Đôi khi, khi họ chán nản, mọi người ăn để giúp họ đối phó hoặc để giúp họ cảm thấy tốt hơn. Thật không may, các loại thực phẩm mà mọi người biến có tác dụng ngược lại. Ăn đồ ăn vặt khi chán nản có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Một số thủ phạm tồi tệ nhất là thực phẩm chứa một lượng lớn các chất sau:
- chất béo bão hòa
- đường tinh luyện
- thành phần chế biến nhiều
- cafein
Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo rằng bạn tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng trầm cảm của mình. Nó thậm chí có thể làm cho chúng biến mất hoàn toàn.
Các thực phẩm cần tránh
Ăn các bữa ăn đều đặn trong khoảng thời gian đều đặn là bước đầu tiên của một chế độ ăn uống lành mạnh. Bước tiếp theo là chọn các loại thực phẩm phù hợp.
Caffeine và thực phẩm có đường
Caffeine có thể khó loại bỏ hoàn toàn đối với nhiều người khỏi chế độ ăn uống của họ. Tuy nhiên, điều tốt là chỉ uống đồ uống có chứa caffein với lượng vừa phải, đặc biệt là khi bạn đang có các triệu chứng giống như trầm cảm. Caffeine có thể phá vỡ mô hình giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy lo lắng, cả hai đều không giúp ích gì cho bệnh trầm cảm của bạn. Những người uống hơn 400 miligam caffein mỗi ngày, tương đương với 4 tách cà phê pha, nên cân nhắc cắt giảm.
Tránh đường tinh luyện là một cách khác để giúp ích cho tâm trạng của bạn. Lúc đầu, đường có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn, nhưng bạn sẽ không mất nhiều thời gian. Thay vào đó, hãy ăn những thực phẩm giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức đồng đều. Ăn những thực phẩm sau đây sẽ cung cấp cho bạn một mức năng lượng ổn định:
- Thịt nạc protêin
- carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt
- Hoa quả và rau
Rượu và Thuốc bất hợp pháp
Khi cảm thấy chán nản, bạn có thể dễ dàng chuyển sang sử dụng rượu hoặc các phương pháp “tự mua thuốc” khác. Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm trong thời gian ngắn, nhưng những chất này thường chỉ làm cho mọi thứ tồi tệ hơn. Rượu và ma túy làm ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ của bạn, đồng thời gây ra tâm trạng bất ổn và lo lắng. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào, rượu và ma túy có thể khiến bạn gặp phải các tác dụng phụ tiêu cực và thậm chí chúng có thể khiến thuốc của bạn ngừng hoạt động.
Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn khi kiêng ma túy hoặc rượu. Họ có thể giới thiệu bạn đến các chương trình có thể giúp bạn tỉnh táo.
Thực phẩm có thể giúp ích
Carbs ‘tốt’ để thúc đẩy tâm trạng
Ăn carbohydrate sẽ kích hoạt não của bạn giải phóng chất dẫn truyền thần kinh serotonin giúp cải thiện tâm trạng. Vì vậy, thay vì cố gắng tránh chúng, ăn đúng loại carbs có thể là một lựa chọn tốt khi bạn cảm thấy chán nản. Ăn bánh mì nguyên hạt và các loại carbohydrate lành mạnh khác. Cố gắng tránh xa các loại thức ăn vặt có đường và:
- trái cây
- rau
- thực phẩm giàu chất xơ
Omega-3
Lợi ích chính liên quan đến omega-3 là cải thiện chức năng não. Tuy nhiên, một số
- cá
- quả hạch,
- dầu canola
- dầu hạt lanh
- quả hạch
- rau lá xanh đậm
Vitamin D
Một số
- cá
- đậu hũ
- Sữa
Selen
Selen là một nguyên tố cần thiết cho sức khỏe tốt. Một số
- quả hạch
- các loại ngũ cốc
- đậu
- Hải sản
- thịt nạc
Tuy nhiên, quá nhiều selen có thể gây độc, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ chất bổ sung selen nào.
Nhiều lợi ích thể chất của việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh đã được nhiều người biết đến. Tuy nhiên, bạn có thể không biết làm thế nào những mẹo ăn kiêng đơn giản đó có thể giúp cải thiện tâm trạng, mức năng lượng và cảm giác hạnh phúc tổng thể. Khi bạn đang cảm thấy chán nản, hoặc thậm chí bị ảnh hưởng tiêu cực bởi sự thay đổi của các mùa trong năm, biết những loại thực phẩm phù hợp để ăn có thể giúp bạn vượt qua những triệu chứng đó và ngăn ngừa trầm cảm.
