![](https://www.howtogeek.com/wp-content/uploads/2022/08/ShoulderPain1.jpg?width=1198&trim=1,1&bg-color=000&pad=1,1)
Trong nhiều năm, tôi bị đau ở vai sau nhiều giờ ngồi trước máy tính, nhưng tôi đã khắc phục bằng cách đổi bàn phím. Nó hiệu quả với tôi và tôi hy vọng nó cũng hiệu quả với bạn.
Đau “vai chuột” là gì?
Khi mọi người nghĩ về chấn thương tại nơi làm việc, họ thường nghĩ về những chấn thương nghiêm trọng như chấn thương nghiêm trọng do tai nạn máy móc hoặc tương tự. Nhưng đối với nhiều người có công việc đòi hỏi phải thực hiện lặp đi lặp lại các động tác nhỏ, chấn thương thường ở dạng chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI).
Cuối cùng, bạn bị đau vai không phải vì bạn đã làm bung cổ tay quay mà vì bạn có tư thế và thái độ làm việc không tốt tại nơi làm việc. Và ngay cả khi bạn cố gắng hết sức để chú ý đến công thái học, đôi khi bạn vẫn gặp phải sự cố trên tay.
Đó là tình huống mà tôi gặp phải với chứng đau vai dai dẳng và dai dẳng, một loại đau mà sau này tôi mới biết được gọi là “vai chuột” do việc sử dụng chuột kéo dài và được tối ưu hóa kém dẫn đến cơn đau.
Mặc dù cơn đau có xu hướng đa dạng—mọi người trải qua mọi thứ, từ cảm giác như dao đâm ở cầu vai đến căng và đau toàn bộ vai cho đến cứng cổ và đau đầu—đó là cơn đau như dao đâm thường khiến hầu hết mọi người cảm thấy “có gì đó không ổn”. là sai với vai của tôi.
Cơn đau nhói ở phía trước vai có cảm giác như phát ra từ ngay dưới cơ delta trước thường là do gân cơ nhị đầu bị kích thích. Trong trường hợp đó, không phải cơ delta bị đau mà là phần trên của cơ nhị đầu và gân liên quan chạy dưới cơ delta.
Mặc dù có nhiều yếu tố có thể góp phần vào vai chuột, bao gồm độ cao hay thấp của bàn (hoặc khay bàn phím) so với cơ thể bạn, thời gian (và mức độ tích cực) bạn sử dụng chuột mỗi ngày, v.v. có một yếu tố rất hay bị bỏ qua khiến tôi mất quá nhiều thời gian để bắt đầu.
Mặc dù tôi không thể hứa những gì hiệu quả với tôi sẽ hiệu quả với bạn, nhưng tôi thực sự hy vọng rằng nhiều người đang đọc bài viết này sẽ tìm thấy sự giải thoát cho cơn đau vai dai dẳng do máy tính gây ra giống như cách tôi đã làm.
Tại sao bàn phím chung này gây đau vai
Trong nhiều năm, tôi đã thực hiện nhiều điều chỉnh đối với công thái học của máy trạm của mình nhằm giảm bớt bất cứ nguyên nhân nào khiến tôi bị đau vai.
Đầu tiên, tôi chuyển từ chuột thông thường sang chuột bi xoay, trên thực tế, nó giúp giảm đau. Bằng cách di chuyển bàn tay, cánh tay và vai của tôi ít hơn—với bi xoay, con chuột sẽ đứng yên và bạn chỉ cần di chuyển ngón tay cái hoặc các ngón tay của mình—mức độ mà vai bị kích thích đã giảm đi.
Có rất nhiều loại chuột công thái học tuyệt vời trên thị trường, nhưng tôi là tín đồ trọn đời của dòng chuột bi xoay Logitech như Logitech MX Ergo.
Sau đó, tôi đã thêm một khay bàn phím có thể điều chỉnh để tôi có thể gõ và sử dụng chuột với độ nghiêng âm nhằm giảm áp lực lên cổ tay (và hy vọng là vai của tôi cũng vậy). Một lần nữa, điều đó đã giúp (nó rất tốt cho cổ tay của tôi!), nhưng nó chỉ làm giảm cơn đau một chút.
Tôi thậm chí còn trộn lẫn trong một chiếc ghế Steelcase Leap thực sự thoải mái và có thể điều chỉnh để tôi có thể đảm bảo cánh tay của mình được nâng đỡ ở độ cao phù hợp. Chiếc ghế đã được chứng minh là chiếc ghế văn phòng thoải mái nhất mà tôi từng sở hữu và đã giúp ích rất nhiều, nhưng nó không phải là viên đạn bạc cho vấn đề về vai.
Rồi một ngày nọ, gần như hoàn toàn tình cờ, tôi tình cờ tìm ra một cách sử dụng chuột không gây đau đớn. Tôi đã đẩy bàn phím sang bên trái (tôi thuận tay phải) và con chuột ở gần đường trung tâm của cơ thể tôi hơn. Tôi nhận ra rằng không có cơn đau nhói ở vai. Nó vẫn còn đau, nhưng đó là vết đau còn sót lại và không phải là vết rát mới do sử dụng chuột vào thời điểm đó.
Vấn đề duy nhất là, bây giờ, bàn phím nằm lệch tâm một cách vô vọng đến nỗi tôi không có cách nào để sử dụng chuột ở vị trí ít đau hơn và cũng có thể gõ trên bàn phím mà không bị vặn người theo cách sẽ gây ra chấn thương mới. đau chỗ khác.
Bàn phím mà tôi có—cùng một bàn phím mà hàng triệu người trên khắp thế giới có—được gọi là bàn phím máy tính “có kích thước đầy đủ”, “100%” hoặc “104 phím”. Bàn phím kích thước đầy đủ có bộ chữ cái, số và phím cơ bản tiêu chuẩn, cộng với phím home và cụm mũi tên, sau đó là một bàn phím số giống như máy tính hoàn chỉnh ở cuối. Bàn phím khổng lồ là định dạng tiêu chuẩn trong hơn bốn mươi năm.
Cách tiếp cận mọi thứ và bồn rửa trong nhà bếp dẫn đến chiều rộng bảng khoảng 18 inch. Khoảng cách từ tâm của vị trí đặt ngón tay ở hàng chính (khoảng cách giữa phím G và phím H) đến cạnh của bảng cuối cùng là khoảng 13 inch.
Với những khoảng cách đó, trên thực tế, khoảng cách gần nhất mà một người sử dụng bàn phím 104 phím bên phải tiêu chuẩn có thể đưa chuột bên tay phải của họ đến giữa bàn phím là khoảng 16-20 inch tùy thuộc vào việc họ có sử dụng hay không. một bi xoay hoặc chuột tiêu chuẩn và họ cần bao nhiêu dung lượng để sử dụng nó.
Kết quả là, hầu hết những người sử dụng bàn phím lớn như vậy buộc phải nghiêng cánh tay của họ ra khỏi đường trung tâm của cơ thể khoảng 10-15 độ. Điều đó có vẻ không nhiều, nhưng góc lý tưởng sẽ lệch 0 độ, với cánh tay của bạn ở vị trí trung lập 90 độ so với mặt phẳng thân mình. Bạn càng xoay cánh tay ra xa khỏi đường trung tâm, bạn càng cảm thấy áp lực và khó chịu ở vai khi sử dụng chuột.
Vì vậy, hàng triệu người trên khắp thế giới đang sử dụng cách thiết lập bàn phím buộc họ phải giơ cánh tay ra ở một góc hơi hơi mở rộng, điều này làm tăng đáng kể khả năng họ bị thương và đau do máy tính.
Chuyển sang Tenkeyless Board đã xua tan nỗi đau của tôi
Chúng tôi đã nói về những gì gây ra vai chuột. Chúng ta đã nói về việc phần lớn mọi người trên khắp thế giới—bao gồm cả tôi trong nhiều năm—đang sử dụng một bàn phím thực sự rộng và không thuận tiện. Giải pháp là gì?
Giải pháp là bỏ bàn phím số và hoán đổi bàn phím kích thước đầy đủ 104 phím cồng kềnh của bạn bằng một kiểu rút gọn, được gọi là bàn phím không cần phím hoặc bàn phím 87 phím.
Bàn phím tenkeyless có chiều rộng bằng 80% so với bàn phím 104 phím và về cơ bản là giống nhau về mọi mặt ngoại trừ bàn phím số bị thiếu. Việc thả bàn phím số sẽ làm giảm chiều dài của bảng khoảng 4 inch và cho phép bạn kéo chuột chặt hơn. Kéo chuột chặt hơn sẽ giảm bớt gánh nặng cho vai của bạn.
Nghe có vẻ quá tốt để trở thành sự thật, nhưng sau nhiều năm bị đau vai dai dẳng khi tôi chuyển từ bàn phím kích thước đầy đủ sang bàn phím không cần phím, cơn đau của tôi đã biến mất.
Tôi đã không được vật lý trị liệu, thực hiện bất kỳ động tác kéo dài hoặc bài tập ưa thích nào, hoặc bất kỳ điều gì khác ngoài việc chuyển sang bàn phím cho phép tôi di chuyển con chuột bi xoay của mình chặt hơn và giảm góc mở rộng từ 10-15 độ đó xuống giống như 0- 3 độ. Điều khiến tôi sốc nhất là cơn đau tự khỏi gần như ngay lập tức. Trong vòng vài ngày sau khi thực hiện điều chỉnh, nó đã biến mất và không bao giờ quay trở lại.
Bàn phím HyperX Alloy Origins Core TKL
Nhỏ gọn và có thể tùy chỉnh, bảng tenkeyless này là một bản nâng cấp lớn từ bàn phím OEM rẻ tiền và cồng kềnh.
Bây giờ, trong khi tôi đã dành ngần ấy năm để sử dụng Bàn phím mã WASD, bạn không cần phải bỏ ra hơn 150 đô la cho một bàn phím không cần phím—mặc dù tôi không có gì ngoài những điều tốt đẹp để nói về Mã.
Có rất nhiều bàn phím cơ không phím có giá thực sự phải chăng trên thị trường với giá dưới 100 đô la, như HyperX Alloy Origins hoặc Redragon K552 cực kỳ thân thiện với ngân sách. Tôi sẽ không bao giờ nghĩ rằng một bàn phím cơ dưới 40 đô la lại có giá trị như vậy, nhưng K522 là một giá trị tuyệt vời.
Tại thời điểm này, bạn không thể trả tiền cho tôi để quay lại sử dụng bảng kích thước đầy đủ. Nếu tôi thực sự cần một bàn phím số, tôi thà mua một cái có thể tháo rời và học cách sử dụng nó bằng tay trái còn hơn là quay lại với cơn đau vai dai dẳng. Và hy vọng rằng sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ có cơ hội sử dụng bàn phím tenkeyless và tận hưởng trải nghiệm không mỏi vai tương tự.