Tuổi 50 và 60 của bạn là thời điểm chuyển tiếp.
Nếu bạn có con, chúng có thể đã rời khỏi nhà gần đây, để lại cho bạn sự tự do mới tìm thấy. Đó cũng là lúc bạn có thể sắp nghỉ việc và tìm kiếm nhiều hoạt động hơn để lấp đầy thời gian của mình.
Nhiều người trải qua sự cô lập xã hội trong giai đoạn này. Sự cô đơn ảnh hưởng đến khoảng một phần ba số người từ 45 tuổi trở lên và sự cô lập xã hội ảnh hưởng đến gần một phần tư số người từ 65 tuổi trở lên, theo báo cáo của Tổ chức Y tế thế giới.
Bất kể điều gì đang xảy ra với bạn trong thời gian này của cuộc đời, một đời sống xã hội tích cực là điều cốt yếu đối với hạnh phúc của bạn.
Lợi ích sức khỏe của xã hội hóa
Giao tiếp xã hội cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh.
Một nghiên cứu dài hạn trên 10.000 người đã xem xét mối quan hệ giữa thói quen xã hội và tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ ở những người ở độ tuổi 50, 60 và 70. Nó phát hiện ra rằng những người thường xuyên tiếp xúc xã hội, đặc biệt là với bạn bè, ít có khả năng mắc bệnh hơn. sa sút trí tuệ ở từng độ tuổi.
Giao lưu với người khác
Đây là cách mở rộng mạng lưới xã hội của bạn ở tuổi trưởng thành.
1. Chủ động với người khác
Mọi người không nói về lợi ích xã hội của việc tập thể dục nhiều như lợi ích về thể chất và nhận thức – nhưng họ nên làm như vậy.
Rất nhiều hình thức tập thể dục khác nhau có sự tham gia của những người khác — bao gồm khiêu vũ, các môn thể thao đồng đội và các môn thể thao một mình mà bạn tập cùng với những người khác —
2. Tham gia một lớp học
Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa học tập suốt đời và hạnh phúc. Ví dụ: một đánh giá năm 2020 về bảy nghiên cứu cho thấy rằng học ngoại ngữ giúp người lớn tuổi duy trì khả năng nhận thức của họ.
Nó cũng giúp họ hình thành các kết nối xã hội và cảm thấy hòa nhập với xã hội.
Chưa kể, nó rất vui! Nếu bạn có nhiều thời gian rảnh hơn trong những ngày này, thì đó là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng việc học một cái gì đó mới. Bạn thậm chí có thể gặp một vài người bạn mới.
3. Lên lịch đi chơi hàng ngày
Bạn có thể nhanh chóng bắt đầu cảm thấy bị cô lập về mặt xã hội nếu sống một mình hoặc không có nhiều thời gian để giao tiếp với người khác. Nếu bạn đang ở trong tình huống này, hãy thử nỗ lực có ý thức để sắp xếp các cuộc hẹn xã hội với người khác.
Nếu bạn không thể ra khỏi nhà vì bất cứ lý do gì, hoặc không muốn ra khỏi nhà, hãy cân nhắc việc liên lạc hàng ngày với bạn bè và gia đình qua điện thoại.
Gọi điện cho người thân, uống cà phê với bạn bè hoặc đến công viên dành cho chó để trò chuyện với những người yêu chó khác đều mang lại thời gian giao lưu lành mạnh.
4. Sử dụng mạng xã hội và tin nhắn để giữ liên lạc
Khi bạn nghĩ ra điều gì đó mà bạn muốn chia sẻ với ai đó trong cuộc sống của mình, bạn không cần phải đợi đến lần gặp họ tiếp theo. Nếu bạn có điện thoại di động, bạn có thể nhắn tin cho họ.
Đó là một cách tuyệt vời để duy trì kết nối và chia sẻ thông tin với những người thân yêu của bạn trong thời gian thực — thậm chí chỉ để chào hỏi.
Các nền tảng truyền thông xã hội như Facebook và Instagram cũng có thể giúp bạn giữ liên lạc với những người mà bạn quan tâm.
Một báo cáo năm 2015 cho thấy 35% người từ 65 tuổi trở lên sử dụng mạng xã hội — một mức tăng lớn từ 2% vào năm 2005.
Luôn đảm bảo rằng bạn hiểu chính sách và cài đặt quyền riêng tư của tài khoản xã hội trước khi đăng ký hoặc chia sẻ thông tin cá nhân thông qua chúng. Và nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách sử dụng mạng xã hội, hãy cân nhắc đăng ký một lớp học tại thư viện hoặc trung tâm cộng đồng địa phương của bạn.
5. Lập kế hoạch di chuyển của bạn trước
Lên kế hoạch về phương tiện đi lại có thể giúp bạn có động lực để ra ngoài và giao lưu — đặc biệt nếu bạn không sử dụng ô tô.
Nó có thể giúp nghiên cứu các lựa chọn vận chuyển của bạn để bạn có thể dễ dàng đến nơi bạn muốn. Senior Services of America gợi ý một vài lựa chọn có thể hữu ích cho dù bạn có phải là người cao tuổi hay không:
- phương tiện công cộng
- dịch vụ vận chuyển cho người khuyết tật — miễn phí khi đặt trước qua một số công ty vận tải công cộng dành cho những người không thể dễ dàng tiếp cận các dịch vụ vận tải công cộng
- dịch vụ đi xe riêng — như taxi dành riêng cho người lớn tuổi và những người có nhu cầu di chuyển
- taxi và các dịch vụ gọi xe như Uber
6. Tình nguyện viên
Giúp đỡ một mục đích mà bạn quan tâm có thể cho phép bạn kết nối với những người khác có cùng giá trị với bạn và có thể giúp bạn hiểu được mục đích. Đó là một kết quả đôi bên cùng có lợi và tốt cho tất cả.
Tình nguyện bên ngoài nhà của bạn vào một thời điểm nhất định mỗi tuần cũng có thể giúp bạn duy trì lịch trình xã hội của mình.
7. Gặp gỡ mọi người trong các môi trường đa dạng
Làm quen với nhiều kiểu người khác nhau với nhiều sở thích khác nhau có thể đưa bạn đến với nhiều hoạt động, con người và tài nguyên hơn những gì bạn có thể trải nghiệm nếu bạn chỉ là thành viên của một nhóm xã hội.
Hãy thử phân nhánh bằng cách thử làm những việc bạn luôn muốn làm nhưng chưa bao giờ có cơ hội làm trước đây.
Điều này có thể thông qua hoạt động tình nguyện, thử một môn thể thao hoặc sở thích mới, tham gia câu lạc bộ sách và nhiều hoạt động xã hội khác. Điều quan trọng là bạn đang mở rộng tầm nhìn của mình và luôn tò mò.
8. Mời người khác tham gia các hoạt động cá nhân của bạn
Nếu thói quen hàng ngày của bạn bao gồm nhiều sự cô lập, đôi khi bạn có thể cân nhắc việc mời mọi người tham gia cùng bạn. Tự hỏi bản thân minh:
- Bạn có thể đi chung xe với ai đó thay vì đi làm một mình không?
- Bạn có thể nói chuyện điện thoại với một người bạn trong khi nấu ăn không?
- Bạn có thể mời một người mới tham gia chế độ tập thể dục của mình không?
- Bạn có thể mời một người bạn tham gia cùng bạn trong đêm xem phim không?
9. Trao đổi thời gian trực tuyến và xem TV một mình cho các hoạt động xã hội
Bạn rất dễ rơi vào thói quen đi làm về hoặc tham gia các hoạt động ban ngày khác, cuộn tròn trên ghế một mình để xem TV, sau đó đi ngủ mà không có nhiều tương tác xã hội.
Nếu bạn không có đủ thời gian giao lưu trong một tuần bình thường, hãy thử đổi buổi tối một mình trên ghế dài để đi chơi với bạn bè.
10. Nhận nuôi thú cưng
Nghiên cứu cho thấy việc chăm sóc thú cưng
Nuôi thú cưng thậm chí có thể giúp bạn tạo nhiều kết nối hơn với con người vì bạn sẽ có nhiều cơ hội gặp gỡ những người yêu thú cưng khác.
Hãy nhớ rằng nuôi thú cưng là một cam kết lớn, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng và gắn bó lâu dài trước khi lao vào.
11. Ghé thăm trung tâm cộng đồng địa phương của bạn
Kết nối với các trung tâm cộng đồng trong khu vực của bạn để khám phá hàng loạt các hội thảo, sự kiện xã hội, hoạt động thể thao và nghệ thuật.
Nhiều trung tâm có các sự kiện hoặc lớp học diễn ra hàng ngày trong tuần. Đó chỉ là vấn đề chọn những gì bạn muốn làm, đăng ký và hiển thị.
12. Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Bạn không cần phải đối phó với sự cô đơn, căng thẳng và cô lập xã hội một mình. Hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn không chắc làm thế nào để thoát khỏi lối mòn cô đơn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói chuyện với bác sĩ hoặc liên hệ với nhà trị liệu.
Họ có thể giúp đánh giá vấn đề và giúp kết nối bạn với các nguồn lực trong cộng đồng của bạn.
Hòa nhập xã hội hàng ngày là rất quan trọng đối với mọi người ở mọi lứa tuổi và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Nếu bạn đang trong giai đoạn chuyển tiếp, chẳng hạn như nghỉ hưu hoặc con cái trưởng thành rời khỏi nhà, thì bây giờ là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu hình thành thói quen mới và mở rộng vòng kết nối xã hội của bạn.
Duy trì các mối quan hệ xã hội mạnh mẽ sẽ giúp bạn sống lâu và hạnh phúc.
