Tổng quát
Khi bạn nghĩ về hoạt động thể chất, bạn có thể nghĩ đến chạy, đánh tạ hoặc thậm chí bơi lội. Nhưng còn tình dục? Có thể bạn đã từng nghe: Việc bận rộn với đối tác sẽ giúp bạn có một buổi tập luyện tuyệt vời.
Có giá trị cho tuyên bố này không? Không hẳn vậy. Tình dục như một hình thức tập thể dục quan trọng là một sự phóng đại. Nó giúp bạn bơm máu. Nhưng calo tiêu thụ từ quan hệ tình dục không cao như nhiều người nghĩ.
Nghiên cứu nói lên điều gì?
Một số nghiên cứu được công bố trong vài năm gần đây đã thảo luận về tình dục và mức tiêu thụ calo. Một trong số họ, từ
Mức tiêu hao năng lượng cảm nhận, cảm nhận về nỗ lực, mệt mỏi và khoái cảm cũng được đánh giá sau hoạt động tình dục.
Tất cả những người tham gia đã hoàn thành bài tập sức bền kéo dài 30 phút trên máy chạy bộ ở cường độ vừa phải để so sánh lượng calo tiêu thụ.
Kết quả cho thấy nam giới đốt cháy trung bình 101 calo (4,2 calo mỗi phút) trong suốt 24 phút tập. Phụ nữ đốt cháy 69 calo (3,1 calo mỗi phút). Cường độ trung bình là 6,0 METS ở nam và 5,6 METS ở nữ, thể hiện cường độ vừa phải. Trong 30 phút tập trên máy chạy bộ cường độ trung bình, nam đốt cháy 276 calo và nữ đốt cháy 213 calo. Ngoài ra, người ta cũng lưu ý rằng mức tiêu hao năng lượng cảm nhận được trong hoạt động tình dục là tương tự ở nam giới và phụ nữ khi so sánh với mức tiêu hao năng lượng đo được.
Kết quả đó nghĩa là gì? Quan hệ tình dục không đốt cháy nhiều calo như tập thể dục cường độ vừa phải, nhưng số lượng calo bị đốt cháy vẫn đáng chú ý.
Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Y học New England không hoàn toàn dễ dàng tha thứ với ước tính chi tiêu calo cho hoạt động tình dục. Nghiên cứu nói rằng một người đàn ông nặng 154 pound, ở mức 3 MET, sẽ tiêu hao khoảng 3,5 calo mỗi phút (210 calo mỗi giờ) trong một phiên kích thích và cực khoái.
Mức độ chi tiêu tương tự như đạt được bằng cách đi bộ với tốc độ vừa phải (khoảng 2,5 dặm một giờ). Nhưng nghiên cứu nói rằng thời gian hoạt động tình dục trung bình chỉ kéo dài trong khoảng sáu phút. Điều này có nghĩa là một người đàn ông ở độ tuổi đầu đến giữa 30 có thể đốt cháy khoảng 21 calo trong khi quan hệ tình dục.
Làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn trong quan hệ tình dục
Theo nghiên cứu, hoạt động tình dục “trung bình” sẽ không ảnh hưởng nhiều đến lượng calo tiêu thụ của bạn. Nếu bạn muốn tăng lợi ích cho lần quan hệ tiếp theo của mình, làm thế nào bạn có thể tăng số lượng đã đốt lên?
Đi lâu hơn
Cơ sở lý luận sau đó là nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, hãy tham gia hoạt động tình dục trong một khoảng thời gian dài hơn.
Làm cho nó ướt át
Trời càng ấm, bạn càng đổ mồ hôi và đốt cháy nhiều calo hơn.
Thử các vị trí khác nhau
Có một thứ như một máy tính giới tính. Bạn có thể nhập giới tính và cân nặng của bạn và đối tác của bạn, cùng với những vị trí bạn đã thực hiện và lượng calo đốt cháy được tính toán.
Đối với một phụ nữ nặng 140 pound và bạn nam nặng 190 pound, tư thế truyền giáo với cô ấy ở trên dưới trong 10 phút sẽ đốt cháy 14 calo cho cô ấy. Nó sẽ đốt cháy 47 calo cho anh ta.
Nếu họ đứng trong quan hệ tình dục với cô ấy ở phía trước, cô ấy sẽ đốt cháy 30 calo và anh ấy sẽ đốt cháy 51 calo trong 10 phút. Cuối cùng, nếu anh ấy giữ cô ấy trong 10 phút trong khi quan hệ, anh ấy sẽ đốt cháy 65 calo và cô ấy sẽ đốt cháy 40.
Những lợi ích khác của tình dục
Bên cạnh việc tiêu hao calo, quan hệ tình dục có rất nhiều lợi ích khác giúp cải thiện sức khỏe của bạn.
Trái tim khỏe mạnh
Theo một
Giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn
Sau khi đạt cực khoái, các hormone gọi là oxytocin và prolactin được giải phóng. Cả oxytocin và prolactin đều có liên kết chặt chẽ với cảm giác no, thư giãn và buồn ngủ.
Cơ sàn chậu khỏe hơn
Các cơ sàn chậu hỗ trợ bàng quang, ruột và tử cung. Khi chúng co lại, các cơ quan này được nâng lên và các lỗ thông với âm đạo, hậu môn và niệu đạo được thắt chặt.
Tăng cường các cơ này hỗ trợ kiểm soát các chức năng của cơ thể như đi tiểu. Nó cũng có thể làm tăng khả năng đạt được khoái cảm khi quan hệ tình dục.
Điểm mấu chốt
Bằng chứng khác nhau về số lượng calo đốt cháy khi quan hệ tình dục, nhưng ước tính an toàn là 3 đến 4 calo mỗi phút. Tình dục có nhiều lợi ích sức khỏe khác ngoài việc đốt cháy calo, nhưng đừng tính nó vào hạn ngạch hoạt động thể chất của bạn.
