“Ồ, wow,” nhà trị liệu vật lý của tôi nói, với ngón tay của cô ấy bên trong tôi. Hai tay tôi nắm chặt thành bàn khi tôi nằm ngửa, đầu gối khuỵu xuống. Tôi đổ mồ hôi đầm đìa khi các dây thần kinh trong xương chậu truyền đến những cơn đau dữ dội về phía bụng tôi. Giấy da bên dưới tôi bắt đầu dính vào lưng tôi.
Bác sĩ vật lý trị liệu của tôi – chứ không phải bác sĩ OB-GYN của tôi – đang làm gì với ngón tay của cô ấy bên trong tôi? Tin hay không thì tùy, đó là một phần của thỏa thuận khi được kiểm tra chấn thương vùng chậu.
“Bạn có cái mà tôi gọi là khung xương chậu cao,” cuối cùng cô ấy nói. Cô ấy tiếp tục giải thích rằng khung xương chậu của tôi quá chặt chẽ. Tôi đã bị sốc khi bác sĩ vật lý trị liệu của tôi đề nghị các động tác phục hồi để “bỏ Kegel” giúp tôi thoát khỏi tình trạng này. Trong suốt thời kỳ mang thai, tôi đọc sách và tham gia các buổi hội thảo và lớp học chú trọng nhiều đến việc săn chắc cơ sàn chậu. Chưa hết, những bài tập tăng cường sức mạnh này, kết hợp với căng thẳng, sinh con và cuộc đấu tranh với lo lắng của tôi trong phần lớn cuộc đời trưởng thành, là những gì đã đưa tôi đến đây, trong văn phòng của cô ấy, với ngón tay của cô ấy bên trong tôi.
“Vì một lý do điên rồ nào đó, không ai nói về những vấn đề này,” Tiến sĩ Shannon Young, nhà vật lý trị liệu sàn chậu tại Orthopedic & Sports Physical Therapy Associates, Inc. (OSPTA) cho biết. “Đây là một vấn đề không chỉ với bệnh nhân mà còn của cộng đồng y tế.”
Không ai nói về nó, nhưng rối loạn chức năng vùng chậu phổ biến hơn chúng ta nghĩ
Theo một nghiên cứu, 67,5% phụ nữ đã trải qua một hoặc nhiều vấn đề sau:
-
rối loạn chức năng sàn chậu của ít nhất một loại chính, bao gồm cả khung chậu âm cao
- các vấn đề liên quan đến tiểu không kiểm soát
- Sa tử cung
Young cho biết, rất nhiều lần thông tin không có sẵn cho những phụ nữ cần nó.
“Mọi người thường tìm kiếm câu trả lời trong nhiều năm trước khi bất kỳ ai thực sự giải quyết vấn đề,” Young giải thích. “Và khi nó được giải quyết, nó thường thông qua thuốc không cần thiết hoặc thậm chí phẫu thuật, khi vấn đề là một vấn đề cơ bắp.”
Đối với tôi, tìm hiểu về chứng rối loạn chức năng sàn chậu của mình đồng nghĩa với việc tôi đã tìm ra nguyên nhân sâu xa cho 7 tháng đau kinh niên mà tôi đã trải qua sau khi sinh con gái. Thật nhẹ nhõm khi có câu trả lời cho lý do tại sao tôi thường xuyên bị thôi thúc đi tiểu, đau đớn khi quan hệ tình dục và cơn đau dữ dội lan tỏa từ háng đến bụng, lưng và chân của tôi.
Són tiểu khi mang thai là gì? »
Việc sinh con là cái rạ cuối cùng sau nhiều năm căng thẳng và lo lắng chồng chất khiến tôi không chỉ bị căng ở vai, hàm mà còn cả xương chậu. Về cơ bản, tôi bị đau đầu do căng thẳng ở xương chậu.
Tiến sĩ Jessica Shepherd cho biết: “Điều mà tôi nhận ra, với tư cách là một nhà vận động cho sức khỏe phụ nữ, là các yếu tố sức khỏe tinh thần và cảm xúc ảnh hưởng rất nhiều đến các rối loạn mà chúng ta thấy ở phụ nữ, cho dù đó là với xương chậu âm cao hay âm vực thấp”. , một OB-GYN và phó giáo sư tại Đại học Illinois tại Chicago. “Căng thẳng là một yếu tố lớn gây ra rất nhiều bệnh ảnh hưởng đến cơ thể, và nó có thể tàn phá các cơ, bao gồm cả những cơ của xương chậu”.
Young nói rằng mặc dù đôi khi cần thiết phải dùng thuốc hoặc phẫu thuật, nhưng hầu hết các trường hợp rối loạn chức năng vùng chậu có thể được giải quyết bằng sự kết hợp của vật lý trị liệu và thở bằng cơ hoành. Cả hai đều được chứng minh là giúp giảm căng thẳng cũng như giảm huyết áp và nhịp tim.
Thư giãn tích cực cũng quan trọng như tăng cường cơ bắp
Trong những tháng sau khi chẩn đoán, tôi đã tuân thủ một chế độ bao gồm xoa bóp điểm kích hoạt bên trong. Sự khó chịu mà tôi đã trải qua ban đầu rõ ràng đã giảm bớt khi tôi tiếp tục làm việc với bác sĩ vật lý trị liệu của mình về các chuyển động phục hồi thông qua các kỹ thuật kéo căng và thở.
“[Treatment] Đối với loại đau vùng chậu này là việc học cách giảm căng thẳng ra khỏi xương chậu và phân phối nó khắp cơ thể một cách đồng đều và đồng đều, ”Shepherd nói và lưu ý rằng rối loạn vùng chậu không chỉ dành riêng cho những người đã sinh con. Tập thể dục với tác động mạnh, mãn kinh, chấn thương và lão hóa đều có thể dẫn đến các vấn đề liên quan đến xương chậu.
Điều này có ý nghĩa đối với tôi là sự siêng năng hàng ngày
Mặc dù không phải lúc nào tôi cũng có thể hoàn thành mọi bài tập vật lý trị liệu hoặc ngồi và thở yên lặng trong mười phút mỗi lần như khi tôi được chẩn đoán ban đầu, nhưng tôi chắc chắn sẽ làm những việc nhỏ. Tôi chú ý đến thời điểm tôi ngồi ở bàn làm việc quá lâu hoặc khi hàm và vai của tôi đang căng lên – đây là những dấu hiệu chắc chắn rằng tôi cũng đang căng xương chậu của mình. Hít một vài hơi thở sâu tập trung giúp giảm bớt căng thẳng.
Shepherd cho biết “những dấu hiệu bên trong” hay những lời nhắc nhở nhỏ này rất quan trọng để giúp bạn giảm đau vùng chậu do căng thẳng.
Shepherd nói: “Khi bạn cảm thấy thoải mái và không bị căng thẳng về các vấn đề của mình, thì mọi thứ sẽ rơi vào trạng thái cân bằng.”
Tôi rất vui vì đã tìm thấy sự cân bằng đó.
Bài viết của Caroline Shannon-Karasik đã được đăng trên một số ấn phẩm, bao gồm tạp chí Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews và Kiwi, cũng như SheKnows.com và EatClean.com. Cô ấy hiện đang viết một bộ sưu tập các bài luận. Bạn có thể tham khảo thêm tại carolineshannon.com. Caroline cũng có thể được liên hệ trên Instagram @thesincerelylife và Twitter @SincerelyCSK.
