Bạn bè của tôi giống như một tấm gương. Tất cả những gì tôi có thể thấy là những khuyết điểm của tôi đang nhìn chằm chằm vào tôi.
Nếu tôi phải đoán, tôi muốn nói rằng loài người đã so sánh mình với nhau ngay từ đầu.
Tôi không nghi ngờ gì rằng người tiền sử ghen tị với kích thước của hang động của người hàng xóm hoặc thèm muốn kỹ năng đá lửa đáng ngưỡng mộ của anh ta.
Đôi khi những so sánh này có thể hữu ích. Họ có thể cung cấp cho bạn một kế hoạch chi tiết để cải thiện và truyền cảm hứng để bạn thay đổi. Những lần khác, chúng có thể là một phương tiện để tách bạn ra và nhìn thấy mọi thứ mà bạn cho là sai với bản thân.
So sánh hầu như chỉ là một trải nghiệm thoáng qua đối với tôi. Tôi muốn ghi nhận những thành công của bạn bè mình hoặc nhân vật của một người có ảnh hưởng trên Instagram và cảm thấy ghen tị, nhưng nỗi đau luôn tồn tại trong thời gian ngắn. Đó là cho đến khi một cô gái mới tham gia vào mạng xã hội của tôi.
Cô ấy là tất cả những gì tôi không có. Hoặc mọi thứ tôi tư tưởng Tôi đã không. Sáng sủa, hài hước, hướng ngoại. Mọi người yêu mến cô ấy ngay lập tức, và may mắn dường như luôn hạ cánh ngay dưới chân cô ấy.
Lisa * nhanh chóng trở thành một trong những người bạn thân của tôi. Bất chấp mối quan hệ sâu sắc của chúng tôi, sự rực rỡ của cô ấy đã xé nát tôi.
Cô ấy giống như một tấm gương, nhưng tất cả những gì tôi có thể thấy là những khuyết điểm của tôi đang nhìn chằm chằm vào tôi.
Mọi thứ tôi đạt được đều cảm thấy nhuốm màu bởi thành tích của cô ấy, bằng cách nào đó, luôn có vẻ vượt trội hơn hẳn. Tôi không bao giờ có thể đo lường được, cho dù tôi đã cố gắng thế nào. Nó nghiền nát tôi hàng ngày.
Tôi có thể mong đợi những cảm giác này ở tuổi 16, nhưng tôi đã 30, một người trưởng thành và là người hiếm khi cảm thấy bị đe dọa bởi thành công của người khác. Nhưng Lisa đã đưa những bất an của tôi vào tâm điểm chú ý.
Ở mức độ trí tuệ, tôi biết có những điều tuyệt vời ở tôi. Nhưng về mặt tình cảm, tôi không thể đạt được điều đó.
Để so sánh, mọi thứ trong cuộc sống của tôi dường như ít hơn. Tôi không xinh đẹp cũng không vui vẻ. Tôi không sợ hãi và cũng không tài giỏi. Tôi không có nhiều bạn, và tôi không hấp dẫn những người khác giới.
Sự tự tin của tôi đang giảm dần, và tôi cảm thấy mình thực sự vô giá trị. Tất cả những cảm giác này được khuếch đại bởi cảm giác tội lỗi mà tôi có khi cảm nhận như vậy về một người bạn. Tôi đã tìm kiếm trên internet rất nhiều nơi để tìm một số lời khuyên thiết thực mà tôi có thể sử dụng để giúp tôi vượt qua những cảm giác này.
Tôi biết rằng tôi sẽ cần một số trợ giúp nghiêm túc để vượt qua điều này. Với nhiều run rẩy, tôi đặt nỗi sợ hãi của mình sang một bên và tranh thủ sự hỗ trợ của Sarah, một huấn luyện viên cuộc sống, người cuối cùng sẽ hướng dẫn tôi thoát khỏi cuộc vui này.
Trong vài tuần, Sarah đã đưa cho tôi một bộ công cụ thiết thực giúp tôi ngừng so sánh bản thân với người khác và nhận ra vẻ đẹp cũng như giá trị của sự độc đáo của riêng tôi.
Đây là những gì cô ấy đã dạy tôi.
Đặt tên cho nhà phê bình bên trong của bạn
Sarah đã bắt kịp cuộc rượt đuổi trong phiên đầu tiên của chúng tôi và giải thích một điều quan trọng đối với tôi: Đặt tên cho một thứ gì đó mang lại cho nó ít sức mạnh hơn.
Sarah đã yêu cầu tôi đưa ra lời chỉ trích bên trong của tôi – tiếng nói phê bình bên trong chỉ ra tất cả những bất cập nhận thức được của tôi – một cái tên.
Tôi quyết định đặt tên cho Ciara, và khi chúng tôi quen hơn, tôi phát hiện ra cô ấy đặc biệt khó chịu. Ciara muốn tôi nghĩ rằng tôi không bao giờ đủ tốt.
Cô ấy thích nhắc nhở tôi rằng tôi thường để nỗi sợ ảnh hưởng đến mình, rằng tôi có thể giảm được vài cân, và rằng tôi là một kẻ lộn xộn khó xử trong các nhóm lớn.
Thật là đau đớn khi nghe tôi để giọng nói này trong đầu mắng mỏ mình như thế nào. Bây giờ tôi đã đặt tên cho cô ấy, tôi có thể nhận ra khi cô ấy lên tiếng.
Tôi có thể bắt đầu bước quan trọng tiếp theo để giải thoát mình khỏi cạm bẫy so sánh: bắt đầu một cuộc trò chuyện với cô ấy.
Là người bạn tốt nhất của chính bạn
Tôi luôn coi mình là một người bạn tốt, nhưng Sarah chỉ ra rằng tôi không phải là một người bạn đặc biệt tốt với bản thân.
“Làm thế nào bạn sẽ an ủi một người bạn đang gặp khủng hoảng?” cô ấy hỏi tôi.
Tôi trả lời rằng tôi sẽ ngồi với cô ấy và thảo luận về cảm xúc của cô ấy. Tôi muốn an ủi cô ấy và nhắc nhở cô ấy rằng cô ấy là một người tuyệt vời như thế nào. Tôi có lẽ sẽ ôm cô ấy thật chặt.
Sarah nói với tôi rằng khi Ciara ngồi vào ghế lái xe, tôi cần nói chuyện với cô ấy bằng tình yêu và sự thấu hiểu.
Khi Ciara hiện lên trong đầu tôi, tôi bắt đầu đối thoại. Tôi muốn hỏi Ciara cô ấy cảm thấy thế nào và tại sao cô ấy có thể cảm thấy như vậy. Tôi sẽ đồng cảm với cô ấy, đưa ra những lời động viên và nhắc nhở cô ấy về tất cả những lý do khiến cô ấy tuyệt vời.
Sarah có một quy tắc đơn giản: Nếu bạn không nói điều đó với một người bạn, đừng nói điều đó với chính mình.
Bằng cách tuân theo quy tắc này, tôi bắt đầu hiểu một số cảm giác bất an của mình đến từ đâu. Tôi đã có thể giải thích lý do tại sao Lisa lại gây ra những cảm xúc này trong tôi.
Tôi nhận ra rằng cả hai chúng tôi đều ở những điểm giống nhau trong cuộc sống và cô ấy đã rất xuất sắc trong những lĩnh vực chính xác mà tôi cảm thấy mình đang thất bại.
Giữ một bản ghi thành tích
Khi chúng ta so sánh bản thân với người khác, chúng ta tập trung vào tất cả những điểm mạnh và thành tích của họ và bỏ qua những gì của chúng ta. Đó là lý do tại sao Sarah khuyến khích tôi ghi lại tất cả những điều tốt đẹp mà tôi đã làm.
Không quan trọng họ là gì: Nếu đó là điều tôi cảm thấy tự hào, tôi đã lập kỷ lục về nó. Chẳng bao lâu, tôi đã có một tập hồ sơ đồ sộ về những việc tôi đã hoàn thành trong nhiều tuần.
Nếu tôi thành công một dự án tại nơi làm việc, tôi đã ghi lại nó. Nếu tôi giúp một người bạn trong cơn khủng hoảng, thì mọi chuyện đã thành công. Nếu tôi kéo mình đến phòng tập thể dục vào một buổi sáng mà tôi thực sự không muốn đi, tôi đã viết nó ra.
Nhìn vào tất cả những gì tôi đã đạt được, cả lớn và nhỏ, củng cố lòng tự trọng của tôi. Tôi cảm thấy tự hào dâng trào. Lisa thật tuyệt, tôi nhận ra, nhưng theo rất nhiều cách tuyệt vời, tôi cũng vậy.
Thực hành chăm sóc bản thân
Tắm nước nóng và tự rót cho mình một ly rượu có thể là cách chăm sóc bản thân tuyệt vời, nhưng chúng ta còn có thể làm được điều đó hơn nữa. Theo Sarah, chăm sóc bản thân có thể liên quan đến việc xem xét nội tâm trung thực và liên tục.
Đó là một quá trình hướng nội và nhìn thấy những gì bạn tìm thấy. Sarah khuyến khích tôi viết nhật ký và ghi lại những suy nghĩ của mình, đặc biệt là khi tôi rơi vào vòng xoáy tự ti.
Một khi những suy nghĩ đó xuất hiện trên trang giấy, tôi có khả năng quan sát chúng và quyết định xem chúng có đúng hay không hay chỉ là kết quả của việc tôi cảm thấy không đủ.
Tôi đã có thể giải nén chúng và giải mã chúng có thể đến từ đâu, và nó vô cùng miễn phí.
Nó không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đối mặt với một số cảm xúc đen tối của tôi thật khó, nhưng nhìn thẳng vào mắt chúng đã cho tôi sức mạnh để bắt đầu tiến về phía trước.
Được chủ động
Hành trình so sánh của tôi không kết thúc sau phiên cuối cùng của tôi với Sarah.
Vâng, tôi đã cảm nhận rõ ràng hơn về tài năng, kỹ năng và phẩm chất độc đáo của mình. Tôi đã tự tin hơn rất nhiều, và tôi không còn xem Lisa là đối thủ nữa. Tôi cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Bạn bè nhận xét rằng tôi dường như đang ở trong một khoảng không gian tuyệt vời.
Tôi không còn cảm thấy bị đè nặng bởi cảm giác hụt hẫng hay lo lắng về việc che giấu sự ghen tuông của mình. Tôi có thể ăn mừng những thành công của Lisa, cũng như của tôi.
So sánh bản thân khiến tôi cảm thấy lạc lõng. Nó đã tước đi niềm vui và khiến tôi cảm thấy đau khổ. Sự thiếu tự tin mà tôi đã cảm thấy thể hiện trong các lĩnh vực khác trong cuộc sống của tôi.
Tôi không phải lúc nào cũng có mặt với bạn bè vì tôi đang chơi trò chơi so sánh trong đầu. Ngày tháng thất bại vì tôi không cảm thấy hài lòng về bản thân ngay từ đầu.
Khi Sarah đưa cho tôi công cụ, tôi đã tập trung rõ ràng hơn vào những gì tôi muốn trong cuộc sống và cách tôi có thể đạt được nó. Tôi không cảm thấy gánh nặng vì sự thiếu tự tin đã kìm hãm mình trước đây. Loại bỏ sự so sánh đã cho phép tôi tận hưởng cuộc sống một lần nữa.
Làm việc với những công cụ này là một thực hành liên tục. Ngay cả bây giờ, tôi biết mình cần phải tiếp tục cuộc đối thoại nội tâm đó với Ciara và tiếp tục bổ sung vào bảng thành tích của mình. Tôi biết điều quan trọng là phải thường xuyên hướng nội để đối mặt với những cảm xúc không thoải mái.
Thoát khỏi sự so sánh không phải là một hành trình tuyến tính. Có những gập ghềnh trên đường, những khoảnh khắc bất an và nghi ngờ. Nhưng duy trì thực hành mà Sarah đã dạy tôi đã giúp giữ cho lòng tự trọng của tôi luôn vững chắc.
Sẽ luôn có một ai đó xinh đẹp hơn, tài năng hơn, thông minh hơn, sôi nổi hơn hoặc hướng ngoại hơn. Đối với tôi, mẹo là biết giá trị độc nhất của những gì tôi mang lại cho bàn ăn.
* Tên đã được thay đổi
Victoria Stokes là một nhà văn đến từ Vương quốc Anh. Khi cô ấy không viết về các chủ đề yêu thích, sự phát triển cá nhân và hạnh phúc của mình, cô ấy thường chúi mũi vào một cuốn sách hay. Victoria liệt kê cà phê, cocktail và màu hồng trong số những thứ cô ấy yêu thích. Tìm cô ấy trên Instagram.
