Chế độ ăn kiêng Special K là một chương trình kéo dài 14 ngày bao gồm việc thay thế hai bữa ăn mỗi ngày bằng một bát ngũ cốc Special K và sữa ít béo. Bạn cũng có thể ăn nhẹ với trái cây, rau và thanh Special K được kiểm soát theo khẩu phần hoặc lắc một vài lần một ngày. Bữa ăn thứ ba trong ngày có thể là một bữa ăn thông thường, cân bằng.
Kế hoạch ăn kiêng này, đôi khi được gọi là “Thử thách K đặc biệt”, được tạo ra bởi Công ty Kellogg. Chế độ ăn kiêng này tuyên bố có thể giúp bạn giảm tới 6 kg, hoặc giảm một cỡ quần chỉ trong hai tuần.
Các chi tiết cụ thể của chế độ ăn kiêng không còn có sẵn trên trang web Kellogg – cũng như chúng hiện không được công ty quảng bá. Mặc dù vậy, thông tin chi tiết vẫn có sẵn trực tuyến thông qua nhiều nguồn khác nhau.
Mặc dù có một số bằng chứng cho thấy chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng có một số yếu tố cần lưu ý nếu bạn quyết định thử nó.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về những lợi ích và rủi ro của chế độ ăn kiêng này
Bạn có thể ăn gì?
Không có thực phẩm nào vượt quá giới hạn trong chế độ ăn kiêng Special K. Phần lớn những gì bạn ăn liên quan đến ngũ cốc Special K, thanh K đặc biệt và sữa lắc Special K. Ngoài ra, hãy cố gắng ưu tiên các loại thực phẩm sau:
- trái cây tươi
- rau sạch
- các sản phẩm từ sữa ít béo
- Thịt nạc protêin
- các loại ngũ cốc
- nước và đồ uống không đường khác
Một kế hoạch bữa ăn mẫu
Với chế độ ăn kiêng Special K, một kế hoạch bữa ăn hàng ngày điển hình có thể trông giống như sau:
| Breakfast | 1 cốc ngũ cốc Special K với nửa cốc sữa tách béo |
|---|---|
| Snack | Một miếng trái cây |
| Bữa trưa | 1 cốc ngũ cốc Special K với nửa cốc sữa tách béo |
| Snack | Một thanh K đặc biệt hoặc lắc |
| Bữa tối | Ăn một bữa ăn bình thường, nhưng hãy để ý đến khẩu phần ăn của bạn |
Không có hướng dẫn cụ thể về thời gian cho bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ. Nếu muốn, bạn có thể dùng bữa “tối” vào giờ ăn trưa hoặc thậm chí vào buổi sáng. Bạn cũng có thể thay đổi món ăn nhẹ của mình theo cách bạn muốn. Mục tiêu chính là thay thế hai bữa ăn mỗi ngày bằng ngũ cốc và sữa.
Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng K đặc biệt là gì?
Như với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, đều có ưu và nhược điểm. Một trong những ưu điểm lớn nhất là chế độ ăn kiêng dễ thực hiện và không yêu cầu nhiều kế hoạch. Mặt khác, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi ăn ngũ cốc và bạn cũng có thể bị đói.
Chế độ ăn kiêng Special K có tốt cho sức khỏe không?
Chế độ ăn uống lành mạnh là chế độ ăn bao gồm toàn bộ thực phẩm với kích cỡ khẩu phần phù hợp và từ nhiều nhóm thực phẩm. Ngoài ra, nó nên được bổ sung bởi một thành phần bài tập. Chế độ ăn kiêng K đặc biệt bị thiếu trong một số lĩnh vực này.
Ngoài ra, bằng cách hấp thụ ít calo hơn, chế độ ăn này có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng và tâm trạng của bạn. Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh.
Giá trị dinh dưỡng của ngũ cốc đặc biệt K Original
Kể từ khi chế độ ăn này lần đầu tiên được giới thiệu, nhiều nhãn hiệu Special K khác đã được thêm vào ngoài ngũ cốc Original. Bạn nên đọc nhãn dinh dưỡng của các loại ngũ cốc Special K khác nhau. So sánh các chất dinh dưỡng trong các lựa chọn khác nhau và cố gắng tránh xa bất kỳ loại nào có nhiều đường bổ sung.
Một cốc Ngũ cốc Nguyên bản Đặc biệt K với nửa cốc sữa không béo cung cấp những điều sau đây:
| 200 calo | 402 miligam trong số kali |
| 0,7 gam mập | 34 gam cacbohydrat |
| 322 miligam trong số natri | 14 gam chất đạm |
Ngũ cốc Special K Original được bổ sung các loại vitamin:
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- axít folic
- niacin
- riboflavin
- thiamin
- sắt selen
- kẽm
Nó không chứa chất béo bão hòa và vì đã qua chế biến nên không chứa nhiều chất xơ.
Nó có thể giúp bạn giảm cân?
Một nghiên cứu được tài trợ bởi Kellogg’s Co. Ltd cho thấy những người tham gia chế độ ăn kiêng Special K đã giảm từ 0 đến 13 pound vào cuối hai tuần. Một số người trong nghiên cứu đã giảm tới 10% lượng chất béo trong cơ thể và mức giảm cân trung bình là khoảng 3,5 pound.
Những người trong nghiên cứu này đã cắt giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của họ trung bình là 673 calo trong khi ăn kiêng. Lượng chất béo của họ cũng được cắt giảm 50%.
Một đánh giá của các nghiên cứu lặp lại những kết quả này. Những người tham gia đã giảm trung bình 3,5 pound và giảm một inch so với vòng eo của họ.
Các nghiên cứu này đều tập trung vào việc giảm cân trong thời gian ngắn. Họ không xem xét liệu những người tham gia có thể duy trì mức giảm cân của họ sau hai tuần hay không.
Vì vậy, câu trả lời ngắn gọn là có, chế độ ăn kiêng K đặc biệt có thể dẫn đến giảm cân. Điều ít rõ ràng hơn từ nghiên cứu là liệu bạn có thể giảm cân sau khi quay trở lại ăn ba bữa đều đặn mỗi ngày hay không.
Chế độ ăn kiêng Special K có phù hợp với bạn không?
Nếu bạn có tình trạng sức khỏe hoặc nếu bạn không chắc chắn liệu chế độ ăn kiêng này có phù hợp với mình hay không, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu. Nói chung, bạn cũng nên hỏi bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống của mình, ngay cả khi nó chỉ trong một khoảng thời gian ngắn.
Nếu bạn là một người trưởng thành khỏe mạnh và bạn không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn giảm một vài cân khá nhanh. Nó cũng có thể là một cách tốt để giúp bạn thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh, chẳng hạn như không bỏ bữa sáng hoặc các bữa ăn khác trong ngày.
Ngoài ra, nó có thể giúp thúc đẩy bạn theo một chương trình giảm cân lâu dài hơn.
Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng mà bạn có thể gắn bó lâu dài, thì chế độ ăn kiêng Special K không phải là lựa chọn tốt nhất do các bữa ăn hạn chế và lượng calo thấp.
Các lựa chọn giảm cân khác
Để giảm cân lâu dài hơn, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp cả chế độ ăn uống và tập thể dục vào kế hoạch giảm cân của mình. Thay vì giảm cân nhanh chóng, mục tiêu thực tế hơn là giảm cân từ 1 đến 2 kg mỗi tuần.
Các
- ăn bưa sang
- tập thể dục mỗi ngày
- tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng
Ngoài thức ăn, hãy cố gắng dành 150 phút tập thể dục vừa phải đến mạnh mỗi tuần để duy trì cân nặng của bạn. Đây là khoảng 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần. Nếu bạn muốn giảm cân, các hướng dẫn hiện hành khuyên bạn nên tập thể dục tối đa
Điểm mấu chốt
Trước khi dự trữ ngũ cốc trong tủ đựng thức ăn, hãy đánh giá mục tiêu giảm cân của bạn. Nếu bạn đang muốn giảm một vài cân nhanh chóng, chế độ ăn kiêng Special K có thể giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng. Tuy nhiên, đó không phải là lựa chọn tốt nhất nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng để theo dõi trong hơn hai tuần.
Bằng cách bắt đầu giảm cân nhanh chóng, chế độ ăn kiêng Special K có thể thúc đẩy bạn tiếp tục giảm cân. Tuy nhiên, cách an toàn nhất để giảm cân và tiếp tục cắt giảm vòng eo của bạn là tuân theo một kế hoạch ăn uống cân bằng mà bạn có thể tuân theo và bao gồm tập thể dục trong chương trình giảm cân của bạn.
