Vậy chính xác thì tự nói chuyện tiêu cực là gì? Về cơ bản, tự nói chuyện rác rưởi. Luôn luôn tốt khi xem xét những cách mà chúng ta cần cải thiện. Nhưng có một sự khác biệt giữa tự phản ánh bản thân và tự nói với bản thân tiêu cực. Tự nói chuyện tiêu cực không mang tính xây dựng và nó hiếm khi thúc đẩy chúng ta thực hiện bất kỳ thay đổi nào: “Tôi không thể làm gì đúng” so với “Tôi cần tìm cách quản lý thời gian của mình tốt hơn”.
Và đôi khi nó có thể bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như chọn ra những điều nhỏ nhặt mà chúng ta không thích ở bản thân. Nhưng nếu chúng ta không biết cách nhìn nhận,Địa chỉ, hoặc là ngăn chặntự nói với bản thân một cách tiêu cực, nó có thể biến thành lo lắng và, trong những trường hợp nghiêm trọng, là sự căm ghét bản thân.
Đây là cách bạn có thể giảm âm lượng trên nhà phê bình bên trong của bạn và bắt đầu tự yêu bản thân đào tạo trong tháng này.
Nhận biết: Gọi nó ra vì nó là gì
Hãy nhận biết
Chúng ta có vô số suy nghĩ chạy qua tâm trí của chúng ta mỗi giây phút. Và hầu hết những suy nghĩ của chúng ta xảy ra mà chúng ta không hề thừa nhận chúng một cách đầy đủ trước khi chuyển sang suy nghĩ tiếp theo.
Nếu bạn không chắc chắn hoặc bạn cần một số thuyết phục rằng bạn phải vật lộn với việc tự nói về bản thân tiêu cực, hãy thử ghi lại những điều tiêu cực bạn nói với bản thân trong suốt cả ngày khi nó xảy ra. Điều đó có vẻ cực đoan, nhưng để thoát khỏi những lời tự nhủ tiêu cực, chúng ta cần biết rằng điều đó đang thực sự xảy ra.
Đặt tên cho nhà phê bình của bạn
Một số nhà trị liệu tâm lý khuyên bạn nên nêu tên nhà phê bình của bạn. Đặt cho giọng nói tiêu cực bên trong một cái tên hài hước có thể giúp chúng ta thấy nó thực sự là như thế nào. Nó ngăn cản chúng ta nhìn vào bản thân như một vấn đề. Và nó làm cho vấn đề thực sự trở nên rõ ràng hơn: Chúng ta tiếp tục tin vào những gì giọng nói nói.
Vì vậy, lần tới khi sự tự nói về bản thân tiêu cực xuất hiện, đừng chỉ phủ nhận nó như một suy nghĩ lo lắng khác. Gọi tên Felicia, Người theo chủ nghĩa hoàn hảo, Nancy tiêu cực (hoặc bất cứ cái tên nào bạn chọn) cho nó là gì. Và, quan trọng hơn, hãy ngừng lắng nghe!
Địa chỉ: Dừng lại theo dõi
Đặt nó trong quan điểm
Tự nói chuyện tiêu cực bắt nguồn từ vòng xoáy đi xuống mà chúng ta để suy nghĩ của mình đi vào. Việc vấp phải lời nói của bạn trong một cuộc phỏng vấn sẽ biến thành: “Tôi thật là một tên ngốc, tôi sẽ không bao giờ xin được việc làm.” Nhưng đặt những suy nghĩ tiêu cực này vào quan điểm có thể giúp chúng ta tìm ra điều gì thực sự đã xảy ra. Thông thường, vấn đề thực sự khá dễ giải quyết, chúng tôi chỉ cần chia nhỏ nó ra và xử lý từ từ.
Nói nó ra
Đôi khi, nói chuyện với một người bạn có thể giúp chúng ta vượt qua sự tự nói về bản thân một cách tiêu cực trong thời điểm này. Lần tới khi bạn cảm thấy xấu hổ hoặc điều gì đó không diễn ra theo cách bạn muốn, hãy gọi cho ai đó. Sự xấu hổ và cảm giác tội lỗi phát triển trong bí mật. Đừng sống một mình với những suy nghĩ của bạn.
Nghĩ ‘có thể’
Đôi khi, điều tồi tệ nhất mà chúng ta có thể làm khi suy nghĩ tiêu cực là buộc bản thân phải nói những điều tốt đẹp và tích cực với bản thân.
Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng cách nói những điều trung lập gợi ý cho bạn một giải pháp khả thi. Thay vì nghĩ, “Tôi là một kẻ thất bại,” hãy chọn nói, “Tôi đã không làm rất tốt trong dự án đó. Tôi biết phải làm gì khác đi trong lần tới ”. Chúng ta không cần phải nói dối chính mình. Nhưng chúng ta có thể thực tế, không có sự tự ghét bản thân.
Ngăn chặn: Giữ cho nó không quay trở lại
Là người bạn tốt nhất của chính bạn
Chúng ta sẽ không bao giờ gọi người bạn thân nhất của mình là kẻ thất bại, kẻ thất bại hay một tên ngốc. Vậy tại sao chúng ta lại cảm thấy có thể nói những điều như vậy với chính mình? Một cách để đánh bại những người chỉ trích nội tâm của chúng ta là trở thành người bạn tốt nhất của chúng ta và chọn tập trung nhiều hơn vào những đặc điểm tích cực của chúng ta.
Chúng ta cần ăn mừng những chiến thắng nho nhỏ, những điều thông minh chúng ta làm và những mục tiêu chúng ta đạt được. Và, quan trọng hơn, chúng ta cần nhớ lạihọ để lần sau Nancy tiêu cực cố gắng chỉ trích chúng tôi, chúng tôi có bằng chứng cho lý do tại sao cô ấy sai.
Hãy trở thành ‘người’ vĩ đại hơn
Khi chúng ta đặt những kỳ vọng không thực tế vào bản thân, chúng ta sẽ mở ra cánh cửa để tự nói về bản thân một cách tiêu cực. Thực tế là, chúng ta không thể làm đúng mọi thứ, và không có cái gọi là một người hoàn hảo. Nhưng nhà tâm lý học Christa Smith đã nói rất hay: “Khi chúng ta có mục tiêu cho bản thân và cuộc sống của mình lớn hơn là trở nên tốt, chúng ta trở nên lớn hơn người chỉ trích”.
Cho dù mục tiêu chúng ta chọn là trở nên yên bình hơn hay chỉ là một công việc đang tiến hành, khi chúng ta xác định lại cuộc sống “tốt” và kết quả “tốt” như thế nào thì chúng ta có thể tìm thấy niềm vui và sự mãn nguyện bên ngoài sự hoàn hảo.
Bài báo này xuất hiện lần đầu trên Suy nghĩ lại về ung thư vú.
Suy nghĩ lại về sứ mệnh của ung thư vú là trao quyền cho những người trẻ tuổi trên toàn thế giới, những người đang lo lắng và bị ảnh hưởng bởi ung thư vú. Rethink là tổ chức từ thiện đầu tiên của Canada mang lại nhận thức táo bạo, phù hợp cho đám đông từ 40 tuổi trở xuống. Bằng cách tiếp cận đột phá đối với tất cả các khía cạnh của bệnh ung thư vú, Rethink đang nghĩ khác về bệnh ung thư vú. Để tìm hiểu thêm, hãy truy cập trang web của họ hoặc theo dõi họ trên Facebook, Instagram và Twitter.
