Ưu tiên Tự Chăm sóc Trực tuyến

Tại sao kỹ thuật số tự gây hại xảy ra?

Tự làm hại bản thân kỹ thuật số là các bài đăng trên mạng xã hội với những nhận xét tiêu cực và miệt thị mà ai đó đã đăng ẩn danh về bản thân họ và có thể bao gồm khi hành vi tự gây hại về thể chất được thảo luận theo cách phản cảm và có hại.

Dumler cho biết một lý do khiến mạng xã hội trở thành điểm dừng cho các cuộc thảo luận về sức khỏe tâm thần là vì mong muốn được hỗ trợ rộng rãi.

“Rất nhiều thanh thiếu niên ngày nay hiểu rõ hơn về sức khỏe tâm thần so với thế hệ của tôi và các thế hệ trước đó. Tôi nghĩ rằng nhiều hơn nữa muốn bạn bè của họ nói về điều đó và hỗ trợ lẫn nhau, và tôi nghĩ đó thường là nơi họ đang hướng tới, ”cô nói.

Đôi khi đó là một tiếng kêu cứu. “’Nếu tôi đưa điều này lên mạng xã hội, tôi có thể nhận được một số phản hồi, tin nhắn, tin nhắn, mọi người kiểm tra tôi, đảm bảo rằng tôi ổn và ủng hộ tôi’,” cô nói.

Nhưng Dumler nói rằng việc đưa yếu tố ẩn danh vào là một trong những phần nguy hiểm, thường là vì nó có liên quan đến tiêu cực mà không có ý định tích cực hoặc khả năng người xem khác đồng ý.

Dumler nói: “Thông thường, bạn tự hạ thấp mình khi nói những điều thực sự khó chịu về bản thân trên mạng và không nhất thiết phải chia sẻ câu chuyện của mình để cố gắng nhận được sự hỗ trợ hoặc tạo ra sự hiểu biết.

“Thanh thiếu niên đã ở một nơi tiêu cực, đưa nội dung tiêu cực này của họ lên mạng và sau đó thường nhận được nhiều phản hồi tiêu cực có thể củng cố niềm tin cốt lõi thực sự tiêu cực, thực sự làm giảm hình ảnh bản thân và sự tự tin của họ,”

Thực hành tự chăm sóc trực tuyến

Khi nói đến bệnh trầm cảm, tự làm hại bản thân và ý định tự tử, việc chia sẻ câu chuyện của bạn có thể rất đáng sợ.

Do vẫn tiếp tục bị kỳ thị xung quanh sức khỏe tâm thần, mong muốn tránh bất kỳ sự phán xét nào có thể dẫn đến việc đăng bài ẩn danh.

Có một tầm quan trọng trong việc thể hiện bản thân, xây dựng cộng đồng và giảm kỳ thị thông qua việc chia sẻ kinh nghiệm. Dumler nói: “Chúng ta cần nói về sức khỏe tâm thần để giảm bớt sự kỳ thị.

Nhưng có một ranh giới rõ ràng giữa việc chia sẻ câu chuyện của bạn và việc sử dụng các nền tảng truyền thông để hạ gục bản thân, chia sẻ các bài đăng phản cảm và bất chấp quyền được an toàn của những người dùng khác.

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng việc chia sẻ trải nghiệm của bạn vốn không phải là một vấn đề và đó là một mong muốn tự nhiên.

“Đối với nhiều thanh thiếu niên, đó gần như là một quá trình xúc tác, tương tự như một hình thức ghi nhật ký, nơi họ có thể đưa vào một bài đăng để cảm thấy được giải tỏa – cảm giác như họ không phải là một bí mật mà họ đang nắm giữ,” Dumler nói.

“Khi chúng ta nắm giữ những bí mật thực sự làm tăng sự xấu hổ, cô đơn, thường là chu kỳ suy nghĩ tiêu cực đó.”

Nếu bạn là người muốn chia sẻ kinh nghiệm vượt qua bệnh tâm thần hoặc phục hồi sau khi tự làm hại bản thân, Dumler sẽ đưa ra một số gợi ý để làm việc đó một cách thận trọng, bao gồm:

Đặt cảnh báo kích hoạt

Cảnh báo kích hoạt hoặc nội dung ở đầu bài đăng hoặc trang cung cấp tín hiệu cho người đọc tiềm năng rằng nội dung nhạy cảm cần theo dõi.

Ở đầu bài viết này có một cảnh báo kích hoạt về hành vi tự làm hại bản thân, trong trường hợp ai đó có thể cảm thấy cực kỳ khó chịu khi đọc nội dung được viết do trải nghiệm trước đây của họ.

Dumler cho biết đây là một bước quan trọng để đảm bảo rằng nội dung của bạn hữu ích hơn là có hại và là lý do chính khiến việc tự làm hại kỹ thuật số có tác động tiêu cực.

Cô chia sẻ rằng các chi tiết đồ họa và tính tiêu cực chung có thể ảnh hưởng đến cả người đăng và người đọc. “Tôi thậm chí đã nghe một số bình luận báo cáo rằng mọi người nói về cách giấu lưỡi dao cạo, điều này gây lo ngại và bước vào một không gian ảnh hưởng, phụ thuộc vào nhau.”

Cô ấy nói, “Về việc cố gắng giảm bớt sự kỳ thị [people can] đặt một cảnh báo kích hoạt trước đó để nếu mọi người biết rằng họ không ở đúng nơi để đọc nội dung đó, thì họ có thể tránh nội dung đó. Điều đó thường bị thiếu trong các trang ẩn danh này.”

Chia sẻ trực tuyến có chủ đích

Dumler cho chúng ta biết làm thế nào mà cả cha mẹ và thanh thiếu niên đều có thể hướng tới việc thể hiện bản thân tích cực một cách an toàn hơn khi trực tuyến mà không cần cất máy tính xách tay đi hoàn toàn.

“Khi bạn đưa nội dung lên mạng xã hội, sẽ có hàng triệu tiếng nói và phản hồi ủng hộ tuyệt vời. Tuy nhiên, vẫn có một số phản hồi tiêu cực, ”Dumler nói.

“Mặc dù thường có nhiều tiếng nói tích cực hơn, nhưng thường thì khi chúng ta không ở trong không gian sức khỏe tâm thần tốt nhất, thì những tiếng nói tiêu cực sẽ lớn hơn đối với chúng ta, vì vậy hãy lưu ý đến điều đó và đảm bảo [you] có phương án đối phó để đối phó với những dư âm có thể xảy ra ”.

Chỉ cung cấp nội dung cho một số người

Một lựa chọn là giảm thiểu sự tiêu cực bằng cách hạn chế những người có thể truy cập nó ngay từ đầu. Cách ban đầu để thực hiện việc này là đặt hồ sơ của bạn ở chế độ riêng tư. Các tùy chọn khác bao gồm:

• Có Twitter Circle, nơi bạn tạo một nhóm bạn bè mà bạn có thể chia sẻ và kết nối với công chúng hoặc toàn bộ lượng người theo dõi của bạn
• Các câu chuyện trên Instagram cho phép bạn chọn ai có thể xem các bài đăng tạm thời của bạn
• Facebook cho phép bạn chọn để bài đăng của bạn chỉ được xem bởi bạn bè hoặc danh sách những người được chọn trước trong danh sách bạn bè của bạn.

Nổi bật: Bởi vì đó là internet nên không có bất kỳ sự đảm bảo nào — hãy nhớ rằng bất kỳ ai cũng có thể tự do chụp màn hình và chia sẻ. Nhưng giữ cho vòng kết nối của bạn để chia sẻ trực tiếp ở mức nhỏ có thể giúp hạn chế một số sự chú ý vô ích mà bài đăng của bạn có thể nhận được.

Chia sẻ, nhưng không mời phản hồi

Tương tự như các cuộc trò chuyện trực tiếp, không phải tất cả các hành vi dễ bị tổn thương đều cần phản hồi.

Nếu mục tiêu của bạn là nói lên sự thật của mình thay vì khơi dậy một cuộc thảo luận cởi mở, Dumler khuyên bạn nên cân nhắc tắt khả năng nhận xét về các bài đăng có thể nhạy cảm.

Cô ấy nói: “Những ranh giới như thế thực sự có thể hữu ích khi bạn vẫn có thể nhận được sự hỗ trợ đó, vẫn chia sẻ câu chuyện của mình nhưng loại bỏ một số khía cạnh tiêu cực về sức khỏe tâm thần có thể xảy ra.

Thực hành chăm sóc bản thân trong cuộc sống thực

Mong muốn làm hại bản thân, thậm chí bằng kỹ thuật số, cho thấy nhu cầu được hỗ trợ thêm.

Để xác định cách bạn có thể hỗ trợ bản thân tốt nhất, Dumler nói rằng một trong những phần quan trọng nhất là hiểu được các yếu tố kích hoạt của bạn. Cô ấy đề nghị xem xét các câu hỏi như:

Điều gì dẫn đến mong muốn tự làm hại bản thân, và khi bạn làm vậy, nó mang lại điều gì?

Khi bạn đã xác định được mong muốn đến từ đâu, bạn có thể thực hiện nó theo cách ít tai hại hơn.

Dumler gợi ý hãy tự hỏi:

• Nếu tôi đang cố gắng thoát ra, tôi có thể đập vào gối hay tôi có thể chạy hoặc đi bộ không?
• Nếu tôi đang cố gắng làm tê mình, tôi có thể cầm một viên đá lạnh hoặc tắm nước lạnh không?
• Nếu đó là hình ảnh thể hiện nỗi đau tinh thần của tôi, tôi có thể vẽ bằng bút sắc đỏ không?

Đây là một số gợi ý về cách đối phó với cảm giác khó khăn khi chúng cấp tính, nhưng điều này không thay thế việc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần của riêng bạn và những người lớn quan tâm trong cuộc sống của bạn.

Nếu bạn cảm thấy bản thân cảm thấy chán nản một cách đáng kể hoặc nhất quán hoặc có mong muốn tự làm hại bản thân (trực tuyến hoặc trực tiếp), hãy cân nhắc nói chuyện với những người giám hộ của bạn về cách bạn có thể tiếp cận các dịch vụ sức khỏe tâm thần hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ.

Hỗ trợ tự chăm sóc kỹ thuật số

Mặc dù Dumler đồng ý với việc thiết lập ranh giới xung quanh việc sử dụng điện thoại di động và máy tính cho con bạn, nhưng phần lớn việc hỗ trợ con bạn bao gồm giải quyết mọi sự giúp đỡ hoặc hỗ trợ mà chúng có thể cần trước hoặc trong các cơn trầm cảm hoặc khó khăn về cảm xúc.

Cung cấp không gian an toàn

Tạo một không gian để con bạn có thể nói chuyện cởi mở với bạn và có óc phán xét là điều quan trọng.

Dumler gợi ý rằng bạn nên có những khoảng thời gian trong tuần dành riêng cho thời gian gặp riêng con mình, ngay cả khi đó chỉ là đưa chúng đi tập luyện hoặc diễn tập.

Bà nói: “Nhiều bậc cha mẹ lo ngại hoặc do dự khi có những cuộc trò chuyện đó, nghĩ rằng họ sẽ làm con mình khó chịu hoặc kích hoạt chúng, nhưng họ đã nghĩ về điều đó.

Dumler nói rằng việc để con bạn biết rằng cảm giác của chúng không phải là hiếm và chúng không đơn độc, ngoài việc nhắc chúng rằng bạn là không gian an toàn để chia sẻ những cảm xúc đó có thể tạo ra sự khác biệt.

“Điều đó mang lại cho họ một nơi an toàn, được mong đợi, nơi nếu họ muốn cởi mở, họ sẽ có thể đến,” cô nói.

Theo dõi những thay đổi

Như một cách để chủ động khi nói đến con cái của bạn, Dumler nói rằng hãy để ý đến bất kỳ thay đổi nào trong hành vi, chẳng hạn như:

• Thay đổi giấc ngủ, có thể trông giống như đang ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn
• tăng sự cô lập
• Thay đổi đáng kể trong thói quen ăn uống

Những điều này không tự động có nghĩa là con bạn đang tự làm hại bản thân, nhưng nó có thể chỉ ra rằng có điều gì đó đang xảy ra và chúng có thể sử dụng sự hỗ trợ của bạn.

Dumler cũng khuyến khích các bậc cha mẹ chú ý đến cách con cái họ nói về bản thân, cho dù là về hình ảnh cơ thể hay sức khỏe tinh thần của chúng.

Nắm giữ ranh giới và mô hình hóa hành vi

Dumler cho biết khi nói đến việc giảm thiểu các mối quan hệ không lành mạnh với mạng xã hội, ranh giới xung quanh điện thoại di động của họ có thể hữu ích. Điều này có thể bao gồm:

• Hạn chế những ứng dụng mà con họ có thông qua kiểm soát của phụ huynh
• Các quy tắc xung quanh việc để điện thoại vào đêm khuya trong phòng của họ
• Theo dõi những gì họ đưa lên mạng

Cô ấy cũng đề xuất mô hình hóa hành vi mà bạn muốn con mình có khi sử dụng điện thoại di động và mạng xã hội, ngay cả khi nó không được nêu rõ ràng như một “quy tắc”.

Cô ấy nói: “Trẻ em đắm mình trong mọi thứ,” cô ấy nói.

Điều này có thể giống như đặt điện thoại xuống trong bữa ăn hoặc khi bạn dành thời gian chất lượng cho nhau.

Thanh thiếu niên đang cần được hỗ trợ khi nói đến sức khỏe tâm thần của họ. Phương tiện truyền thông xã hội, trong khi một công cụ mạnh mẽ, đôi khi có thể được sử dụng để gây hại thêm.

Khi liên tục có sự xấu hổ xung quanh bệnh tâm thần và thảo luận về sức khỏe tâm thần, điều quan trọng là phải phân biệt ranh giới giữa tự thể hiện trực tuyến và tự làm hại bản thân trên mạng.

Theo Dumler, điều này có thể được thực hiện thông qua tự chăm sóc kỹ thuật số và có nhiều cách để thực hiện phương pháp này, bao gồm tạo ranh giới xung quanh việc sử dụng mạng xã hội của bạn và quan tâm đến những người có thể xem bài đăng của bạn.

Đối với cha mẹ, ranh giới và tạo không gian an toàn cho con bạn là rất quan trọng, ngoài việc mô hình hóa hành vi mà bạn muốn chúng thấy.

Nếu bạn cảm thấy rằng hỗ trợ chuyên nghiệp cho bạn hoặc con bạn là hành động tốt nhất, thì có nhiều lựa chọn trực tuyến để xác định các loại hình chăm sóc trong khu vực của bạn hoặc đăng ký dịch vụ telehealth.