Yoga cặp đôi sẽ củng cố mối quan hệ của bạn như thế nào

Hơn 36 triệu người Mỹ đang nói “om” với yoga mỗi năm và vì lý do chính đáng: Việc luyện tập giúp tĩnh tâm, săn chắc có thể là một cách tuyệt vời để thoát khỏi những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày, đồng thời tăng tính linh hoạt và sức mạnh khởi động của bạn.

Và những lợi ích còn vượt xa chỉ có cánh tay đục đẽo và cơ mông chắc khỏe. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc luyện tập có thể giúp ích cho mọi việc từ điều trị mất ngủ để ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường.

Theo truyền thống, yoga là một môn tập riêng lẻ. Đó là cơ hội để duỗi thẳng, hít thở và tập trung vào tấm thảm của bạn trong thời điểm hiện tại. Tuy nhiên, cùng tập yoga với một người khác, cho dù đó là bạn bè, đối tác hay một người quan trọng khác, đều có thể có những lợi ích riêng.

Được gọi là yoga cặp đôi hoặc yoga đối tác, phương pháp này cho phép hai người quan hệ với nhau thông qua các tư thế hỗ trợ. Từ việc kéo dài mức độ tin tưởng đến tăng cường giao tiếp, yoga cặp đôi có thể có tác động tích cực đến mối quan hệ của bạn, vượt xa thể chất.

Julia Lehrman, một nhà trị liệu tâm lý được cấp phép và là huấn luyện viên yoga được chứng nhận đang giảng dạy tại Thành phố New York và San Francisco, nói rằng “Trải nghiệm yoga cho các cặp đôi có thể coi như một loại ‘khóa tu’ hoặc ‘hội thảo’ nhỏ để tăng cường mối quan hệ. Thay vì chỉ đến một lớp học và tập luyện bên cạnh nhau, yoga cặp đôi đòi hỏi các cặp đôi phải thực sự quan tâm đến nhau trong thời điểm hiện tại và cùng nhau hướng tới mục tiêu chung ”. Việc tập luyện này mang lại lợi ích chung cho cả những người tham gia và các nghiên cứu cho thấy yoga cho các cặp vợ chồng có những lợi ích sâu rộng, từ giảm lo lắng đến đời sống tình dục tốt hơn.

Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về những lợi ích độc đáo về thể chất, tinh thần và cảm xúc khi tập yoga cho các cặp đôi.

Tăng cường cơ thể và mối quan hệ của bạn: 4 lợi ích của yoga cho các cặp đôi

1. Tăng sự hài lòng trong mối quan hệ

JChỉ cần hành động thử tham gia một lớp yoga dành cho cặp đôi với đối tác của bạn có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn với mối quan hệ của mình.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những cặp vợ chồng tham gia vào các hoạt động mới đầy thử thách cùng nhau có thể cảm thấy cả hai đều tăng chất lượng mối quan hệ và sự hấp dẫn lãng mạn. Ngoài ra, sự thân mật và tư thế chung trong yoga cặp đôi “có thể giúp làm mới và hồi sinh một mối quan hệ,” Lehrman nói. “Học các kỹ năng mới cùng nhau cho phép các cặp vợ chồng vui vẻ trong khi sống chậm lại, dành thời gian chất lượng và chia sẻ trải nghiệm có ý nghĩa.”

Yoga cũng tạo ra sự chánh niệm, những nghiên cứu đã liên kết đến các mối quan hệ hạnh phúc hơn. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Khoa học Con người và Mở rộng cho thấy mối liên hệ tích cực giữa việc tăng cường chánh niệm, được định nghĩa là “sự chú ý và nhận thức rộng rãi về thời điểm hiện tại” và sự hài lòng cao hơn trong mối quan hệ.

Ở trong khoảnh khắc vừa thở vừa tạo dáng với đối tác của bạn có thể phục hồi kết nối của bạn, khiến cả hai cảm thấy hài lòng hơn trong mối quan hệ của mình.

2. Cải thiện sự thân mật và đời sống tình dục

Tập yoga cho các cặp đôi cũng có thể giúp tăng kích thích và thỏa mãn tình dục. Một nghiên cứu từ Hệ thống Y tế Đại học Loyola cho thấy yoga đối tác có thể giúp các cặp vợ chồng đang đấu tranh với rối loạn chức năng tình dục.

Điều quan trọng cần lưu ý là yoga cho các cặp đôi không phải là tình dục. Đây là một hình thức yoga sử dụng hai người để đồng bộ nhịp thở, tư thế và chuyển động của họ. Tuy nhiên, điều này có thể làm tăng sự thân mật vì nó đòi hỏi mức độ tin cậy, giao tiếp và kết nối mới.

Một lý do yoga có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn là do tăng cường giao tiếp thông qua xúc giác và chuyển động. Lehrman lưu ý rằng “Xung đột trong các mối quan hệ có thể bắt nguồn từ việc các cặp vợ chồng cảm thấy không đồng điệu, xa cách hoặc mất kết nối. Trong yoga cặp đôi, hành động cùng nhau di chuyển có thể giúp các cặp đôi cảm thấy đồng điệu hơn ”.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga có thể cải thiện ham muốn tình dục và trên thực tế, một số nhà trị liệu cho các cặp vợ chồng hiện đang kết hợp yoga đối tác vào các buổi tư vấn của họ để giúp các cặp đôi cải thiện đời sống tình dục và tạo ra một mối quan hệ bền chặt hơn.

3. Tăng cường giao tiếp và tin cậy

Để xây dựng các tư thế trong một buổi tập yoga dành cho cặp đôi, bạn phải dựa và dựa vào đối tác của mình trong suốt (cả nghĩa đen và ẩn dụ!), Cũng như liên tục giao tiếp bằng lời nói và ngôn ngữ. Điều này đòi hỏi sự tin tưởng, hỗ trợ và quan trọng nhất là tính dễ bị tổn thương.

Sự đụng chạm cơ thể có thể là một ngôn ngữ riêng như Lehrman ghi chép, một cách để truyền đạt cảm giác được nuôi dưỡng và thể hiện cảm xúc sâu sắc mà không cần sử dụng lời nói. Cô ấy nói “Sự tiếp xúc có ý thức và nhất trí của con người có khả năng giao tiếp với người khác rằng họ được nhìn thấy, đánh giá cao, chăm sóc, yêu thương, chấp nhận, được đánh giá cao, xứng đáng và an toàn.”

Ngoài ra, chuyển động phi ngôn ngữ phối hợp như được tìm thấy trong nhịp thở nhịp nhàng và tư thế của các cặp đôi yoga có thể giúp các cặp đôi cảm thấy “hòa hợp với nhau một cách thân thiện hơn”, theo một nghiên cứu từ Hiệp hội Tâm lý Anh.

Theo nghiên cứu, việc phù hợp với các động thái của đối tác, còn được gọi là bắt chước, có thể giúp tăng cường sự đồng cảm và gắn kết. Vì các đối tác phải dựa vào nhau để giữ thăng bằng và mạnh mẽ trong các tư thế, điều này có thể giúp cải thiện giao tiếp. Các tư thế di chuyển, đẩy và kéo, và dựa vào người khác tạo ra sự kết nối bởi vì người tham gia phải hoàn toàn tham gia vào thời điểm và các chuyển động.

4. Giảm lo lắng và căng thẳng

Trong khi hầu hết các bài tập yoga giúp giảm căng thẳng và giảm lo lắng, các cặp đôi yoga mang lại một phần thưởng đặc biệt nhờ sức mạnh của sự tiếp xúc với người ấy của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý cho thấy những cặp vợ chồng nắm tay nhau sẽ cảm thấy giảm bớt căng thẳng tột độ ngay lập tức. Việc nắm tay của vợ / chồng mang lại phản ứng thần kinh mạnh hơn so với nắm tay của người lạ. Do đó, chỉ cần chạm nhẹ vào người bạn đời của bạn cũng có thể làm giảm lo lắng bằng cách giúp giảm thiểu phản ứng thần kinh đối với căng thẳng.

Ngoài ra, như Lehrman lưu ý, một số tư thế nhất định như gập lưng và Tư thế lạc đà được thiết kế để giúp mở ra một số vùng nhất định trên cơ thể. Điều này có thể tạo ra không gian cho năng lượng mới và giúp giảm căng thẳng, căng thẳng và đau đớn về thể chất và cảm xúc.

Cho dù bạn tập yoga để giải tỏa căng thẳng, để xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt, để tập trung vào chánh niệm hay kết hợp tất cả, yoga cặp đôi đều có thêm lợi ích là tăng cường mối quan hệ của bạn. Và đó là điều mà chúng ta có thể nói với Namaste.

Một tư thế đơn giản để thử với đối tác của bạn: Thở ngửa

  1. Ngồi ở tư thế thoải mái quay mặt ra xa đối tác của bạn, lưng tựa vào nhau và đặt chân ở tư thế bắt chéo chân.
  2. Ngồi thẳng, vai thẳng và cách xa tai, cánh tay thả lỏng và bắt đầu thở luân phiên.
  3. Khi đối tác của bạn hít vào sâu, bạn thở ra sâu, v.v.
  4. Lặp lại trong 10 nhịp thở và lặp lại 3 lần.

Tư thế thở này sẽ giúp tăng cường chánh niệm, thư giãn và kết nối với đối tác của bạn.

Xem thêm

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết mới