Những trải nghiệm đau thương có thể gây ra hậu quả nặng nề – không chỉ trong thời điểm này. Các triệu chứng của rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) hoặc PTSD phức tạp (CPTSD) có thể kéo dài hàng tuần, hàng tháng, thậm chí hàng năm sau sự kiện này.
Bạn có thể quen với một số triệu chứng tâm lý của PTSD, chẳng hạn như hồi tưởng và ác mộng. Chấn thương và những lo lắng về sức khỏe tâm thần khác như lo lắng và trầm cảm cũng thường gây ra các triệu chứng về thể chất.
Đó là lúc liệu pháp soma (có nghĩa là “của cơ thể”) ra đời. Phương pháp này ưu tiên kết nối giữa tâm trí và cơ thể trong điều trị để giúp giải quyết các triệu chứng cả về thể chất và tâm lý của một số mối quan tâm về sức khỏe tâm thần, bao gồm:
- tổn thương
- nỗi buồn
- sự lo ngại
- Phiền muộn
Trải nghiệm soma (SE), một cách tiếp cận cụ thể đối với liệu pháp soma được phát triển bởi Tiến sĩ Peter Levine, dựa trên ý tưởng rằng trải nghiệm đau thương có thể dẫn đến rối loạn chức năng trong hệ thần kinh của bạn, điều này có thể khiến bạn không thể xử lý hoàn toàn trải nghiệm.
Mục tiêu của SE là giúp bạn nhận thấy những cảm giác cơ thể xuất phát từ các vấn đề sức khỏe tâm thần và sử dụng nhận thức này để thừa nhận và vượt qua những cảm giác đau đớn hoặc đau khổ.
Hiểu phản hồi đóng băng
SE chủ yếu dựa trên ý tưởng về phản ứng đóng băng.
Bạn có thể đã nghe nói về phản ứng chiến đấu hoặc bay. Khi bạn gặp phải một số loại mối đe dọa thể xác hoặc bất cứ điều gì gây ra sợ hãi hoặc lo lắng, cơ thể của bạn thường phản ứng bằng cách chuẩn bị cho bạn chống lại mối đe dọa (thực sự hoặc nhận thức được) hoặc chạy trốn khỏi nó.
Điều này làm cho:
- cơ bắp căng lên
- nhịp tim tăng lên
- tăng nhịp thở
- các tuyến tràn ngập cơ thể bạn với các kích thích tố bổ sung
Những thay đổi này trang bị cho bạn tốt hơn để đối đầu hoặc trốn thoát.
Tuy nhiên, có một phản hồi khác không được nói đến nhiều: phản hồi đóng băng. Mọi người, đặc biệt là trẻ em, thường bị đóng băng khi họ nhận ra rằng họ không có cơ hội tốt để trốn thoát bằng máy bay hoặc chiến đấu.
Vấn đề là bạn có thể bị mắc kẹt trong phản ứng đóng băng này rất lâu sau khi mối đe dọa biến mất. Bạn không còn gặp nguy hiểm, nhưng cơ thể bạn vẫn giữ được năng lượng được tích lũy từ phản ứng chiến đấu hoặc bay. Bởi vì bạn bị đóng băng, năng lượng không được sử dụng, vì vậy nó sẽ tồn tại trong cơ thể bạn và ngăn cản bạn hồi phục hoàn toàn sau trải nghiệm.
Nói cách khác, cơ thể bạn không “thiết lập lại” để sẵn sàng cho mối đe dọa tiềm ẩn tiếp theo. Nó tiếp tục lặp lại từng phần của trải nghiệm bị mắc kẹt, mà bạn trải qua như các triệu chứng chấn thương.
Nó có thể giúp gì
SE giúp bạn tiếp cận và giải quyết chấn thương tồn tại trong cơ thể, cho phép bạn vượt qua các triệu chứng cảm xúc, bao gồm cảm giác tức giận, tội lỗi hoặc xấu hổ.
Cách tiếp cận này sử dụng phương pháp quan tâm đến cơ thể để giải quyết các triệu chứng, với ý tưởng rằng việc chữa lành hoặc giải phóng cảm giác chấn thương này cũng có thể giúp chữa lành trải nghiệm cảm xúc.
Nó có thể đặc biệt hữu ích đối với các triệu chứng thể chất liên quan đến chấn thương, lạm dụng và đau khổ về tinh thần khác, bao gồm:
- đau mãn tính
- lo lắng về tiêu hóa
- căng cơ và đau
- các vấn đề về giấc ngủ
- vấn đề hô hấp
Một khi các triệu chứng thể chất này được giải quyết, hầu hết mọi người đều thấy rằng việc tập trung vào giải quyết các triệu chứng tâm lý sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Làm thế nào nó được thực hiện
Andrea Bell, một nhà trị liệu sinh thái và là người hành nghề SE được chứng nhận ở Long Beach, California giải thích.
Mục tiêu chính của nó không phải là giúp bạn kiểm tra những ký ức hoặc cảm xúc liên quan đến một sự kiện đau buồn, mà là khám phá những cảm giác cơ thể có liên quan đến những cảm giác đó.
Nhận biết cảm giác cơ thể
Khi bước vào trị liệu, bạn sẽ bắt đầu bằng cách tìm hiểu thêm về hệ thống thần kinh tự trị của mình và phần nó đóng vai trò trong phản ứng chấn thương của bạn. Kiến thức này giúp nhiều người cảm thấy bối rối về phản ứng của họ trong một sự kiện đau buồn hoặc tin rằng họ nên phản ứng khác.
Từ đó, bác sĩ trị liệu sẽ giúp bạn bắt đầu nâng cao nhận thức về các cảm giác cơ thể và các triệu chứng thể chất.
Nguồn cung ứng
Các nhà trị liệu SE sử dụng một công cụ được gọi là nguồn lực để giúp bạn tiếp cận sức mạnh bẩm sinh, khả năng phục hồi và cảm giác yên bình.
Nó liên quan đến việc vẽ ra những ký ức tích cực về một địa điểm, con người hoặc điều gì đó bạn yêu thích khi bạn cảm thấy đau khổ hoặc gặp phải điều gì đó gây ra. Nguồn lực, không giống như nguồn cung ứng, có thể giúp bạn giữ bình tĩnh và trình bày khi bạn gặp phải những cảm giác chấn thương hoặc ký ức về sự kiện này.
Chuẩn độ
Sau khi nguồn lực của bạn đã cạn kiệt, bác sĩ trị liệu của bạn sẽ bắt đầu từ từ xem xét lại chấn thương và các cảm giác liên quan. Đây được gọi là chuẩn độ. Đó là một quá trình dần dần cho phép bạn chấp nhận và tích hợp từng khía cạnh của sự kiện, khi bạn cảm thấy sẵn sàng làm như vậy. Nó làm chậm chấn thương để cho phép bạn xử lý nó.
Khi bạn bắt đầu từ từ xem xét lại chấn thương, bác sĩ trị liệu sẽ theo dõi phản ứng của bạn và cảm giác cơ thể mà chấn thương mang lại.
Họ làm điều này bằng cả cách xem phản ứng của bạn, có thể liên quan đến thay đổi nhịp thở, nắm chặt tay hoặc thay đổi giai điệu giọng nói. Họ cũng sẽ kiểm tra với bạn về bất kỳ điều gì bạn cảm thấy mà họ có thể không nhìn thấy, chẳng hạn như:
- cảm giác nóng hoặc lạnh
- một cảm giác cân nặng
- chóng mặt
- tê tái
Pendulation
Trong liệu pháp soma, những cảm giác này, cùng với những thứ như khóc, run hoặc rùng mình, được coi là sự xả năng lượng bị mắc kẹt trong cơ thể bạn.
Bác sĩ trị liệu cũng có thể giúp bạn sử dụng các kỹ thuật thở hoặc thư giãn cụ thể để giúp bạn xử lý và giải phóng chấn thương.
Khi điều này xảy ra, bác sĩ trị liệu sẽ giúp bạn chuyển từ trạng thái phấn khích này sang trạng thái bình tĩnh hơn bằng cách sử dụng nguồn lực hoặc các kỹ thuật khác. Cuối cùng, động tác lắc lư này trở lại trạng thái bình tĩnh hơn sẽ bắt đầu cảm thấy tự nhiên hơn.
Những điều cần cân nhắc
Nếu bạn muốn dùng thử SE, có một số điều cần cân nhắc trước tiên.
Thiếu chứng cứ
Trong khi nhiều người đã báo cáo kết quả tốt từ SE, bằng chứng khoa học xung quanh cách tiếp cận này vẫn còn hạn chế.
Vào năm 2017, nghiên cứu ngẫu nhiên có đối chứng đầu tiên xem xét hiệu quả của phương pháp này đối với các triệu chứng PTSD đã được công bố. Các
Các loại nghiên cứu khác, bao gồm cả nghiên cứu điển hình, cũng cho thấy sự ủng hộ đối với những lợi ích tiềm năng của SE.
Một đánh giá năm 2015 về hiệu quả của các loại liệu pháp định hướng cơ thể khác nhau cho thấy những cách tiếp cận này có thể giúp điều trị một loạt các vấn đề, với ít hoặc không có tác dụng phụ tiêu cực.
Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn để hiểu đầy đủ về hiệu quả của SE.
Sử dụng cảm ứng
Cân nhắc cuối cùng: SE đôi khi liên quan đến sự đụng chạm, điều mà hầu hết các nhà trị liệu đều tránh. Các liệu pháp hướng vào cơ thể cho rằng động chạm trị liệu có thể vô cùng hữu ích đối với nhiều người và các nhà trị liệu SE thường được đào tạo về cách sử dụng cảm ứng trị liệu một cách hiệu quả và có đạo đức.
Nếu bạn có bất kỳ sự e ngại nào về việc sử dụng xúc giác, hoặc không cảm thấy thoải mái với ý tưởng này, hãy đề cập đến vấn đề này với bác sĩ trị liệu của bạn.
Tìm nhà cung cấp
Chỉ các Học viên Trải nghiệm Soma (SEP) được chứng nhận mới được đào tạo cụ thể về loại liệu pháp soma này. Nếu bạn đang cân nhắc thử SEP, hãy tìm một nhà trị liệu có chứng chỉ SEP.
Bởi vì sự đụng chạm thường xảy ra như một phần của quá trình, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn với một nhà trị liệu thuộc một giới tính nhất định, vì vậy hãy ghi nhớ điều này khi xem xét các nhà trị liệu tiềm năng.
Việc phục hồi chấn thương, thậm chí gián tiếp, có thể khó khăn. Ngay cả khi bạn không dành mỗi buổi để nói về sự kiện này, liệu pháp có thể bao gồm một số trải nghiệm lại.
Điều quan trọng là chọn một nhà trị liệu mà bạn cảm thấy thoải mái để dễ dàng chia sẻ bất kỳ cảm xúc hoặc ký ức khó khăn, đau khổ nào xuất hiện.
Điểm mấu chốt
Mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể có vẻ mạnh mẽ hơn chúng ta nghĩ, điều này mở ra các phương pháp điều trị tiềm năng mới, bao gồm cả SE.
Trong khi bằng chứng vẫn còn thiếu, nghiên cứu đã tồn tại cho thấy nó có thể có lợi. Cân nhắc tiêm phòng nếu bạn đang tìm kiếm một cách tiếp cận giải quyết được cả các triệu chứng tâm lý và thể chất của chấn thương.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
