Rối loạn lưỡng cực là một tình trạng sức khỏe tâm thần có thể gây ra những thay đổi về năng lượng và tâm trạng cũng như khả năng hoạt động tổng thể của bạn. Những người bị rối loạn lưỡng cực có “giai đoạn tâm trạng”, là những giai đoạn có trạng thái cảm xúc mãnh liệt. Căng thẳng đã được chứng minh là làm trầm trọng thêm chứng rối loạn lưỡng cực.
Bất cứ điều gì giúp giảm căng thẳng và lo lắng đều có thể hữu ích để kiểm soát chứng rối loạn lưỡng cực. Yoga có thể là một bổ sung hữu ích cho một kế hoạch điều trị tổng thể cho chứng rối loạn lưỡng cực. Nó kết hợp các yếu tố thể chất, thiền định và cảm xúc có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình.
Yoga có tác dụng xoa dịu đối với nhiều người. Nó bao gồm sự kết hợp của chuyển động có kỷ luật, thở có kiểm soát và thiền định. Sự kết hợp này có thể mang lại cho bạn cảm giác thư thái và tràn đầy sinh lực.
Yoga cũng có thể góp phần vào thể chất tổng thể của bạn bằng cách nhắm mục tiêu vào sự linh hoạt và cân bằng của bạn. Cùng với giấc ngủ đầy đủ và một chế độ ăn uống dinh dưỡng, tập thể dục (linh hoạt, aerobic và sức mạnh) là nền tảng của sức khỏe tốt nói chung. Sức khỏe tổng thể tốt có thể giúp bạn đối phó với một căn bệnh mãn tính như rối loạn lưỡng cực.
Yoga sẽ giúp ích như thế nào
Yoga thường bao gồm việc kéo căng và giữ thăng bằng cơ thể của bạn theo các tư thế cụ thể, được gọi là tư thế, đồng thời thực hành thở có kiểm soát và thiền định. Sự kết hợp này thường khiến mọi người cảm thấy bình tĩnh hơn nhưng được tiếp thêm sinh lực. Nó có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng. Căng thẳng có thể kích hoạt các giai đoạn tâm trạng nếu bạn bị rối loạn lưỡng cực.
Có nhiều cấp độ và loại hình yoga khác nhau. Một số kiểu yoga mà bạn có thể thấy được cung cấp tại phòng tập yoga bao gồm:
- Hatha yoga, một loại yoga giúp bình tĩnh hơn, tốt cho người mới bắt đầu và thường được sử dụng để giúp kiểm soát căng thẳng
- Iyengar yoga, một loại yoga thư giãn sử dụng các đạo cụ như khối để giúp bạn giữ tư thế
- Bikram yoga, còn được gọi là yoga “nóng”, được thực hiện trong phòng sưởi
- Vinyasa yoga, còn được gọi là yoga “dòng chảy”, thường có nhịp độ nhanh hơn và có thể khó khăn hơn cho người mới bắt đầu
- power yoga, thường là một loại yoga vinyasa thiên về thể dục
Yoga không nên thay thế cho các phương pháp điều trị rối loạn lưỡng cực thông thường. Bạn nên tiếp tục dùng bất kỳ loại thuốc nào do bác sĩ kê đơn. Bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị các liệu pháp thay thế, chẳng hạn như liệu pháp nói chuyện.
Ai có thể tập Yoga?
Yoga đã được nhiều người thực hành hàng ngàn năm và thường được coi là an toàn. Hầu như ai cũng có thể học cách làm điều đó.
Bạn nên thực hành các tư thế nằm trong phạm vi kỹ năng của bạn.
Tính khả dụng của các lớp học
Bạn có thể học yoga tại nhà, sử dụng sách hướng dẫn, DVD, chương trình truyền hình hoặc hướng dẫn trực tuyến. Tuy nhiên, tham gia các lớp học thông thường có thể giúp bạn học hỏi từ một giáo viên yoga chuyên nghiệp. Nhiều phòng tập yoga cung cấp các lớp học dành cho người mới bắt đầu sẽ dạy bạn những điều cơ bản. Tham gia các lớp học dành cho người mới bắt đầu có thể giúp bạn học cách thực hành chính xác từng tư thế. Điều này có thể làm giảm nguy cơ bị thương.
Các lớp học có sẵn trong hầu hết các cộng đồng. Có một số phong cách yoga khác nhau. Lấy mẫu từng loại có thể giúp bạn tìm ra phong cách phù hợp nhất với mình.
Phản ứng phụ
Yoga thường được coi là an toàn, nhưng những người có một số điều kiện nên cẩn thận. Điều này bao gồm phụ nữ mang thai, những người bị bệnh tăng nhãn áp hoặc các bệnh về mắt khác và những người bị hạn chế về thể chất.
Một cuộc khảo sát được thực hiện bởi Đại học Brown cho thấy rằng mặc dù hầu hết những người bị rối loạn lưỡng cực tập Hatha yoga đều có kết quả rất tích cực, một số người lại báo cáo những tác dụng phụ tiêu cực. Chúng bao gồm kích động do thở nhanh và cảm thấy tự phê bình về khả năng của mình. Tập yoga trong một môi trường mà bạn cảm thấy thoải mái và được chấp nhận, trong khả năng của bạn, có thể là hữu ích nhất.
Như với bất kỳ chương trình tập thể dục nào, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga.
Chuyên gia nói gì
“Giống như thiền, kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của bạn thông qua cơ thể là một trải nghiệm mạnh mẽ, trái ngược với trầm cảm và lo lắng. Có thể làm chủ tâm trí của chính mình đối lập với rối loạn lưỡng cực khi bạn cảm thấy mất kiểm soát. Tiến sĩ Soroya Bacchus, một bác sĩ tâm thần đang thực hành ở California, cho biết Yoga dạy bạn các chiến lược kiểm soát bản thân.
