Nếu bạn sống với tình trạng sức khỏe mãn tính, ngay cả những nhiệm vụ nhỏ nhất cũng có thể cảm thấy không thể giải quyết được. Tắm vòi sen, ra khỏi giường và đánh răng có thể là những thành tựu quan trọng.
Nhưng làm việc cả ngày? Vượt qua tuần làm việc thành công? Bạn đang trốn tránh một đồng nghiệp luôn tiêu hao năng lượng của bạn? Hủy báo cáo đó khi tất cả những gì bạn muốn làm là ngủ?
Bây giờ đó là những thành tựu lớn. Không có gì gọi là một kỳ tích nhỏ khi kiểm soát tình trạng sức khỏe. Dưới đây là một số thủ thuật bạn có thể thử có thể giúp bạn vượt qua tuần làm việc dễ dàng hơn một chút.
1. Lên lịch trình
Lịch trình và danh sách việc cần làm có thể giúp bạn đi đúng hướng trong ngày làm việc của mình. Lập một lịch trình đơn giản bao gồm những điều cơ bản về tự chăm sóc bản thân, chẳng hạn như tắm rửa, làm bữa sáng và những công việc bạn cần hoàn thành trong công việc.
Quảng cáo có thể khó và vượt qua cả ngày với mọi thứ bạn đang diễn ra không phải là trò đùa – hãy kết hợp nghỉ giải lao và phần thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành tốt công việc!
2. Mang cây đến nơi làm việc
Không ra ngoài vào ban ngày có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả những thứ đơn giản như một chậu cây cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Giới thiệu một số Thiền vào cuộc sống của bạn có thể dễ dàng như nhặt một quả mọng nước.
3. Sử dụng ứng dụng thiền
Bắt đầu ngày làm việc của bạn hoặc nghỉ ngơi trong ngày với thiền có hướng dẫn. Thiền chánh niệm
Đọc thêm: Những ứng dụng thiền hay nhất năm 2017 »
4. Tạo môi trường thoải mái
Thực hiện thêm các bước để tạo ra một môi trường thoải mái cho bạn. Điều đó có nghĩa là giảm đèn, đảm bảo bạn có quần áo thoải mái, giữ nước bên cạnh, quạt nếu bạn nóng, đắp chăn nếu bạn lạnh, v.v. Hãy chú ý đến các tín hiệu của cơ thể và đừng bỏ qua những gì bạn cần ở một chức năng cơ bản để phát triển mạnh trong môi trường làm việc.
5. Sử dụng tai nghe
Cho dù đó là tai nghe chặn tiếng ồn hay tai nghe truyền thống để giúp bạn nghe nhạc hoặc làm dịu tiếng ồn trắng, hãy sử dụng tai nghe để giúp báo hiệu rằng bạn đang tập trung vào công việc hoặc để chặn những tiếng ồn hoặc cuộc trò chuyện gây ra khác.
6. Đặt ra các nghi lễ
Các nghi lễ không chỉ là một lịch trình cho bạn biết bạn phải làm gì. Chúng giúp cơ thể chuẩn bị cho những gì tiếp theo để bạn sẵn sàng mà không cần phải suy nghĩ về nó. Điều này có nghĩa là sử dụng cùng một chiếc cốc vào một số ngày làm việc nhất định để “tiếp thêm sức mạnh” hoặc luôn mang cùng một đôi giày khi đi làm. Dù đó có thể là gì, hãy thiết lập các nghi thức giúp bạn chuẩn bị cho nhiệm vụ tiếp theo mà không sử dụng hết năng lượng cần thiết cho sức khỏe tinh thần của bạn.
7. Thay quần áo của bạn
Nếu bạn làm việc tại nhà, bạn có thể rất khó tập trung. Nếu bạn ở trong bộ đồ ngủ cả ngày thì việc bò trở lại giường có thể rất hấp dẫn. Nếu bạn đang cảm thấy bế tắc ở nhà trong khi làm việc, hãy thử thay quần áo đơn giản. Công tắc đó có thể là tín hiệu mà cơ thể bạn cần để chuyển các bánh răng từ trạng thái chờ sang năng suất.
8. Cân nhắc thuê văn phòng
Cũng cần lưu ý rằng, nếu bạn là người làm việc từ xa, hãy xem xét các hợp tác văn phòng để thay đổi thói quen làm việc của bạn. Bạn có thể nhận được những lợi ích của việc duy trì kết nối xã hội trong khi vẫn sử dụng một khu vực riêng tư và thoải mái. SharedDesk cho phép bạn tìm không gian làm việc chung trong vài giờ hoặc vài tháng tại một thời điểm. Bạn có thể thử một không gian mới mà không cần bất kỳ cam kết nào.
9. Hãy nghỉ ngơi
Nghe có vẻ phản tác dụng, nhưng nếu bạn đang bế tắc và cảm thấy không có động lực hoặc không tập trung, bạn sẽ thực sự làm việc hiệu quả hơn nếu được nghỉ ngơi. Lựa chọn tốt nhất là nghỉ ngơi bên ngoài nếu bạn có thể. Đi dạo hoặc chỉ hít thở không khí trong lành. Chồng tôi gọi điều này là “rũ bỏ mùi hôi thối”. Tôi nghĩ đó là một thuật ngữ khá chính xác.
10. Đặt hẹn giờ
Thay vì tập trung vào số lượng bạn phải làm cả ngày, hãy tập trung vào từng nhiệm vụ một. Đặt hẹn giờ hoặc sử dụng phần mềm chặn thời gian như Rescue Time. Khi bộ hẹn giờ cho một tác vụ hết, hãy chuyển sang tác vụ tiếp theo.
Bạn cũng nên bắt đầu nhiệm vụ khó khăn nhất hoặc đáng sợ nhất của mình trước khi bạn mới bắt đầu để nó nhanh chóng kết thúc.
11. Tìm hiểu chu trình làm việc tự nhiên của bạn
Bạn là một người buổi sáng hay một con cú đêm? Bạn có bị suy sụp đầu óc vào buổi chiều khi bạn chỉ muốn chợp mắt không? Bạn có làm việc hiệu quả nhất chính xác vào lúc 10 giờ sáng không? Đừng chống lại nhịp điệu tự nhiên của bạn. Thay vào đó hãy cố gắng sắp xếp công việc của bạn cho phù hợp. Hãy làm những công việc bạn cần tập trung nhất trong thời gian cao điểm của mình và để dành những nhiệm vụ không cần đầu óc khác cho những việc bình thường đó.
Chaunie Brusie là một y tá đã đăng ký có kinh nghiệm về chăm sóc quan trọng, chăm sóc dài hạn và điều dưỡng chuyển dạ và sinh nở. Cô sống ở Michigan với gia đình và thích đi du lịch, đọc, viết và đi chơi với bốn đứa con nhỏ của mình. Cô vui vẻ dọn bữa tối mỗi tối vì chồng cô là một đầu bếp cừ khôi và cô đã từng làm hỏng chiếc bánh pizza đông lạnh nổi tiếng. Cô viết blog về việc làm mẹ, viết lách tự do và cuộc sống tại chauniebrusie.com.
