Bạn có thể đã thấy hoặc nghe nói về các câu lạc bộ sức khỏe hoặc phòng tập thể dục có phòng xông hơi khô trong phòng thay đồ để thư giãn sau một buổi tập đổ mồ hôi. Nhưng chúng có thực sự tốt cho sức khỏe của bạn?
Xông hơi có thể có những lợi ích, nhưng chỉ khi được sử dụng đúng cách. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về cách hoạt động của phòng xông hơi khô và cách chúng có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn.
Các loại phòng xông hơi
Có một số loại phòng xông hơi khô khác nhau, nhưng nhìn chung tất cả các phòng xông hơi khô đều là phòng được làm nóng ở nhiệt độ từ 150 ° F đến 195 ° F (65 ° C đến 90 ° C).
Phòng tắm hơi kiểu Phần Lan được coi là “khô”, trong khi phòng tắm hơi kiểu Thổ Nhĩ Kỳ có nhiều hơi nước. Mọi người thường dành khoảng 15 đến 30 phút trong phòng xông hơi khô, tùy thuộc vào mức độ nhiệt mà họ có thể chịu đựng.
Sự khác biệt trong các phòng tắm hơi nằm ở phương pháp sử dụng để tạo ra nhiệt. Đây là những loại phổ biến nhất:
- Đốt củi: Bếp đốt củi dùng để làm nóng đá xông hơi. Nhiệt độ cao, nhưng độ ẩm thấp.
- Phòng xông hơi nóng bằng điện: Một máy sưởi điện được gắn cố định vào sàn hoặc tường được sử dụng để làm nóng phòng. Nhiệt độ cao, nhưng độ ẩm thấp.
- Phòng xông hơi ướt: Đây còn được gọi là “nhà tắm kiểu Thổ Nhĩ Kỳ”. Nhiệt độ thấp và độ ẩm cao, ở mức 100 phần trăm.
- Hồng ngoại: Sóng ánh sáng từ đèn chuyên dụng dùng để sưởi ấm cơ thể bạn mà không làm ấm phòng. Các lợi ích tương tự như các phòng xông hơi khô thông thường hơn, nhưng ở nhiệt độ thấp hơn nhiều. Phòng xông hơi hồng ngoại thường ở nhiệt độ khoảng 140 ° F (60 ° C).
Mặc dù nhiệt độ và độ ẩm khác nhau nhưng tác động lên cơ thể là tương tự nhau đối với tất cả các loại phòng xông hơi khô.
Lợi ích sức khỏe
Ngoài việc là một cách thư giãn để kết thúc buổi tập, phòng xông hơi khô còn có một số lợi ích cho sức khỏe.
Dành thời gian trong phòng xông hơi khô có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với nhiệt độ cao sẽ giúp các mạch máu giãn nở, giúp cải thiện tuần hoàn và giảm huyết áp.
“Có những người bị đau cơ và khớp mãn tính do viêm khớp dạng thấp và đau cơ xơ hóa, v.v. [Studies have] Tiến sĩ Ai Mukai, chuyên gia y học thể chất và phục hồi chức năng tại Texas Orthopedics, cho biết phòng xông hơi khô có thể giúp giảm đau và mệt mỏi liên quan đến những tình trạng đó.
Tiến sĩ Mukai cũng nói rằng một số vận động viên sử dụng phòng tắm hơi để giúp tăng hiệu suất và sức bền. “Sức mạnh và sức mạnh của cơ dường như tăng lên sau khi sử dụng phòng xông hơi khô. Nếu bạn đang muốn xây dựng sức mạnh và quyền lực, các phòng tắm hơi có thể giúp bạn điều đó ”.
Lợi ích giảm cân khi sử dụng phòng tắm hơi
Trọng lượng bạn giảm được khi tắm hơi là trọng lượng nước, không phải là lý tưởng. Mất nước kinh niên không phải là một trạng thái tốt cho cơ thể, vì vậy bạn cần đảm bảo thay thế lượng nước đã mất này càng sớm càng tốt. Nhưng ở nhiệt độ cao sẽ làm cho nhịp tim của bạn tăng lên một chút, điều này có thể khiến bạn có thể đốt cháy nhiều calo khi ngồi trong phòng tắm hơi hơn là ngồi nghỉ ngơi ở nhiệt độ bình thường. Tuy nhiên, tác động này là rất nhỏ và có thể sẽ không có tác động lớn đến tổng lượng calo bị đốt cháy.
Tiến sĩ Mukai nhấn mạnh sự cân bằng khi nói đến các chương trình giảm cân. Chỉ sử dụng phòng xông hơi khô sẽ không giúp bạn giảm cân, nhưng nó có thể hữu ích khi được sử dụng như một phần của kế hoạch giảm cân lành mạnh. “Nhìn chung, nếu bạn đang tham gia một chương trình mà bạn đang thực hiện cả chế độ ăn kiêng và tập thể dục, thì phòng tắm hơi có thể là một thành phần có lợi cho một kế hoạch toàn diện.”
Rủi ro khi sử dụng phòng tắm hơi
Tất cả các phòng xông hơi khô đều khiến cơ thể bạn tiếp xúc với nhiệt độ ấm. Khi cơ thể quá nóng, bạn sẽ đổ mồ hôi. Đổ mồ hôi khiến bạn mất chất lỏng. Bạn bị mất nước khi mất nhiều chất lỏng hơn so với lượng nước nạp vào. Có nguy cơ bị mất nước khi ở trong bất kỳ loại phòng tắm hơi nào.
Khi bạn cho rằng bạn đã đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện, bạn cần phải đặc biệt cẩn thận.
Tiến sĩ Mukai nói: “Nguy cơ lớn nhất (của việc sử dụng phòng xông hơi khô) là mất nước. “Uống nhiều nước. Nếu bạn ra nhiều mồ hôi, hãy tìm đến đồ uống có chất điện giải ”.
Theo Harvard Health Publications, một người bình thường mất khoảng một lít mồ hôi trong một thời gian ngắn trong phòng tắm hơi. Nhưng bạn có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước bằng cách uống đủ nước trước, trong và sau thời gian tắm hơi. Điều này sẽ giúp thay thế chất lỏng mà cơ thể bạn sẽ mất đi khi đổ mồ hôi.
Mất nước nghiêm trọng là một trường hợp khẩn cấp về sức khỏe và cần được chăm sóc y tế.
Để tránh mất nước, hãy uống nhiều nước và biết các dấu hiệu mất nước nhẹ đến trung bình sau:
- khô miệng
- khát cực độ
- đau đầu
- cảm thấy chóng mặt
- cảm thấy lâng lâng
- không đi tiểu thường xuyên hoặc có nước tiểu rất đặc
Người lớn tuổi và những người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh thận và suy tim có nguy cơ bị mất nước cao hơn. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe hiện tại, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại phòng xông hơi nào. Ngoài ra, hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng phòng tắm hơi nếu bạn đang mang thai, vì nó có thể không được khuyến khích.
Bước tiếp theo
Sử dụng phòng xông hơi sau khi tập luyện có thể hữu ích nếu nó được thực hiện cẩn thận và có trách nhiệm. Theo Tiến sĩ Mukai, bạn nên thoải mái sử dụng phòng xông hơi khô. “Tôi thường nói với mọi người rằng hãy bắt đầu với thời gian ngắn hơn và xem cảm giác của họ ngay sau đó, và sau đó là những ngày còn lại”. Hãy thử bắt đầu chỉ với năm phút. Tích lũy nếu bạn cảm thấy thoải mái.
