Xem nhanh các ứng dụng Tabata tốt nhất
- Tốt nhất tổng thể: Bộ hẹn giờ khoảng thời gian chuyên nghiệp theo giây
- Tốt nhất để tùy chỉnh: Tabata Đồng hồ bấm giờ Pro
- Tốt nhất cho các bài tập nhóm: Tabata Pro
- Tốt nhất miễn phí: Timer Plus – Hẹn giờ tập luyện
- Tốt nhất để theo dõi tiến trình: Bộ hẹn giờ SmartWOD – Bộ hẹn giờ WOD
- Tốt nhất thiết kế tối thiểu: Bộ hẹn giờ Tabata
Giữa việc đi đến phòng tập thể dục, thiết lập thiết bị và thực sự tập luyện của bạn, đôi khi có thể cảm thấy như việc tập thể dục chiếm rất nhiều thời gian.
Tập thể dục tại nhà có thể là một giải pháp thay thế thuận tiện, nhưng bạn có thể không có quyền truy cập vào các thiết bị tương tự như bạn tìm thấy tại phòng tập thể dục địa phương của bạn.
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập thể dục nhanh chóng mà không cần nhiều thiết bị, bài tập Tabata có thể là một cách tuyệt vời để thêm một số chuyển động vào ngày của bạn và đảm bảo rằng bạn đang nhận được một số lợi ích sức khỏe của bài tập aerobic.
Giao thức Tabata là một kiểu tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) cụ thể, trong đó bạn xen kẽ 20 giây làm việc và 10 giây nghỉ trong 8 hiệp. Bạn có thể hoàn thành bài tập Tabata trong ít nhất 4 phút hoặc bạn có thể thêm các phân đoạn 4 phút khác nếu bạn muốn tăng thử thách.
Sử dụng ứng dụng hẹn giờ được thiết kế đặc biệt cho các bài tập luyện ngắt quãng như Tabata là một cách dễ dàng để theo dõi bạn đang ở hiệp nào và còn lại bao nhiêu thời gian trong mỗi khoảng thời gian làm việc hoặc nghỉ ngơi. Ngoài ra, nhiều ứng dụng trong số này có tính năng hỗ trợ bằng giọng nói sẽ “huấn luyện” bạn trong quá trình tập luyện.
Hãy tiếp tục đọc để biết lựa chọn của chúng tôi về các ứng dụng hẹn giờ Tabata tốt nhất.
Cách chúng tôi chọn các ứng dụng Tabata này
Chúng tôi đã chọn các ứng dụng Tabata trong danh sách của mình bằng cách sử dụng các tiêu chí sau:
- Giá bán: Các ứng dụng miễn phí hoặc không tốn kém.
- Phản hồi khách hàng: Chúng tôi đã bao gồm các ứng dụng có đánh giá chủ yếu là tích cực.
- Đặc trưng: Chúng tôi đã tìm kiếm các ứng dụng dễ sử dụng cung cấp các tính năng như bộ hẹn giờ có thể tùy chỉnh, lệnh thoại và màn hình được mã hóa màu. Một số cũng có tùy chọn âm nhạc.
- Khả năng tương thích: Các ứng dụng này tương thích với các thiết bị như iPhone, thiết bị Android, Đồng hồ Apple và máy theo dõi nhịp tim.
- Kiểm phiếu: Các ứng dụng trong danh sách của chúng tôi đã được kiểm tra để đảm bảo rằng chúng phù hợp với các tiêu chuẩn về tính toàn vẹn thương hiệu của Healthline và cách tiếp cận hạnh phúc. Bạn có thể đọc thêm về quy trình hiệu đính của chúng tôi.
Healthline lựa chọn các ứng dụng Tabata tốt nhất
Tổng thể tốt nhất
Bộ hẹn giờ khoảng thời gian chuyên nghiệp theo giây
- Giá bán: $ 4,99
- điện thoại Iphone Xếp hạng: 4.8
- Android Xếp hạng: 4,5
Bộ đếm thời gian cho giây Pro là lựa chọn hàng đầu của chúng tôi nhờ vào nền tảng dễ sử dụng cho phép bạn mã màu cho các khoảng thời gian của mình và phối hợp cường độ âm nhạc của bạn với quá trình tập luyện. Bạn có thể tùy chỉnh bộ đếm thời gian và kích thước lớn giúp bạn dễ dàng xem số giây còn lại trong khi tập luyện.
Seconds Pro cho phép bạn đặt tên cho từng khoảng thời gian và sẽ cho bạn biết bài tập nào tiếp theo để bạn có thể tiếp tục di chuyển. Nó bao gồm các mẫu hẹn giờ cho Tabata và các bài tập HIIT khác. Bạn có thể chọn từ các bộ hẹn giờ đặt trước này hoặc tạo bộ hẹn giờ của riêng bạn. Ngoài ra, bạn có thể chia sẻ bộ hẹn giờ với bạn bè.
Một số khách hàng nói rằng ứng dụng này cũng rất tiện lợi để theo dõi các công việc hàng ngày.
Ưu điểm
- khoảng thời gian được mã hóa màu
- có thể chia sẻ, bộ hẹn giờ tùy chỉnh
- chạy trong nền khi bạn sử dụng các ứng dụng khác
Nhược điểm
- rất nhiều cửa sổ bật lên
- các tính năng hạn chế trên Android
- một số báo cáo về sự cố hẹn giờ
Tốt nhất để tùy chỉnh
Tabata Đồng hồ bấm giờ Pro
- Giá bán: tự do; $ 19,99 cho phiên bản Pro
- điện thoại Iphone Xếp hạng: 4.8
- Android Xếp hạng: 4.8
Tabata Stopwatch Pro đủ linh hoạt để phù hợp với người mới bắt đầu và người dùng nâng cao. Nó cung cấp rất nhiều cách để tùy chỉnh mỗi bài tập, bao gồm số chu kỳ, số hiệp, thời gian nghỉ ngơi, bài tập, khởi động và thời gian hồi chiêu.
Màn hình đầy màu sắc có thể nhìn thấy từ xa và ứng dụng sử dụng các màu khác nhau để thể hiện lượng năng lượng bạn đang sử dụng trong quá trình tập luyện.
Bạn có thể chuyển giữa các khoảng thời gian nếu cần và bạn có thể chọn từ nhiều cảnh báo bíp sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Ứng dụng này cũng có tính năng hỗ trợ bằng giọng nói sẽ hướng dẫn bạn khi bạn tiến bộ từ bài tập này sang bài tập tiếp theo.
Tabata Stopwatch Pro kết nối với Google Fit và Apple Health và bạn có tùy chọn phát nhạc trong nền. Như một phần thưởng, bạn sẽ thấy các trích dẫn động lực trên màn hình chính.
Ứng dụng cũng có thể cung cấp dữ liệu nhịp tim nếu bạn đeo máy theo dõi nhịp tim.
Ưu điểm
- nhiều tùy chọn tùy chỉnh
- giao diện đơn giản, trực quan
- bộ đếm thời gian lớn, hiển thị
Nhược điểm
- quảng cáo bật lên thường xuyên và các yêu cầu xếp hạng
- không đồng bộ với Apple Watch
Tốt nhất cho việc tập luyện nhóm
Tabata Pro
- Giá bán: $ 3,99 trên iPhone, $ 2,99 trên Android
- điện thoại Iphone Xếp hạng: 4,9
- Xếp hạng Android: 4,7
Ngoài các bài tập Tabata, bạn có thể sử dụng Tabata Pro cho các loại HIIT khác, tập tạ, chạy, đạp xe, v.v. Nó hoàn toàn có thể tùy chỉnh và có một màn hình chia nhỏ để thực hiện đa nhiệm.
Nó được thiết kế để hiển thị tốt trên các màn hình lớn hơn, rất tiện lợi nếu bạn muốn sử dụng màn hình TV để hiển thị bộ đếm thời gian trong khi tập luyện nhóm.
Ứng dụng có tính năng hướng dẫn bằng giọng nói để huấn luyện bạn thông qua các bài tập. Nó cũng có tính năng Workout DJ cho phép bạn bắt đầu và thay đổi nhạc tự động trong quá trình tập luyện và tùy chỉnh nhạc cho từng khoảng thời gian.
Tabata Pro tích hợp với Apple Health và hoạt động với Apple Watch, vì vậy bạn sẽ có thể xem bộ đếm thời gian ngay trên cổ tay của mình.
Ưu điểm
- tốt cho việc tập luyện cá nhân và nhóm
- màn hình chia đôi
- không quảng cáo
Nhược điểm
- một vài báo cáo rằng màn hình bị đóng băng
- không hiển thị tổng thời gian tập luyện
- không có tùy chọn để đặt tên cho các bài tập
Tốt nhất miễn phí
Timer Plus – Hẹn giờ tập luyện
- Giá bán: tự do
- Đánh giá iPhone: 4.8
- Xếp hạng Android: 4,5
Timer Plus – Workouts Timer có giao diện trực quan, dễ sử dụng – thêm vào đó, nó miễn phí và không có quảng cáo. Nó hiển thị số lượng và thời gian của các hiệp và chu kỳ để bạn có thể dễ dàng theo dõi quá trình tập luyện của mình. Nó cũng có các tín hiệu âm thanh và cho phép bạn tùy chỉnh và lưu các thói quen của mình.
Người dùng Apple có thể chuyển các bài tập từ các thiết bị khác sang Apple Watch bằng ứng dụng Apple Watch đi kèm.
Ưu điểm
- có thể tùy chỉnh và thân thiện với người dùng
- bộ đếm thời gian lớn, hiển thị
- hướng dẫn bằng giọng nói
Nhược điểm
- không có tùy chọn nào để đặt tên cho các bài tập
Tốt nhất để theo dõi tiến trình
Bộ hẹn giờ SmartWOD – Bộ hẹn giờ WOD
- Giá bán: tự do; 1,99 đô la mỗi tháng hoặc 12,49 đô la mỗi năm cho phiên bản trả phí
- Đánh giá iPhone: 4,9
- Xếp hạng Android: 4.8
Bộ hẹn giờ SmartWOD – Bộ hẹn giờ WOD có bộ hẹn giờ cho các bài tập Tabata, AMRAP (Càng nhiều vòng càng tốt), EMOM (Mỗi phút mỗi phút) và các bài tập For Time. Nó cũng có một nút đếm để bạn có thể theo dõi các hiệp của mình và một tùy chọn để nhóm các loại bài tập khác nhau lại với nhau.
Không giống như nhiều ứng dụng hẹn giờ tập luyện khác, SmartWOD Timer có tính năng nhật ký tập luyện cho phép bạn ghi lại, đặt tên và ghi chú về quá trình tập luyện của mình để bạn có thể theo dõi tiến trình của mình.
Các ghi chú này cũng sẽ hiển thị khi bạn chọn một trong các bài tập đã đặt trước tùy chỉnh của mình, có nghĩa là bạn sẽ không phải tìm kiếm để biết bài tập nào hoặc số lần bạn đã hoàn thành lần trước.
Ưu điểm
- nhật ký tập luyện tùy chỉnh
- giao diện đơn giản, thân thiện với người dùng
- giọng nói và cảnh báo có thể tùy chỉnh
Nhược điểm
- một số đánh giá lưu ý rằng một bài tập có thể bắt đầu lại nếu bạn tạm dừng nó
- quảng cáo toàn màn hình
- sự cố đồng bộ hóa có thể xảy ra với âm thanh và bộ hẹn giờ
Thiết kế tối giản tốt nhất
Bộ hẹn giờ Tabata
- Giá bán: dùng thử miễn phí 1 tuần, sau đó $ 1,99 mỗi tháng hoặc $ 9,99 cho đăng ký trọn đời
- Đánh giá iPhone: 4,9
Tabata Timer có giao diện gọn gàng, tối giản, dễ điều hướng. Để điều chỉnh các vòng, khoảng thời gian làm việc và thời gian nghỉ, bạn chỉ cần kéo và thả các ô tương ứng.
Nó cũng có các tín hiệu âm thanh trong trường hợp bạn không muốn nhìn vào màn hình và cho phép bạn phát nhạc trong nền. Bạn có thể điều chỉnh âm lượng giọng nói, điều này rất tiện lợi nếu bạn muốn nó to hơn hoặc nhẹ nhàng hơn âm nhạc của mình.
Ứng dụng có trang lịch sử và thống kê, nơi bạn có thể kiểm tra tiến trình của mình. Và bạn có thể đặt lời nhắc tập luyện nếu bạn muốn lên kế hoạch trước cho buổi tập ngày hôm sau.
Mặc dù ứng dụng này được liệt kê là miễn phí, nhưng bạn sẽ cần phải trả tiền để đăng ký sau thời gian dùng thử 1 tuần.
Ưu điểm
- Giao diện trực quan
- tùy chọn đặt tên và lưu các bài tập
- tùy chọn để đặt lời nhắc tập luyện
Nhược điểm
- không có sẵn cho các thiết bị Android
- không liệt kê các vòng đã hoàn thành
So sánh ứng dụng Tabata
| Giá bán | đánh giá iPhone | Xếp hạng Android | Các tính năng chính | |
|---|---|---|---|---|
| Bộ hẹn giờ khoảng thời gian chuyên nghiệp theo giây | $ 4,99 | 4.8 | 4,5 | • khoảng thời gian được mã hóa màu • bộ hẹn giờ có thể chia sẻ và tùy chỉnh |
| Tabata Đồng hồ bấm giờ Pro | • tự do • $ 19,99 cho phiên bản Pro |
4.8 | 4.8 | • nhiều tùy chọn tùy chỉnh • Giao diện trực quan • bộ đếm thời gian lớn |
| Tabata Pro | • $ 3,99 (iPhone) • $ 2,99 (Android) |
4,9 | 4,7 | • tốt cho các bài tập nhóm • màn hình chia đôi dễ sử dụng • không quảng cáo |
| Timer Plus – Hẹn giờ tập luyện | tự do | 4.8 | 4,5 | • có thể tùy chỉnh • bộ đếm thời gian lớn • hướng dẫn bằng giọng nói |
| Bộ hẹn giờ SmartWOD – Bộ hẹn giờ WOD | • tự do • 1,99 đô la / tháng hoặc 12,49 đô la / năm cho phiên bản trả phí |
4,9 | 4.8 | • nhật ký tập luyện tùy chỉnh • giao diện thân thiện với người dùng • màn hình lớn |
| Bộ hẹn giờ Tabata | • dùng thử miễn phí 1 tuần • 1,99 đô la / tháng hoặc 9,99 đô la cho đăng ký trọn đời |
4,9 | – | • Giao diện trực quan • tùy chọn đặt tên và lưu các bài tập • tùy chọn để đặt lời nhắc tập luyện |
Câu hỏi thường gặp về các bài tập Tabata
Cái nào tốt hơn: Tabata hay HIIT?
Tập luyện HIIT bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao lặp đi lặp lại, sau đó là thời gian phục hồi. Có rất nhiều lựa chọn về khoảng thời gian làm việc và nghỉ ngơi, vì vậy tỷ lệ giữa công việc và thời gian tập luyện có thể khác nhau.
“Tabata là một loại bài tập HIIT,” Tiến sĩ Ryan Belmore, PT, DPT, một nhà trị liệu vật lý và chuyên gia sức mạnh và điều hòa được chứng nhận giải thích. “Thông thường, các bài tập Tabata sẽ bao gồm 20 giây làm việc với 10 giây nghỉ cho tổng cộng 8 hiệp, tức là tối đa 4 phút cho mỗi ‘khối’. Trong khi không phải lúc nào cũng vậy, Tabata có thể căng thẳng hơn do thời gian nghỉ ngơi ngắn hơn.
“Khi cân nhắc loại nào tốt hơn, thử từng loại có thể là cách tốt nhất để khám phá sở thích của cơ thể bạn. Một số người nhận thấy thời gian làm việc và nghỉ ngơi ở Tabata quá ngắn, trong khi tập HIIT có thể cung cấp thời gian làm việc hoặc nghỉ ngơi từ một phút trở lên ”.
Bài tập Tabata tốt nhất là gì?
Belmore cho biết: “Các bài tập Tabata có xu hướng cường độ rất cao, vì vậy hãy cẩn thận khi sử dụng các động tác phụ trong quá trình tập luyện này vì các nhóm cơ nhỏ hơn có thể nhanh chóng bị kéo dài quá mức,” Belmore nói. “Thay vào đó, hãy tìm cách sử dụng các động tác tổng hợp lớn hơn như squats, deadlifts, push up, row và nhấn vai để thử thách nhiều nhóm cơ cùng một lúc.
“Tập luyện Tabata với tim mạch truyền thống như đạp xe, chạy và chèo thuyền chắc chắn là khá khó khăn và hiệu quả đối với các bài tập thể dục nói chung (đặc biệt là trong thời gian ngắn cho phép), nhưng nó sẽ không thay thế việc luyện tập hoặc luyện tập dành riêng cho môn thể thao cho một cuộc đua hoặc sự kiện cụ thể.”
Cái nào tốt hơn: Tabata hay cardio?
“Nó phụ thuộc!” Belmore nói. “Tabata rất phù hợp để ép khối lượng công việc cao trong thời gian ngắn nhưng có thể dẫn đến rủi ro chấn thương hoặc tập luyện quá sức. Bạn có thể hoàn thành một buổi tập luyện hiệu quả và hài lòng trong 15–20 phút bằng cách sử dụng Tabata. ”
Điều đó nói rằng, cường độ Tabata cao hơn cũng có nghĩa là bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn để phục hồi. Belmore khuyên bạn nên kết hợp một số bài tập tim mạch truyền thống, dài hơn vào thói quen của bạn vì chúng thường sẽ không yêu cầu nhiều thời gian phục hồi giữa các buổi tập. Thêm vào đó, thường có ít nguy cơ chấn thương hơn khi tập thể dục cường độ thấp hơn.
Ông cũng nhấn mạnh rằng mặc dù cả hai hình thức tập luyện đều có thể có hiệu quả để giảm cân, cải thiện sức khỏe tổng thể và tạo ra sự thích nghi về mặt sinh lý, nhưng điều quan trọng là bạn phải tìm một loại hình tập luyện mà bạn yêu thích, vì điều đó sẽ giúp bạn kiên định và thấy được sự tiến bộ theo thời gian.
Belmore cho biết thêm rằng điều quan trọng là phải xem xét mục đích đào tạo của bạn: “Nếu bạn đang đào tạo cho một sự kiện hoặc mục đích cụ thể, việc đào tạo nên bắt chước nó càng gần càng tốt.”
Điểm mấu chốt
Ứng dụng Tabata là một công cụ có giá trị để thiết kế các bài tập và có thể giúp bạn tiếp tục di chuyển mà không cần lo lắng về thời gian và số lần theo dõi. Nhiều ứng dụng cho phép bạn tùy chỉnh và lưu các bài tập của mình cũng như cung cấp các tính năng như mã hóa màu sắc, tích hợp âm nhạc và tín hiệu âm thanh.
Các ứng dụng Tabata trong danh sách này phù hợp để thiết kế các bài tập cơ bản. Nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó cụ thể trong một ứng dụng, chẳng hạn như tùy chọn âm nhạc, kết nối theo dõi nhịp tim hoặc trải nghiệm không có quảng cáo, hãy tìm một cái đánh dấu vào các ô đó.
