Uống “Moon Milk” với Ashwagandha vào ban đêm để giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ

Lý tưởng nhất là uống hàng ngày trước khi đi ngủ, sữa mặt trăng có chứa hỗn hợp các chất thích nghi và gia vị để giúp truyền cảm hứng cho một đêm nghỉ ngơi hạnh phúc.

Adaptogens là các loại thảo mộc và thực vật đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học Ayurvedic, một trong những hệ thống chữa bệnh toàn diện lâu đời nhất trên thế giới. Những chất thích nghi cung cấp các lợi ích điều trị và giúp cơ thể con người đối phó với các tác nhân gây căng thẳng về thể chất và tinh thần.

Một trong những loại thảo mộc thích ứng điều trị nhất là ashwagandha. Ashwagandha có lợi ích tích cực đối với hệ thống nội tiết, tim phổi và thần kinh trung ương, với tác dụng chống viêm, chống căng thẳng và chống oxy hóa mạnh mẽ.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ashwagandha có thể làm giảm các tác động và triệu chứng của căng thẳng và rối loạn lo âu bằng cách xây dựng khả năng chống lại căng thẳng. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng adaptogen có thể giúp giảm lượng đường trong máu, tăng cường khả năng miễn dịch bằng cách tăng tế bào tiêu diệt tự nhiênvà kích thích chức năng não và trí nhớ.

Ashwagandha cũng có thể cải thiện chất lượng của giấc ngủ và có thể giúp điều trị mất ngủ. Cụ thể, lá của cây có chứa hợp chất triethylene glycol, giúp thúc đẩy quá trình cảm ứng giấc ngủ.

Thử nó: Hãy thử một loại sữa trăng ngon khi buồn ngủ kết hợp với ashwagandha nhục đậu khấu, một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên khác. Để có một loại sữa trăng hồng xứng đáng trên Instagram, hãy thử phiên bản này. Nó kết hợp ashwagandha với cánh hoa hồng khô và nước ép anh đào chua cũng rất tốt cho cơ bắp bị đau.

Công thức cho sữa mặt trăng

Thành phần:

  • 1 cốc sữa tự chọn (nguyên hạt, hạnh nhân, dừa, v.v.)
  • 1/2 muỗng cà phê bột ngọt. bột trowagandha xay
  • 1/2 muỗng cà phê bột ngọt. quế xay
  • 1/4 muỗng cà phê. gừng xay
  • một nhúm hạt nhục đậu khấu
  • 1 muỗng cà phê. dầu dừa
  • 1 muỗng cà phê. mật ong hoặc xi-rô cây phong

Hướng:

  1. Đun sữa ở lửa nhỏ, nhưng không để sữa sôi.
  2. Sau khi sữa nóng, cho trowagandha, quế, gừng và nhục đậu khấu vào. Đun nhỏ lửa trong 5 phút.
  3. Khuấy đều dầu dừa và đổ sữa tươi vào cốc. Làm ngọt bằng mật ong hoặc xi-rô cây phong, nếu muốn.

Liều dùng:

Tiêu thụ 1 thìa cà phê (tương đương với chiết xuất 1 gam hoặc 1.000 miligam (mg)) mỗi ngày và cảm nhận tác dụng trong vòng 6 đến 12 tuần. Liều lượng sử dụng trong các nghiên cứu từ 250 mg mỗi ngày đến 600 mg mỗi ngày.

Các tác dụng phụ có thể xảy ra của ashwagandha Ashwagandha an toàn cho hầu hết mọi người để tiêu thụ, nhưng nó có thể tương tác với các loại thuốc tuyến giáp, huyết áp và đường huyết. Phụ nữ mang thai và cho con bú, cũng như những người bị rối loạn tự miễn dịch như viêm khớp dạng thấp hoặc lupus, có thể cần tránh ashwagandha.

Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thêm bất cứ điều gì vào thói quen hàng ngày của bạn để tìm ra những gì tốt nhất cho bạn và sức khỏe cá nhân của bạn. Mặc dù sữa mặt trăng làm bằng ashwagandha nói chung là an toàn để tiêu thụ, nhưng uống quá nhiều trong một ngày có thể gây hại.


Tiffany La Forge là một đầu bếp chuyên nghiệp, nhà phát triển công thức và nhà văn thực phẩm, người điều hành blog Parsnips and Pastries. Blog của cô ấy tập trung vào các món ăn thực tế cho một cuộc sống cân bằng, các công thức nấu ăn theo mùa và lời khuyên sức khỏe dễ tiếp cận. Khi không vào bếp, Tiffany thích tập yoga, đi bộ đường dài, đi du lịch, làm vườn hữu cơ và đi chơi với chú chó Corgi của mình, Cocoa. Ghé thăm cô ấy tại blog của cô ấy hoặc trên Instagram.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới