Làm thế nào để giảm đau thần kinh tọa mà không cần phẫu thuật

Triệu chứng

Các triệu chứng của đau thần kinh tọa có thể khác nhau, từ đau nhẹ đến đau dữ dội, lan tỏa dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa, chạy từ lưng xuống qua hông và đến từng chân. Các triệu chứng này có thể bao gồm tê, cảm giác ngứa ran hoặc yếu cơ di chuyển xuống mặt sau của đùi và đến bắp chân hoặc bàn chân của bạn. Tình trạng này thường tồi tệ hơn khi ho hoặc hắt hơi. Thông thường, những người bị đau thần kinh tọa sẽ chỉ gặp các triệu chứng ở một bên của cơ thể. Mặc dù cơn đau có thể nghiêm trọng, nhưng thường thì chứng đau thần kinh tọa có thể thuyên giảm thông qua vật lý trị liệu, trị liệu thần kinh cột sống và xoa bóp, cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt cũng như chườm nóng và chườm đá.

Tìm hiểu thêm: 4 Điều kiện có thể gây đau thần kinh tọa »

Các yếu tố rủi ro

Có nhiều yếu tố có thể khiến bạn dễ bị đau thần kinh tọa, ảnh hưởng đến cả vận động viên và những người ít vận động. Những người có lối sống ít vận động dễ bị đau thần kinh tọa hơn những người năng động. Tuy nhiên, những vận động viên sức bền cũng dễ bị đau thần kinh tọa do làm việc quá sức và căng cứng cơ.

Tuổi tác cũng là một yếu tố quan trọng, vì những người trong độ tuổi từ 30 đến 60 thường bị thoái hóa cột sống do tuổi tác, bao gồm đĩa đệm thoát vị, gai xương và rối loạn chức năng khớp ở hông. Theo Mayo Clinic, bệnh béo phì và bệnh tiểu đường là những nguyên nhân phổ biến khác.

Tin tốt

Bác sĩ vật lý trị liệu có thể giúp bạn xác định xem liệu chứng đau thần kinh tọa có thể thuyên giảm hay không thông qua các phương pháp bảo tồn như điều chỉnh thần kinh cột sống, kéo giãn tĩnh và liệu pháp lạnh. Hầu hết mọi người phản ứng tốt với các kỹ thuật đơn giản và không đau trong vòng vài tuần. Điều chỉnh thần kinh cột sống và liệu pháp xoa bóp có thể giúp cải thiện sự liên kết của cột sống và giải quyết các tình trạng tiềm ẩn khác, đồng thời cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ. Đau nhẹ cũng có thể được điều trị bằng cách chườm nóng và lạnh.

Mặc dù một số bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật như một phương pháp điều trị đau thần kinh tọa sau khi các biện pháp không xâm lấn thất bại, nhưng các chuyên gia cho rằng không phải lúc nào cũng là lựa chọn phù hợp cho tất cả mọi người. Trên thực tế, theo Phòng khám Cleveland, gần 50% người bị đau thần kinh tọa cho biết các triệu chứng của họ cải thiện trong vòng 1,5 tháng sau khi được chẩn đoán. Các phương pháp điều trị không phẫu thuật có thể bao gồm thời gian hồi phục lâu hơn. Tuy nhiên, phẫu thuật đi kèm với những rủi ro riêng, bao gồm nhiễm trùng và cục máu đông. Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ về chứng đau thần kinh tọa của bạn để xác định phương pháp điều trị nào là tốt nhất cho bạn.

Cải thiện sức mạnh cốt lõi và lưng

Các cơ xung quanh cột sống và bụng của bạn có thể yếu hoặc quá căng, khiến nó không thể hỗ trợ cơ thể bạn khi cần thiết. Tư thế sai và các cơ bị tổn thương có thể ảnh hưởng đến sự liên kết của cột sống, làm tăng nguy cơ đau thắt lưng và đau thần kinh tọa. Các bài tập tăng cường sức mạnh nhẹ nhàng nhắm vào phần cốt lõi và lưng của bạn sẽ cải thiện tư thế và khả năng phản ứng với căng thẳng, giảm khả năng xảy ra và mức độ nghiêm trọng của đau lưng. Trong khi đang hồi phục sau cơn đau thần kinh tọa, bạn có thể tránh các bài tập có tác động mạnh, chẳng hạn như chạy và plyometrics.

Tăng tính linh hoạt của hông và gân kheo

Căng cứng gân kheo, cơ mông và hông có thể làm thay đổi tư thế của bạn và làm tăng căng thẳng cho lưng dưới của bạn, điều này có thể góp phần gây ra đau thần kinh tọa. Hầu hết các loại đau thần kinh tọa sẽ được hưởng lợi đáng kể từ một thói quen kéo căng nhằm vào hông và gân kheo và làm giảm cơ piriformis bị viêm hoặc bị lạm dụng quá mức. Piriformis là một cơ nhỏ gắn ở đáy cột sống và chạy ngay phía trên dây thần kinh tọa. Không hoạt động hoặc ngồi lâu sẽ chèn ép các piriformis lên dây thần kinh tọa, có thể dẫn đến đau và trầm trọng hơn. Đảo ngược tác động của hông và gân kheo căng bằng cách áp dụng thói quen kéo căng cơ đơn giản hoặc kết hợp yoga vào chế độ tập thể dục tổng thể của bạn.

Dưới đây là hai cách để kéo căng cơ piriformis và giảm đau.

Kéo dài 1

1. Nằm ngửa, co cả hai đầu gối và đặt bàn chân trên mặt đất.
2. Nâng một chân và bắt chéo nó ngay trên đầu gối của bạn.
3. Giữ đùi của chân với bàn chân trên mặt đất và kéo lên ngực cho đến khi bạn có thể cảm thấy căng ở mông.
4. Giữ trong 10 đến 30 giây.
5. Lặp lại ở phia đôi diện.

Kéo dài 2

1. Nằm ngửa, duỗi thẳng cả hai chân.
2. Giữ một đầu gối bằng tay đối diện và kéo đầu gối của bạn lên và qua vai đối diện.
3. Giữ trong 10 đến 30 giây.
4. Lặp lại ở phia đôi diện.

Tìm hiểu thêm: 5 Điều cần biết về vết rạn da piriformis »

Thuốc men

Vật lý trị liệu thường là phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng đau thần kinh tọa. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện, bác sĩ có thể đề nghị bạn dùng thuốc. Các loại thuốc phổ biến nhất được kê đơn cho cơn đau thần kinh tọa bao gồm:

• thuốc chống viêm
• thuốc giãn cơ
• ma tuý
• tiêm steroid ngoài màng cứng
• thuốc chống trầm cảm ba vòng
• thuốc chống co giật

Thuốc chống viêm có thể làm giảm viêm và các triệu chứng đau thần kinh tọa. Chúng có thể bao gồm thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen (Advil, Motrin) và naproxen (Aleve, Naprosyn). Chúng cũng bao gồm các chất ức chế COX-2, ngăn chặn cơn đau bằng cách ngăn chặn các hormone trong cơ thể.

Thuốc giãn cơ giúp nới lỏng các cơ bị thắt chặt do đau thần kinh tọa và chất ma túy giúp giảm đau thần kinh tọa. Tiêm steroid ngoài màng cứng cũng có thể giảm đau. Với lựa chọn này, corticosteroid và thuốc tê gây tê được đưa vào khoảng trống giữa hai đốt sống.

Thuốc chống trầm cảm ba vòng và thuốc chống co giật đôi khi có thể điều trị hiệu quả chứng đau thần kinh tọa, mặc dù đó không phải là mục đích chính của chúng.

Sử dụng thuốc ngoài nhãn là khi một loại thuốc đã được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) phê duyệt cho một mục đích được sử dụng cho một mục đích khác mà thuốc đó chưa được chấp thuận. Tuy nhiên, bác sĩ vẫn có thể sử dụng thuốc cho mục đích đó. Điều này là do FDA quy định việc thử nghiệm và phê duyệt thuốc, chứ không phải cách các bác sĩ sử dụng thuốc để điều trị cho bệnh nhân của họ. Vì vậy, bác sĩ có thể kê toa một loại thuốc mà họ nghĩ là tốt nhất cho việc chăm sóc của bạn.

Tìm hiểu thêm: Những điều bạn cần biết về việc sử dụng thuốc theo toa không có nhãn »

Trị liệu thần kinh cột sống, xoa bóp và châm cứu

Các phương pháp điều trị thay thế cho đau thần kinh tọa cũng có thể giúp giảm đau. Bác sĩ nắn khớp xương có thể điều chỉnh cột sống của bạn theo cách tăng cường chuyển động của cột sống, giúp cải thiện chức năng cột sống và giảm đau. Điều trị thần kinh cột sống cũng có thể làm giảm đau lưng dưới do đau thần kinh tọa, nhưng ít hiệu quả hơn đối với cơn đau lan tỏa.

Bạn có thể bị căng cơ do đau thần kinh tọa. Xoa bóp có thể giúp thả lỏng cơ bắp của bạn, giảm bớt một số cơn đau và cải thiện khả năng vận động và tính linh hoạt.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng châm cứu có thể giúp giảm đau thần kinh tọa. Nếu bạn quan tâm đến châm cứu, hãy chắc chắn đến thăm một bác sĩ được cấp phép.

Dùng lạnh và nóng để giảm đau thần kinh tọa

Khi bạn mới bắt đầu bị đau thần kinh tọa, chườm lạnh có thể giúp bạn thuyên giảm rất nhiều. Gói một túi lạnh hoặc một túi đậu đông lạnh vào một chiếc khăn sạch và chườm lên vùng bị đau vài lần một ngày, mỗi lần tối đa 20 phút.

Nếu cơn đau thần kinh tọa vẫn làm phiền bạn sau một vài ngày, thì thay vào đó, bạn nên thử chườm nóng. Đắp đèn nhiệt ở chế độ thấp nhất, chườm nóng hoặc miếng đệm nóng lên vùng bị đau.

Nếu cơn đau của bạn vẫn còn, hãy thử xen kẽ giữa chườm lạnh và chườm nóng.

Quan điểm

Đau thần kinh tọa là một tình trạng đau đớn có thể khiến cuộc sống hàng ngày trở nên khó khăn hơn. Tin tốt là có rất nhiều cách để điều trị bệnh, và nhiều cách trong số đó khá hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xác định phương pháp điều trị nào là tốt nhất cho bạn.

Các chuyển động trí óc: 15 phút tập yoga cho chứng đau thần kinh tọa