Yoga cho COPD

Lợi ích của Yoga đối với người bị COPD

Các lớp yoga dành cho người bị COPD cung cấp một hình thức yoga sửa đổi, vì vậy đừng lo lắng rằng bạn sẽ phải uốn nắn cơ thể của mình thành nhiều tư thế phức tạp khác nhau. Chúng được tạo ra với nhu cầu sức khỏe của những người bị COPD và nên cung cấp cho bạn một cách nhẹ nhàng, dễ dàng và hiệu quả để quản lý sức khỏe và tình cảm của bạn.

Các bài tập kéo căng và uốn cong nhẹ nhàng giúp cải thiện thể lực và sự dẻo dai, trong khi các bài tập thở cung cấp cho bạn công cụ để tự tin kiểm soát mọi cơn khó thở. Các kỹ thuật bạn học cũng phải dễ dàng để bạn có thể thực hành ở nhà.

Một cách dễ dàng để tập thể dục

Yoga kết hợp một loạt các bài tập thực hiện đứng hoặc ngồi, và chủ yếu là đứng yên. Các asana khuyến khích sự linh hoạt đồng thời xây dựng sức mạnh thể chất, giúp tăng khả năng chịu đựng khi tập luyện của bạn.

Kỹ thuật thở nâng cao

Kỹ thuật thở Pranayama có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng khó thở bằng cách tăng cường cơ hô hấp của bạn.

Các kỹ thuật thư giãn để kiểm soát căng thẳng và lo lắng

Yoga khuyến khích thư giãn sâu thông qua các kỹ thuật thở và thiền định. Điều này giúp giảm căng thẳng và căng thẳng.

Sự tương tác xã hội

Lớp học yoga cho những người bị COPD cung cấp một hoạt động vui vẻ hòa đồng và nó cũng cho bạn cơ hội để kết nối với những người khác có cùng tình trạng với mình. Ngoài ra, dành thời gian cho những người khác thường xuyên có thể giúp cải thiện tâm trạng chung của bạn và giảm cảm giác bị cô lập.

Một hỗ trợ để giúp bạn bỏ hút thuốc

Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ cho rằng tập yoga cũng có thể giúp giảm các triệu chứng căng thẳng liên quan đến việc cai thuốc lá.

Yoga Asana cho COPD

Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để được thông báo trước khi thực hành bất kỳ hình thức tập thể dục nào. Kiểm tra xem giáo viên yoga của bạn có đủ tiêu chuẩn và họ hiểu nhu cầu của bạn với tư cách là một người bị COPD.

Một giáo viên yoga giỏi sẽ chỉ cho bạn cách thở đúng để nâng cao hiệu quả luyện tập yoga. Các tư thế yoga sau đây có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh và duy trì sự linh hoạt cho bệnh COPD:

Tư thế đứng trên núi

Tư thế thẳng này yêu cầu bạn phải đứng cao để mở rộng ngực. Cánh tay của bạn có thể được nâng lên. hoặc để lại ở hai bên của bạn.

Đứng lại uốn cong

Tư thế này cũng giúp mở rộng cơ ngực nhưng cần tập cẩn thận để tránh căng cơ và khó thở.

Ngồi về phía trước uốn cong

Những tư thế này giúp tăng cường hệ thống hô hấp của bạn.

Uốn cong đứng

Những động tác uốn cong này sẽ giúp tăng cường cơ hoành đồng thời cải thiện độ linh hoạt của khung xương sườn.

Có nhiều asana khác có thể được sửa đổi để giúp bạn xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt, đặc biệt để giúp COPD của bạn. Điều quan trọng là bạn phải học yoga từ một người tập đủ tiêu chuẩn, được công nhận.

Yoga thở cho COPD

Yogis tin rằng hít thở đúng cách mang lại nhiều oxy hơn vào máu và giúp kiểm soát năng lượng quan trọng, từ đó giúp bạn tĩnh tâm.

Thở bằng môi và thở bằng cơ hoành là hai kỹ thuật bắt nguồn từ yoga. Chúng thường được dạy cho những người bị COPD như một phần của chương trình phục hồi chức năng phổi của họ.

Một kỹ thuật thở hữu ích khác cho những người bị COPD là thở bụng. Kỹ thuật như sau:

1. Hít vào, để bụng nở ra.
2. Khi bạn thở ra, co cơ bụng, ép bụng vào trong.
3. Tập trung vào việc co bụng dưới và xương sườn khi thở ra. Điều này giúp nâng cao cơ hoành của bạn, cho phép phổi của bạn trống rỗng và do đó cải thiện độ sâu của nhịp thở.

Lời khuyên an toàn

Yoga nói chung là an toàn, nhưng hãy nhớ thực hiện những biện pháp phòng ngừa này để chắc chắn.

Hỏi bác sĩ của bạn trước

Tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt tay vào bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Hỏi bác sĩ của bạn về các lớp yoga cho COPD trong khu vực của bạn.

Kiểm tra thông tin đăng nhập của giáo viên của bạn

Kiểm tra chứng chỉ của bất kỳ giáo viên yoga nào trước khi bạn bắt đầu lớp học. Hãy chắc chắn thông báo cho họ về tình trạng và nhu cầu sức khỏe của bạn.

Tránh các tư thế nhất định

Tránh các tư thế yoga hạn chế thở bằng cách tạo áp lực lên cơ hoành, chẳng hạn như Tư thế trẻ em hoặc Tư thế cái cày. Tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia yoga để được tư vấn về các asana nào phù hợp cho người bị COPD.

Giữ người dùng của bạn ở gần

Đảm bảo giữ ống thở hoặc nguồn cung cấp oxy gần khi tập yoga hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nào.

Dừng lại nếu bạn hụt hơi

Ngừng tập ngay lập tức nếu bạn cảm thấy khó thở khi tập yoga. Sử dụng thuốc của bạn và nghỉ ngơi cho đến khi bạn cảm thấy đủ khỏe để bắt đầu lại.

Các chuyên gia nói gì

Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Trị liệu Hoa Kỳ về tác dụng của yoga đối với những người bị COPD, đã theo dõi 33 bệnh nhân có các trường hợp COPD được ghi nhận. Mọi người đã được dạy các tư thế yoga, bài tập thở và thiền định bởi một nhà trị liệu yoga được chứng nhận trong một giờ, ba lần một tuần, trong thời gian sáu tuần. Mọi người cho biết chất lượng cuộc sống của họ đã được cải thiện tổng thể và các xét nghiệm cho thấy chức năng phổi được cải thiện trong thời gian ngắn.