ứng hoặc khó chịu nào, hỗn hợp này nên an toàn để sử dụng.

Rủi ro và cảnh báo

Mặc dù tinh dầu thường được coi là an toàn khi sử dụng, nhưng bạn cần lưu ý một số điều.

Không nên uống tinh dầu. Những loại dầu này rất mạnh, và thậm chí một vài giọt có thể khiến bạn bị khó chịu đường tiêu hóa nghiêm trọng. Nếu bạn ăn phải tinh dầu và có phản ứng bất lợi, hãy tìm sự trợ giúp y tế.

Không bao giờ sử dụng tinh dầu chưa pha loãng, vì nó có thể gây viêm và kích ứng. Bạn nên thường xuyên kiểm tra miếng dán để xác định xem da của bạn sẽ phản ứng như thế nào với tinh dầu pha loãng.

Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng.

Bạn cũng nên thoa kem chống nắng khi sử dụng tinh dầu tại chỗ. Chúng có thể khiến da bạn nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời và dễ bị bỏng hơn.

Các cách khác để giảm cân

Cách phổ biến nhất để giảm cân là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Nó phải giàu chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh và protein sạch.

Chất béo lành mạnh thường được tìm thấy trong dầu và thực phẩm như bơ, trái cây và rau. Protein sạch bao gồm đậu và thịt không chiên hoặc tẩm bột.

Bạn cũng nên thêm vào thói quen tập thể dục hàng ngày để đốt cháy calo. Sự thiếu hụt calo có thể dẫn đến giảm cân. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị 30 phút hoạt động hàng ngày ít nhất năm lần một tuần. Điều này có thể là bất cứ điều gì, từ đi bộ nhanh, làm vườn đến đạp xe.

Bạn cũng có thể thêm tạ vào thói quen của mình để giúp tạo cơ bắp, đốt cháy nhiều calo hơn chất béo.

Nếu những cách này không hiệu quả, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Họ có thể đánh giá kế hoạch giảm cân hiện tại của bạn và giúp bạn cơ cấu lại khi cần thiết. Trong một số trường hợp, họ cũng có thể đề nghị phẫu thuật giảm cân.

Một lựa chọn phổ biến là hút mỡ, bao gồm việc loại bỏ chất béo khỏi cơ thể của bạn. Các ca phẫu thuật nối vòng, cắt dạ dày và cắt dạ dày ngày càng trở nên phổ biến. Tất cả chúng đều có thể khá xâm lấn và bạn nên mong đợi thời gian phục hồi lâu dài.

Kiểm tra: Tập thể dục và giảm cân »

Bạn có thể làm gì bây giờ

Nếu bạn muốn bắt đầu kết hợp các loại tinh dầu vào kế hoạch giảm cân của mình, hãy liên hệ với mạng lưới của bạn. Nói chuyện với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp của bạn, vì bạn có thể tìm thấy người bán chúng. Họ có thể giúp trả lời các câu hỏi và giảm bớt mối quan tâm của bạn. Bạn cũng có thể ghé thăm bất kỳ cửa hàng thực phẩm sức khỏe nào. Họ thường cung cấp một loạt các loại dầu để bạn lựa chọn.

Hãy nhớ đọc kỹ về bất kỳ tác dụng phụ nào và tìm “loại điều trị” trên nhãn. Tinh dầu không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ quản lý, vì vậy điều quan trọng là bạn phải mua từ nhà sản xuất mà bạn tin tưởng.

Hãy tiếp tục đọc: Các blog giảm cân tốt nhất trong năm »