Sức khỏe và sức khỏe liên quan đến mỗi chúng ta khác nhau. Đây là câu chuyện của một người.
Mẹ Kim Walters * nhận thấy một ngày nào đó mình phải vật lộn với cơn đau tai dai dẳng, khó chịu mà không biến mất. Cô cố gắng đưa hai đứa trẻ mới biết đi miễn cưỡng mặc quần áo và lên xe để cô có thể tự mình đến bác sĩ.
Là một bà mẹ ở nhà làm việc bán thời gian từ xa, việc tung hứng con cái là chuyện bình thường của cô – nhưng ngày này đã khiến cô phải gánh chịu một tổn thất đặc biệt.
“Tim tôi đập thình thịch ngoài lồng ngực, tôi cảm thấy khó thở và miệng tôi như bị bông. Mặc dù tôi biết đây là những triệu chứng của sự lo lắng mà tôi đã chiến đấu – và giấu kín – trong phần lớn cuộc đời mình, tôi chợt nhận ra rằng tôi sẽ bị ‘phát hiện’ nếu tôi không thể tập hợp nó vào lúc tôi đến văn phòng bác sĩ và họ đã lấy thông tin quan trọng của tôi, ”Kim chia sẻ.
Thêm vào sự lo lắng của cô ấy là ngày hôm sau cô ấy và chồng sẽ bay ra khỏi Chicago cho một chuyến du lịch không có trẻ em đến đất nước rượu vang California.
“Vấn đề là, nếu bạn lo lắng về sự lo lắng sẽ đến, nó sẽ đến. Và nó đã thành công, ”Kim nói. “Tôi đã bị cơn hoảng loạn đầu tiên tại văn phòng bác sĩ đó vào tháng 10 năm 2011. Tôi không thể nhìn thấy, phải đi đến bàn cân và huyết áp của tôi cao ngất ngưởng”.
Trong khi Kim đi du lịch đến Thung lũng Napa cùng chồng, cô ấy nói rằng đó là một bước ngoặt đối với sức khỏe tinh thần của cô ấy.
“Khi tôi trở về nhà, tôi biết rằng sự lo lắng của tôi đã lên đến đỉnh điểm và sẽ không giảm xuống. Tôi chán ăn và không ngủ được vào ban đêm, nhiều khi tỉnh giấc vì hoảng sợ. Tôi thậm chí không muốn đọc cho con mình nghe (đó là điều tôi thích làm), và điều đó đã khiến tôi tê liệt, ”cô nhớ lại.
“Tôi sợ hãi khi phải đi bất cứ nơi nào mà tôi đã từng đến và cảm thấy lo lắng, vì sợ rằng tôi sẽ lên cơn hoảng loạn.”
Sự lo lắng của cô ấy ập đến ở hầu hết mọi nơi cô ấy đến – cửa hàng, thư viện, bảo tàng trẻ em, công viên, v.v. Tuy nhiên, cô biết rằng ở trong nhà với hai đứa trẻ không phải là câu trả lời.
“Vì vậy, tôi tiếp tục đi bất kể tôi đã ngủ khủng khiếp như thế nào vào đêm hôm trước hay tôi cảm thấy lo lắng như thế nào vào ngày hôm đó. Tôi chưa bao giờ dừng lại. Mỗi ngày đều mệt mỏi và đầy sợ hãi ”, Kim kể lại.
Đó là cho đến khi cô ấy quyết định nhận sự giúp đỡ.
Tìm một nhà trị liệu
Kim muốn khám phá liệu sự lo lắng của cô có phải là do nguyên nhân sinh lý và tâm lý hay không. Cô bắt đầu gặp bác sĩ chăm sóc chính, người phát hiện ra tuyến giáp của cô không hoạt động bình thường và kê đơn thuốc thích hợp.
Cô cũng đến thăm một bác sĩ chuyên khoa về tự nhiên và dinh dưỡng, người đã cố gắng đánh giá xem liệu một số loại thực phẩm có gây ra lo lắng cho cô hay không.
Kim nói: “Tôi cảm thấy như mình đang đuổi theo một thứ gì đó vì điều này không giúp ích được gì.
Cùng lúc đó, một bác sĩ y học tích hợp đã kê đơn Xanax để được dùng khi cần thiết khi Kim cảm thấy một cơn hoảng loạn sắp xảy ra.
“Điều đó sẽ không hiệu quả với tôi. Tôi luôn lo lắng và biết rằng những loại thuốc này gây nghiện và không phải là giải pháp lâu dài, ”Kim giải thích.
Cuối cùng, việc tìm kiếm một nhà trị liệu phù hợp tỏ ra hữu ích nhất.
“Trong khi lo lắng luôn thường trực trong cuộc sống của tôi, tôi đã trải qua 32 năm mà không gặp bác sĩ trị liệu. Việc tìm kiếm một cái cảm thấy khó khăn, và tôi đã trải qua bốn lần trước khi tìm được cái phù hợp với mình, ”Kim nói.
Sau khi chẩn đoán cô ấy mắc chứng lo âu tổng quát, bác sĩ trị liệu của cô ấy đã sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), giúp bạn kiềm chế những suy nghĩ không có ích.
“Ví dụ,“ Tôi sẽ không bao giờ lo lắng nữa ”trở thành“ Tôi có thể có một bình thường mới, nhưng tôi có thể sống với lo lắng, ”Kim giải thích.
Các nhà trị liệu cũng đã sử dụng
“Điều này hữu ích nhất. Ý tưởng đằng sau liệu pháp phơi nhiễm là để bản thân tiếp xúc với những thứ mà bạn sợ hãi, lặp đi lặp lại, với tốc độ dần dần, ”cô nói. “Sự tiếp xúc lặp đi lặp lại với những kích thích gây sợ hãi cho phép chúng ta ‘quen’ với sự lo lắng và biết được rằng bản thân sự lo lắng không đáng sợ như vậy.”
Bác sĩ trị liệu đã giao bài tập về nhà cho cô. Ví dụ, kể từ khi bị đo huyết áp gây ra sự lo lắng, Kim được yêu cầu xem video đo huyết áp trên YouTube, đo huyết áp tại cửa hàng tạp hóa và quay lại phòng khám bác sĩ nơi cô bị cơn hoảng loạn đầu tiên và ngồi trong phòng chờ.
Kim cho biết: “Ban đầu khi bước vào Jewel để đo huyết áp, tôi có vẻ ngớ ngẩn, nhưng tôi nhận ra rằng khi thực hiện lặp đi lặp lại, tôi ngày càng bớt sợ hãi hơn”.
“Khi tôi đối mặt với những tác nhân gây hoảng sợ của mình, thay vì tránh chúng, các tình huống khác như đưa bọn trẻ đến bảo tàng hoặc thư viện cũng trở nên dễ dàng hơn. Sau khoảng một năm sợ hãi liên tục, tôi đã nhìn thấy một chút ánh sáng ”.
Kim đến gặp bác sĩ trị liệu vài lần mỗi tháng trong ba năm sau cơn hoảng loạn đầu tiên của cô. Với tất cả những tiến bộ mà cô ấy đạt được, cô ấy cảm thấy thôi thúc phải giúp những người khác đang trải qua sự lo lắng cũng làm như vậy.
Trả nó về phía trước
Năm 2016, Kim đi học lại để lấy bằng thạc sĩ công tác xã hội. Cô ấy nói rằng đó không phải là một quyết định dễ dàng, nhưng cuối cùng là quyết định tốt nhất mà cô ấy từng làm.
“Tôi đã 38 tuổi với hai đứa con và lo lắng về tiền bạc và thời gian. Và tôi đã sợ hãi. Nếu tôi thất bại thì sao? Tuy nhiên, đến thời điểm này, tôi biết phải làm gì khi có điều gì đó khiến tôi sợ hãi – hãy đối mặt với nó, ”Kim nói.
Với sự hỗ trợ của chồng, gia đình và bạn bè, Kim tốt nghiệp vào năm 2018 và hiện đang là nhà trị liệu trong chương trình ngoại trú tại một bệnh viện sức khỏe hành vi ở Illinois, nơi cô sử dụng liệu pháp phơi nhiễm để giúp những người trưởng thành mắc chứng rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế (OCPD ), rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), và lo lắng.
“Mặc dù có nhiều kiến thức nền hơn bao giờ hết, nhưng sự lo lắng của tôi đôi khi vẫn muốn đi đầu. Như tôi đã học được khi điều đó khiến tôi khó chịu nhất, tôi vẫn tiếp tục bất chấp điều đó, ”Kim giải thích.
“Nhìn những người phải đấu tranh nhiều hơn tôi từng đối mặt với nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của họ mỗi ngày là nguồn cảm hứng để tôi tiếp tục sống cùng với nỗi lo lắng của mình. Tôi thích nghĩ rằng mình đã thoát khỏi hoàn cảnh bị cai trị bởi nỗi sợ hãi và lo lắng – bằng cách đối mặt với chúng. “
Lời khuyên cho các bà mẹ bị rối loạn lo âu
Patricia Thornton, Tiến sĩ, nhà tâm lý học được cấp phép tại Thành phố New York, cho biết chứng lo âu và rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) có xu hướng xuất hiện vào khoảng 10 đến 11 tuổi và sau đó lại xuất hiện ở tuổi thanh niên.
Thornton nói với Healthline: “Ngoài ra, có những thời điểm trong cuộc đời của một người nào đó nếu họ bị OCD hoặc lo lắng sẽ làm xuất hiện thêm các triệu chứng mới. “Đôi khi mọi người đã có thể đối phó với OCD hoặc lo lắng và đã kiểm soát nó khá tốt, nhưng khi một số yêu cầu nhất định trở nên quá mức, đó là lúc OCD và lo lắng có thể leo thang và được kích hoạt.”
Đối với Kim, việc làm mẹ có thể là một trong những thời điểm này, Thornton nói thêm.
Để giúp kiểm soát sự lo lắng trong quá trình làm mẹ, cô ấy gợi ý những điều sau:
Nhận ra đó là sự lo lắng của bạn, không phải của con bạn
Khi ở trong sâu thẳm của sự lo lắng, Thornton nói rằng hãy cố gắng đừng truyền sự lo lắng của bạn lên con cái của bạn.
Cô nói: “Lo lắng dễ lây lan – không giống như một mầm bệnh – nhưng theo nghĩa là nếu cha mẹ lo lắng, con của họ sẽ mắc phải sự lo lắng đó,” cô nói. “Điều quan trọng nếu bạn muốn có một đứa con kiên cường để không truyền đi sự lo lắng của chính mình và nhận ra rằng đó là của bạn sự lo ngại.”
Đối với những bà mẹ có lo lắng bắt nguồn từ nỗi sợ hãi cho sự an toàn của con mình, cô ấy nói, “Bạn phải giúp giảm bớt sự lo lắng của chính mình để có thể chăm sóc con mình tốt hơn. Làm cha mẹ tốt hơn là cho phép con bạn làm những điều đáng sợ, cho dù đó là quá trình học cách đi bộ, khám phá sân chơi hay lấy bằng lái xe. “
Đừng yêu cầu những người thân yêu làm những gì khiến bạn sợ hãi
Nếu việc đưa con bạn đến công viên khiến bạn sợ hãi, bạn nên nhờ người khác đưa chúng đi. Tuy nhiên, Thornton nói rằng làm như vậy chỉ làm tăng thêm sự lo lắng.
“Nhiều khi người nhà sẽ can dự vào việc cưỡng bức bệnh nhân. Vì vậy, nếu một người mẹ nói, ‘Tôi không thể thay tã cho con’ và người cha làm điều đó mỗi lần thay vào đó, điều đó sẽ giúp người mẹ thực hành việc tránh né, “Thornton giải thích.
Trong khi nhiều người muốn giúp đỡ bằng cách can thiệp và giải tỏa lo lắng của bạn, cô ấy nói rằng điều tốt nhất là bạn phải tự mình đối mặt với nó.
“Điều này thật khó để điều hướng bởi vì những người yêu thương muốn giúp đỡ, vì vậy tôi đã cho những người thân yêu đi vào [therapy] phiên với bệnh nhân của tôi. Bằng cách này, tôi có thể giải thích điều gì hữu ích cho bệnh nhân và điều gì không. ”
Ví dụ, cô ấy có thể gợi ý rằng một người thân yêu nói với một người mẹ đang lo lắng: “Nếu bạn không thể ra khỏi nhà, tôi có thể đón con cho bạn, nhưng đây là giải pháp tạm thời. Bạn phải tìm ra cách để có thể tự mình làm được điều đó ”.
Chấp nhận rằng bạn sẽ cảm thấy lo lắng
Thornton giải thích rằng lo lắng ở một mức độ nào đó là tự nhiên, vì hệ thống thần kinh giao cảm của chúng ta bảo chúng ta phải chiến đấu hoặc bỏ chạy khi chúng ta cảm thấy nguy hiểm.
Tuy nhiên, khi mối nguy được nhận ra là do những suy nghĩ do chứng rối loạn lo âu mang lại, cô ấy nói rằng chiến đấu để vượt qua là phản ứng tốt hơn.
“Bạn chỉ muốn tiếp tục và thừa nhận rằng bạn đang lo lắng. Ví dụ, nếu cửa hàng hoặc công viên nguy hiểm vì bạn có một số phản ứng sinh lý khi ở đó khiến bạn khó chịu và kích hoạt hệ thần kinh giao cảm của bạn, [you have to realize that] không có một mối nguy hiểm thực sự hoặc cần phải chạy trốn, ”cô nói.
Thay vì tránh cửa hàng hoặc công viên, Thornton nói rằng bạn nên mong đợi cảm thấy lo lắng ở những nơi đó và ngồi với nó.
“Hãy biết rằng lo lắng sẽ không giết chết bạn. Bạn sẽ khá hơn bằng cách nói “Được rồi, tôi đang lo lắng, và tôi ổn.”
Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Thornton nhận ra rằng tất cả các đề xuất của cô ấy không phải là nhiệm vụ dễ dàng và đôi khi cần đến sự trợ giúp của chuyên gia.
Cô ấy nói rằng nghiên cứu cho thấy CBT và ERP là hiệu quả nhất để điều trị rối loạn lo âu và khuyên bạn nên tìm một nhà trị liệu thực hành cả hai.
“Tiếp xúc với những suy nghĩ và cảm xúc [that cause anxiety] và phòng ngừa phản ứng, có nghĩa là không làm bất cứ điều gì về nó, là cách tốt nhất để điều trị chứng rối loạn lo âu, ”Thornton nói.
“Sự lo lắng không bao giờ ở cùng một mức độ. Nếu bạn cứ để nó như vậy, nó sẽ tự đi xuống. Nhưng [for those with anxiety disorders or OCD], thường thì những suy nghĩ và cảm xúc rất xáo trộn đến nỗi người đó nghĩ rằng họ cần phải làm điều gì đó ”.
Dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân
Ngoài việc tìm kiếm thời gian xa con và thời gian để giao lưu, Thornton nói rằng tập thể dục có thể có tác động tích cực đến những người mắc chứng lo âu và trầm cảm.
“Các triệu chứng lo âu như tim đập nhanh, đổ mồ hôi và choáng váng, tất cả đều có thể là ảnh hưởng của việc tập thể dục nhiều. Bằng cách tập thể dục, bạn đang huấn luyện lại bộ não của mình để nhận ra rằng nếu tim của bạn đập nhanh, nó không liên quan đến nguy hiểm mà có thể do hoạt động tích cực gây ra, ”cô giải thích.
Cô ấy cũng chỉ ra rằng tập thể dục tim mạch có thể cải thiện tâm trạng.
Cô nói: “Tôi bảo bệnh nhân của mình tập tim mạch ba hoặc bốn lần một tuần.
Tìm một nhà trị liệu
Nếu bạn muốn nói chuyện với ai đó, Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ có một tùy chọn tìm kiếm để tìm một nhà trị liệu địa phương.
*Tên đã được thay đổi để bảo mật
Cathy Cassata là một nhà văn tự do, chuyên viết về những câu chuyện xung quanh sức khỏe, sức khỏe tâm thần và hành vi của con người. Cô có sở trường viết theo cảm xúc và kết nối với độc giả một cách sâu sắc và hấp dẫn. Đọc thêm công việc của cô ấyđây.
