12 lời khuyên để duy trì lối sống lành mạnh

Tập thể dục thường xuyên, ăn thực phẩm bổ dưỡng và giảm lượng đường và rượu chỉ là một số khuyến nghị để duy trì lối sống lành mạnh.

Chăm sóc sức khỏe được cho là điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho bản thân (và những người thân yêu).

Cho dù bạn quyết tâm ăn nhiều trái cây và rau quả hay ra ngoài đi dạo hàng ngày, không chỉ có một cách duy nhất để duy trì lối sống lành mạnh.

Để tập trung vào sức khỏe và sự lành mạnh trong cuộc sống của bạn, hãy thử áp dụng một số hoặc tất cả 12 lời khuyên mà chúng tôi đưa ra trong bài viết này. Chỉ áp dụng một vài khuyến nghị này có thể giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh cho bạn

Giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh có thể bảo vệ bạn khỏi những bệnh như huyết áp cao, cholesterol cao, bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường loại 2.

Nhưng chính xác phạm vi lành mạnh là gì?

Theo Hiệp hội Y tế Mỹ, chỉ số khối cơ thể (BMI) và chu vi vòng eo là hai số đo có thể giúp xác định xem bạn có cân nặng khỏe mạnh hay không. Viện Tiểu đường, Bệnh tiêu hóa và Thận Quốc gia (NIDDK). Bác sĩ cũng sẽ xem xét các yếu tố khác như tuổi tác, dân tộc, thành phần cơ thể và tiền sử sức khỏe khi đề xuất phạm vi cân nặng khỏe mạnh cho bạn.

Hãy nhớ rằng, cân nặng không chỉ là con số trên cân. Mọi người đều khác nhau, vì vậy tốt nhất bạn nên làm việc với bác sĩ để xác định cân nặng hợp lý cho mình.

Ăn thực phẩm bổ dưỡng

Cơ thể chúng ta cần nhiều loại thực phẩm để cung cấp năng lượng và duy trì hoạt động. Điều đó có nghĩa là ăn một chế độ ăn uống cân bằng có chứa vitamin, khoáng chất và chất xơ, có thể tìm thấy trong trái cây và rau quả (tập trung vào các loại rau lá xanh), ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch, protein nạc và sữa ít béo, theo NIDDK.

Tất nhiên, thỉnh thoảng ăn vặt cũng không sao, nhưng sẽ tốt nhất nếu phần lớn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ hàng ngày của bạn có chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng đó.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đường

Tốt nhất nên ăn hầu hết các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Điều này có nghĩa là hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, như thực phẩm đóng gói và đông lạnh, thường có ít chất dinh dưỡng hơn nhưng có nhiều calo, chất béo, muối và đường bổ sung hơn. Bạn cũng nên hạn chế uống soda, bánh quy và khoai tây chiên đóng gói, kẹo và ngũ cốc có đường.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc từ bỏ đồ ăn nhẹ đóng gói hoặc đồ ăn nhanh, bạn có thể thử từ từ thay đổi các bữa ăn đã qua chế biến và đồ ăn nhẹ này bằng thực phẩm nguyên chất. Đó không phải là một môn khoa học hoàn hảo và những thất bại là một phần bình thường trong quá trình thực hiện những thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn.

Uống nước và giữ nước

Uống đủ nước không chỉ có tác dụng làm dịu cơn khát mà còn giúp cơ thể và não của bạn hoạt động. Uống đủ nước không chỉ có thể cải thiện khả năng tư duy của bạn mà còn có thể giúp:

  • cải thiện tiêu hóa
  • tăng năng lượng của bạn
  • giảm đau khớp
  • cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn

Lời khuyên về việc uống bao nhiêu nước mỗi ngày là khác nhau, nhưng từ 8 đến 13 cốc mỗi ngày là mục tiêu tốt.

Luyện tập thể dục đều đặn

Vận động cơ thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

  • tăng cường tâm trạng của bạn
  • mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn
  • xây dựng cơ bắp
  • bảo vệ xương của bạn
  • giảm hoặc duy trì cân nặng
  • giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư.

Theo khuyến nghị, bạn nên đặt mục tiêu tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải trong 150–300 phút hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mỗi tuần. Sở Y tế và dịch vụ Dân sinh.

Giảm thời gian ngồi và nhìn vào màn hình

Ngoài việc giúp tim bơm máu, việc dành ít thời gian ngồi hơn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Ngồi lâu và ít vận động có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cân và tử vong sớm. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên không hoàn toàn cân bằng được những tác dụng này. Vì vậy, bạn nên tập luyện và nghỉ ngơi sau khi ngồi suốt cả ngày. Ngoài ra, việc giảm thời gian sử dụng thiết bị cũng không có tác dụng gì.

Ra ngoài trời hàng ngày

Hòa mình vào thiên nhiên có thể giúp bạn nhìn nhận mọi thứ một cách dễ dàng hơn nhưng nó cũng mang lại những lợi ích đã được chứng minh cho sức khỏe tinh thần của bạn. Tắm nắng không chỉ có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm mà còn có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn và tập trung hơn, đặc biệt là khi bạn chú ý đến xung quanh.

Ra ngoài cũng có thể làm dịu đi những cảm giác như lo lắng, buồn bã, đồng thời thúc đẩy niềm vui, sự lạc quan và cảm giác kết nối với thế giới. Ánh nắng mặt trời cũng là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất.

Ngủ nhiều

Tất cả chúng ta đều biết giấc ngủ rất quan trọng, nhưng giấc ngủ ngon thực sự rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Khi bạn ngủ, cơ thể bạn thực sự đang hoàn thành một số nhiệm vụ thiết yếu, như:

  • duy trì chức năng cơ thể
  • sửa chữa mô cơ
  • phục hồi năng lượng
  • xử lý ký ức và thông tin mới trong não

Khi không ngủ đủ giấc, bạn có thể cáu kỉnh, dễ xúc động và khó tập trung. Nếu tình trạng thiếu ngủ trở nên mãn tính, nó thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và trầm cảm.

Vì tất cả những lý do này, điều quan trọng đối với hầu hết người lớn là ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Hãy thoải mái với rượu

Theo khuyến cáo, thỉnh thoảng uống rượu là hoàn toàn bình thường, nhưng hãy đảm bảo hạn chế uống rượu không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và một đến hai ly mỗi ngày đối với nam giới. Hướng dẫn chế độ ăn uống của Bộ Nông nghiệp.

Có nhiều hơn thế có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Trong trường hợp bạn tò mò, một đồ uống thường được định nghĩa là 12 ounce bia, 5 ounce rượu vang hoặc 1,5 ounce rượu mạnh như rượu gin hoặc rượu vodka.

Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, có một số nghiên cứu cho thấy một số loại rượu có thể có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, hơn thế nữa nghiên cứu gần đây cho thấy không có lượng rượu nào thực sự “an toàn” để tiêu thụ.” Nếu uống rượu thì tốt nhất nên uống có chừng mực.

Bỏ thuốc lá (nếu bạn hút thuốc)

Hút thuốc giải phóng các hóa chất độc hại vào cơ thể và có thể làm hỏng mô phổi, sức khỏe tim mạch, v.v. Không có gì ngạc nhiên khi hút thuốc cũng là yếu tố nguy cơ số một gây ung thư phổi.

Đó là lý do tại sao bỏ hút thuốc là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình, bất kể tuổi tác hay bạn đã hút thuốc bao lâu. Trên thực tế, việc bỏ hút thuốc có thể kéo dài tuổi thọ của bạn lên tới 10 năm. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC).

Biết rằng việc bỏ hút thuốc là tốt nhất cho sức khỏe của bạn là một chuyện, nhưng thực sự việc đó có thể khá khó khăn. Tin tốt là có rất nhiều nguồn lực và thuốc men có thể giúp ích.

Cân nhắc việc bổ sung vitamin tổng hợp

Vitamin tổng hợp có thể là một phần quan trọng trong thói quen của bạn, đặc biệt nếu bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng do:

  • tuổi lớn hơn
  • thai kỳ
  • vấn đề kém hấp thu
  • một số loại thuốc

Ngoài ra, theo Trường Y tế Công cộng của Harvard, vẫn còn nhiều nghiên cứu khác nhau về việc liệu vitamin tổng hợp có hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe hay không. Điều đó nói lên rằng, uống vitamin tổng hợp hàng ngày trong mức cho phép hàng ngày được khuyến nghị cũng có thể sẽ không gây hại cho bạn.

Luôn theo dõi và kiểm tra sức khỏe

Khi cuộc sống trở nên bận rộn, việc khám sức khỏe định kỳ hàng năm và vệ sinh răng miệng hai năm một lần có thể bị bỏ qua, nhưng những lần khám sức khỏe này rất quan trọng để duy trì sức khỏe của bạn, theo CDC.

Điều quan trọng nữa là bạn phải tham gia các cuộc khám sức khỏe định kỳ – chẳng hạn như chụp quang tuyến vú hoặc nội soi. Những điều này có thể phát hiện bệnh sớm, giúp điều trị dễ dàng hơn. Luôn cập nhật về việc tiêm chủng của bạn cũng có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh nhiễm trùng hoặc bệnh tật.

Dù thế nào đi nữa, việc lên lịch khám sức khỏe định kỳ với bác sĩ và nha sĩ là một cách tuyệt vời để duy trì lối sống lành mạnh.

Chú ý đến lối sống và thói quen hàng ngày của bạn là bước đầu tiên để thực hiện những thay đổi có thể có lợi cho sức khỏe của bạn về lâu dài. Hãy coi những lời khuyên này như một điểm xuất phát để duy trì lối sống lành mạnh và sống cuộc sống tốt nhất có thể càng lâu càng tốt.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *