Chúng tôi đã lựa chọn cẩn thận những video này vì chúng đang tích cực làm việc để giáo dục, truyền cảm hứng và trao quyền cho người xem bằng những câu chuyện cá nhân và thông tin chất lượng cao. Đề cử video yêu thích của bạn bằng cách gửi email cho chúng tôi theo địa chỉ đề cử@healthline.com!
Bạn đang tìm kiếm một bài tập mới để thực sự khiến bạn đổ mồ hôi? Bạn có thể cân nhắc CrossFit. Chương trình phổ biến này kết hợp nhiều bộ môn và thể thao để giúp tim bạn bơm máu và cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh. Một lớp CrossFit điển hình bắt đầu bằng khởi động, sau đó là rèn luyện kỹ năng hoặc sức mạnh. Sau đó, bạn thực hiện bài tập trong ngày của mình (WOD).
Bởi vì WOD của bạn liên tục thay đổi, luôn có một kỹ năng mới để thành thạo hoặc mục tiêu để đánh bại. Dù động cơ của bạn là gì, CrossFit cũng có nhiều lợi ích tiềm năng. Một thử nghiệm lâm sàng năm 2015 đã chỉ ra rằng mức độ hormone, khả năng hiếu khí và thành phần cơ thể được cải thiện.
Những video này cung cấp một cái gì đó cho những người chuyên nghiệp cũng như người mới. Những người tập CrossFitters kỳ cựu có thể được hưởng lợi từ những lời khuyên về đào tạo và phục hồi của chuyên gia, trong khi những người mới bắt đầu có thể thưởng thức tình bạn thân thiết của phòng tập CrossFit, hay còn gọi là “box”. Bộ sưu tập các video yêu thích này của chúng tôi nêu bật những khía cạnh thú vị nhưng đầy thách thức của chương trình đào tạo, giúp bạn tận dụng tối đa CrossFit ở nhà hoặc khi đang di chuyển.
Chiến lược phục hồi CF Open 17.1
CrossFit có thể mang đến một buổi tập luyện tuyệt vời, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là cơ thể bạn luôn cảm thấy tuyệt vời ngay sau khi tập luyện. MobilityWOD cung cấp cho bạn các công cụ để giảm thiểu và ngăn ngừa chấn thương và cơn đau liên quan đến CrossFit. Họ cũng muốn giúp bạn cải thiện hiệu suất tập luyện tổng thể của mình. Video này hướng dẫn bạn cách phục hồi sau thử thách mở 17.1. Lấy một quả bóng thuốc và quả bóng đeo chéo, và thử nó để chữa khỏi chứng đau lưng của bạn. Nhớ làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo bạn đang thực hiện động tác một cách an toàn.
Huấn luyện so với Tập thể dục
Tập Barbell Shrugged này xem xét sự khác biệt giữa tập luyện và tập thể dục. Những người chủ trì thảo luận về cách có một kế hoạch với các mục tiêu là chìa khóa để đào tạo thành công, nhưng không nhất thiết để tập thể dục. Họ nêu bật cách luyện tập tuyệt vời đối với những người phát triển vượt bậc trong thử thách phấn đấu để đạt được mức thể lực tiếp theo đó. POV của họ: Nếu bạn không thích căng thẳng khi không đạt được mục tiêu, tập thể dục có thể tốt hơn cho bạn. Hãy xem để nghe quan điểm của họ về lý do tại sao tập luyện có thể là một hành trình về cảm xúc và thể chất.
5 bài tập duy nhất bạn cần để trở nên mạnh mẽ hơn với Kettlebells
Cố gắng giải quyết một số lượng lớn các bài tập có thể quá sức. Nếu bạn đang muốn hợp lý hóa việc tập luyện của mình, hãy xem tập này của Pat Flynn Show. Pat Flynn lập luận rằng bí quyết để có một chương trình sức mạnh tốt là rút nó xuống các nguyên tắc cơ bản. Chúng bao gồm các kỹ thuật cốt lõi như đẩy, kéo, ngồi xổm, bản lề và thực hiện. Anh ấy và những người đồng tổ chức của anh ấy chỉ cho bạn 5 bài tập tạ tay để xây dựng một nền tảng sức mạnh tốt.
Lời khuyên của Nicole Carroll cho bài tập mở 17,5
Rõ ràng là Nicole Carroll biết các bài tập CrossFit của cô ấy. Carroll tiết lộ những thách thức về sự mệt mỏi của cô ấy, cũng như những lời khuyên của cô ấy về sức chịu đựng và hiệu suất. Theo dõi những hiểu biết sâu sắc và nguồn cảm hứng của cô ấy, bao gồm cả các mẹo đào tạo ở một phần ba phía dưới của màn hình. Cô ấy khuyến khích bạn sử dụng bài tập cuối cùng này của mùa giải CrossFit Games Open 2017 để xem lại sự tiến bộ của bản thân. Lời khuyên của cô ấy có thể giúp bạn cải thiện bài tập này và các bài tập tương tự.
Chúng tôi đã thử CrossFit trong 2 tháng – Những người bạn thử nghiệm
“Những người bạn thử nghiệm” trình bày một tài khoản thực tế về việc thử CrossFit trong hai tháng sẽ như thế nào. Video BuzzFeed này cũng dùng để làm nổi bật những điều cơ bản của chương trình. Tìm hiểu lý do tại sao ba người tham gia bắt đầu hoài nghi đến lưỡng lự về thử thách. Khi ghi chép lại cuộc hành trình của mình, họ thảo luận về những yếu tố mà họ thấy khó khăn hoặc khó chịu. Hãy xem CrossFit thể hiện tinh thần cộng đồng như thế nào để thúc đẩy họ vượt qua thử thách.
Mọi người dùng thử CrossFit lần đầu tiên
Trong khi CrossFit khuyến khích một môi trường cộng đồng, nó có thể hoàn toàn đáng sợ. Sự cạnh tranh với chính bạn và hộp của bạn có thể căng thẳng. Và mỗi bài tập khác nhau so với lần cuối cùng, vì vậy bạn không bao giờ có thể tự mãn. May mắn thay, BuzzFeed cho bạn thấy CrossFit cũng có thể thú vị và hiệu quả như thế nào. Họ nắm bắt được cảm giác của một nhóm để thử nó lần đầu tiên. Video đóng vai trò như một loại CrossFit 101, giải thích những điều cơ bản và trình bày một vài kỹ thuật. Nếu bạn đang lo lắng khi thử CrossFit, video này có thể cho bạn thấy rằng – trong khi căng thẳng – nó không đáng sợ như bạn tưởng.
16 giờ trong phòng tập CrossFit
Video BuzzFeed Blue này cung cấp cái nhìn sơ lược về hộp CrossFit, Vault. Video cung cấp một số khái niệm cơ bản về CrossFit cũng như cấu trúc tập luyện của phòng tập. Nhưng đối với cả nhân viên và khách hàng, rõ ràng Vault là tất cả về con người. Có một cảm giác tự hào và cộng đồng tràn ngập trong hộp. Và mỗi lớp đều có môi trường và tình bạn thân thiết riêng. Vault cũng đa ngành, cung cấp các hoạt động có tác động thấp, có thể không được cung cấp tại nhiều phòng tập thể dục CrossFit. Bất chấp những ý kiến bình luận gay gắt, nó cho thấy có thể có một phòng tập CrossFit dành cho tất cả mọi người.
CrossFit Workout với tạ
Muốn thưởng thức CrossFit nhanh chóng, hiệu quả? Đại sứ Reebok, Yumi Lee, dẫn đầu lớp học 10 phút cho FitSugar. Lee giải thích lợi ích của mỗi động tác mà cô ấy thực hiện. Cô ấy cũng đưa ra những sửa đổi để có thêm thử thách hoặc cường độ thấp hơn. Vì bạn cần rất ít không gian, bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu. Và thay vì cắt ghép video tập luyện hoàn hảo lại với nhau, FitSugar cho thấy việc trở thành con người là điều hoàn toàn bình thường. Các vật chủ đôi khi bị mất thăng bằng hoặc bỏ lỡ một bước. Ra khỏi lý do để không thử nó? Lấy một cặp tạ và bắt đầu.
Bài tập toàn thân CrossFit
Huấn luyện viên Kelsey Lee chỉ cho bạn cách làm săn chắc cơ thể của bạn. Cô ấy nêu bật các thành phần bài tập chính như hình thức, hơi thở và kỹ thuật. Một số người bình luận khẳng định rằng các bài tập của cô không phải là CrossFit, nhưng những người khác nói rằng những kỹ thuật này có thể giúp ích cho người mới bắt đầu. Bài tập của cô ấy chỉ dài chưa đầy 10 phút, nên không có lý do gì để bạn không áp dụng nó vào một ngày của mình.
