Các bài tập cổ có thể có lợi cho chứng ù tai, đó là cảm giác về âm thanh không có nguồn gốc bên ngoài. Những bài tập này có thể giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy thư giãn và cải thiện lưu lượng máu.
Ù tai là một triệu chứng gây ra âm thanh ù, ù hoặc rít trong tai bạn. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm chấn thương, mất thính giác và tiếp xúc với tiếng ồn lớn.
Chứng ù tai có thể từ nhẹ đến nặng và có thể là tạm thời hoặc mãn tính.
Các lựa chọn điều trị chứng ù tai bao gồm thuốc, bài tập và liệu pháp âm thanh. Các bài tập nhắm vào cơ cổ có thể giúp giảm các triệu chứng bằng cách giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Mặc dù các bài tập cổ và các kỹ thuật xoa bóp liên quan không thể chữa khỏi chứng ù tai, nhưng chúng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng.
Bài tập cổ cho chứng ù tai
Bạn có thể ngồi hoặc đứng để thực hiện các bài tập này. Giữ cho cơ thể của bạn thẳng hàng, thư giãn vai và giải phóng hoàn toàn căng thẳng giữa các bài tập. Hít thở sâu và thư giãn trong suốt quá trình.
Bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng và tăng dần cường độ cũng như thời gian của các bài tập. Chú ý đến cơ thể của bạn và dừng bất kỳ chuyển động nào gây đau hoặc khó chịu.
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào.
nhún vai
Bài tập này giúp giảm căng thẳng ở cổ và vai.
- Nâng vai về phía tai.
- Giữ vị trí này trong tối đa 10 giây.
- Từ từ thư giãn vai của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại bài tập này 5–10 lần.
cuộn vai
Đối với bài tập này, hãy tập trung vào việc nới lỏng mọi căng thẳng ở cổ và vai của bạn.
- Xoay vai về phía trước theo chuyển động tròn.
- Sau đó cuộn chúng về phía sau.
- Lặp lại bài tập này nhiều lần.
xoay cổ
Bài tập này kéo căng cơ cổ và tăng lưu lượng máu đến đầu và cổ.
- Nhẹ nhàng xoay đầu sang phải.
- Giữ cằm của bạn song song với sàn nhà.
- Giữ trong 5–10 giây.
- Lặp lại ở phia đôi diện.
- Thực hiện 3–5 lần lặp lại mỗi bên.
nghiêng đầu
Bài tập đơn giản này giúp giảm bớt căng thẳng và cứng ở cổ, tăng cường sự linh hoạt.
- Đặt tay lên vai để ổn định.
- Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang phải, đưa tai về phía vai.
- Để kéo căng sâu hơn, hãy dùng tay phải ấn tai về phía vai.
- Giữ trong 15–30 giây.
- Lặp lại ở phia đôi diện.
gật đầu
Bài tập này có thể giúp tăng tính linh hoạt và kéo căng các cơ ở hai bên cổ của bạn.
- Đặt tay lên vai với các ngón tay hướng ra sau.
- Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang phải.
- Gật đầu lên xuống, cảm nhận sự căng ở cơ cổ.
- Di chuyển cằm của bạn một chút để tìm vị trí thoải mái và hiệu quả nhất.
- Tiếp theo, gật đầu từ bên này sang bên kia.
- Tiếp tục trong tối đa 1 phút.
- Lặp lại ở phia đôi diện.
mở hàm
Bài tập này giúp kéo căng và thư giãn cơ hàm.
- Mở miệng rộng hết mức có thể.
- Giữ vị trí này trong tối đa 10 giây, cảm thấy cơ hàm căng nhẹ.
- Từ từ ngậm miệng lại và thả lỏng cơ hàm.
- Thực hiện 5 đến 10 lần lặp lại.
hóp cằm
Bài tập này có thể giúp cải thiện tư thế, giảm đau và tăng cường cơ cổ.
- Nhẹ nhàng hếch cằm về phía ngực.
- Nhìn thẳng về phía trước, cảm nhận sự căng ra sau gáy.
- Giữ vị trí này trong tối đa 10 giây.
- Lặp lại tối đa 10 lần.
Kỹ thuật xoa bóp chữa ù tai
Những kỹ thuật xoa bóp này có thể giúp giảm căng thẳng và khó chịu, khuyến khích thư giãn. Cân nhắc sử dụng công cụ gua sha cho một số bài tập nhất định.
mát xa da đầu
- Sử dụng đầu ngón tay để xoa bóp da đầu theo chuyển động tròn nhẹ nhàng.
- Bắt đầu ở phía trước và làm việc theo cách của bạn để trở lại.
- Tập trung vào bất kỳ khu vực nào cảm thấy căng và căng.
- Tiếp tục trong tối đa 5 phút.
Massage đỉnh đầu
- Ấn các ngón tay dọc theo đỉnh đầu, bắt đầu từ chân tóc và di chuyển về phía sau đầu.
- Lặp lại chuyển động này nhiều lần.
- Tiếp theo, dùng cả hai tay ấn các đầu ngón tay vào đỉnh đầu ở hai bên đường giữa.
- Bắt đầu từ phía trước và di chuyển về phía sau, tạo áp lực nhẹ nhàng ở mỗi điểm trong vài giây.
- Lặp lại chuyển động này nhiều lần.
xoa bóp cổ
- Sử dụng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay để xoa bóp các cơ ở đáy hộp sọ.
- Di chuyển xuống dọc theo cơ cổ của bạn.
- Sử dụng chuyển động tròn hoặc qua lại nhẹ nhàng.
- Tiếp tục trong tối đa 5 phút.
xoa bóp tai
- Dùng đầu ngón tay xoa bóp dái tai theo chuyển động tròn nhẹ nhàng.
- Dần dần di chuyển đến đỉnh tai của bạn.
xoa bóp hàm
Hãy nhẹ nhàng và tránh tạo áp lực quá lớn lên khớp hàm.
- Đặt đầu ngón tay của bạn trên các khớp xương hàm của bạn.
- Ấn nhẹ vào các khớp hàm của bạn.
- Nhẹ nhàng xoa bóp khu vực này theo chuyển động tròn.
- Từ từ di chuyển đầu ngón tay dọc theo đường viền hàm, xoa bóp những vùng cảm thấy căng hoặc căng.
Lợi ích của các bài tập tại nhà đối với chứng ù tai và triển vọng tổng thể
Mặc dù không có cách chữa ù tai, nhưng có một số cách giúp kiểm soát các triệu chứng, bao gồm các bài tập cổ mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Hãy kiên nhẫn và nhất quán với các bài tập này, vì có thể mất thời gian để thấy sự cải thiện các triệu chứng ù tai.
Các bài tập cổ có thể giúp cải thiện lưu lượng máu và tăng cường quá trình chữa bệnh của cơ thể bạn. Chúng có thể có tác dụng làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn, giảm lo lắng và căng thẳng. Nhiều bài tập cổ cho chứng ù tai liên quan đến việc kiểm soát hơi thở và chuyển động chậm, có chủ ý, cũng có thể giúp thúc đẩy thư giãn.
Điểm mấu chốt
Các yếu tố khác nhau, bao gồm lão hóa, chấn thương và tiếp xúc với tiếng ồn, có thể gây ù tai. Cảm giác dai dẳng về tiếng chuông hoặc các âm thanh khác trong tai có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày của bạn.
Mặc dù không có cách chữa ù tai, nhưng việc kết hợp các bài tập cổ vào một kế hoạch điều trị toàn diện có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và giảm bớt sự khó chịu.
Bắt đầu với những chuyển động nhẹ nhàng, lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh cường độ cho phù hợp. Tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn có thêm mối lo ngại về sức khỏe hoặc muốn được hướng dẫn.
