Các khớp bị ảnh hưởng bởi viêm khớp dạng thấp có thể không chỉ cảm thấy đau mà còn mềm và cứng. Tùy thuộc vào khớp nào bị ảnh hưởng, bạn có thể thấy khó ngủ và khó ngủ.
Viêm khớp dạng thấp (RA) là một bệnh tự miễn đặc trưng bởi viêm và đau khớp, cùng với các triệu chứng khác như suy nhược, sốt và mệt mỏi. Các chuyên gia ước tính rằng 80% người bị viêm khớp gặp khó khăn khi ngủ có thể do những triệu chứng khó chịu ở khớp này gây ra.
Không giống như các loại viêm khớp khác, RA có xu hướng ảnh hưởng đến các khớp giống nhau ở cả hai bên cơ thể, chẳng hạn như cả hai bàn tay của bạn. Mặc dù RA có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp nào nhưng nó phổ biến nhất ở khớp đầu gối, bàn tay và cổ tay của bạn.
Nếu bạn bị RA, bạn có thể đã cảm thấy mệt mỏi vì tình trạng viêm mãn tính này, khiến việc có một giấc ngủ ngon càng trở nên quan trọng hơn đối với sức khỏe của bạn. Trên thực tế, không ngủ đủ giấc thường xuyên có thể khiến cơn đau liên quan đến RA trở nên trầm trọng hơn.
Hãy xem xét cách bạn có thể định vị bản thân để có giấc ngủ ngon hơn cũng như những cách khác để bạn có thể kiểm soát cơn đau RA.
Tư thế ngủ tốt nhất cho bệnh viêm khớp dạng thấp
Nó có thể giúp điều chỉnh tư thế ngủ của bạn tùy theo các khớp mà RA ảnh hưởng. Đây là cách bạn có thể thực hiện điều này nếu bạn gặp các triệu chứng ở một trong những vùng thường bị ảnh hưởng trên cơ thể.
Giảm đau tay và cổ tay
RA thường phát triển ở các khớp nhỏ ở bàn tay và cổ tay. Nếu loại đau khớp này khiến bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy cân nhắc hỏi bác sĩ về găng tay nén hoặc nẹp mà bạn có thể đeo khi đi ngủ.
Ngủ nghiêng về phía bạn
Nếu bạn là người ngủ nghiêng, nó có thể gây thêm áp lực lên khớp vai, hông và đầu gối của bạn. Ngay cả khi bạn thường không ngủ nghiêng thì cũng khó mà không di chuyển trong khi ngủ và cuối cùng bạn vẫn có thể nằm nghiêng.
Vì vậy, có thể hữu ích khi sử dụng các chiến lược hỗ trợ các khớp này để giảm đau bất cứ khi nào bạn nằm nghiêng. Ví dụ, nếu bạn phải ngủ trên một vai bị đau, bạn có thể thử đỡ vai bằng một chiếc gối dày để khớp vai không bị lăn về phía trước.
Để giảm đau hông do RA, hãy thử đặt một chiếc gối giữa hai chân để hỗ trợ thêm cho khớp hông. Chiến lược tương tự này có thể giúp giảm đau đầu gối do RA – hãy thử đặt một vài chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn để được hỗ trợ.
Cách giảm đau chân RA
Nếu cơn đau chân do RA khiến bạn mất ngủ vào ban đêm, hãy thử đặt một tấm chăn hoặc khăn có trọng lượng lên trên bàn chân của bạn. Điều này hoạt động tốt nhất khi bạn ngủ trên lưng.
Đối với người ngủ nghiêng, bạn có thể cân nhắc mang vớ nén để hỗ trợ khớp bàn chân.
Mẹo ngủ ngửa với RA
Mặc dù không phổ biến như các cơn đau khớp khác nhưng RA vẫn có thể ảnh hưởng đến cổ và cột sống của bạn.
Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, việc hỗ trợ các khớp này bằng chiếc gối phù hợp là chìa khóa để ngăn ngừa cơn đau trầm trọng hơn. Bạn cũng có thể thêm những chiếc gối dưới đầu gối và phần lưng nhỏ. Một chiếc gối nhỏ hình chữ U cũng có thể giúp đỡ cổ khi bạn nằm ngửa khi ngủ.
Bạn có thể ngủ sấp khi bị đau RA không?
Ngủ sấp có thể gây thêm căng thẳng cho lưng và cổ của bạn. Nếu RA đã ảnh hưởng đến các khớp này, tốt nhất bạn nên cố gắng tránh tư thế ngủ này nếu có thể.
Những lời khuyên khác để kiểm soát cơn đau viêm khớp dạng thấp vào ban đêm
Ngoài việc điều chỉnh tư thế ngủ, bạn có thể xem xét các mẹo khác để kiểm soát cơn đau RA vào ban đêm, chẳng hạn như:
- chườm lạnh lên các khớp bị ảnh hưởng để giảm viêm
- sử dụng miếng đệm nhiệt trên vùng bị ảnh hưởng trước khi đi ngủ
- tắm nước ấm hoặc tắm trước khi đi ngủ
- dùng thuốc giảm đau không kê đơn – nhưng chỉ khi bác sĩ khuyên dùng
-
thiền trước khi đi ngủ
- tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách và tránh các thiết bị điện tử
- tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn, bao gồm đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
Đọc thêm về cách kiểm soát cơn đau RA vào ban đêm.
Các câu hỏi thường gặp về cơn đau RA vào ban đêm
Các triệu chứng RA trở nên trầm trọng hơn vào ban đêm là điều thường gặp, bao gồm cả đau khớp. Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp nhất về cơn đau RA vào ban đêm.
Tại sao bệnh viêm khớp dạng thấp lại nặng hơn vào ban đêm?
Có một số lý do khiến cơn đau RA có thể trầm trọng hơn vào ban đêm. Khi bạn đang cố gắng ngủ và không có bất kỳ sự xao lãng nào khác, bạn có thể nhận thấy cơn đau khớp nhiều hơn những thời điểm khác trong ngày.
Hệ thống thần kinh trung ương của bạn cũng có thể đóng một vai trò. Ví dụ, không ngủ đủ giấc trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn điều chỉnh cơn đau. Một lời giải thích khác có thể là tình trạng viêm gia tăng vào ban đêm.
Điều gì làm trầm trọng thêm cơn đau viêm khớp dạng thấp?
Cơn đau RA ngày càng trầm trọng hơn có thể là dấu hiệu của cơn bùng phát. Một số yếu tố khác nhau có thể gây ra bùng phát. Chúng bao gồm căng thẳng, tập thể dục quá nhiều hoặc thay đổi thời tiết.
Ngủ không đủ giấc cũng có thể khiến cơn đau RA trở nên tồi tệ hơn vào ngày hôm sau. Một lý do có thể cho điều này là sự gia tăng tình trạng viêm do thiếu ngủ và tình trạng viêm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng RA.
Khi nào cần liên hệ với bác sĩ
Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng RA của mình gây khó ngủ hoặc khó ngủ vào ban đêm hoặc thường xuyên đánh thức bạn quá sớm, có lẽ đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ để được giúp đỡ. Điều này đặc biệt xảy ra nếu bạn đã thử điều chỉnh tư thế ngủ hoặc hiện đang điều trị bệnh RA.
Bạn cũng nên cân nhắc việc nhận trợ giúp y tế nếu bạn cảm thấy cơn đau ngày càng trầm trọng hơn và các triệu chứng RA khác. Đây có thể là dấu hiệu của một đợt bùng phát cần điều trị bổ sung.
Mua mang về
Thiếu ngủ là một biến chứng gặp ở tất cả các loại viêm khớp, bao gồm cả RA. Đau và thiếu ngủ thường xảy ra cùng nhau.
Điều này không chỉ có thể gây rối loạn trong thời gian ngắn mà việc thiếu ngủ mãn tính có thể khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Đổi lại, bạn có thể bị viêm gia tăng và đau khớp trầm trọng hơn.
Điều chỉnh tư thế ngủ là một chiến lược có thể giúp bạn có được giấc ngủ cần thiết để giúp bạn kiểm soát các triệu chứng RA và sức khỏe tổng thể của mình. Nói chuyện với bác sĩ về các chiến lược điều trị RA khác có thể hữu ích.
