Không có sự thống nhất về lượng ashwagandha bạn nên dùng hàng ngày để tăng mức testosterone. Trong các nghiên cứu lâm sàng, hầu hết những người tham gia đều nhận được 300 mg đến 5 g ashwagandha mỗi ngày.
Ashwagandha, còn được biết đến với tên thực vật Withania somnifera, đã được sử dụng như một phương thuốc Ayurvedic trong hơn 3.000 năm. Ayurveda là một hệ thống y học cổ truyền có nguồn gốc từ Ấn Độ.
Ashwagandha được cho là một chất thích nghi, một chất giúp cơ thể bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn. Các văn bản Ayurvedic cổ đại cũng lưu ý rằng ashwagandha cải thiện sức mạnh, hiệu suất tình dục, khả năng sinh sản và ham muốn tình dục. Và thực sự, có một số lợi ích đã được chứng minh của ashwagandha.
Bạn có thể đã nghe nói rằng ashwagandha có thể tăng mức testosterone. Testosterone là một hormone thiết yếu trong việc thúc đẩy ham muốn tình dục, tăng cơ và khả năng sinh sản. Mặc dù testosterone được coi là androgen (nội tiết tố nam), nhưng mọi người đều cần testosterone cho một số chức năng của cơ thể.
Nhưng liệu ashwagandha có thực sự làm tăng testosterone? Và nếu vậy, bạn nên dùng liều ashwagandha nào hàng ngày để cải thiện mức testosterone?
Vấn đề ngôn ngữ
Ngôn ngữ được sử dụng để chia sẻ số liệu thống kê và các điểm dữ liệu khác là ngôn ngữ nhị phân, dao động giữa việc sử dụng “nam” và “nam”.
Mặc dù chúng tôi thường tránh sử dụng ngôn ngữ như thế này, nhưng tính cụ thể vẫn là điều quan trọng khi báo cáo về những người tham gia nghiên cứu và các phát hiện lâm sàng.
Các nghiên cứu và khảo sát được đề cập trong bài viết này không báo cáo dữ liệu về hoặc bao gồm những người tham gia là người chuyển giới, không thuộc giới tính nhị phân, không theo chuẩn giới tính, người có giới tính khác biệt, người già hoặc không có giới tính.
Đọc thêm về sự hiện diện của người chuyển giới trong các thử nghiệm lâm sàng.
Bao nhiêu ashwagandha mỗi ngày làm tăng testosterone?
Mặc dù mối liên hệ giữa ashwagandha và testosterone cần được nghiên cứu thêm nhưng một số nghiên cứu lâm sàng đã phát hiện ra rằng ashwagandha có thể làm tăng testosterone. Trong hầu hết các nghiên cứu, những người tham gia nhận được khoảng 300 mg đến 5 g ashwagandha mỗi ngày.
MỘT
Đàn ông trong nhóm vô sinh nhận được 5 g bột rễ cây ashwagandha mỗi ngày. Sau 3 tháng, những người đàn ông này đã có mức testosterone được cải thiện. Mức độ hormone luteinizing, hormone kích thích nang trứng và prolactin của họ cũng tăng lên, cũng như số lượng tinh trùng và khả năng vận động của tinh trùng.
Trong một nghiên cứu mù đôi, kiểm soát giả dược
Những người đàn ông sử dụng ashwagandha cho thấy mức testosterone tăng cao hơn. Mức testosterone của họ tăng thêm 96,2 nanogram mỗi deciliter (ng/dL). So sánh, những người đàn ông trong nhóm dùng giả dược có mức tăng 18,0 ng/dL.
Trong bối cảnh này, mức testosterone ở nam giới trưởng thành thường dao động trong khoảng từ 280 đến 1.100 ng/dL, mặc dù mức testosterone thay đổi theo độ tuổi.
MỘT
Sau 3 tháng, tất cả các nhóm – đặc biệt là nhóm bị căng thẳng cao độ – đã cải thiện mức testosterone và chất lượng tinh trùng. Trong số 60 người đàn ông, 8 người bạn tình của họ đã mang thai vào cuối cuộc nghiên cứu kéo dài 3 tháng.
Một thử nghiệm mù đôi năm 2019 đã cung cấp 21 mg glycoside withanolide mỗi ngày cho những người đàn ông thừa cân, độ tuổi từ 40-70, trong 8 tuần. Withanolide glycoside là một chiết xuất của ashwagandha.
Những người được điều trị đã tăng mức testosterone so với những người dùng giả dược. Nhóm điều trị cũng trải qua những cải thiện về mức năng lượng, sức khỏe tình dục và sức khỏe tâm thần.
Gần đây nhất, 8 tuần
Điểm mấu chốt
Không có sự đồng thuận về mức độ ashwagandha làm tăng mức testosterone. Tuy nhiên, các nghiên cứu lâm sàng nói trên sử dụng từ 300 mg đến 5 g mỗi ngày.
Tốt nhất bạn nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe có kinh nghiệm về y học Ayurvedic để được tư vấn cá nhân.
Ashwagandha có an toàn để dùng trong thời gian dài không?
Ashwagandha thường được coi là
Tuy nhiên, ashwagandha có thể không an toàn nếu bạn:
- đang mang thai hoặc cho con bú
- bị rối loạn tự miễn dịch hoặc tuyến giáp
- bị ung thư tuyến tiền liệt nhạy cảm với hormone
- có vấn đề về gan
Ashwagandha cũng có thể không an toàn nếu bạn sử dụng một số loại thuốc. Nó có thể tương tác với:
- thuốc trị tiểu đường
- thuốc điều trị cao huyết áp
- thuốc ức chế miễn dịch
- thuốc an thần
- thuốc chống động kinh (thuốc chống co giật)
- thuốc hormone tuyến giáp
Các tác dụng phụ có thể có của ashwagandha
- khó chịu ở đường tiêu hóa trên
- buồn ngủ
- bệnh tiêu chảy
- nôn mửa
Bạn có thể dùng quá nhiều ashwagandha không?
Không có giới hạn rõ ràng về số lượng ashwagandha bạn có thể sử dụng trong một ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng là không dùng quá nhiều vì ashwagandha có thể gây ra tác dụng phụ.
Mặc dù nhiều người tham gia vào các nghiên cứu nói trên đã sử dụng tới 5 g ashwagandha mỗi ngày, nhưng tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm sức khỏe nào – kể cả ashwagandha.
Không có đủ nghiên cứu về lượng ashwagandha lý tưởng cho testosterone hàng ngày.
Tuy nhiên, các thử nghiệm lâm sàng về ashwagandha và testosterone thường cho người tham gia dùng từ 300 mg đến 5 g ashwagandha mỗi ngày.
Nói chuyện với chuyên gia y tế trước khi sử dụng ashwagandha là một ý tưởng hay. Họ có thể tư vấn cho bạn về liều lượng ashwagandha tốt nhất để sử dụng, khi nào nên sử dụng và sử dụng trong bao lâu.
